دوی سرعت به سه چیز نیاز دارد: عضلات قوی در پاها و بازوها. یک سیستم قلبی عروقی خوب برای کمک به انتقال اکسیژن به گروه‌های عضلانی که تمام کار را انجام می‌دهند و مقداری استقامت را انجام می‌دهند تا ماهیچه‌های شما پس از اولین ترکیدن اولیه قطع نشوند.

وقتی با حداکثر سرعت خود کار می کنید (یعنی همان دوی سرعت) هیچ منطقه راحتی برای شکستن وجود ندارد. دوی سرعت یک کار سخت مداوم از همان ابتدا است. تمرین برای یک سرعت دوی سرعت شما نیاز دارید، خوب، به صورت مسطح سرعت دهید، به همین دلیل است که ما شش نوع مختلف دوی سرعت را برای شما جمع آوری کرده ایم.

هر یک از شش دوی سرعت کار کاملا متفاوتی انجام می دهد. در اینجا نحوه انتخاب آمده است:

پیاده روی / دوی سرعت

پیاده روی / دوی سرعت دکمه سرعت خود را فشار دهید. شما زمان زیادی برای ریکاوری عضلات خود دارید، بنابراین هر دوی سرعت به همان سرعتی است که قبلاً انجام می شود. در نهایت به یکی دوبرابر طول دو ماهیچه قبلی می رسید که عضلات شما را وادار می کند تا برای حفظ سرعت بیشتر تلاش کنند و شما را قوی تر می کند.

این مورد را انتخاب کنید اگر: شما در حال حاضر استقامت خوبی دارید و علاقه مند به توسعه سرعت بیشتر هستید.

۱ & 1 اسپرینت

۱ & 1 اسپرینت باعث افزایش سرعت و تقویت تحمل. شما تا زمانی که فعال نیستید در اینجا فعال هستید. این بدان معناست که عضلات شما زمان لازم برای بهبودی دارند، اما سوختگی طولانی مدت سطح گلیکوژن شما را به سرعت مصرف می کند، به این معنی که شما به استقامت خود فشار می آورید و بر سیستم قلبی عروقی خود فشار می آورید.

این مورد را انتخاب کنید اگر: می خواهید سطح استقامت خود را افزایش دهید تا به راحتی خسته نشوید.

دوی سرعت HIIT

HIIT Sprints فیبر عضلانی با حرکت سریع انقباض ایجاد می کند. هر بار فقط ۲۰ ثانیه روشن هستید، بنابراین حتی زمان زیادی برای خسته شدن ندارید. این همان نوع سرعتی است که باید به سادگی خود را در آن بریزید.

این مورد را انتخاب کنید اگر: اگر می‌خواهید هنگام دویدن سریع‌تر شروع کنید و شتاب بیشتری داشته باشید.

تاچ داون دوی سرعت

دوی سرعت تاچ داون ذخایر سوخت را می سوزاند و استقامت شما را افزایش می دهد. راز دوی سرعت عالی این است که بتوانید برون ده ماهیچه ای با سوختگی بالا را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید. این تمرین سرعت و استقامت شما را افزایش می دهد. تاچ داون در پایان تمام سرعت شما را کاهش می دهد و شما را مجبور می کند هر بار از صفر شروع کنید. درگیر شدن گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف برای لمس کردن، یک حواس‌پرتی عضلانی اضافی است.

این مورد را انتخاب کنید اگر: برای اینکه برای دوی سرعتی مناسب‌تر شوید، عملکرد هوازی خود (VO2 Max) و سیستم قلبی عروقی خود را فشار دهید.

افزایش سرعت دوی سرعت

دوی سرعت، عضلات شما را به کار می‌اندازد و به شما انفجار می‌دهد. ماهیچه‌های گرم شده در حال حرکت می‌توانند ضربه‌ای باورنکردنی را در صورت درخواست وارد کنند. اسپرینت های افزایش سرعت باعث می شود شما به آرامی کار کنید و پیشرفت کنید. انفجار انتهایی برای کمک به شتاب شما با فشار دادن عضلات گرم شده به دنده بالا طراحی شده است.

این مورد را انتخاب کنید اگر: اگر برای دوی سرعت تمرین می‌کنید و در حال پیشرفت هستید یا اگر تازه وارد دوی سرعت هستید و نمی‌دانید از کجا شروع کنید.

تمرینات سرعتی

تمرینات سرعت ماهیچه های شما را مجبور می کند تا خروجی خود را حفظ کنند و شما را سریعتر کرده و بدن خود را برای استقامت تمرین می دهند. با بالا و پایین رفتن مقیاس سرعت های مسافتی، بدن خود را مجبور می کنید بدون توجه به سطح خروجی بالا عمل کند و شروع به بارگذاری سیستم قلبی عروقی خود می کنید.

این مورد را انتخاب کنید اگر: شما در حال حاضر سریع‌ هستید و فقط می‌خواهید سریع‌تر شوید.