لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

راهنمای جامع گرسنگی و پرخوری

" چکیده مقاله دکتر آس"

می‌توانید هر دو احساس گرسنگی و پرخوری را کنترل کنید. برای کنترل گرسنگی می‌توانید از روش‌هایی مانند مصرف غذاهای پرفیبر، مواد غذایی پروتئینی، مصرف آب کافی و مدیریت استرس استفاده کنید. همچنین، مصرف وعده‌های کوچک و مکرر نیز می‌تواند به کنترل گرسنگی کمک کند. برای کنترل پرخوری نیز می‌توانید از روش‌هایی مانند خوردن آهسته، تمرکز بر روی غذا و احساس سیری، استفاده از ظرف‌های کوچک‌تر برای سرو غذا و از کم کردن غذاهای پرچرب و پرکالری استفاده کنید.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

راهنمای جامع گرسنگی و پرخوری

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

راهنمای جامع گرسنگی و پرخوری

همه احساس گرسنگی می‌کنند. بسیاری از ما سعی می‌کنیم متناسب باشیم و مراقب تغذیه خود باشیم. در یک حالت عالی، بدن ما ماشین‌هایی با تنظیم دقیق خواهد بود که به ما اطلاع می‌دهند که زمان غذا خوردن فرا رسیده است و انرژی کم می‌شود و سپس به ما می‌گویند که وقتی «مخزن» آنها پر شد، توقف کنیم.

اما متأسفانه، اینگونه نیست چون گرسنگی و غذا متفاوت کار می‌کند. رابطه ما با غذا واقعاً پیچیده است و تنها راهی که ما واقعاً داریم درک بهتر آن است.

چرا گرسنه می شویم؟

زمانی گرسنه می‌شویم که مغز ما پیام‌های شیمیایی از دستگاه گوارش و جریان خون دریافت می‌کند که به آن می‌گوید منابع ما رو به اتمام است. دو مورد از این پیام رسان‌های شیمیایی پپتیدهای GLP-1 و PYY هستند که به مغز نشان می‌دهد که ما پر هستیم و اکنون می‌توانیم از خوردن غذا جلوگیری کنند.

دو پپتید دیگر نقش مهمی در خوردن ما دارند. یکی گرلین نامیده می‌شود  (pronounced “GREL-in”) و به عنوان “هورمون گرسنگی” شناخته می‌شود و دیگری لپتین نامیده می شود. اینها دقیقاً برعکس عمل می‌کنند. هنگامی که شکم خالی است گرلین تولید می شود تا احساس گرسنگی و جستجوی غذا کنیم. هنگامی که معده پر است، لپتین تولید می شود تا ما را از خوردن بیشتر جلوگیری کند.

اکنون همه اینها به نظر می رسد که دستگاهی که ما را شروع به خوردن می‌کند و ما را از پرخوری باز می دارد کاملاً سر جای خود است، اما در واقع دور از واقعیت است.

چرا پرخوری می کنیم؟

اگرچه ما از نظر عصبی شیمیایی می‌توانیم بدانیم چه زمانی باید غذا بخوریم، اما پرخوری می‌کنیم، زیرا این سیم‌کشی کاملاً کامل نیست و هیچ گاوصندوقی وجود ندارد. به عنوان مثال، برخی از افراد سطوح بسیار پایین‌تری از پپتیدهای GLP-1 و PYY تولید می‌کنند و در برخی دیگر روند تولید این پپتیدها کندتر از آنچه باید باشد است که اغلب منجر به ادامه غذا خوردن از نقطه‌ای می شود که باید داشته باشیم. متوقف شد.

نوع غذاهایی که می خوریم نیز نقش دارد. به عنوان مثال، غذاهای غنی از چربی یا محتوای قند بالا، نسبت به غذاهایی که فرآوری نشده اند، انرژی بیشتری در هر گرم دارند. از آنجایی که فیزیولوژی بدن ما قدیمی است در حالی که رژیم غذایی مدرن ما بسیار جدید است، بدن به جای کیفیت، کمیت را اندازه گیری می کند.
به عنوان مثال، اگر برای احساس سیری به ۲۵۰ گرم غلات نیاز دارید (که به طور متوسط حاوی ۲۷۸ کالری است) همچنان به ۲۵۰ گرم استیک نیاز دارد که درصد چربی بیشتری دارد و تقریباً سه برابر کالری دارد تا احساس سیری کند.

این تمایلات ما را فریب دهد تا کالری بیشتری نسبت به نیاز خود مصرف کنیم که سپس توسط بدن به عنوان چربی ذخیره می شود تا در مواقع اضطراری استفاده شود.
مسئله این است که لحظه‌ای که ذخایر چربی بدن ما افزایش می‌یابد، بدن بین آنها و عضله تمایز قائل نمی شود و همه چیز را به عنوان “توده بدن” می‌بیند که باید حفظ شود.
بنابراین با افزایش وزن بدن، واکنش‌های بدن نیز تغییر می‌کند، هشدار “شما گرسنه هستی” سریعتر و آلارم “شما سیر شدی” کندتر می‌شود زیرا بدن تلاش می‌کند برای حفظ جرم خود انرژی بیشتری دریافت کند.

مطالعات نشان داده است که افرادی که اضافه وزن دارند، مقاومت بیشتری در برابر لپتین دارند، به این معنی که بدن آنها مدت‌ها پس از سیر شدن همچنان به آنها می‌گوید که گرسنه هستند.

همه اینها با انواع غذاهایی که به آنها دسترسی داریم پیچیده تر می‌شود. رژیم غذایی مدرن ما سرشار از قند و چربی است، که هر دوی آنها برای ما نسبتا جدید هستند، به این معنی که بدن ما هنوز با آنها سازگار نشده است. ما همچنین تمایل به خوردن غذاهای فرآوری شده زیادی داریم که به راحتی هضم می‌شوند، این بدان معناست که انرژی بسیار کمتری توسط بدن هنگام پردازش آنها مصرف می شود و انرژی بسیار بیشتری در سیستم ما آزاد می شود، زمانی که ما آنها را می خوریم.

ترکیبی از یک رژیم غذایی غنی از چربی، دسترسی آسان به قند و غذاهایی که به شدت فرآوری شده و فیبر کمی دارند، بدن ما را از نظر شیمیایی تحت تاثیر قرار می‌دهد، اغلب بر تولید لپتین تاثیر می گذارد و باعث می‌شود حتی بدون اینکه متوجه باشیم پرخوری کنیم. برای مثال، فردی که در حال خوردن یک کاسه برنج قهوه‌ای یا یک بشقاب اسفناج پخته است، خیلی سریع‌تر از کسی که یک همبرگر گوشت گاو پرچرب خورده است و اکنون مشغول کار کردن با انبوهی دونات است، احساس سیری می‌کند.

در حالی که به طور منطقی انتظار داریم بدنمان به ما بگوید چه زمانی از هر منبع غذایی انرژی کافی دریافت کرده است، اما این اتفاق نمی افتد زیرا برنامه ریزی لازم برای آن هنوز در حال انجام است.

چگونه می توانیم در غذا خوردن باهوش تر باشیم؟

توصیه‌های مهم من سجاد عارفی نیا به شما در راهنمای جامع گرسنگی و پرخوری

دانستن اینکه بدن ما چگونه با غذا کار می کند به ما این امکان را می‌دهد که در نحوه استفاده از آن باهوش‌تر باشیم. به جای وارد شدن به رژیم‌های غذایی و چرخه‌های انکار و پرخوری، انجام کارهای هوشمندانه و کنترل بخشی از غذاهایی که می‌دانیم بدن ما در مقابله با آنها خیلی خوب نیست، بسیار منطقی‌تر است. 

کاسه‌های بستنی، انبوهی از دونات ها و پنکیک ها و کیک های شکلاتی عظیم نمونه های آسانی هستند از کارهایی که نباید هنگام خوردن شیرینی ها یا لذت بردن از غذاهایی که می دانیم سرشار از قند و کالری هستند، انجام داد. افزودن مقداری فیبر به رژیم غذایی نه تنها برای دستگاه گوارش مفید است، بلکه به ما کمک می‌کند اشتهای خود را بهتر کنترل کنیم. 

اگر می خواهید یک استراتژی غذایی هوشمندانه داشته باشید که واقعاً برای شما مفید باشد موارد زیر را در نظر بگیرید: 

  • غذاهای پر شکر و پرچرب را با هم ترکیب نکنید، آنها تولید لپتین را در بدن شما کوتاه می‌کنند و باعث پرخوری می شوند.
  • هر شیرینی یا غذای چرب را که دوست دارید بخورید اما هرگز مصرف آن را همیشگی نکنید و به یاد داشته باشید که وعده‌های کوچکتری از آن‌ها را بخورید.
  • آهسته تر غذا بخورید، این به بدن شما اجازه می‌دهد تا پپتیدهایی تولید کند که به بدن می‌گویند چه زمانی سیر است.
  • فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، سبزیجات و میوه ها نمونه‌های خوبی هستند.
  • غذاهایی را امتحان کنید که دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) هستند – آجیل، سبزیجات و لوبیا نمونه‌های خوبی هستند.
  • در صورت امکان غذاهایی را انتخاب کنید که تصفیه نشده باشند، مانند نان قهوه ای و برنج قهوه ای، به جای جایگزین‌های سفید.
  • زمان هایی را که غذا می خورید انتخاب کنید: بهتر است یک وعده غذایی بزرگ را زمانی که وقت دارید آن را بسوزانید بخورید تا اینکه در پایان روز که فعالیت چندانی ندارید آن را بخورید.
  • از غذا برای بهبود خلق و خوی خود استفاده نکنید. خوردن با استرس و غذا خوردن راحت، دو راه ساده برای اتصال کوتاه به واکنش گرسنگی و افزایش وزن هستند.
  • از رژیم‌های غذایی اجتناب کنید – آنها واقعاً در دراز مدت کمکی نمی کنند. آنها فقط بدن شما را در چرخه های محرومیت و پرخوری قفل می کنند.
  • سعی کنید و غذای خود را به دست آورید. یعنی چه؟ اگر یک دونات به عنوان غذا دارید، سعی کنید سه یا چهار کیلومتر بیشتر پیاده روی کنید یا ۲۰ دقیقه اضافی را صرف ورزش کنید. 

با توجه به اینکه تقریباً دو میلیارد نفر روی کره زمین از اضافه وزن رنج می‌برند، واضح است که بزرگترین سلاحی که برای حفظ اندام و تناسب اندام داریم مغز ما است.

سوالات متداول راهنمای جامع گرسنگی و پرخوری

علت گرسنگی و مکانیسم گرسنگی به زبان ساده

گرسنگی یک حالت فیزیولوژیکی است که هنگامی که بدن نیاز به انرژی دارد و این نیاز برطرف نمی‌شود، ایجاد می‌شود. علت گرسنگی می‌تواند به دلایل مختلفی مانند کمبود غذا، کاهش قند خون، افزایش هورمون‌های گرسنگی و ... باشد. مکانیسم گرسنگی نیز به این معناست که بدن هنگام گرسنگی سیگنال‌هایی به مغز می‌فرستد تا فرد غذا بخورد و انرژی مورد نیاز برای بدن فراهم شود.

علت پرخوری و مکانیسم پرخوری به زبان ساده

پرخوری یک حالت فیزیولوژیکی است که هنگامی که بدن نیاز به انرژی دارد و این نیاز برطرف می‌شود، ایجاد می‌شود. علت پرخوری ممکن است به دلایل مختلفی مانند تنوع غذا، افزایش قند خون، هورمون‌های اشباع و ... باشد. مکانیسم پرخوری نیز به این معناست که بدن هنگام پرخوری سیگنال‌هایی به مغز می‌فرستد تا فرد متوقف شود و انرژی اضافی مورد نیاز برای بدن فراهم شود.

عوامل مهم ایجاد گرسنگی کدامند

عوامل مهم ایجاد گرسنگی عبارتند از: ۱. کمبود غذا: عدم مصرف غذا به مدت طولانی می‌تواند به گرسنگی منجر شود. ۲. کاهش قند خون: هنگامی که قند خون کاهش می‌یابد، مغز به بدن اعلام می‌کند که نیاز به مصرف غذا دارد. ۳. افزایش هورمون‌های گرسنگی: هورمون‌هایی مانند گرلین که توسط معده ترشح می‌شوند، سیگنال گرسنگی به مغز می‌فرستند. ۴. عوامل روانشناختی: استرس، اضطراب و احساسات منفی می‌توانند عاملی برای ایجاد گرسنگی باشند. ۵. عوامل فیزیولوژیکی: مانند عدم تعادل هورمون‌ها، بیماری‌ها و شرایط پزشکی می‌توانند نقش داشته باشند.

عوامل مهم ایجاد پرخوری کدامند

عوامل مهم ایجاد پرخوری عبارتند از: ۱. تنوع غذا: وجود انواع مختلف غذاها می‌تواند باعث افزایش میل به خوردن و پرخوری شود. ۲. افزایش قند خون: بالا بودن سطح گلوکز خون می‌تواند باعث احساس اشباع و پرخوری شود. ۳. هورمون‌های اشباع: هورمون‌هایی مانند لپتین که توسط چربی‌های بدن ترشح می‌شوند، می‌توانند احساس اشباع و پرخوری را ایجاد کنند. ۴. عوامل روانشناختی: افراد ممکن است به دلیل استرس، اضطراب یا احساسات منفی بیش از حد غذا بخورند و این باعث پرخوری شود. ۵. حجم غذا: اندازه و حجم غذاها نیز می‌تواند تأثیرگذار بر احساس پرخوری باشد.

بیماریهای که باعث ایجاد گرسنگی و پرخوری میشوند کدامند

بیماری‌هایی که ممکن است باعث ایجاد گرسنگی یا پرخوری شوند، عبارتند از: بیماری‌هایی که باعث ایجاد گرسنگی می‌شوند: ۱. دیابت: کاهش قند خون در دیابت می‌تواند باعث احساس گرسنگی شود. ۲. هایپوتیروئیدیسم: کم‌فعالیت تیروئید می‌تواند باعث افزایش احساس گرسنگی شود. ۳. بیماری کرون: افراد مبتلا به بیماری کرون ممکن است به دلیل التهاب معده و روده احساس گرسنگی بیش از حد کنند. بیماری‌هایی که باعث ایجاد پرخوری می‌شوند: ۱. هایپرتیروئیدیسم: فعالیت بیش از حد تیروئید می‌تواند باعث افزایش اشتها و پرخوری شود. ۲. بیماری صرع: برخی از افراد مبتلا به صرع ممکن است پس از تشنج‌ها احساس پرخوری کنند. ۳. بیماری اعتیاد: برخی از افراد ممکن است به دلیل اعتیاد به مواد مخدر یا الکل احساس پرخوری بیش از حد کنند. لطفا توجه داشته باشید که این فقط چند مثال از بیماری‌هایی است که ممکن است باعث ایجاد گرسنگی یا پرخوری شوند و تشخیص دقیق و درمان باید توسط پزشک انجام شود.

آیا میتوان گرسنگی را کنترل کرد

بله، می‌توانید با رعایت رژیم غذایی مناسب، مدیریت استرس و استفاده از روش‌های دیگر، گرسنگی را کنترل کنید. در ادامه چند راهکار برای کنترل گرسنگی آورده شده است: ۱. مصرف غذاهای پرفیبر: مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و مواد غذایی مرتبط می‌تواند احساس سیری و رفع گرسنگی را تسریع کند. ۲. مصرف مواد غذایی پروتئینی: مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات و میوه‌های خشک می‌تواند احساس سیری و کنترل گرسنگی را افزایش دهد. ۳. مصرف آب کافی: برخی اوقات احساس گرسنگی ممکن است ناشی از تشنگی باشد. مصرف آب کافی می‌تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد. ۴. مدیریت استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش احساس گرسنگی شود. استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرین ورزشی، مدیتیشن و یوگا می‌تواند به کنترل گرسنگی کمک کند. ۵. مصرف وعده‌های کوچک و مکرر: مصرف وعده‌های کوچک و مکرر طول روز می‌تواند احساس سیری را حفظ کرده و از افزایش احساس گرسنگی جلوگیری کند. همچنین، مهم است که به روزمراقبت‌های پزشکی خود اهمیت دهید و در صورت بروز مشکلات مربوط به گرسنگی، با پزشک خود مشورت کنید.

آیا میتوان پرخوری را کنترل کرد

برای کنترل پرخوری می‌توانید از روش‌هایی مانند خوردن آهسته، تمرکز بر روی غذا و احساس سیری، استفاده از ظرف‌های کوچک‌تر برای سرو غذا و از کم کردن غذاهای پرچرب و پرکالری استفاده کنید. همچنین، مهم است که به روزمراقبت‌های پزشکی خود اهمیت دهید و در صورت بروز مشکلات مربوط به گرسنگی یا پرخوری، با پزشک خود مشورت کنید.

بدترین زمان غذا خوردن

بدترین زمان برای غذا خوردن ممکن است بستگی به شرایط فرد داشته باشد، اما در برخی موارد زمان‌های خاصی وجود دارد که مصرف غذا بهتر است اجتناب شود. به عنوان مثال: ۱. قبل از خواب: مصرف غذا قبل از خواب می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی و خواب ناخوشایند شود. همچنین، مصرف غذا قبل از خواب ممکن است باعث افزایش وزن شود. ۲. بعد از ورزش شدید: مصرف غذا بلافاصله بعد از ورزش شدید ممکن است باعث عوارض گوارشی شود و همچنین تاثیر منفی بر روی عملکرد ورزشی داشته باشد. ۳. در حال استرس یا اضطراب: مصرف غذا در حالت استرس یا اضطراب ممکن است باعث بیش‌خوری شود و همچنین مشکلات گوارشی را تشدید کند. در نهایت، هر فرد ممکن است شرایط و زمان‌های مناسب خود برای مصرف غذا را داشته باشد. اما در کل، مصرف غذا در زمان‌هایی که برای گوارش و سلامتی مناسب نیستند، بهتر است اجتناب شود.

بهترین زمان غذا خوردن

بهترین زمان برای مصرف غذا ممکن است بستگی به شرایط فرد داشته باشد، اما در کل، مصرف غذا در زمان‌های خاص می‌تواند مفید باشد. برخی از بهترین زمان‌های مصرف غذا عبارتند از: ۱. صبحانه: مصرف صبحانه در زمان ابتدای روز ممکن است بهترین زمان برای مصرف غذا باشد. صبحانه باعث افزایش انرژی، تقویت ذهن و حفظ وزن سالم می‌شود. ۲. زمان‌های مناسب برای وعده‌های کوچک: مصرف وعده‌های کوچک و سالمی مانند میوه‌ها و مغزها در زمان‌های مناسب مانند قبل از ورزش یا در حالت گرسنگی کمک می‌کند. ۳. شام: مصرف شام به عنوان وعده غذایی اصلی در زمان‌های مناسب می‌تواند به تامین انرژی و تقویت بدن کمک کند. در کل، بهترین زمان برای مصرف غذا زمان‌هایی است که برای فرد مناسب و سالم باشد. همچنین، مهم است که به میزان و نوع مواد غذایی مصرفی توجه کرده و از تنوع و ترکیب صحیح غذاها در وعده‌های غذایی خود اطمینان حاصل کنید.

رفرنسهای راهنمای جامع گرسنگی و پرخوری

  1. Gut Hormones and Appetite Control
  2. A leptin dose-response study
  3. The Role of Dietary Components in Leptin Resistance
  4. Gastrointestinal satiety signals in humans
  5. Gut Hormones Trick Your Brain Into Feeling Full
  6. Reduce Food Intake and Modulate Brain Activity

راهنمای جامع گرسنگی و پرخوری

 

462 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

راهنمای جامع گرسنگی و پرخوری

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی