لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

آسیب های رایج دویدن کمردرد

" چکیده مقاله دکتر آس"

علتهای کمردرد در هنگام دویدن ممکن است شامل موارد زیر باشد: 1. ضعف عضلات پشتی: عدم قوت و ضعف عضلات پشتی می‌تواند منجر به تنش و کشش در این عضلات شود و در نتیجه کمردرد به وجود آید. 2. مشکلات در ستون فقرات: مشکلاتی مانند فشار بر روی عصب‌ها، سرخوردگی دیسک، انحراف بین مهره‌ها یا التهاب در مفاصل می‌توانند باعث کمردرد در هنگام دویدن شوند. 3. نامناسب بودن فعالیت فیزیکی: انجام تمرینات بدرستی و با روش صحیح می‌تواند کمردرد را کاهش دهد. اما اگر فعالیت بدون گرم کردن مناسب، تکراری و یا با ...

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

آسیب های رایج دویدن کمردرد

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

آسیب های رایج دویدن کمردرد

" شرح دکتر آس"

آسیب های رایج دویدن کمردرد

تاثیر مکرر دویدن می تواند باعث کمردرد شود که معمولاً کمردرد است. این که آیا این درد ناشی از کشیدگی عضلات باشد یا به دلیل مشکل در مهره‌ها یا دیسک‌های ستون فقرات، ممکن است بر درمان و تمرین تأثیر بگذارد.

آسیب به عضلات و رباط های پشت

عضلات و رباط‌های کمر ستون فقرات را در حالت عمودی نگه می‌دارند و به حفظ وضعیت خوب بدن در طول دویدن کمک می‌کنند. اگر این بافت های نرم خسته و تحت فشار قرار گیرند، یک دونده ممکن است علائم زیر را تجربه کند:

  • پشت ممکن است کسل کننده و دردناک باشد
  • ناحیه آسیب دیده ممکن است در لمس درد داشته باشد
  • انعطاف پذیری ممکن است کاهش یابد، به طوری که خم شدن یا چرخش در کمر دشوار و ناراحت کننده است.

گاهی اوقات، عضلات عقب کشیده شده دچار اسپاسم می شوند و باعث درد شدید می شوند که مانع از انجام فعالیت های روزانه می شود. در این موارد، ممکن است عضله یک ریشه عصبی را منقبض کند و باعث ایجاد درد تابشی به بازوها یا پاها شود که به آن رادیکولوپاتی یا سیاتیک می‌گویند.

در حالی که کشیدگی عضلات و رباط های کمر دردناک است و می تواند به طور موقت ناتوان کننده باشد، اما نسبتاً خوش خیم هستند. در صورت استراحت و درمان کافی، درد باید طی ۲ تا ۴ هفته از بین برود.

آسیب به ستون فقرات

آسیب به ستون فقرات در بین ۱۰ آسیب اول دویدن قرار دارد. مهره‌های ستون فقرات و دیسک‌های بین مهره‌ای هر بار که پای دونده با زمین برخورد می‌کند، فشار بیشتری را تجربه می‌کنند. این تپش می تواند یک مشکل موجود یا در حال توسعه کمر را تشدید کند.

نمونه هایی از این مشکلات عبارتند از فتق دیسک، بیماری دژنراتیو دیسک، و شکستگی های استرسی مهره ها.

فتق دیسک
دیسک های مهره ای به عنوان ضربه گیر بین مهره های ستون فقرات عمل می کنند. هنگامی که دیسک مهره ای از فضای طبیعی خود تحت فشار قرار می گیرد، دیسک فتق، برآمدگی یا پارگی نامیده می شود. اگر فتق دیسک به یک ریشه عصبی مجاور یا به طناب نخاع فشار آورد، می تواند باعث درد قابل توجهی شود. شایع ترین ناحیه برای فتق دیسک کمر، به ویژه بین مهره های L4-5 است.

بیماری دژنراسیون دیسک
دیسک در واقع یک بیماری نیست، بلکه تخریب تدریجی یک یا چند دیسک بین مهره ای است. با گذشت زمان، لایه بیرونی محکم دیسک دچار سایش و پارگی می شود و می تواند ضعیف شود. علاوه بر این، هسته ژلاتینی دیسک می تواند محتوای آب خود را از دست بدهد، بنابراین دیسک صاف تر است، بالشتک کمتری ارائه می دهد و انعطاف پذیری کمتری دارد. انحطاط دیسک از دوران کودکی شروع می شود و در سن ۶۰ سالگی اکثر افراد درجاتی از انحطاط دیسک را تجربه خواهند کرد، اگرچه همه درد را تجربه نمی کنند.

شکستگی مهره ها (شکستگی فشاری)
به طور معمول، مهره های سالم تنها پس از یک ضربه جسمی جدی، مانند تصادف شدید اتومبیل، می شکنند. با این حال، مهره‌ای که در اثر پوکی استخوان، درمان طولانی مدت کورتیکواستروئید، عفونت، اسپوندیلیت آنکیلوزان یا برخی بیماری‌های دیگر ضعیف شده است، می‌تواند دچار شکستگی استرسی شود. درد ممکن است به تدریج ایجاد شود و در هنگام ایستادن بیشتر قابل توجه باشد. درمان معمولاً نیازی به جراحی ندارد.

در بین دوندگان، زنانی که شاخص توده بدنی کمتر از متوسط ​​دارند، در معرض بالاترین خطر آسیب ستون فقرات هستند.

میزان درد یک فرد به ماهیت آسیب کمر و دونده فردی بستگی دارد. فردی که به طور مداوم پس از دویدن دچار کمردرد آزاردهنده می شود یا دردی دارد که به باسن یا پاها می رسد، باید به دنبال ارزیابی پزشکی باشد.

به عنوان یک قاعده کلی، آسیب های ناشی از دویدن باید زودتر درمان شوند. دوندگانی که سعی می کنند “درد را بگذرانند” ممکن است باعث بدتر شدن صدماتشان شوند.

رفرنسهای مقاله آسیب های رایج دویدن کمردرد

  1. Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. A retrospective case-control analysis of 2002 running injuries. Br J Sports Med. 2002 Apr;36(2):95-101. PubMed PMID: 11916889; PubMed Central PMCID: PMC1724490

آسیب های رایج دویدن کمردرد

علتهای کمردرد در هنگام دویدن ممکن است شامل موارد زیر باشد: ۱. ضعف عضلات پشتی: عدم قوت و ضعف عضلات پشتی می‌تواند منجر به تنش و کشش در این عضلات شود و در نتیجه کمردرد به وجود آید. ۲. مشکلات در ستون فقرات: مشکلاتی مانند فشار بر روی عصب‌ها، سرخوردگی دیسک، انحراف بین مهره‌ها یا التهاب در مفاصل می‌توانند باعث کمردرد در هنگام دویدن شوند. ۳. نامناسب بودن فعالیت فیزیکی: انجام تمرینات بدرستی و با روش صحیح می‌تواند کمردرد را کاهش دهد. اما اگر فعالیت بدون گرم کردن مناسب، تکراری و یا با حرکات نادرست انجام شود، می‌تواند منجر به کمردرد شود. ۴. نداشتن تعادل عضلانی: عدم تعادل بین عضلات شکمی و عضلات پشتی می‌تواند باعث کمردرد شود. اگر عضلات شکمی ضعیف باشند و عضلات پشتی بیش از حد تنگ شوند، فشار بر روی ناحیه کمر افزایش می‌یابد. ۵. تغییرات در نحوه دویدن: تغییر در نحوه دویدن می‌تواند عاملی برای کمردرد باشد. برخی از افراد ممکن است هنگام دویدن بیش از حد بر روی پاشنه‌ها یا قدم‌های بلند استوار شوند که ممکن است باعث تنش در عضلات کمر شود. ۶. عوامل دیگر: برخی از عوامل دیگر مانند چاقی، استفاده نادرست از وسایل و رفتارهای نادرست در طول روز (مانند حمل بار سنگین) هم می‌توانند علت کمردرد در هنگام دویدن باشند.

آسیب های رایج دویدن کمردرد

ویتامین سی Vitamin C

301 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

آسیب های رایج دویدن کمردرد

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی