لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

تناسب اندام و آبرسانی

" چکیده مقاله دکتر آس"

آب یکی از عناصر ضروری برای حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدن است. مصرف مناسب آب برای بدن انسان بسیار حائز اهمیت است. این موضوع به خصوص در طول تمرینات ورزشی، در شرایط آب و هوایی گرم، و در فعالیت‌های روزمره بسیار مهم است. برخی از مزایای مصرف آب عبارتند از: - حفظ تعادل الکترولیتی: مصرف آب به حفظ تعادل الکترولیتی در بدن کمک می‌کند و از اختلالات ناشی از از دست دادن الکترولیت‌ها جلوگیری می‌کند. - حفظ عملکرد عضلات: آب به عنوان یک بخش اساسی از سلول‌ها و بافت‌های بدن، در عملکرد عضلات و بازیابی بعد از ورزش کمک می‌کند. - حفظ سلامت پوست: مصرف آب به حفظ رطوبت و سلامت پوست کمک می‌کند. - حفظ عملکرد کلیه: آب برای حفظ عملکرد سالم کلیه و دفع مواد زائد از بدن بسیار حائز اهمیت است. بنابراین، مصرف آب به میزان کافی برای حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدن بسیار ضروری است. همچنین، مصرف مایعات الکترولیتی می‌تواند در بازیابی بعد از ورزش و حفظ تعادل الکترولیتی بدن کمک کند.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

تناسب اندام و آبرسانی

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

تناسب اندام و آبرسانی

در بدو تولد تقریبا ۸۰ درصد بدن ما از آب تشکیل شده‌است. با توجه به اینکه وقتی چیزی در ترکیب بیولوژیکی ما حجم زیادی را به خود اختصاص می‌دهد می‌توانیم درک کنیم که به احتمال زیاد نقش مهمی هم در نوروبیولوژی ما ایفا می‌کند پس می‌توان فهمید در کل به این معنی است که بر هر جنبه‌ای از تناسب اندام ما تأثیر می‌گذارد.

زمانی که به بلوغ می‌رسیم، سطح آب به ۶۵‌درصد برای مردان بالغ و ۵۵‌درصد برای زنان بالغ تثبیت شده که نشان می‌دهد آب در طول زندگی ما حیاتی است، بنابراین سؤال با توجه به این نکات ضروری اولیه این است که چقدر باید بنوشیم تا تناسب اندام و سلامت داشته باشیم؟

به طور کلی بسته به اینکه به کجا نگاه می‌کنید و از چه کسی میپرسید، عموما پاسخ‌ها تا هشت لیوان در روز یا کمتر از هشت لیوان در روز خواهد بود. کسانی که می‌گویند ما به اندازه کافی مایعات نمی‌خوریم به شواهدی اشاره می کنند که نشان می‌دهد آب به ما کمک می‌کند تا متابولیسم فعال بماند، قدرت مغز را تقویت می‌کند و در اثربخشی عملکرد ورزشی کمک کننده است، در حالی که مخالفان این توضیحات ادعا می‌کنند که آب زیاد ما را احمق می‌کند، می‌تواند به طور جدی سطح سدیم را در جریان خون ما کاهش دهد و عملکرد ورزشی را مختل کند و در موارد شدید می تواند ما را نیز بکشد.

هر دو نگاه و توضیح همچنین به مطالعات استناد می‌کنند، اما پس کدام درست است؟

واضح است که وقتی این همه بحث و جدل وجود دارد و افراد زیادی پشت هر پاسخی سنگینی می‌کنند، تصویر نه واضح است و نه بی‌طرفانه، به این معنی که ما باید این یکی را از همان ابتدا در نظر بگیریم و آن را بسازیم. پس بیایید از اصول مطلق شروع کنیم.

آب چه می کند؟

آب برای انجام چهار کار اصلی در بدن مورد نیاز است در تناسب اندام و آبرسانی

  • آب دمای بدن را نرمال نگه می دارد.
  • مفاصل بدن را روغن کاری و روان می‌کند.
  • از نخاع و سایر بافت های حساس محافظت می‌کند.
  • از طریق ادرار، تعریق و حرکات روده بدن را از شر مواد زائد خلاص می‌کند.

طبق نوشته اچ اچ میچل در مجله شیمی بیولوژیکی ۱۵۸، مغز و قلب از ۷۳ درصد آب و ریه‌ها حدود ۸۳ درصد آب تشکیل شده‌اند. پوست حاوی ۶۴ درصد آب، ماهیچه‌ها و کلیه‌ها ۷۹ درصد و حتی استخوان‌ها هم آبکی هستند: ۳۱ درصد.

این درصدها به تنهایی باید کافی باشد تا شما را متقاعد کند که هیدراتاسیون برای حفظ عملکرد تنفس مهم است، چه رسد به هر چیز دیگری. اما با من همراه باشید تا ببینیم تحقیقات در مورد همه چیز چه می‌گوید.

هشت لیوان آب در روز “افسانه” تناسب اندام و آبرسانی

مانند بسیاری از توصیه های نقل شده، محبوبیت “نوشیدن هشت لیوان ۸ اونس در روز”، که اغلب به “قانون ۸X8” خلاصه می‌شود، بیشتر به خاطر ماندگاری در ذهن است تا به دلیل پایه و اساس آن در تحقیقات علمی. منشأ آن، به احتمال زیاد، انتشاری در سال ۱۹۴۵ توسط هیئت ملی غذا و تغذیه، که یک آژانس مشاوره ای دولت ایالات متحده است بیان می کرد: « مقدار مناسب آب برای بزرگسالان در بیشتر موارد ۲.۵ لیتر در روز است. بیشتر این مقدار در غذاهای آماده وجود دارد. با دیدن اینکه چگونه هشت لیوان ۸ اونس در روز به شما می‌دهد، منطقی به نظر می‌رسد که این توصیه بدون در نظر گرفتن آنچه از غذا به دست می‌آوریم متولد شده است و از آن زمان تاکنون، بدون انتقاد، تداوم یافته است، اگرچه تلاش‌هایی برای پرداختن به این موضوع مانند این مطالعه انجام می‌شود. در مجله آمریکایی فیزیولوژی – فیزیولوژی تنظیمی، یکپارچه و مقایسه ای .

فقدان پشتوانه علمی و روشی ناچیز برای بیان اینکه چقدر آب باید بنوشیم منجر به واکنش‌هایی شده است که مجموعه‌ای از مسائل خاص خود را دارد. کسانی که مخالف «قانون ۸X8 » هستند، پیشنهاد می‌کنند که «مقدار قابل توجهی آب از غذایی که می‌خوریم به دست می‌آید» – خوب، این «مقدار قابل توجه» فقط ۲۰ درصد است  که نشان می‌دهد کم‌آب شدن راحت‌تر از رفتن به مسیر دیگری است. . 

به نظر می رسد یک مطالعه علمی اخیر که توسط پزشک عمومی اسکاتلندی مارگارت مک کارتنی انجام شده است، نیاز به نوشیدن هشت لیوان آب در روز را از بین می‌برد  و به این بحث دامن می‌زند و باعث واکنش در مورد هیدراتاسیون و کودکان شده‌است .

پس حق با کیست؟ گره گشایی بیشتر، مطالعه مک کارتنی به دلیل ادعاهای صنعت آب بطری انجام شد که همه ما به طور مزمن دچار کم آبی هستیم و بهتر است تا آنجا که ممکن است آب بطری بنوشیم (بدیهی است) و همچنین به نظر می‌رسد که او روی دوندگان ماراتن متمرکز شده است که نیازهای هیدراتاسیون آنها بسیار زیاد است و منحصر بفرد. در حالی که ممکن است واقعاً نیازی به نوشیدن ۲.۵ لیتر آب بطری در روز نداشته باشیم، مطمئناً نیاز به نوشیدن آن مقدار مایع در کل (شامل غذا و سایر نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنیم) در روز داریم و اگر هوا گرم است یا از نظر بدنی فعال هستیم نیاز بیشتر از آن باشد.

کم آبی عملکرد را مختل می کند تناسب اندام و آبرسانی

کاهش ۲ درصدی وزن بدن به دلیل کم آبی بدن کافی است تا با کند کردن کل فرآیندی که بدن از طریق آن گلیکوژن (سوخت) را متابولیزه می کند و محصولات جانبی را از بین می برد، بر عملکرد تأثیر بگذارد. همچنین  مدتها قبل از تمام شدن ذخایر سوخت بدن  به خستگی عضلات کمک می‌کند.

یک مطالعه دانشگاه کالیفرنیا در پنسیلوانیا  نشان داد که دمای مرکزی بدن به ازای هر ۱ درصد از وزن بدن که به دلیل تعریق در طول فعالیت از دست می‌رود، ۰.۱۵ تا ۰.۲۰ درجه سانتیگراد افزایش می‌دهد. این فشار حرارتی همچنین بر فشار قلبی عروقی بیشتر تأثیر می‌گذارد. یکی از نمونه‌های تغییرات در سیستم قلبی عروقی، افزایش ضربان قلب به میزان ۳ تا ۵ ضربان در دقیقه به ازای هر ۱ درصد کاهش وزن است. که منجر به خستگی بیشتر و خطر آسیب می‌شود.

سایر فواید نوشیدن آب کافی تناسب اندام و آبرسانی

در حالی که کار شکنان از ورزشکاران افراطی و صنعت آب بطری شده به عنوان دلایلی برای ننوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز استفاده می‌کنند، تحقیقات در مورد فواید آب برای سلامتی انباشته شده است:

تحرک – غضروف، پوشش لغزنده در انتهای هر استخوان، از ۶۵ تا ۸۰ درصد آب تشکیل شده‌است. مایع سینوویال غضروف را سالم، نرم و صاف نگه می‌دارد و اگر به درستی هیدراته شود، مفاصل را به خوبی محافظت می‌کند. مرکز پزشکی دانشگاه مریلند نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب  در روز را برای جلوگیری از استئوآرتریت، رایج‌ترین شکل بیماری مفصلی به نام آرتریت، توصیه می‌کند.

کنترل وزن – در دویست و چهلمین نشست ملی انجمن شیمی آمریکا (ACS)  یک مطالعه نشان داد: «… افراد میانسال و مسن که دو فنجان آب درست قبل از خوردن غذا می‌نوشیدند، بین ۷۵ تا ۹۰ کالری کمتر در طول آن وعده غذایی دریافت کردند.»

خلق و خو – یک مطالعه دانشگاه تافتز  نشان داد که ورزشکاران دانشگاهی که به اندازه کافی هیدراته نمی‌کنند، مستعد تحریک پذیری و خلق و خوی بد هستند.

پیشگیری از سردرد – یک مطالعه کوچک مشخص نشان داده است که انواع خاصی از سردردها  که در دسته‌های سردردهای میگرنی یا تنشی قرار می‌گیرند، با افزایش مصرف آب قابل پیشگیری هستند.

سلامت روده – بر اساس مطالعه ای که در Nature منتشر شده است، حتی کم آبی جزئی منجر به یبوست می‌شود  که بر عملکرد روده و سلامت عمومی تأثیر می‌گذارد.

آب آشامیدنی و ورزش تناسب اندام و آبرسانی

وجود آب کافی در بدن آنقدر حیاتی است که یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه ورزشی بین المللی  نشان داد که نوشیدن آب سرد در حین ورزش به حفظ بازده عملکرد کمک می‌کند.

نیاز بدن به آب در حین ورزش به حدی است که اغلب فقط نوشیدن آب برای هیدراته شدن سریع کافی نیست. یافته‌های جدید نشان می‌دهد که شیر ، آب نارگیل  و حتی آبجو  عوامل مناسبی برای آبرسانی مجدد هستند.

در مورد زیاده روی در الکل چطور؟ تناسب اندام و آبرسانی

مطالعه مک کارتنی تأیید می‌کند که نوشیدن آب زیاد موارد مفیدی دارد، خطر آبرسانی بیش از حد و از دست دادن بیش از حد سدیم و پتاسیم از بدن را به عنوان یک خطر بالقوه ذکر کرد. پتاسیم نقش مهمی در تنظیم الکترولیت، عملکرد اعصاب، کنترل عضلات و فشار خون دارد. در تمام سلول های بدن یافت می‌شود و سطح آن توسط کلیه‌ها کنترل می‌شود، وظیفه اصلی آن تنظیم تعادل آب و مواد معدنی در سراسر بدن است.

مطالعه مک‌کارتنی بر دوندگان ماراتن متمرکز بود که فعالیت حرارتی بسیار شدید آنها گزینه کمی برای آنها باقی می‌گذارد. آنها باید در فواصل منظم هیدراته شوند و آب زیادی مصرف کنند تا بتوانند نیازهای تمرین و ورزش خود را برآورده کنند، که هر دو بار گرمایی زیادی را روی بدن وارد می‌کنند. البته افراد عادی به طرز فوق العاده‌ای توسط طبیعت شرطی شده ایم که زیاد هیدراته نکنیم .

خط نهایی و تحلیل تناسب اندام و آبرسانی

در آخر اگر ورزش می کنید یا در یک منظقه گرم زندگی می‌کنید (یا هر دو) باید مقدار زیادی آب بنوشید. دقت کنید بدن به صورت هوشمند به شما خواهد گفت که چقدر کافی است و دستورالعمل ۶ تا ۸ لیوان در روز شروع بسیار خوبی است.

در مورد تناسب اندام و آب رسانی مربیان باید بدانند

در مورد میزان آب مصرفی و برنامه ریزی ورزشی برای ورزشکاران خود از این ماشین حساب میزان مصرف آب استفاده کنید کلیک.

آب چیست

آب یک ماده شفاف، بی‌رنگ، بی‌بو، بی‌طعم و بی‌رنگ است که در وضعیت استاندارد به صورت مایع وجود دارد. آب یکی از مهمترین مواد مصرفی برای حیات است و برای بقا و رشد انسان و سایر موجودات زنده ضروری است.

ترکیبات آب چیست

آب شامل دو اتم هیدروژن و یک اتم اکسیژن است که به صورت شیمیایی به صورت H2O نمایش داده می‌شود. این ترکیب شیمیایی باعث ایجاد ویژگی‌های منحصر به فردی مانند خاصیت حل کنندگی، ویسکوزیته، نقطه جوش و نقطه ذوب آب می‌شود.

انواع آب کدامند

انواع آب به شرح زیر هستند: ۱. آب شیرین: آبی که می‌توان آن را برای مصارف آشامیدنی و مصرف خانگی استفاده کرد. ۲. آب شور: آبی که حاوی مقدار زیادی از مواد معدنی مانند نمک‌ها و مواد معدنی دیگر است و نمی‌توان آن را به راحتی برای مصرف آشامیدنی استفاده کرد. ۳. آب زیرزمینی: آبی که در لایه‌های زیرزمینی و یا در چاه‌ها و چشمه‌ها یافت می‌شود. ۴. آب سطحی: آبی که در رودخانه‌ها، دریاچه‌ها و سدها و تالاب‌ها و سایر مخازن آب سطحی وجود دارد. ۵. آب یخ: آبی که به دلیل کاهش دما به شکل جامد به وجود می‌آید. ۶. آب باران: آبی که از ابرها به صورت باران می‌بارد. ۷. آب گرمابی: آبی که از زیرزمین به صورت گرمابها به سطح زمین می‌آید. هر یک از این انواع آب ویژگی‌ها و کاربردهای مختلفی دارند.

انواع آبهای قابل استفاده برای انسان کدامند

آبهای قابل استفاده برای انسان به شرح زیر هستند: ۱. آب شیرین: آب شیرین که برای مصرف آشامیدنی، آشپزی، بهداشت و بهره‌برداری‌های کشاورزی و صنعتی استفاده می‌شود. ۲. آب زیرزمینی: آبی که از چاه‌ها، چشمه‌ها و لایه‌های آبی زیرزمینی استخراج می‌شود و برای مصارف مختلف مانند آب آشامیدنی و کشاورزی استفاده می‌شود. ۳. آب سطحی: آبهایی که در رودخانه‌ها، دریاچه‌ها و سدها و تالاب‌ها و سایر مخازن آب سطحی وجود دارد که برای مصارف مختلف انسانی و همچنین کشاورزی و صنعتی استفاده می‌شود. ۴. آب باران: آبی که از بارش باران به دست می‌آید و می‌تواند برای مصارف آبیاری و استفاده در سیستم‌های جمع‌آوری آب باران استفاده شود. این انواع آبها از نظر تصفیه و استفاده برای انسان مناسب هستند.

بهترین نوع آب برای استفاده انسان کدام است

بهترین نوع آب برای مصرف انسان، آب شیرین است. آب شیرین که حاوی مقدار کمی از مواد معدنی و ناخالصی‌ها باشد، مناسب برای مصارف آشامیدنی، آشپزی، بهداشت و بهره‌برداری‌های کشاورزی و صنعتی است. این نوع آب اغلب از رودخانه‌ها، چشمه‌ها، دریاچه‌ها و منابع دیگر به دست می‌آید و از طریق پالایش و تصفیه قابل استفاده برای مصارف مختلف انسانی می‌شود.

آیا آب هم فاسد می شود

بله، آب نیز ممکن است فاسد شود. آب فاسد شده به معنی آلوده شدن آب با مواد آلوده‌کننده‌ای مانند باکتری‌ها، ویروس‌ها، قارچ‌ها، املاح معدنی زیاد، آلاینده‌های شیمیایی و ... است. این مواد می‌توانند سلامتی انسان را تهدید کنند و برای مصارف آشامیدنی یا استفاده در آشپزخانه مناسب نباشند. عواملی مانند آلودگی هوا و آلودگی خاک می‌توانند منجر به آلودگی منابع آبی شوند. همچنین ذخیره‌سازی نامناسب آب و نقض استانداردهای بهداشتی و بهره‌برداری از چاه‌ها و منابع آبی بدون تصفیه مناسب می‌تواند باعث فساد آب شود. بنابراین، اهمیت تصفیه و پالایش آب برای حفظ سلامتی و جلوگیری از فساد آب بسیار بالاست.

بهترین روش مصرف آب برای انسان چگونه است

مصرف آب معدنی برای ورزشکاران می‌تواند مفید باشد، اما باید به دیدگاهی علمی به این موضوع نگاه کرد. ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند نیاز بیشتری به آب دارند تا از دست دادن آب و الکترولیت‌های بدن جلوگیری کنند. آب معدنی می‌تواند حاوی مقادیر بیشتری از مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم باشد که ممکن است در بازسازی بعد از تمرینات ورزشی مفید باشد. اما بهترین روش مصرف آب برای انسان در کل به شرح زیر است: ۱. آب آشامیدنی: مصرف آب آشامیدنی که خالص و بدون مواد آلوده باشد برای سلامتی بسیار مفید است. مصرف مقدار کافی آب در طول روز به حفظ رطوبت بدن، حفظ سلامتی پوست، کمک به عملکرد کلیه‌ها و در کل بهبود عملکرد سیستم بدن کمک می‌کند. ۲. مصرف آب در غذا: مصرف غذاهایی که حاوی آب زیادی باشند مانند میوه‌ها و سبزیجات نیز به عنوان یک روش مصرف آب مفید محسوب می‌شود. ۳. مصرف آب برای بهداشت: مصرف آب برای بهداشت شخصی، شستشو و بهداشت دهان نیز بسیار مهم است. در نهایت، مصرف مقدار کافی آب، مصرف آب آشامیدنی خالص و سالم و مصرف غذاهای حاوی آب می‌تواند بهترین روش مصرف آب برای انسان باشد.

ورزشکار باید آب بدن را بیشتر از چه طریقی تامین کند

ورزشکاران نیاز بیشتری به آب دارند تا از دست دادن آب و الکترولیت‌های بدن جلوگیری کنند. برای تامین آب بدن، ورزشکاران می‌توانند از روش‌های زیر استفاده کنند: ۱. مصرف آب: ورزشکاران باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشند. مصرف آب به میزان کافی و به صورت منظم در طول روز می‌تواند به حفظ رطوبت بدن و حفظ عملکرد بهتر ماهیچه‌ها کمک کند. ۲. مصرف مایعات الکترولیتی: ورزشکاران باید به مصرف مایعات الکترولیتی مانند نوشابه‌های الکترولیتی یا آب نارگیل نیز توجه کنند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند کمک کنند تا الکترولیت‌هایی که با تعریق از دست می‌روند جایگزین شوند. ۳. مصرف مایعات قبل، حین و بعد از تمرینات: ورزشکاران باید قبل از شروع تمرینات، در طول تمرینات و بعد از آن، مقدار کافی آب بنوشند تا از دست دادن آب و الکترولیت‌ها جلوگیری کنند و به بازسازی بدن کمک کنند. ۴. نظارت بر رنگ ادرار: ورزشکاران می‌توانند از رنگ ادرار خود برای نظارت بر میزان آب مصرفی استفاده کنند. اگر ادرار روشن و بی‌رنگ باشد، این نشانه خوبی از مصرف مقدار کافی آب است. به طور کلی، ورزشکاران باید به مصرف مقدار کافی آب و مایعات الکترولیتی توجه کنند تا از دست دادن آب و الکترولیت‌ها جلوگیری کرده و عملکرد بدن خود را حفظ کنند.

طرز تهیه مایعات الکترولیتی

مایعات الکترولیتی می‌توانند به عنوان جایگزین مناسبی برای مایعاتی که در طول تمرینات و ورزش‌های فیزیکی شدید از دست داده می‌شود، مورد استفاده قرار بگیرند. این نوشیدنی‌ها حاوی الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم، کلرید و مواد معدنی دیگر هستند که برای حفظ تعادل الکترولیتی بدن بسیار مفیدند. شما می‌توانید مایعات الکترولیتی را به راحتی در خانه تهیه کنید. یکی از روش‌های معمول برای تهیه مایعات الکترولیتی خانگی، استفاده از آب نارگیل و نمک دریایی است. می‌توانید به راحتی این نوشیدنی را با ترکیب آب نارگیل و یک قاشق چایخوری نمک دریایی تهیه کنید. می‌توانید همچنین از موادی مانند آب لیمو و عسل نیز برای افزایش طعم و ارزش غذایی این نوشیدنی استفاده کنید. در ضمن، می‌توانید از پودرهای آماده مایعات الکترولیتی که در بازارها موجود هستند نیز استفاده کنید. این پودرها معمولاً حاوی الکترولیت‌های مختلف و ویتامین‌های مورد نیاز برای ورزشکاران هستند. مهم است که توجه داشته باشید که مصرف مایعات الکترولیتی باید با توجه به نیازهای شخصی و مقدار تعریق و تمرینات ورزشی انجام شود. همچنین، قبل از استفاده از هر گونه مکمل یا نوشیدنی الکترولیتی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

روش مصرف مایعات الکترولیتی

مایعات الکترولیتی می‌توانند به عنوان جایگزین مناسبی برای مایعاتی که در طول تمرینات و ورزش‌های فیزیکی شدید از دست داده می‌شود، مورد استفاده قرار بگیرند. این نوشیدنی‌ها حاوی الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم، کلرید و مواد معدنی دیگر هستند که برای حفظ تعادل الکترولیتی بدن بسیار مفیدند. مصرف مایعات الکترولیتی می‌تواند در موارد زیر مفید باشد: ۱. هنگام تمرینات ورزشی شدید: در طول تمرینات ورزشی شدید، بدن ممکن است مقدار زیادی الکترولیت را از دست بدهد. در این مواقع، مصرف مایعات الکترولیتی می‌تواند به جبران این از دست رفتن کمک کند. ۲. در شرایط گرما و تعریق: در هواهای گرم و شرایطی که تعریق زیادی ایجاد می‌شود، مصرف مایعات الکترولیتی می‌تواند به حفظ تعادل الکترولیتی و جلوگیری از دچار شدن به اختلالات ایجاد شده توسط تعریق کمک کند. ۳. برای بازیابی بعد از ورزش: مصرف مایعات الکترولیتی می‌تواند به بازیابی بدن پس از تمرینات ورزشی کمک کند، زیرا الکترولیت‌ها و مواد معدنی موجود در آنها کمک به بازسازی عضلات و بازیابی سریع‌تر بدن دارند. مصرف مایعات الکترولیتی باید با توجه به نیازهای شخصی و مقدار تعریق و تمرینات ورزشی انجام شود. همچنین، قبل از استفاده از هر گونه مکمل یا نوشیدنی الکترولیتی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

چه میزان مایعات الکترولیتی مصرف کنیم

میزان مصرف مایعات الکترولیتی بستگی به میزان تعریق، فعالیت ورزشی، و شرایط آب و هوایی دارد. اما به طور کلی، می‌توان گفت که مصرف مایعات الکترولیتی باید به گونه‌ای باشد که بتواند تعادل الکترولیتی بدن را حفظ کرده و از اختلالات ناشی از از دست دادن الکترولیت‌ها پیشگیری کند. هنگامی که شخص تعریق می‌کند، باید مقدار مناسبی از الکترولیت‌ها را جبران کند. مقدار مایعات الکترولیتی مصرفی می‌تواند بستگی به شدت تمرین، میزان تعریق و شرایط آب و هوایی متغیر باشد. برخی از مربیان و ورزشکاران توصیه می‌کنند که در طول تمرینات ورزشی شدید، هر ۱۵-۳۰ دقیقه یک پیمانه مایعات الکترولیتی مصرف شود. همچنین، مصرف مایعات الکترولیتی باید با توجه به نیازهای شخصی و مقدار تعریق و تمرینات ورزشی انجام شود. مهم است که شخص به مقدار مصرفی مایعات الکترولیتی نیاز خود را بشناسد و به اندازه کافی مایعات الکترولیتی مصرف کند. همچنین، پیشنهاد می‌شود که قبل از استفاده از هر گونه مکمل یا نوشیدنی الکترولیتی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

رفرنسهای تناسب اندام و آبرسانی

  1. Casa, Douglas J., Armstrong, Lawrence E., Hillman, Susan K., Montain, Scott J. (2000). National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid replacement for athletes. Journal of Athletic Training, 35(2), 212-224.
  2. Godek, Sandra Fowkes., Bartolozzi, Arthur R., Burkholder, Richard, Sugarman, Eric, & Dorshimer, Gary. (2006). Core temperature and percentage of dehydration in professional Linemen and backs during preseason practice. Journal of Athletic Training, 41(1)8-17.
  3. Judelson, Daniel, A., Maresh, Carl M., Farrell, Mark J., Yamamoto, Linda M., Armstrong, Lawrence E., Kraemer, William J., Volek, Jeff S., Spiering, Barry A., Casa, Douglas J., & Anderson, Jeffery M. (2007). Effect of hydration state on strength, power, and resistance exercise performance. Medicine & Science in Sports and Exercise.
  4. Kovacs, Eva M.R., Schmahl, Regina M., Senden, Joan M.G. & Brouns, Fred. (2002). Effect of high and low rates of fluid intake on post-exercise rehydration.    International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 14-23
  5. Oppliger, Robert A., and Bartok, Cynthia. (2002). Hydration testing of athletes. Sports Med, 32(15). 959-971.
  6. Osterberg, Kristin L., Horswill, Craig A., & Baker, Lindsay B. (2009). Pregame urine specific gravity and fluid intake by National Basketball Association players during competition. Journal of Athletic Training, 44(1), 53-57.
  7. Sawka, Michael N., Burke, Louise M. (2007). Exercise and fluid replacement. American   College of Sports Medicine. www.acsm.org.

تناسب اندام و آبرسانی

ویتامین سی Vitamin C

322 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

تناسب اندام و آبرسانی

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی