آسیب های رایج دویدن
دویدن برای ورزش یک راه عالی برای حفظ سلامتی است، اما می تواند یک منبع آسیب نیز باشد. تقریباً ۵۰ تا ۷۵ درصد آسیب های ناشی از دویدن، آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد است ، به این معنی که آنها در طول زمان از طریق حرکت های تکراری اتفاق می افتند و نه به دلیل یک رویداد آسیب زا.
صدمات ناشی از استفاده بیش از حد اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد بدون کشش کافی و آماده‌سازی عضلانی، یک روال دویدن را شروع یا تشدید می‌کند. از طرف دیگر، یک دونده باتجربه ممکن است در طی چندین ماه یا حتی سال ها تمرین دچار آسیب ناشی از استفاده بیش از حد شود.
کارشناسان تخمین می‌زنند که میزان آسیب‌دیدگی برای دوندگانی که ۴۰ مایل یا بیشتر در هفته را طی می‌کنند بالاتر است . و دوندگانی که قبلا آسیب دیده اند.
این مقاله رایج‌ترین آسیبهای دویدن را مرور می‌کند، از جمله شرح مختصری از چگونگی رخ دادن آنها و علائمی که ایجاد می‌کنند.
شایع ترین آسیب های دویدن در زانوها، پاها و مچ پا، ساق پا و ساق پا رخ می دهد. سایر نواحی تحمل کننده وزن مانند پشت، باسن و ران نیز مستعد آسیب هستند.
رفرنسهای مقاله آسیب های رایج دویدن
- van Mechelen W. Running injuries. A review of the epidemiological literature. Sports Med. 1992 Nov;14(5):320-35. Review. PubMed PMID: 1439399.
- Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Common Leg Injuries of Long-Distance Runners: Anatomical and Biomechanical Approach. Sports Health. 2012 Nov;4(6):485-495. Review. PubMed PMID: 24179587; PubMed Central PMCID: PMC3497945.
- Wen DY. Risk factors for overuse injuries in runners. Curr Sports Med Rep. 2007 Oct;6(5):307-13. Review. PubMed PMID: 17883966.
آسیبهای ناشی از دویدن به صورت کلی
دویدن به صورت کامل می‌تواند به آسیب‌هایی برای بدن و سلامتی منجر شود. برخی از آسیبهای رایج دویدن به صورت کامل عبارتند از: ۱. آسیب به مفاصل: دویدن به صورت کامل می‌تواند باعث فشار زیاد بر روی مفاصل شود و منجر به آسیبهای مفصلی مانند التهاب مفصلی، آرتروز و کپسول شدن مفاصل شود. ۲. آسیب به عضلات: دویدن به صورت کامل ممکن است باعث تمدید یا پاره شدن عضلات شود. این مسئله می‌تواند منجر به درد و ناراحتی شدید شود و باعث کاهش عملکرد ورزشی شود. ۳. آسیب به استخوان‌ها: فشار زیادی که در هنگام دویدن به صورت کامل به استخوان‌ها وارد می‌شود، می‌تواند باعث ترک و شکستگی استخوان‌ها شود. ۴. آسیب به بافت‌های نرم: فشار زیادی که در هنگام دویدن به صورت کامل به بافت‌های نرم مانند پوست، عروق و عصب‌ها وارد می‌شود، می‌تواند باعث آسیب و التهاب آنها شود. ۵. آسیب به سیستم تنفسی: دویدن به صورت کامل ممکن است باعث تنگی نفس و آسیب به سیستم تنفسی شود. این مسئله می‌تواند برای افرادی که مشکل تنفسی دارند، خطرناک باشد. ۶. آسیب به قلب و عروق: دویدن به صورت کامل می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شود، که می‌تواند برای افرادی که مشکل قلبی دارند، خطرناک باشد. به طور کلی، دویدن به صورت کامل برای بدن تنش زیادی ایجاد می‌کند و ممکن است باعث آسیبهای جدی شود. برای جلوگیری از این آسیب‌ها، بهتر است دویدن را به صورت منظم و با توجه به توانایی بدن انجام داده و از تکنیک‌های صحیح دویدن استفاده کنید. همچنین، قبل از شروع هر فعالیت ورزشی، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
