لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

آسیب های رایج دویدن زانو درد

" چکیده مقاله دکتر آس"

درد مچ یا پشت پاشنه می‌تواند به علت چندین عامل متفاوت باشد. برخی از علل شایع درد مچ یا پشت پاشنه عبارتند از: التهاب پیرامیدال: این التهاب در قسمت پشت پاشنه رخ می‌دهد و علت اصلی آن فشار طولانی مدت بر پاشنه است. فعالیت‌هایی مانند دویدن، پیاده روی طولانی، ورزش‌هایی مانند بسکتبال و والیبال می‌توانند این التهاب را تحریک کنند. التهاب آکیلس: این التهاب در قسمت پشت پا ...

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

آسیب های رایج دویدن زانو درد

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

آسیب های رایج دویدن زانو درد

" شرح دکتر آس"

آسیب های رایج دویدن زانو درد

زانوها در هنگام راه رفتن تقریباً ۳ برابر وزن بدن و هنگام دویدن تقریباً ۵ برابر وزن بدن فشار می آورند. به عبارت دیگر، فردی که ۱۵۰ پوند وزن دارد، هنگام فرود در هر گام، حدود ۷۵۰ پوند به زانو فشار وارد می کند.

جای تعجب نیست که زانو بیشترین آسیب را در بین دوندگان و غیردوندگان مفصل دارد.

زانوی دونده: سندرم درد کشکک رانی
وقتی مردم می گویند که «زانوی دونده» دارند، معمولاً به سندرم درد کشکک رانی اشاره می کنند. “کشکک” به معنای کاسه زانو و “فمور” به معنای استخوان ران است، بنابراین درد کشکک رانی دردی است که بین کاسه زانو و ران ایجاد می شود. درد در جلوی زانو، چه در زیر یا اطراف لبه های کاسه زانو احساس می شود.

ریشه درد کشکک رانی می تواند متفاوت باشد و ممکن است تشخیص آن دشوار باشد. به عنوان مثال، کاسه زانو ممکن است به خوبی در امتداد شیار استخوان ران (استخوان ران) سر نخورد، یا عضلات نسبتاً ضعیف ران ممکن است باعث شود که یک دونده بیش از حد به عضلات چهار سر ران تکیه کند و سپس به‌طور ناراحت کننده کاسه زانو را بکشد.

درد پاتلوفمورال معمولاً هنگام بالا رفتن از پله ها یا راه رفتن یا دویدن در سربالایی بیشتر قابل توجه است.

سندرم باند ایلیوتیبیال (IT)
سندرم باند ایلیوتیبیال می تواند هم دوندگان مبتدی و هم دوندگان با تجربه را تحت تاثیر قرار دهد. درد تمایل به تیز بودن دارد و در ناحیه درست بالای زانو یا در دستگیره بیرونی زانو جدا می شود. سندرم IT band باعث قرمزی، تورم یا بی ثباتی زانو نمی شود.

نوار ایلیوتیبیال یا باند IT، یک قطعه ضخیم از بافت فیبری است که از مفصل ران شروع می شود، در امتداد خارج ران امتداد می یابد و به بالای استخوان ساق پا یا ساق پا می چسبد. هنگامی که زانو خم می شود، نوار IT باید روی قسمت خارجی مفصل زانو، از جمله انتهای پیازی استخوان ران به نام کندیل جانبی، سر بخورد. اگر باند IT به دلیل فشار یا استفاده بیش از حد سفت شود، می تواند به کندیل جانبی ساییده شود و ملتهب شود و باعث درد شود.

بر خلاف سندرم درد کشکک رانی، درد باند IT اغلب هنگام پایین رفتن از پله ها یا دویدن در سراشیبی بدتر می شود.

تاندونیت کشکک
که معمولاً «زانوی جامپر» نامیده می‌شود، تاندونیت کشکک می‌تواند باعث درد در جلوی زانو، در قسمت پایین کاسه زانو یا برآمدگی استخوانی در بالای ساق پا شود. درد ممکن است جزئی باشد و فقط هنگام ورزش احساس شود، یا ممکن است به اندازه ای شدید باشد که بر فعالیت های روزانه فرد مانند بالا رفتن از پله ها تأثیر بگذارد. همراه با درد، فرد ممکن است متوجه تورم، قرمزی و گرما شود.

یک تاندون عضله را به استخوان و یک رباط استخوان را به استخوان متصل می کند. تاندون کشکک در واقع رباطی است که کشکک (کشکک زانو) را به قسمت فوقانی درشت نی (استخوان ساق پا) متصل می کند. هنگامی که تاندون کشکک ملتهب می شود و علائم دردناکی ایجاد می کند، تاندونیت کشکک نامیده می شود. این یک آسیب ناشی از استفاده بیش از حد است که در دوندگان رایج است، به ویژه افرادی که در سراشیبی ها می دوند، و افرادی که در ورزش هایی شرکت می کنند که نیاز به شروع و توقف زیاد دارند.

آرتروز زانو
درد، سفت شدن و احتمالاً متورم زانوها ممکن است نشانه آرتروز باشد. کارشناسان در مورد اینکه آیا دویدن منظم برای ورزش باعث آرتروز زانو می شود یا خیر بحث می کنند.

برخی از متخصصان استدلال می کنند که دویدن باعث آرتروز زانو نمی شود، اما افرادی که قبلا آرتروز زانو دارند ممکن است با دویدن منظم ساییدگی مفصل زانو خود را تسریع کنند. بسیاری از حامیان سلامت ادعا می‌کنند که دویدن منظم برای ورزش فواید سلامتی دیگری مانند کنترل وزن دارد که بیشتر از آسیب احتمالی آرتروز به زانو است.

آرتریت زانو ممکن است باعث شود که یک دونده در حین یا بعد از تمرین احساس درد در زانوها کند. علاوه بر این، زانوها ممکن است هنگام چمباتمه زدن، بالا رفتن از پله ها، و پس از عدم تحرک طولانی مدت، مانند هنگام بیرون آمدن از رختخواب در صبح، سفت و دردناک شوند.

آسیب منیسک منیسک
یک پد غضروفی به شکل C است که استخوان درشت نی و استخوان ران را جدا می کند و بالشتک و ثبات را فراهم می کند. این می تواند در یک آسیب تروماتیک منفرد آسیب ببیند یا در طول زمان از طریق ترومای کوچک تخریب شود. افرادی که سن بالاتری دارند، روی سطوح ناهموار می دوند، یا افرادی که چرخش های ناگهانی و توقف های سخت انجام می دهند (به عنوان مثال بازیکنان فوتبال) در معرض بیشترین خطر آسیب به مینیسک هستند.

سفتی زانو را تجربه کند. علاوه بر این، اگر تکه ای از منیسک پاره شده مانع از حرکت مفصل شود، ممکن است زانو جا بیفتد یا قفل شود. گاهی اوقات، اما نه همیشه، ترمیم جراحی توصیه می شود.

دویدن با آسیب زانو می تواند درد را تشدید کند و آسیب را بیشتر کند. اگر فردی به مدت چند هفته به زانوی دردناک خود استراحت دهد و همچنان درد داشته باشد، یا اگر درد شدید باشد، مراقبت پزشکی ضروری است. یک ارتوپد یا پزشک مراقبت های اولیه می تواند تشخیص دهد و درمان را توصیه کند.

رفرنسهای مقاله آسیب های رایج دویدن زانو درد

علتهای زانو درد در هنگام دویدن چیست ؟

زانو درد یکی از مشکلات شایعی است که ممکن است در هنگام دویدن به وجود آید. علل اصلی زانو درد در هنگام دویدن عبارتند از: آسیب بافتی: زانو درد ممکن است ناشی از آسیب به بافت‌های زانو مانند رباط‌ها، غضروف، پتلو، استخوان‌ها و عضلات باشد. این آسیب‌ها ممکن است به دلیل ضربه، فشار زیاد، حرکات نادرست یا تکراری و یا فعالیت‌های ورزشی شدید رخ دهند. التهاب مفصل: التهاب مفصل زانو نیز می‌تواند علت درد زانو در هنگام دویدن باشد. التهاب مفصل معمولاً به علت آسیب، عفونت یا بیماری‌های التهابی مانند آرتریت روماتوئید یا آرتریت تحتانی رخ می‌دهد. نقص بنیادی: نقص بنیادی ممکن است علت درد زانو در هنگام دویدن باشد. این نقص‌ها می‌توانند شامل خم شدن زیاد زانو، تمایل به به‌رویی زیاد زانو، تغییر در محور زانو و ضعف عضلات پیرامونی باشند. خستگی عضلات: در صورتی که عضلات پیرامون زانو به دلیل فعالیت شدید و یا بیش از حد استفاده شوند، ممکن است درد زانو در هنگام دویدن رخ دهد. این خستگی معمولاً به دلیل نداشتن استراحت کافی، تمرین نادرست یا افزایش شدید فعالیت‌های ورزشی رخ می‌دهد. عوامل دیگر: عوامل دیگری مانند عفونت، ترمیم ناقص آسیب، تشنج عضلانی، کیست‌ها، تورم و ورم مفصل و یا عوارض داروها ممکن است نیز علت درد زانو در هنگام دویدن باشند. اگر درد زانوی شما در هنگام دویدن مداوم و مزاحم است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق مشکل تشخیص داده شود و درمان مناسب ارائه شود.

آسیب های رایج دویدن زانو درد

ویتامین سی Vitamin C

301 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

آسیب های رایج دویدن زانو درد

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی