لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

آیا تمرین با معده خالی خوب است یا نه

" چکیده مقاله دکتر آس"

معده انسان می‌تواند به طور متوسط تا حدود 1.5 تا 2 لیتر غذا و مایع را تحمل کند. اما این مقدار می‌تواند به شدت متغیر باشد و بستگی به عوامل مختلفی مانند نوع غذا، سن، جنسیت، سلامت عمومی و وضعیت فیزیولوژیکی فرد دارد. برخی افراد ممکن است بتوانند مقدار بیشتری از غذا را مصرف کنند، در حالی که برخی دیگر از افراد ممکن است تنها مقدار کمی از غذا را تحمل کنند.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

آیا تمرین با معده خالی خوب است یا نه

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

 آیا تمرین با معده خالی خوب است یا نه

بحث در مورد اینکه آیا تمرین با معده خالی خوب است یا نه، همچنین نشان دهنده شکاف بین آنچه علم می‌تواند در مورد تناسب اندام به ما بگوید و آنچه سنت به عنوان “راست” می‌پذیرد، است.

برای پاسخ به این سوال که آیا می‌توان با معده خالی تمرین کرد، باید بدانیم که هر بار که از عضلات خواسته می‌شود تعدادی سیستم پیچیده و همپوشانی را تمرین کنند. این سیستم‌ها در هم تنیده می‌شوند که فقط به سردرگمی می‌افزاید. برای ساده‌سازی و گره‌گشایی آن‌ها و رسیدن به یک پاسخ قطعی، هر بار از منظر سه عنصر ساده که در فرآیند فعال‌سازی عضلات نقش دارند به این موضوع نگاه می‌کنیم:

  • ماهیچه ها
  • سوخت (به شکل آدنوزین تری فسفات یا ATP)
  • اکسیژن

هر بار که ماهیچه‌های ما کار می‌کنند، این سه عنصر ترکیب می‌شوند تا چندین فرآیند شیمیایی مختلف را تقویت کنند، کارایی آنها توسط آمادگی قلبی عروقی و هوازی، رژیم غذایی، ترکیب چربی بدن و کیفیت ماهیچه‌هایی که حمل می‌کنند تعیین می‌شود.

البته بدون اکسیژن، هیچ اتفاقی نمی‌افتد، با این حال اکسیژن کافی برای اتفاقات همیشه در بدن به راحتی در دسترس نیست، به همین دلیل است که واکنش بی هوازی وجود دارد.

فعالیت بی هوازی

فکر کنید مجبورید از دست زامی‌ها فرار کنید، یا وزنه های سنگین بلند کنید یا از روی پل در حال فروریختن بپرید. این پاسخ فوری امکان پذیر است زیرا گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها وجود دارد که می‌تواند از طریق فرآیندی به نام گلیکولیز تجزیه شود و پیرووات تولید کند که سپس به آدنوزین تری فسفات (ATP)، دی اکسید کربن و آب تبدیل می شود. ATP چیزی است که عضلات را تقویت می‌کند.

مگر اینکه از قبل تهویه بیش از حد انجام داده باشید، در آن نقطه اکسیژن کافی در جریان خون وجود ندارد تا فرآیند را تامین کند، بنابراین چرخه کوری، که به عنوان چرخه اسید لاکتیک نیز شناخته می شود، شروع می شود و بدن به صورت بی هوازی کار می کند (یعنی بدون نیاز به اکسیژن). اسید لاکتیک در طی این فرآیند تولید می‌شود و ماهیچه‌ها را قادر می‌سازد تا پس از پایان مرحله‌ای که ذخایر ATP آنها تمام می‌شود به کار خود ادامه دهند. فیبرهای عضلانی که برای انجام همه این کارها فعال می‌شوند، نوع IIB هستند، آنها در عمل بسیار سریع هستند، می‌توانند نیروی زیادی تولید کنند، اما می‌توانند قبل از اینکه خسته شوند، فقط در فواصل کوتاه عمل کنند.

اینها عضلاتی هستند که به شما کمک می کنند تا از زامبی های فرار کنید و اقداماتی انجام دهید که به شما کمک می‌کند در مواقع اضطراری زنده بمانید، اما نمی‌توانند در چند دقیقه اول تمرین شما را تقویت کنند.

فعالیت هوازی

همانطور که به تمرین ادامه می دهید، دمای بدن شما به دلیل اثر حرارتی فعالیت ماهیچه ای افزایش می‌یابد. شما نفس‌های عمیق‌تری می‌کشید، ریه‌ها منبسط می‌شوند و اکسیژن بیشتری از هر نفس وارد جریان خون می‌شود و قلب به گروه‌های ماهیچه‌ای بدن که بیشتر به آن نیاز دارند پمپ می‌کند.

لحظه ای که اکسیژن به صحنه می‌رسد، چرخه کربس، که به عنوان چرخه اسید سیتریک نیز شناخته می‌شود، شروع می‌شود. چرخه کربس کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را می گیرد و آنها را به گلیکوژن تبدیل می کند که سپس می تواند از طریق گلیکولیز به پیروات تجزیه شود تا ATP، آب و دی اکسید کربن را تولید کند. یکی از محصولات جانبی این چرخه لاکتات است که سپس توسط بدن برای انتقال گلوکز به خارج از کبد استفاده می شود، جایی که ذخیره می‌شود، و وارد ماهیچه ها می‌شود.

فیبرهای عضلانی که این امکان را فراهم می کنند نوع I هستند. این فیبرهای کند انقباض هستند که سرعت پاسخ دهی پایینی دارند، نیروی فوق العاده ای تولید نمی‌کنند اما در برابر خستگی بسیار مقاوم هستند. اگر مشغول فرار از گروه زامبی‌ها بودید، کم کم سرعتتان را کاهش می‌دهید، در حالی که نفستان کم می‌شود، هوا را می‌بلعید. عضلات شما اکنون به صورت هوازی می سوزانید.

وجود اکسیژن در جریان خون به این معنی است که بدن در حال حاضر شروع به استفاده از سوخت ذخیره شده در کبد (گلیکوژن) می‌کند که اساساً کربوهیدرات است. اگر کمی بیشتر به دویدن ادامه دهید و آن منبع سوخت تمام شود، بدن به ذخایر چربی ذخیره شده می رود و از آنها به عنوان منبع سوخت بعدی در دسترس استفاده می‌کند.

فعالیت بی هوازی بیشتر

فرض کنید که پس از فرار از چنگ گروه زامبی‌ها تصمیم می‌گیرید که بهترین گزینه این است که از شهر خارج شوید تا به دویدن ادامه دهید. در آن مرحله تنفس شما تغییر می کند. سرعت دریافت اکسیژن کمتر ناهموار می شود و تنفس شما یکنواخت تر می شود. نفس های شما همچنان عمیق است، اما اکنون اندازه گیری می شود.
دوندگان و رزمی‌کاران به این «باد دوم» می‌گویند. در این مرحله بدن به خوردن مقادیر زیادی اکسیژن ادامه می دهد، اما ماهیچه ها عمدتاً به صورت بی هوازی کار می کنند.

فیبرهای عضلانی مورد استفاده در حال حاضر از نوع IIA هستند. اینها نسبتاً در برابر خستگی مقاوم هستند، می‌توانند برای مدت طولانی به صورت بی هوازی کار کنند و می‌توانند سطح بالایی از نیرو تولید کنند، به همین دلیل است که می‌توانید پس از کاهش سرعت در هنگام دویدن، ناگهان دوباره سرعت خود را افزایش دهید تا کمی نفس بکشید. در این مرحله هر دو چرخه کوری و کربس در حال اجرا هستند.

بدن به دنبال منابع بزرگ تری از سوخت است و این ذخایر چربی هستند که به گلیکوژن تبدیل می شوند که می تواند به ATP، لاکتات، اسید لاکتیک، آب و دی اکسید کربن تبدیل شود. اگر فرار شما از گروه انبوه زامبی ها مستلزم دویدن ماراتن باشد و ذخایر چربی شما کافی نباشد، بدن شما به دنبال پروتئین برای تبدیل به گلیکوژن برای سوخت رسانی به دویدن خود خواهد بود.

این یک مورد آخرین راه حل است. پروتئین (به عنوان مثال ماهیچه) منبع سوخت خوبی برای بدن نیست زیرا فقط برای تجزیه آن بین ۲۰ تا ۳۰ درصد از ارزش انرژی آن نیاز است. به علاوه با انجام این کار، بدن ماهیچه خود را میخورد که احتمال بقای طولانی مدت آن را کاهش می دهد. بدن فقط در صورتی به پروتئین به عنوان منبع سوخت نگاه می کند که پاسخ گرسنگی شروع شود. با مشاهده اینکه چگونه این کار باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود که ورزش شدید را عملا غیرممکن می کند، بعید است که آن را در باشگاه یا فرار از گروه زامبی ها تجربه کنید.

آیا می توانید با معده خالی تمرین کنید یا نه؟

این سوالی است که ما قصد داریم به آن پاسخ دهیم و با دیدن فرآیندهایی که برای تقویت عضلات انجام می شود، پاسخ مثبت است. مطالعات نشان می‌دهد می‌توانید قبل از اتمام گلیکوژن بدنتان، ۲ ساعت با سرعت ماراتن بدوید و یک مطالعه ۲۰۱۰  منتشر شده در Journal of Science and Medicine in Sport نشان داد دوچرخه سوارانی که صبح زود ورزش را بدون خوردن صبحانه انجام می دادند. (حالت ناشتا) ذخایر گلیکوژن عضلانی را تا ۵۰ درصد نسبت به گروهی که قبل از ورزش صبحانه می‌خوردند، بهبود بخشید.

تحقیقات بیشتری وجود دارد که نشان می‌دهد تمرین در حالت خالی بدن را نسبت به پاسخ انسولین حساس می‌کند و به آن اجازه می‌دهد از گلیکوژن در جریان خون بهتر استفاده کند. به علاوه، برای ورزشکاران، این مزیت اضافه وجود دارد که با معده خالی، جریان خون به هیچ چیز دیگری منحرف نمی‌شود، مگر ماهیچه‌هایی که به آن نیاز دارند.

پس چرا این همه سردرگمی؟ خوب، موارد بیشتری وجود دارد.

زمان بندی مهم است

مطالعه ای که در سپتامبر ۲۰۰۸ در ژورنال فیزیولوژی و فارماکولوژی منتشر شد، نشان داد که کسانی که با معده خالی تمرین می‌کردند و سپس به رختخواب می رفتند. بدون غذا خوردن، ترمیم و رشد عضلانی کندی را نشان دادند، حتی اگر بعد از بیدار شدن کالری کافی مصرف کردند. این به این دلیل است که هورمون رشد انسانی (HGH) یک آنابولیک، که در طول خواب افزایش می‌یابد، تحت تأثیر هورمون‌های کاتابولیک مانند کورتیزول، گلوکاگون و آدرنالین قرار می‌گیرد که هنگام تمرین در حالت خالی بدن را پر می‌کنند. همین مطالعه همچنین نشان داد که افرادی که تازه ورزش می کنند، به طور کلی نباید با معده خالی ورزش کنند زیرا در نتیجه قند خون پایین دچار سبکی سر، سرگیجه و حتی حالت تهوع می شوند که معمولاً نتیجه ناکارآمدی در تجزیه چربی و گلیکوژن در بدن آنهاست.

نشان دادن اهمیت زمان‌بندی، جدیدترین مطالعه از دانشگاه نورثومبریا در بریتانیا نشان داد که با ورزش صبحگاهی قبل از صبحانه می توانید تا ۲۰ درصد بیشتر چربی بدن از دست بدهید.

سوال ‘حجم و کات’

در مورد حجم وسیعی از شواهد تجربی که نشان می‌دهد بدنسازان در طول فاز “حجم و کات” خود مقداری عضله را از دست می‌دهند چطور؟ خوب، اجازه دهید به برخی از مطالعات در این زمینه نگاه کنیم. یک مطالعه در سال ۱۹۹۶ در مورد حجم و کات بدون ورزش نشان داد که خود رژیم غذایی باعث ایجاد تغییرات هورمونی در بدن می‌شود که به ایجاد عضله بیشتر کمک می‌کند، حتی در حالی که آنها همچنین به چربی بدن اضافه می شود. فرآیند پیچیده ای از تغییرات هورمونی وجود دارد که در نتیجه رژیم غذایی رخ می دهد که مستقیماً بر عضلات تأثیر می گذارد. توانایی کار ترموژنیک. به عبارت دیگر، بدنسازان در طول مرحله کات تمرین خود با همان شدت تمرین نمی‌کنند. بدن، به عنوان یک ماشین تطبیقی، خود را بهینه می‌کند تا مجبور نباشد ماهیچه‌ای را که به آن نیاز ندارد حمل کند، بعلاوه، اکنون انگیزه اضافه‌ای دارد که کالری کمتری دریافت می‌کند. برای بدنسازی که همه چیز است. در مورد عضله سازی برای نمایش فاز حجیم و کات، یک عمل متعادل کننده ظریف بین کاهش چربی بدن (که اتفاق می افتد) و از دست دادن مقداری عضله است که همچنین اتفاق می افتد.

خلاصه آیا تمرین با معده خالی خوب است یا نه

بنابراین، مبتدیان مطلق که به دنبال این هستند که تناسب اندام خود را با تمرین در حالت معده خالی شروع کنند، نباید این کار را انجام دهند. بدنسازانی که نیاز به عضله سازی دارند نیز نباید معده خالی تمرین کنند. ورزشکاران آموزش دیده ای که در حالت معده خالی تمرین می کنند و سپس بدون خوردن غذا به رختخواب می روند، در عملکرد خود پیشرفت چندانی ندارند. برای بقیه، تمرین معده خالی در صبح، قبل از صبحانه یا کمی دیرتر در روز، و سپس خوردن چیزی خوب است و احتمالاً نتایج سریع‌تری در کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی خواهد داشت.

 

سوالات متداول  آیا تمرین با معده خالی خوب است یا نه

معده چیه و چه اجزایی داره و چه نقشهای

معده یک عضو از جهاز گوارش است که در بخش بالایی شکم قرار دارد. این عضو به شکل یک کیسه استوانه‌ای شکل بوده و دو سر دارد، یک سر به مری و دیگری به دوازدهه است. معده دارای اجزای مختلفی مانند پوسته معده، غشاء مخاطی، غده‌های مخاطی، عضلات معده و دریچه‌های معده است. نقش مهم معده در فرایند گوارش غذاست. این عضو با ترکیب غده‌های مخاطی و عصاره معده، غذا را هضم می‌کند و آن را به شکل مایع به امعاء کوچک منتقل می‌کند. همچنین، معده نقش مهمی در جذب مواد مغذی از غذا دارد و مواد مختلفی را تحت تأثیر قرار می‌دهد تا به مرحله بعدی گوارش منتقل شوند.

معده تا چه مقدار حجم غذایی را میتواند تحمل کند

معده انسان می‌تواند به طور متوسط تا حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر غذا و مایع را تحمل کند. اما این مقدار می‌تواند به شدت متغیر باشد و بستگی به عوامل مختلفی مانند نوع غذا، سن، جنسیت، سلامت عمومی و وضعیت فیزیولوژیکی فرد دارد. برخی افراد ممکن است بتوانند مقدار بیشتری از غذا را مصرف کنند، در حالی که برخی دیگر از افراد ممکن است تنها مقدار کمی از غذا را تحمل کنند.

مشکلات معدوی رایج در بین ورزشکاران چیه

ورزشکاران ممکن است با مشکلات معدوی مواجه شوند که می‌تواند بر عملکرد ورزشی آن‌ها تأثیر بگذارد. برخی از مشکلات معدوی رایج در بین ورزشکاران عبارتند از: ۱. سوء هاضمه: ورزشکاران ممکن است با مشکلات هضمی مواجه شوند که می‌تواند به علت تغذیه نامناسب، استرس و فعالیت ورزشی شدید باشد. ۲. قرص معده: فعالیت ورزشی شدید می‌تواند منجر به حرکت نامنظم معده و افزایش فشار درون معده شود که باعث ایجاد درد و ناراحتی معده می‌شود. ۳. سوء جذب: ورزشکاران ممکن است با مشکلاتی مانند سوء جذب مواد مغذی مواجه شوند که می‌تواند به علت فعالیت ورزشی شدید و تغذیه نامناسب باشد. ۴. تهوع و استفراغ: برخی ورزشکاران ممکن است به دلیل فشار زیاد بر معده، تهوع و استفراغ تجربه کنند. برای پیشگیری از این مشکلات، ورزشکاران باید به تغذیه مناسب توجه کنند، از مصرف غذاهای سنگین و دیرینه قبل از ورزش پرهیز کنند و با استراحت و تمرینات مناسب، معده خود را حمایت کنند. در صورت بروز مشکلات معدوی مزمن، مشاوره با پزشک متخصص تغذیه و گوارش مناسب است.

بهترین کار برای بهتر کردن فعالیت معده چیه

برای بهبود فعالیت معده، می‌توانید از روش‌ها و راهکارهای زیر استفاده کنید: ۱. تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سالم و متعادل که شامل مقدار کافی از فیبر، مواد مغذی و آب باشد، می‌تواند بهبود فعالیت معده را تسهیل کند. ۲. کنترل استرس: استرس و نگرانی می‌تواند به عوارض منفی بر روی فعالیت معده داشته باشد. تمرین‌های آرامش و روش‌های مدیریت استرس می‌تواند به بهبود فعالیت معده کمک کند. ۳. مصرف غذاهای کوچک و مکرر: به جای مصرف وعده‌های بزرگ و سنگین، بهتر است کم‌مقدار و عملکردی از غذا را به صورت مکرر مصرف کنید. ۴. ترک عادت‌های مضر: مصرف دخانیات، الکل و مواد محرکه می‌تواند به فعالیت معده آسیب بزند. ترک این عادت‌ها می‌تواند بهبود فعالیت معده را تسریع کند. ۵. ورزش منظم: ورزش منظم می‌تواند به بهبود گردش خون و فعالیت معده کمک کند. اما توجه داشته باشید که ورزش‌های شدید بعد از غذا ممکن است بر فعالیت معده تأثیر منفی داشته باشد. قبل از اجرای هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا فعالیت ورزشی، بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا راهکارهای مناسب برای شرایط شما را بدست آورید.

رفرنسهای  آیا تمرین با معده خالی خوب است یا نه

۱. Javier T. Gonzalez, Rachel C. Veasey, Penny L. S. Rumbold, Emma J. Stevenson. Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males. British Journal of Nutrition, 2013; 1 DOI: 10.1017/S0007114512005582
2. Barr SB and Wright JC.Postprandial energy expenditure in whole-food and processed-food meals: implications for daily energy expenditure. Food Nutr Res. 2010 Jul 2;54. doi: 10.3402/fnr.v54i0.5144.
3. Berg, J. M., Tymoczko, J. L., & Stryer, L. Biochemistry. New York: W.H. Freeman and Company. 2007.
4. Robergs, R. A., Ghiasvand, F., & Parker, D. Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis. American Journal of Physiology. 2004
5. Chatham JC, Gao Z-P, Forder JR. American Journal of Physiology. 1999;277:E342–۳۵۱.
۶. Drake AJ, Haines JR, Noble IM. Cardiovascular Research. 1980;14:65–۷۲.
۷. Gertz EW, Wisneski JA, Stanley WC, Neese RA. Journal of Clinical Investigation. 1988;82:2017–۲۰۲۵
۸. Costill, D.L., Miller, J.M. Nutrition for endurance sport: Carbohydrate and fluid balance. Int. J. Sports. Med. 1980;1:2-14.
9. Coyle, E.F., and Coyle, E.L Carbohydrates that speed recovery from training. Phys. Sportsmed., 1993;21:111.
10. Esbjornsson-Liljedahl, M. Sundberg, C.J., Norman , B., and Jansson, E. Metabolic response in type I and type II muscle fibers during a 30-s cycle sprint in men and women. J Appl Physiol 1999;87:1326-1332.
11. Felig, P. and Wahren, J.: Fuel homeostasis in exercise. N Engl. J Med. 1995;293:1078.
12. Gaitanos, G.C., Williams, C., Boobis, L.H., and Brooks, S. Human muscle metabolism during intermittent maximal exercise. J Appl Physiol 1993;75:712-719.
13. GSSI. Are you eating enough carbohydrate? Sport Science Exchange 2000;13(4)
14. Guezennec, C. Oxidation rates, complex carbohydrates and exercise. Sports Med 1995;19:365-372.

 آیا تمرین با معده خالی خوب است یا نه

 

472 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

آیا تمرین با معده خالی خوب است یا نه

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی