لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

تفاوت بین واکینگ جاگینگ رانینگ

" چکیده مقاله دکتر آس"

جاگینگ و رانینگ هر دو اصطلاح‌هایی هستند که به فعالیت دویدن اشاره دارند، اما با توجه به سرعت و شدت حرکت، تفاوت‌هایی دارند. رانینگ یا دویدن به معنی انجام فعالیت دویدن با سرعت بالا و شدت بیشتر است. این فعالیت ورزشی برای افزایش استقامت، افزایش سرعت و بهبود عملکرد قلب و ریه مناسب است. جاگینگ به معنی دویدن با سرعت متوسط یا متوسط به پایین است. این فعالیت ورزشی نسبتاً کمتر از رانینگ شدت دارد و برای افزایش استقامت، سوزاندن چربی و تقویت عضلات مناسب است. بنابراین، اصلی‌ترین تفاوت بین جاگینگ و رانینگ در سرعت و شدت حرکت است.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

تفاوت بین واکینگ جاگینگ رانینگ

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

تفاوت بین واکینگ جاگینگ رانینگ

تفاوت بین واکینگ (راه رفتن)، جاگینگ (دویدن آرام) و رانینگ (دویدن) به دو چیز بسیار خاص و مرتبط بستگی دارد: هزینه انرژی و بار عضلانی. اساساً واکینگ، جاگینگ و رانینگ راه‌هایی هستند که ما بدن خود را با قدرت عضلانی خود از مکانی به مکان دیگر منتقل می‌کنیم. در حالی که تشخیص پیاده روی نسبتاً آسان‌تر از دو مورد دیگر است، سردرگمی زیادی در مورد جاگینگ و رانینگ وجود دارد.

ساده‌ترین راه برای اندازه‌گیری هزینه انرژی، اندازه‌گیری کاری است که هنگام نفس کشیدن انجام می‌دهیم. ما به ازای هر لیتر اکسیژنی که تنفس می‌کنیم، حدود پنج کالری مصرف می‌کنیم و هر چه ماهیچه‌های ما بیشتر کار کنند، نیاز به اکسیژن بیشتر است و بیشتر نیاز داریم که عمیق و سریع نفس بکشیم. این تفاوت‌ها در سطوح آمادگی جسمانی را برابر می‌کند، جایی که یک ورزشکار المپیکی متوجه می‌شود که سرعت دویدن او بیشتر شبیه سرعت دویدن دیگران است، زیرا او دارای شرایط هوازی بهتر و سطوح استقامت بالاتری است. آنچه برای او واجد شرایط آهسته دویدن خواهد بود به بار روی عضلات و نیاز اکسیژن به ریه‌های او بستگی دارد.

به همین دلیل است که پیشنهاد رایج مبنی بر اینکه آهسته دویدن سرعتی است که می‌توانید با آن مکالمه داشته باشید، در واقع پیشنهاد معتبری است. این بدان معناست که بار اکسیژن وارد شده بر روی ریه‌ها چندان سنگین نیست، بنابراین فعالیت به عنوان دویدن و عدم دویدن واجد شرایط است.

به عنوان مثال، پیاده روی یک فعالیت کم هزینه انرژی است، اما هرچه سریعتر و سریعتر راه می‌رویم، مصرف انرژی همچنان افزایش می‌یابد. ما سنگین‌تر نفس می‌کشیم، تا زمانی که به نقطه‌ای می‌رسیم که انرژی می‌سوزانیم از یک آستانه خاص فراتر می‌رود و واکنش بهینه‌سازی بدن شروع می‌شود و دنده را عوض می‌کنیم. واکر (کسی که راه می‌رود) با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت نسبت به یک دونده با این سرعت نیاز به اکسیژن بیشتری دارد. بنابراین، در واقع، لحظه‌ای که به آن آستانه می‌رسد، ما از پیاده روی به دویدن تغییر می‌کنیم. مقدار انرژی مورد نیاز ما بار دیگر به طرز چشمگیری کاهش می‌یابد.

این جهش از واکینگ به جاگینگ و رانینگ به‌طور خودکار توسط بدن انجام می‌شود تا نحوه حرکت و نحوه مصرف انرژی موجود را بهینه کند. این برای کسانی که از واکینگ یا جاگینگ به عنوان روشی برای حفظ وزن بدن خود استفاده می‌کنند مهم است. پیاده روی سریع با قدرت (مخصوصاً جایی که از وزنه مچ پا استفاده می‌شود) احتمالاً کالری بیشتری نسبت به دویدن می‌سوزاند. یک رانینگ آهسته ممکن است لزوما کالری بیشتری نسبت به جاگینگ در بالاترین محدوده جاگینگ نسوزاند.

هنگام دویدن چقدر انرژی مصرف می کنیم؟ تفاوت بین واکینگ جاگینگ رانینگ

یکی از رایج‌ترین اشتباهاتی که هنگام محاسبه کالری سوزانده شده در حین واکینگ، جاگینگ یا رانینگ مرتکب می‌شویم، در نظر نگرفتن تعداد کالری‌هایی است که اگر در خانه می‌مانیدیم و تلویزیون تماشا می‌کردیم، می‌سوزانیم. این کالری سوزی پایه (BCB) نامیده می‌شود. برای اینکه واقعا بفهمیم هنگام ورزش چقدر کالری می‌سوزانیم، باید مجموع کالری سوزانده شده (TCB) را بگیریم و از پایه کالری سوزانده شده (BCB) را کم کنیم و این به ما کالری خالص سوزانده شده (NCB) را می‌دهد.

به دلیل فیزیولوژی تطبیقی ​​بدن که ساختار بیولوژیکی آن را بعد از ورزش شدید تغییر می‌دهد، یک مزیت دیگر وجود دارد که رانینگ بیش از جاگینگ یا واکینگ دارد و این مزیت ادامه کالری سوزی بعد از فعالیت است یعنی پایه کالری سوزی که ما معمولاً در حالت استراحت داریم بعد از تمرین هوازی شدید تا مدتی ادامه دارد.

این یکی از دلایلی است که تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) بسیار مؤثر هستند و همچنین اینکه چرا دویدن با سرعت چالش برانگیز نتایج بهتری را به همراه دارد، سریعتر از پیاده روی. پس از راه رفتن، بدن تقریباً بلافاصله به حالت اولیه برمی‌گردد، در حالی که دویدن سخت باعث افزایش مصرف انرژی می‌شود که می‌تواند تا نیم ساعت بعد از آن ادامه داشته باشد.

به عنوان یک قانون سرانگشتی، دویدن تقریباً دوبرابر مقدار کالری را می‌سوزاند که با پیاده روی می‌توانید بسوزانید و این میزان بدون در نظر گرفتن سوزاندن کالری بعد از فعالیت است. جاگینگ جایی در این بین است و گاهی اوقات می‌تواند کالری کمتری نسبت به واکینگ شدید (که با وزنه مچ پا انجام می شود) بسوزاند.

اگر در حال حاضر از پیاده‌روی به‌عنوان روش اصلی تمرینات قلبی-عروقی استفاده می‌کنید، برای نزدیک شدن به انرژی سوزی، باید دو برابر دویدنتان پیاده‌روی کنید. بنابراین باید به ازای هر کیلومتری که می‌دوید، دو کیلومتر پیاده‌روی در نظر بگیرید تا تقریباً همان اندازه انرژی مصرف کنید.

در نهایت باید پاسخ تطبیقی ​​بدن به ورزش را به خاطر بسپاریم. به طور مداوم بهینه سازی می‌شود تا هزینه انرژی را کاهش دهد. این بدان معناست که اگر هر روز به مدت سه ماه یک مسافت را پیاده‌روی کنیم درحالیکه در آن بهتر می‌شویم، راحت‌تر نیز می‌شود دیگر کالری زیادی نمی‌سوزانیم و باید سرعت را افزایش دهیم یا شروع به دویدن کنیم. همین امر در مورد دویدن نیز صدق می‌کند. در نقطه‌ای باید دویدن را شروع کنیم. و وقتی می‌دویم باید راه‌هایی پیدا کنیم که خودمان را به چالش بکشیم یا با بهبود سرعت خود یا با افزایش مسافتی که می‌دویم یا با مخلوط کردن سرعت یا با انجام دویدن معادل تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT).

خلاصه تفاوت بین واکینگ جاگینگ رانینگ

در حالی که واکینگ، جاگینگ یا رانینگ برای انتقال بدن در یک مسافت معین به انرژی نیاز دارد، دویدن هزینه‌های انرژی بالاتری دارد و همچنین سریع‌ترین تغییرات فیزیولوژیکی را ایجاد می‌کند، در تفاوت مستقیم با پیاده‌روی و آهسته دویدن، دویدن نیز باعث ایجاد پس‌سوزی می‌شود که تا مدتی پس از پایان دویدن همچنان کالری مصرف می‌شود.

از نقطه نظر تناسب اندام و سلامتی می‌دانیم که:

  • برای اینکه به انرژی دویدن نزدیک شویم باید بیشتر و دو برابر مسافت پیاده روی کنیم.
  • آهسته دویدن کارآمدتر از پیاده روی است، بنابراین در دویدن ممکن است کالری کمتری نسبت به حداکثر سرعت پیاده روی خود بسوزانیم (اگرچه سریعتر به نظر می رسد).
  • دویدن یک چالش همیشگی برای بدن است و هر چه سخت‌تر بدویم، برای حفظ سرعت باید انرژی بیشتری صرف کنیم.
  • در نهایت، بدن ما به طور مداوم تغییر می‌کند و بهینه می‌شود و رژیم دویدن ما نیز باید بر این اساس تغییر کند تا ما را به چالش بکشد.

سوالات متداول و رایج تفاوت بین واکینگ جاگینگ رانینگ

استاندارد دویدن

استاندارد دویدن به معنای دویدن به صورت منظم و با تکرار است. این شامل تنظیم سرعت و نحوه نفس‌گیری، استفاده از صحیح اندام‌ها و حفظ تعادل بدن می‌شود. به عنوان مثال، استاندارد دویدن می‌تواند شامل حفظ یک سرعت معین برای مسافت مشخصی، نفس‌گیری منظم و استفاده از قدم‌ها و دست‌ها به صورت صحیح باشد.

استاندارد راه رفتن

استاندارد راه رفتن شامل رفتن به صورت صحیح و منظم است. این شامل نحوه گام زدن، حفظ تعادل بدن و استفاده از اندام‌ها به صورت صحیح می‌شود. به عنوان مثال، استاندارد راه رفتن می‌تواند شامل حفظ یک سرعت معین، استفاده از قدم‌ها و دست‌ها به صورت صحیح و حفظ تعادل بدن باشد.

فرق بین واکینگ و جاگینگ

واکینگ (Walking) و جاگینگ (Jogging) هر دو فعالیت‌های ورزشی هستند که با حرکت پیاده انجام می‌شوند، اما در سرعت و شدت متفاوتی انجام می‌شوند. واکینگ به معنی راه رفتن با سرعت متوسط یا آهسته است. این فعالیت ورزشی معمولاً برای تمرینات تناسب اندام، کاهش وزن یا بهبود قلب و عروق مناسب است. جاگینگ به معنی دویدن به سرعت متوسط است. این فعالیت ورزشی بین راه رفتن و دویدن سریع قرار دارد و می‌تواند برای افزایش استقامت، سوزاندن چربی و تقویت عضلات استفاده شود. بنابراین، اصلی‌ترین تفاوت بین واکینگ و جاگینگ در سرعت و شدت حرکت است.

فرق بین جاگینگ و رانینگ

جاگینگ و رانینگ هر دو اصطلاح‌هایی هستند که به فعالیت دویدن اشاره دارند، اما با توجه به سرعت و شدت حرکت، تفاوت‌هایی دارند. رانینگ یا دویدن به معنی انجام فعالیت دویدن با سرعت بالا و شدت بیشتر است. این فعالیت ورزشی برای افزایش استقامت، افزایش سرعت و بهبود عملکرد قلب و ریه مناسب است. جاگینگ به معنی دویدن با سرعت متوسط یا متوسط به پایین است. این فعالیت ورزشی نسبتاً کمتر از رانینگ شدت دارد و برای افزایش استقامت، سوزاندن چربی و تقویت عضلات مناسب است. بنابراین، اصلی‌ترین تفاوت بین جاگینگ و رانینگ در سرعت و شدت حرکت است.

بهترین روش برای جاگینگ

برای شروع یا بهبود جاگینگ، می‌توانید روش‌های زیر را امتحان کنید: ۱. شروع با مراجعه به پزشک: اگر شما یا هر کسی که می‌خواهد جاگینگ را شروع کند، مشکلات پزشکی دارید، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. ۲. خرید کفش مناسب: یک جفت کفش مناسب برای ورزش‌های دویدن بسیار مهم است. این کفش‌ها باید مناسب پاهای شما باشند و از پشتیبانی مناسب برخوردار باشند. ۳. شروع با زمان کوتاه: اگر شما تا به حال دویده نکرده‌اید، ابتدا با زمان‌های کوتاه شروع کنید. به مرور زمان، می‌توانید زمان دویدن خود را افزایش دهید. ۴. انجام تمرین‌های آمادگی: قبل از شروع به دویدن، انجام تمرین‌های آمادگی مانند گرم کردن، کشش عضلات و تقویت عضلات از اهمیت بالایی برخوردار است. ۵. توجه به تنفس: در هنگام دویدن، به تنفس خود توجه کنید و سعی کنید به نحو صحیح تنفس کنید. ۶. استراحت مناسب: بعد از دویدن، به بدن خود استراحت کافی بدهید تا بتواند بهبود یابد و آمادگی برای دویدن بعدی را داشته باشد. همیشه مهم است که به تدریج و با توجه به توانایی‌های خود شروع کنید و اگر مشکلی دارید، با مربی و یا پزشک خود مشورت کنید.

بهترین کفش رانینگ

انتخاب بهترین کفش برای رانینگ می‌تواند بر اساس چندین عامل متفاوت باشد، اما برخی از نکات کلیدی برای انتخاب کفش مناسب رانینگ عبارتند از: ۱. پشتیبانی از ضربه: کفش باید دارای پشتیبانی مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی های ضربه‌ای باشد. این شامل فنرهای جلوی کفش و فنرهای پشتیبانی از قوس پا می‌شود. ۲. وزن کفش: کفش باید سبک وزن باشد تا حرکت راحتی را برای شما فراهم کند. ۳. جنس زیره: زیره کفش باید از جنس مناسبی ساخته شده باشد که به شما کمک کند از لغزش جلوگیری کند و همچنین از آسیب دیدگی‌های زبری‌های سطح جاده محافظت کند. ۴. اندازه مناسب: اندازه کفش بسیار مهم است. اگر کفش برای پاهای شما مناسب نیست، ممکن است مشکلاتی مانند آسیب‌های عضلانی یا مفصلی ایجاد شود. ۵. نوع سطح: بسته به نوع سطحی که شما بر روی آن دویده می‌کنید، ممکن است نیاز به کفش‌هایی با پشتیبانی و زیره‌های متفاوت داشته باشید. برای مثال، برای دویدن در مسیرهای خاکی نیاز به کفش‌هایی با زیره‌های خاصی دارید. بهترین کفش رانینگ برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد، بنابراین بهترین راه برای پیدا کردن کفش مناسب برای خود، مشاوره با یک فروشنده متخصص در این زمینه یا یک متخصص فیزیوتراپیست است.

ویژگی‌های بهترین کفش واکینگ

انتخاب بهترین کفش واکینگ نیز بر اساس چندین عامل متفاوت باشد، اما برخی از نکات کلیدی برای انتخاب کفش مناسب واکینگ عبارتند از: ۱. پشتیبانی از قوس پا: کفش باید دارای پشتیبانی مناسب برای قوس پا باشد تا جلوگیری از آسیب دیدگی های عضلانی و مفصلی و کمک به جلوگیری از ایجاد فشار بر روی قوس پا کند. ۲. وزن کفش: کفش باید سبک وزن باشد تا حرکت راحتی را برای شما فراهم کند. ۳. جنس زیره: زیره کفش باید از جنس مناسبی ساخته شده باشد که به شما کمک کند از لغزش جلوگیری کند و همچنین از آسیب دیدگی‌های زبری‌های سطح جاده محافظت کند. ۴. اندازه مناسب: اندازه کفش بسیار مهم است. اگر کفش برای پاهای شما مناسب نیست، ممکن است مشکلاتی مانند آسیب‌های عضلانی یا مفصلی ایجاد شود. ۵. نوع سطح: بسته به نوع سطحی که شما بر روی آن راه می‌روید، ممکن است نیاز به کفش‌هایی با پشتیبانی و زیره‌های متفاوت داشته باشید. برای مثال، برای راه رفتن در مسیرهای خاکی نیاز به کفش‌هایی با زیره‌های خاصی دارید. ۶. تهویه هوا: کفش باید دارای سیستم تهویه هوا مناسب باشد تا از تعریق پا جلوگیری کند و پاهای شما خشک و خنک بمانند. بهترین کفش واکینگ برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد، بنابراین بهترین راه برای پیدا کردن کفش مناسب برای خود، مشاوره با یک فروشنده متخصص در این زمینه یا یک متخصص فیزیوتراپیست است.

بهترین لباس مناسب رانینگ

لباس مناسب برای رانینگ باید راحت و مناسب برای فعالیت ورزشی باشد. برخی از ویژگی‌های لباس مناسب برای رانینگ عبارتند از: ۱. جنس تنفس‌پذیر: لباس باید از جنس تنفس‌پذیر باشد تا تعریق را از بدن جذب کرده و اجازه دهد به سرعت تبخیر کند. ۲. جنس ضد حساسیت: اگر شما به جنس‌های خاصی حساسیت دارید، بهتر است لباس‌هایی با جنس‌های مناسب برای پوست خود انتخاب کنید. ۳. مناسب برای هوا و شرایط آب و هوایی: اگر شما در مناطق گرم و مرطوب و یا سرد و خشک ورزش می‌کنید، لباس‌هایی با ویژگی‌های مناسب برای این شرایط انتخاب کنید. ۴. راحتی حرکت: لباس باید اجازه حرکت آزادانه را به شما بدهد و همچنین باید مناسب و راحت برای فعالیت ورزشی باشد. ۵. قابلیت جذب رطوبت: لباس باید به خوبی تعریق را جذب کرده و از بدن شما دور کند تا از خشک ماندن بدن شما کمک بگیرد. ۶. مناسب برای ایجاد حرارت: در شرایط سرد، لباس باید به شما کمک کند حرارت بدن را حفظ کرده و از سرما خارج کند. ۷. قابلیت تنظیم حرارت: لباس باید قابلیت تنظیم حرارت را داشته باشد تا در طول فعالیت ورزشی بتوانید حرارت بدن را کنترل کنید. به عنوان مثال، برای رانینگ در هوای گرم، لباس‌هایی با جنس تنفس‌پذیر و قابلیت جذب رطوبت مناسب، همچنین برای رانینگ در هوای سرد، لباس‌هایی با قابلیت حفظ حرارت و تنظیم حرارت مناسب هستند. همچنین، انتخاب لباس مناسب برای رانینگ نیز بستگی به ترجیحات شخصی شما دارد. برای انتخاب بهترین لباس مناسب برای رانینگ، مشاوره با فروشنده‌های متخصص در این زمینه یا افرادی که تجربه ورزش رانینگ دارند، می‌تواند به شما کمک کند.

بهترین زمین مناسب رانینگ

زمین مناسب برای رانینگ باید روان، صاف و نرم باشد تا از آسیب دیدن مفاصل و کمر جلوگیری شود. برخی از زمین‌های مناسب برای رانینگ شامل موارد زیر می‌شوند: ۱. مسیر‌های پارک: مسیر‌های پارک با زمین‌های نرم و صاف که از چمن یا خاک تشکیل شده‌اند، برای رانینگ بسیار مناسب هستند. ۲. مسیر‌های طبیعت: مسیر‌های طبیعت با زمین‌های نرم و صاف، از جمله شن و ماسه، خاک و چمن، برای رانینگ بسیار مناسب هستند. ۳. مسیر‌های داخلی: مسیر‌های داخلی با زمین‌های نرم و صاف، مانند زمین‌های ورزشی داخلی، برای رانینگ مناسب هستند. ۴. مسیر‌های دوچرخه‌سواری: مسیر‌های دوچرخه‌سواری با زمین‌های نرم و صاف، مانند آسفالت و بتن، برای رانینگ بسیار مناسب هستند. ۵. مسیر‌های سنگ‌آهن: مسیر‌های سنگ‌آهن با زمین‌های صاف و نرم، برای رانینگ مناسب هستند، اما باید مراقب آسیب دیدن مفاصل و کمر باشید. در نهایت، انتخاب زمین مناسب برای رانینگ بستگی به ترجیحات شخصی شما دارد. اگر شما می‌خواهید در یک مسیر خاص رانینگ کنید، بهتر است با بررسی شرایط زمین و مشاوره با افرادی که تجربه رانینگ دارند، قبل از شروع به رانینگ، اطمینان حاصل کنید که زمین مناسبی برای شماست.

بهترین هوا مناسب رانینگ

هوا مناسب برای رانینگ بستگی به ترجیحات شخصی شما و همچنین شرایط فیزیکی شما دارد. اما در کل، هوای معتدل و خنک برای بسیاری از افراد مناسب برای رانینگ است. این نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند تا هوای مناسب برای رانینگ را انتخاب کنید: ۱. هوای خنک: برای بسیاری از افراد، هوای خنک و معتدل برای رانینگ مناسب است. دمای مناسب برای رانینگ ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد، اما در حدود ۱۵-۲۰ درجه سانتی‌گراد به عنوان یک دمای خوب برای رانینگ محسوب می‌شود. ۲. هوای مرطوب: هوای مرطوب ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد، زیرا می‌تواند باعث احساس سنگینی و عدم تنفس راحت شود. اما برای برخی افراد دیگر، هوای مرطوب ممکن است مناسب باشد. ۳. هوای خشک: هوای خشک برای بسیاری از افراد مناسب برای رانینگ است، زیرا می‌تواند به احساس راحتی و تنفس آسان کمک کند. ۴. هوای آلوده: هوای آلوده و کثیف برای رانینگ مناسب نیست، زیرا ممکن است باعث مشکلات تنفسی و عدم راحتی شود. در نهایت، انتخاب هوای مناسب برای رانینگ بستگی به ترجیحات شخصی شما و شرایط محیطی دارد. اگر شما می‌خواهید در شرایط هوایی خاص رانینگ کنید، بهتر است با مشاوره با افرادی که تجربه رانینگ دارند، قبل از شروع به رانینگ، اطمینان حاصل کنید که شرایط هوایی مناسبی برای شماست.

بهترین زمان مناسب رانینگ

زمان مناسب برای رانینگ نیز بستگی به ترجیحات شخصی و شرایط فیزیکی شما دارد. اما در کل، برخی از نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند تا زمان مناسب برای رانینگ را انتخاب کنید: ۱. صبح زود: برای بسیاری از افراد، صبح زود یا در ساعات زودانی صبح، زمان مناسبی برای رانینگ است. هوا در این زمان از روز عموماً خنک و تازه است و انجام فعالیت ورزشی می‌تواند انرژی و خنکایی بخشیده و به شما احساس پرانرژی کند. ۲. بعد از ظهر: برخی از افراد احساس می‌کنند که بعد از ظهر، انرژی بیشتری دارند و بهتر می‌توانند ورزش کنند. اگر احساس می‌کنید که در این زمان از روز انرژی بیشتری دارید، ممکن است بعد از ظهر زمان مناسبی برای رانینگ باشد. ۳. شب: برخی از افراد احساس می‌کنند که شب یا بعد از غروب آفتاب زمان مناسبی برای رانینگ است. در این زمان هوا خنکتر است و احساس آرامش و آرامش بیشتری ممکن است به شما کمک کند. ۴. زمان‌های مخصوص: برخی از افراد ترجیح می‌دهند در زمان‌های خاصی مانند پس از کار، قبل از صبحانه یا قبل از شام رانینگ کنند. این نیز بستگی به شرایط شخصی و زمان‌های فرصت‌های شخصی شما دارد. در نهایت، انتخاب زمان مناسب برای رانینگ بستگی به ترجیحات شخصی شما و شرایط شخصی دارد. اگر شما می‌خواهید زمان مناسبی برای رانینگ را انتخاب کنید، بهتر است با مشاوره با افرادی که تجربه رانینگ دارند، قبل از شروع به رانینگ، اطمینان حاصل کنید که زمان مناسبی برای شماست.

بهترین سرعت مناسب رانینگ

سرعت مناسب برای رانینگ نیز بستگی به هدف شما و وضعیت فیزیکی شما دارد. اگر شما مبتدی هستید، شروع با سرعت کمتر و افزایش آرام به مرور زمان مناسب است. اگر هدف شما تقویت قلب و عروق خونی و بهبود استقامت است، ممکن است بهتر با سرعت متوسط به مدت زمان بیشتری دویدن مناسب باشد. اگر هدف شما افزایش سرعت و توانایی ورزشی است، ممکن است نیاز به دویدن با سرعت بالاتر و مدت زمان کمتری داشته باشید. در کل، مهمترین نکته این است که شما باید به تدریج سرعت و مسافت دویدن خود را افزایش دهید و به بدن خود فرصت دهید تا به این تغییرات سازگار شود. همچنین، مهم است که به نظر یک مربی یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای دویدن خود تهیه کنید که با هدف و وضعیت فیزیکی شما سازگار باشد.

بهترین آهنگ مناسب رانینگ

انتخاب آهنگ برای رانینگ یک موضوع بسیار شخصی است و بستگی به سلیقه شما و نوع ورزشی که انجام می‌دهید دارد. برخی افراد ترجیح می‌دهند آهنگ‌های پرانرژی و با تمپوی سریع را برای رانینگ انتخاب کنند تا انرژی بیشتری بگیرند و سرعت بیشتری داشته باشند. اما برخی افراد از آهنگ‌های آرام و آرامش‌بخش برای رانینگ لذت می‌برند تا احساس آرامش و رضایت بیشتری داشته باشند. به هر حال، برخی از آهنگ‌های پرطرفدار برای رانینگ شامل موارد زیر می‌شوند: ۱. Eye of the Tiger از گروه Survivor 2. Stronger از کانیه وست ۳. Don't Stop Believin از گروه Journey 4. Can't Stop the Feeling! از جاستین تیمبرلیک ۵. Uptown Funk از برونو مارس همچنین، بسیاری از برنامه‌های رانینگ و ورزشی دارای لیست‌های پخش آهنگ‌های مناسب برای ورزش هستند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. در نهایت، مهمترین نکته این است که آهنگی که شما را به حرکت و ورزش تشویق می‌کند و انرژی مثبتی به شما می‌دهد را انتخاب کنید.

10 نکته مهم رانینگ که باید بدانید

البته، رانینگ یک ورزش بسیار موثر و محبوب است، اما برای انجام صحیح آن و جلوگیری از مصدومیت‌ها و مشکلات، باید نکات مهمی را در نظر داشت. در ادامه، ۱۰ نکته مهم رانینگ را برای شما مطرح کرده‌ام: ۱. انتخاب کفش‌های مناسب: انتخاب کفش‌های مناسب برای رانینگ بسیار اهمیت دارد و باید با توجه به نوع پا، حرکت و نیازهای شما انجام شود. ۲. آماده‌سازی بدن: قبل از شروع به دویدن، حتماً از یک گرم‌کردن مناسب برای عضلات و مفاصل استفاده کنید. ۳. تنفس صحیح: تنفس صحیح و هماهنگ با گام‌های دویدن بسیار مهم است. تنفس عمیق و منظم را در نظر داشته باشید. ۴. انتخاب مسیر مناسب: انتخاب مسیرهای مناسب و بدون موانع برای دویدن به جلوگیری از مصدومیت‌ها کمک می‌کند. ۵. تغذیه مناسب: تغذیه مناسب قبل و بعد از رانینگ بسیار اهمیت دارد و باید از مواد غذایی مناسب و آب کافی استفاده کنید. ۶. اصطکاک و پوشش: لباس‌های مناسب و کفش‌های با کیفیت مناسبی برای جلوگیری از اصطکاک و مشکلات پوستی استفاده کنید. ۷. افزایش تدریجی: شروع با سرعت کم و افزایش تدریجی سرعت و مسافت برای جلوگیری از مصدومیت‌ها و خستگی بیش از حد مفید است. ۸. استراحت مناسب: به بدنتان زمان کافی برای استراحت بدهید و از روزهای استراحت استفاده کنید. ۹. توجه به نشانه‌های بدن: به نشانه‌های بدن خود توجه کنید و اگر نشانه‌های خستگی یا مصدومیت را تجربه می‌کنید، فعالیت خود را متوقف کنید. ۱۰. مشورت با متخصص: قبل از شروع به برنامه‌های تمرینی یا دویدن، بهتر است با مربی یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای خود تهیه کنید.

رفرنسهای تفاوت بین واکینگ جاگینگ رانینگ

  1. You’re powered by quantum mechanics
  2. Energy Expenditure
  3. Energy Expenditure at Rest and During Physical Activity (ppt presentation download link)
  4. Energy Expenditure at Rest and During Exercise
  5. New Records In Aerobic Power Among Octogenarian Lifelong Endurance Athletes
  6. Energy expenditure comparison between walking and running in average fitness individuals
  7. Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations

تفاوت بین واکینگ جاگینگ رانینگ

ویتامین سی Vitamin C

372 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

تفاوت بین واکینگ جاگینگ رانینگ

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی