لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

برنامه نویسی ورزشی دوی سرعت

" چکیده مقاله دکتر آس"

دویدن سریع یک فعالیت ورزشی است که می‌تواند اثرات متعددی بر سلامتی و رشد فرد داشته باشد. این فعالیت ورزشی می‌تواند به تقویت عضلات، افزایش قدرت قلب و عروق خونی، کاهش چربی‌های بدن، افزایش تولید هورمون‌های خوش‌خیم و بهبود تنفس و گردش خون کمک کند. همچنین، دویدن سریع می‌تواند به بهبود استقامت و قدرت اندام‌های پایینی کمک کند و به تقویت استخوان‌ها و مفاصل کمک کند. این فعالیت ورزشی همچنین می‌تواند به بهبود سلامت روانی، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کند. اما برای دویدن سریع نیز باید احتیاط کرد؛ زیرا ممکن است این فعالیت ورزشی منجر به آسیب‌های مختلف مانند آسیب‌های عضلانی، مفصلی یا کمری شود. بنابراین، مهم است که قبل از شروع دویدن سریع، به گرم کردن مناسب و انجام تمرینات استرچینگ و تقویتی بپردازید و نیز از وسایل ورزشی مناسب استفاده کنید. به طور کلی، دویدن سریع می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی بر سلامتی و رشد فرد داشته باشد، اما باید با دقت و احتیاط انجام شود تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

برنامه نویسی ورزشی دوی سرعت

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

برنامه نویسی ورزشی دوی سرعت

دوی سرعت به سه چیز نیاز دارد: عضلات قوی در پاها و بازوها. یک سیستم قلبی عروقی خوب برای کمک به انتقال اکسیژن به گروه‌های عضلانی که تمام کار را انجام می‌دهند و مقداری استقامت را انجام می‌دهند تا ماهیچه‌های شما پس از اولین ترکیدن اولیه قطع نشوند.

وقتی با حداکثر سرعت خود کار می کنید (یعنی همان دوی سرعت) هیچ منطقه راحتی برای شکستن وجود ندارد. دوی سرعت یک کار سخت مداوم از همان ابتدا است. تمرین برای یک سرعت دوی سرعت شما نیاز دارید، خوب، به صورت مسطح سرعت دهید، به همین دلیل است که ما شش نوع مختلف دوی سرعت را برای شما جمع آوری کرده ایم.

هر یک از شش دوی سرعت کار کاملا متفاوتی انجام می دهد. در اینجا نحوه انتخاب آمده است:

پیاده روی / دوی سرعت

پیاده روی / دوی سرعت دکمه سرعت خود را فشار دهید. شما زمان زیادی برای ریکاوری عضلات خود دارید، بنابراین هر دوی سرعت به همان سرعتی است که قبلاً انجام می شود. در نهایت به یکی دوبرابر طول دو ماهیچه قبلی می رسید که عضلات شما را وادار می کند تا برای حفظ سرعت بیشتر تلاش کنند و شما را قوی تر می کند.

این مورد را انتخاب کنید اگر: شما در حال حاضر استقامت خوبی دارید و علاقه مند به توسعه سرعت بیشتر هستید.

۱ & 1 اسپرینت

۱ & 1 اسپرینت باعث افزایش سرعت و تقویت تحمل. شما تا زمانی که فعال نیستید در اینجا فعال هستید. این بدان معناست که عضلات شما زمان لازم برای بهبودی دارند، اما سوختگی طولانی مدت سطح گلیکوژن شما را به سرعت مصرف می کند، به این معنی که شما به استقامت خود فشار می آورید و بر سیستم قلبی عروقی خود فشار می آورید.

این مورد را انتخاب کنید اگر: می خواهید سطح استقامت خود را افزایش دهید تا به راحتی خسته نشوید.

دوی سرعت HIIT

HIIT Sprints فیبر عضلانی با حرکت سریع انقباض ایجاد می کند. هر بار فقط ۲۰ ثانیه روشن هستید، بنابراین حتی زمان زیادی برای خسته شدن ندارید. این همان نوع سرعتی است که باید به سادگی خود را در آن بریزید.

این مورد را انتخاب کنید اگر: اگر می‌خواهید هنگام دویدن سریع‌تر شروع کنید و شتاب بیشتری داشته باشید.

تاچ داون دوی سرعت

دوی سرعت تاچ داون ذخایر سوخت را می سوزاند و استقامت شما را افزایش می دهد. راز دوی سرعت عالی این است که بتوانید برون ده ماهیچه ای با سوختگی بالا را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید. این تمرین سرعت و استقامت شما را افزایش می دهد. تاچ داون در پایان تمام سرعت شما را کاهش می دهد و شما را مجبور می کند هر بار از صفر شروع کنید. درگیر شدن گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف برای لمس کردن، یک حواس‌پرتی عضلانی اضافی است.

این مورد را انتخاب کنید اگر: برای اینکه برای دوی سرعتی مناسب‌تر شوید، عملکرد هوازی خود (VO2 Max) و سیستم قلبی عروقی خود را فشار دهید.

افزایش سرعت دوی سرعت

دوی سرعت، عضلات شما را به کار می‌اندازد و به شما انفجار می‌دهد. ماهیچه‌های گرم شده در حال حرکت می‌توانند ضربه‌ای باورنکردنی را در صورت درخواست وارد کنند. اسپرینت های افزایش سرعت باعث می شود شما به آرامی کار کنید و پیشرفت کنید. انفجار انتهایی برای کمک به شتاب شما با فشار دادن عضلات گرم شده به دنده بالا طراحی شده است.

این مورد را انتخاب کنید اگر: اگر برای دوی سرعت تمرین می‌کنید و در حال پیشرفت هستید یا اگر تازه وارد دوی سرعت هستید و نمی‌دانید از کجا شروع کنید.

تمرینات سرعتی

تمرینات سرعت ماهیچه های شما را مجبور می کند تا خروجی خود را حفظ کنند و شما را سریعتر کرده و بدن خود را برای استقامت تمرین می دهند. با بالا و پایین رفتن مقیاس سرعت های مسافتی، بدن خود را مجبور می کنید بدون توجه به سطح خروجی بالا عمل کند و شروع به بارگذاری سیستم قلبی عروقی خود می کنید.

این مورد را انتخاب کنید اگر: شما در حال حاضر سریع‌ هستید و فقط می‌خواهید سریع‌تر شوید.

سوالات متداول برنامه نویسی ورزشی دوی سرعت

برنامه نویسی دوی سرعت سجاد عارفی نیا دکتر آس مرجع ورزش ایران

رفرنسهای برنامه نویسی ورزشی دوی سرعت

437 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

برنامه نویسی ورزشی دوی سرعت

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی