لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

آیا دویدن باعث آرتروز می شود ؟

" چکیده مقاله دکتر آس"

ورزش‌هایی که می‌توانند به بهبود علائم آرتروز کمک کنند عبارتند از: 1. شنا: شنا یک ورزش بدون ضربه است که می‌تواند به تقویت عضلات بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند. همچنین، شنا می‌تواند فشار و وزن را از روی مفاصل بردارد. 2. ماساژ: ماساژ می‌تواند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند و علائم آرتروز را تسکین دهد. 3. تمرینات تقویتی و استقامتی: تمریناتی که به تقویت عضلات و استقامت بدن کمک می‌کنند می‌توانند فشار را از روی مفاصل بردارند و علائم آرتروز را کاهش دهند. 4. یوگا و پیلاتس: این دو ورزش می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش استرس و فشار کمک کنند. 5. دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک ورزش کم فشار است که می‌تواند به تقویت عضلات پاها و کاهش فشار بر روی مفاصل کمک کند. 6. پیاده روی: پیاده روی یک فعالیت ورزشی کم فشار است که می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک کند و در نتیجه فشار بر روی مفاصل را کاهش دهد. همچنین، مهم است که هر برنامه ورزشی را با مشورت پزشک یا متخصص فیزیوتراپی شروع کنید تا از انتخاب و انجام درست تمرینات برای شرایط خاص خود اطمینان حاصل کنید.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

آیا دویدن باعث آرتروز می شود ؟

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

آیا دویدن باعث آرتروز می شود؟

شواهد در حال افزایش نشان می دهد که پاسخ منفی است.

دوندگان ممکن است به آرتروز مبتلا شوند، اما آیا دویدن علت آن است؟

شاید فکر کنید که پاسخ واضح است. مطمئناً، سال‌ها دویدن (کوبیدن به پیاده‌روها یا حتی سطوح نرم‌تر) می‌تواند مفاصل شما را فرسوده کند، دقیقاً مانند لاستیک‌ها که پس از مسافت کافی روی آنها فرسوده می‌شوند. و استئوآرتریت، شایع ترین نوع آرتریت، معمولاً افراد مسن را مبتلا می‌کند. در واقع، اغلب به عنوان وابسته به سن و دژنراتیو توصیف می‌شود. به نظر یک وضعیت فرسوده است، درست است؟

شاید نه. مطمئناً وقتی فردی که به طور منظم می‌دود به آرتروز مبتلا می‌شود، به راحتی می‌توان دویدن را سرزنش کرد. اما این سرزنش ممکن است نادرست باشد. سوالاتی که باید پرسید عبارتند از:

  • آیا دویدن به مفاصل آسیب می‌رساند و منجر به آرتروز می‌شود؟
  • آیا آرتریت ابتدا ایجاد می‌شود و در هنگام دویدن بیشتر قابل توجه می‌شود؟
  • آیا اتصال پیچیده تر است؟ شاید برای اکثر مردم هیچ ارتباطی بین دویدن و آرتروز وجود نداشته باشد. اما شاید کسانی که قرار است به آرتروز مبتلا شوند (مثلاً به دلیل ژن‌هایشان) اگر دویدن را شروع کنند، زودتر به آن مبتلا شوند.

تحقیقات گسترده در چند دهه گذشته این سوالات را بررسی کرده است. در حالی که پاسخ‌ها هنوز کاملاً روشن نیستند، ما در حال نزدیک‌تر شدن به پاسخ این سوالات هستیم.

چه رابطه ای بین دویدن و آرتروز وجود دارد؟

شواهد زیاد نشان می‌دهد که دویدن باعث آرتروز یا هر بیماری مفصلی دیگری نمی‌شود.

اینها تنها تعدادی از مطالعات پزشکی منتشر شده در این زمینه است. به طور کلی، تحقیقات نشان می دهد که دویدن یک دلیل بعید برای آرتریت است – و حتی ممکن است محافظت کننده باشد.

چرا مطالعه دویدن و آرتروز سخت است؟

  • توسعه استئوآرتریت سال‌ها طول می‌کشد. تحقیقات متقاعدکننده به زمان طولانی، شاید یک دهه یا بیشتر نیاز دارد.
  • انجام یک مطالعه ایده آل غیرممکن است. قوی ترین نوع مطالعه تحقیقاتی، کارآزمایی دوسوکور، تصادفی و کنترل شده است. شرکت کنندگان در این مطالعات به یک گروه درمانی (شاید مصرف یک داروی جدید) یا یک گروه کنترل (اغلب مصرف دارونما) اختصاص داده می شوند. دوسوکور به این معنی است که نه محققین و نه شرکت کنندگان نمی دانند چه افرادی در گروه درمان هستند و چه افرادی دارونما دریافت می کنند. هنگامی که درمان مورد مطالعه در حال اجرا است، هیچ راهی برای انجام این نوع کارآزمایی وجود ندارد.
  • مراقب عوامل مخدوش کننده باشید. مخدوش کننده عامل یا متغیری است که نمی توانید در مطالعه به آن توجه کنید. ممکن است بین افرادی که می دوند و کسانی که نمی دوند تفاوت های مهمی وجود داشته باشد که ربطی به دویدن ندارد. برای مثال، دوندگان ممکن است از رژیم غذایی سالم‌تری پیروی کنند، وزن سالم‌تری داشته باشند یا کمتر از غیردوندگان سیگار بکشند. آنها ممکن است از نظر نحوه قرارگیری مفاصل، قدرت رباط‌ها یا ژن‌هایی که توسعه سیستم اسکلتی عضلانی را هدایت می‌کنند، متفاوت باشند. این عوامل می توانند بر خطر ابتلا به آرتریت تأثیر بگذارند و تفسیر واضح نتایج مطالعه را دشوار کنند. در واقع، آنها ممکن است توضیح دهند که چرا برخی از مطالعات نشان می دهند که دویدن محافظتی است.
  • تأثیر دویدن ممکن است بین افراد متفاوت باشد. برای مثال، ممکن است، اگرچه ثابت نشده است، افرادی که چاق هستند و به طور منظم می دوند در معرض خطر ابتلا به آرتریت هستند. به دلیل فشار وزن اضافی روی مفاصل.

روندهای تحقیقات اخیر نشان می دهد که دویدن مفاصل شما را فرسوده نمی‌کند. این باید برای ما که از دویدن لذت می‌بریم اطمینان بخش باشد. و اگر دوست ندارید بدوید، خوب است: سعی کنید تنوع‌های ورزشی را پیدا کنید که بیشتر از آن لذت ببرید. فقط تصمیم خود را – یا بهانه – را برای دویدن بر این ایده که مفاصل شما را خراب می‌کند، قرار ندهید.

سوالات متداول آیا دویدن باعث آرتروز می شود ؟

آرتروز به زبان ساده چیست

آرتروز یک بیماری مفصلی است که با تخریب و خرابی غضروف مفاصل همراه است. این بیماری می‌تواند باعث درد، سفتی و محدودیت حرکت مفاصل شود. آرتروز معمولاً به دلیل فرسایش طبیعی مفاصل در افراد بالغ بروز می‌کند، اما ممکن است به دلیل آسیب، التهاب یا عوامل دیگر نیز ایجاد شود.

آرتروز بیشتر در چه افرادی ایجاد می شود

آرتروز معمولاً در افراد بالغ و مسنتر ایجاد می‌شود، اما ممکن است در هر سنی رخ دهد. عواملی مانند ژنتیک، چاقی، آسیب مفصل، فعالیت‌های فیزیکی سنگین و التهاب مفاصل می‌تواند خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهد. همچنین، افرادی که شغل یا فعالیت‌هایی دارند که نیاز به حرکت مکرر مفاصل دارد، ممکن است بیشتر در معرض خطر ابتلا به آرتروز باشند.

آیا ورزشکاران هم در معرض خطر آرتروز هستند

بله، ورزشکاران نیز ممکن است در معرض خطر آرتروز قرار بگیرند. ورزش‌هایی که نیاز به حرکت مکرر و فشار زیاد بر روی مفاصل دارند، می‌توانند باعث فرسایش و خرابی مفاصل شوند. به عنوان مثال، ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال و وزنه‌برداری ممکن است باعث فشار زیاد بر روی مفاصل شوند و در نتیجه آرتروز را تسریع کنند. اما ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا که فشار کمتری بر روی مفاصل دارند، ممکن است کمک کنند تا مفاصل سالم‌تر بمانند.

از کجا بفهمیم که آرتروز داریم

آرتروز معمولاً با علائمی مانند درد، سفتی و محدودیت حرکت در مفاصل آغاز می‌شود. این علائم می‌توانند تدریجی تر شوند و یا به صورت ناگهانی ظاهر شوند. اگر این علائم را تجربه می‌کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب را دریافت کنید. پزشک ممکن است از تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا آزمایش‌های خونی برای تشخیص آرتروز استفاده کند. همچنین، ممکن است به شما ارجاع به یک متخصص مفاصل یا روماتولوژیست دهد تا درمان مناسب را برای شما تجویز کنند.

بهترین روشهای تشخیص آرتروز کدامند

برای تشخیص آرتروز، پزشک ممکن است از روش‌های مختلفی استفاده کند. این شامل موارد زیر می‌شود: ۱. تاریخچه بالینی: پزشک شما ممکن است سوالاتی در مورد علائم، شدت و مکان درد، سابقه خانوادگی و فعالیت‌های روزمره شما بپرسد. ۲. بررسی فیزیکی: پزشک ممکن است مفصل مورد نظر را بررسی کرده و به دنبال علائمی مانند سفتی، تورم و محدودیت حرکت باشد. ۳. تصویربرداری: اشعه ایکس، MRI و CT scan ممکن است برای تصویربرداری مفصل مورد نیاز باشد تا مشکلات درونی مفصل مانند فرسایش، ترک خوردگی و التهاب را نشان دهد. ۴. آزمایش‌های خونی: برخی آزمایش‌های خونی ممکن است نشان دهنده علائم التهاب و فرسایش مفصل باشند. ۵. آزمایش‌های مایع مفصل: در برخی موارد، پزشک ممکن است مایع مفصل را برای بررسی علائمی مانند التهاب یا عفونت تحت میکروسکوپ مورد بررسی قرار دهد. ترکیبی از این روش‌ها ممکن است به پزشک کمک کند تا تشخیص دقیق‌تری در مورد وضعیت مفاصل شما بگذارد.

آیا با داشتن آرتروز میشه ورزش کرد

بله، اگر شما آرتروز دارید، می‌توانید ورزش کنید. ورزش منظم می‌تواند به بهبود علائم آرتروز کمک کند، اما باید توجه داشت که نوع و شدت ورزش مهم است. ورزش‌هایی که باعث ضربه و فشار زیاد بر روی مفاصل می‌شوند، ممکن است وضعیت آرتروز را بدتر کنند. بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی در مورد برنامه ورزشی خود مشورت کنید. ورزش‌هایی که می‌توانند برای آرتروز مفید باشند عبارتند از: - شنا - ماساژ - تمرینات تقویتی و استقامتی - یوگا و پیلاتس - دوچرخه‌سواری - پیاده روی همچنین، توصیه می‌شود که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تهیه شود.

بهترین ورزشها برای درمان آرتروز کدامند

ورزش‌هایی که می‌توانند به بهبود علائم آرتروز کمک کنند عبارتند از: ۱. شنا: شنا یک ورزش بدون ضربه است که می‌تواند به تقویت عضلات بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند. همچنین، شنا می‌تواند فشار و وزن را از روی مفاصل بردارد. ۲. ماساژ: ماساژ می‌تواند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند و علائم آرتروز را تسکین دهد. ۳. تمرینات تقویتی و استقامتی: تمریناتی که به تقویت عضلات و استقامت بدن کمک می‌کنند می‌توانند فشار را از روی مفاصل بردارند و علائم آرتروز را کاهش دهند. ۴. یوگا و پیلاتس: این دو ورزش می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش استرس و فشار کمک کنند. ۵. دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک ورزش کم فشار است که می‌تواند به تقویت عضلات پاها و کاهش فشار بر روی مفاصل کمک کند. ۶. پیاده روی: پیاده روی یک فعالیت ورزشی کم فشار است که می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک کند و در نتیجه فشار بر روی مفاصل را کاهش دهد. همچنین، مهم است که هر برنامه ورزشی را با مشورت پزشک یا متخصص فیزیوتراپی شروع کنید تا از انتخاب و انجام درست تمرینات برای شرایط خاص خود اطمینان حاصل کنید.

رفرنسهای آیا دویدن باعث آرتروز می شود

419 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

آیا دویدن باعث آرتروز می شود ؟

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی