لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

شروع درست ورزش

" چکیده مقاله دکتر آس"

برای شروع درست ورزش، می‌توانید به نکات زیر توجه کنید: مشورت با پزشک: قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که وضعیت سلامتی شما برای شروع ورزش مناسب است. تعیین هدف: قبل از شروع، باید هدف ورزشی خود را مشخص کنید. آیا می‌خواهید وزن کاهش دهید، عضلات خود را تقویت کنید یا فیتنس خود را افزایش دهید؟ شروع با تدریج: بهتر است با شروع به فعالیت های ورزشی سبک شروع کنید و سپس به تدریج به فعالیت های سنگین تر بروید. این کار به جلوگیری از آسیب دیدن عضلات و مفاصل کمک می‌کند. تمرینات گرم کننده: قبل از هرگونه فعالیت ورزشی، تمرینات گرم کننده انجام دهید تا عضلات شما آماده فعالیت شوند و احتمال آسیب دیدگی کاهش یابد. استفاده از تجهیزات مناسب: در هنگام ورزش، از تجهیزات مناسب مانند کفش ورزشی، لباس ورزشی و غیره استفاده کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. توجه به تغذیه: تغذیه مناسب نیز برای شروع درست ورزش بسیار مهم است. برای داشتن انرژی کافی برای ورزش، بهتر است از غذاهای سالم و متنوع استفاده کنید. استراحت کافی: برای داشتن عملکرد بهتر در ورزش، به استراحت کافی نیز نیاز دارید. برای این منظور، بهتر است در طول روز کافی استراحت کنید و به خواب کافی دست یابید.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

شروع درست ورزش

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

شروع درست ورزش

مدام به خود می‌گویید که به زودی یک برنامه تمرینی را شروع خواهید کرد. شما بلافاصله بعد از “این” یا به محض اینکه “فلان کار” انجام شد شروع خواهید کرد. یک نکته مفید برای شروع این است که بدانید چه کاری باید انجام دهید و چگونه شروع کنید. در زیر برخی از دستورالعمل‌های رایجی که هنگام شروع یک برنامه ورزشی باید رعایت کنید، آورده شده است.

فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. کاری را انجام ندهید زیرا فکر می کنید این یک فعالیت محبوب است. اگر فعالیتی باشد که از آن لذت می برید، احتمال بیشتری وجود دارد که در آن فعالیت بمانید. اگر داشتن ورزش کردن با افراد مهم است، به یک کلاس، باشگاه یا گروه خود بپیوندید. هنگام تمرین با شریک زندگی، مطمئن شوید که فردی با سطح آمادگی جسمانی مشابه را انتخاب کنید. به عنوان یک مبتدی، اگر با یک شریک با تجربه ورزش کنید، ممکن است خیلی سخت کار کنید.

وقتی شروع می‌کنید، به راحتی وارد برنامه شوید و از آن لذت ببرید. به یاد داشته باشید، نباید سعی کنید تمام سال هایی را که در چند تمرین اول ورزش نکرده اید، جبران کنید. از آنجایی که بدن شما به ورزش عادت ندارد، متوجه شوید که ممکن است بعد از روز اول سفت و یا درد داشته باشید. این درد با ادامه کار عضلات برطرف می شود. اگر روز اول زیاده روی کنید، ممکن است آنقدر درد داشته باشید که بعداً شما را از ورزش کردن منصرف کند.

شرکت در بیش از یک فعالیت را انتخاب کنید. هر چیزی ممکن است روز به روز خسته کننده یا یکنواخت شود. اگر به دوچرخه سواری و شنا علاقه دارید، این فعالیت ها را جایگزین کنید. سعی نکنید یک مهارت جدید را به عنوان راهی برای ورزش یاد بگیرید، مگر اینکه خیلی ساده باشد. یک تنیس باز تازه کار انرژی بسیار کمتری نسبت به یک بازیکن ماهر می سوزاند. به یاد داشته باشید که فعالیت هایی را انتخاب کنید که هنوز هم می توان در هوای نامساعد انجام داد. شما می خواهید در تمام طول سال ورزش کنید، نه فقط در بهار یا تابستان. یک برنامه خوب شامل اجزای هوازی، قدرتی و انعطاف پذیری است. برای شرطی سازی همه جانبه تلاش کنید، نه فقط یک جنبه.

هنگام انتخاب فعالیت خود، حتماً امکانات و هزینه را در نظر بگیرید. برخی از افراد احساس می کنند که اگر به یک باشگاه بپیوندند یا یک مربی شخصی استخدام کنند، به طور منظم در آن شرکت خواهند کرد. برخی دیگر خرید تجهیزات و تمرین در خانه را انتخاب می کنند. علاوه بر وسایل مورد نیاز برای ورزش، باید لباس مناسب بپوشید. کفش بسیار مهم است. به یک فروشگاه کفش ورزشی مراجعه کنید تا کفش مناسب برای فعالیت شما مناسب باشد.

در صورت امکان، هر روز در ساعت معینی ورزش کنید. این به شکل گیری یک برنامه کمک می کند. هنگامی که یک برنامه روتین داشته باشید، به بخشی طبیعی از هفته شما تبدیل می شود.

اگر شما مرد و مسن تر از ۳۵ سال یا زن و بیش از ۴۰ سال هستید یا هر گونه نگرانی سلامتی قبلی دارید، لطفاً برای دریافت مجوز پزشکی برای شرکت در ورزش به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است دلیل موجهی وجود داشته باشد که چرا باید مشارکت خود را محدود کنید یا اصلاً ورزش نکنید.

فعالیت های روزمره مانند راه رفتن با سگ، باغبانی، رفتن از پله ها و چمن زنی راه های خوبی برای افزایش فعالیت کلی شما هستند. مهمترین چیز این است که از فعالیت هایی که انجام می دهید لذت ببرید. این مزایا را حتی ارزشمندتر می کند. شما در حال بهبود سلامت خود هستید و همچنین در حال لذت بردن هستید!

سوالات متداول و رایج شروع درست ورزش

برای شروع درست ورزش چه مواردی درنظر بگیریم

1. مشاوره با پزشک: قبل از شروع به هرگونه فعالیت ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامتی خود اطمینان حاصل کنید. ۲. انتخاب ورزش مناسب: ورزشی که برای شما مناسب است را انتخاب کنید. برای مثال، اگر شما به دویدن علاقه دارید، می توانید با دویدن شروع کنید. ۳. تدریجی شروع کنید: بهتر است با شروع به فعالیت های ورزشی سبک شروع کنید و سپس به تدریج به فعالیت های سنگین تر بروید. ۴. تمرینات گرم کننده: قبل از هرگونه فعالیت ورزشی، تمرینات گرم کننده انجام دهید تا عضلات شما آماده فعالیت شوند. ۵. استفاده از تجهیزات مناسب: در هنگام ورزش، از تجهیزات مناسب مانند کفش ورزشی، لباس ورزشی و غیره استفاده کنید. ۶. توجه به تغذیه: تغذیه مناسب نیز برای شروع درست ورزش بسیار مهم است. برای داشتن انرژی کافی برای ورزش، بهتر است از غذاهای سالم و متنوع استفاده کنید. ۷. استراحت کافی: برای داشتن عملکرد بهتر در ورزش، به استراحت کافی نیز نیاز دارید. برای این منظور، بهتر است در طول روز کافی استراحت کنید و به خواب کافی دست یابید.

بهترین زمان برای شروع درست ورزش

بهترین زمان برای شروع ورزش برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد، اما در کل می‌توان گفت که بهترین زمان برای شروع ورزش عبارت است از: ۱. زمانی که احساس آمادگی فیزیکی می‌کنید: اگر احساس می‌کنید که بیشترین انرژی و قدرت را دارید، می‌توانید در آن زمان شروع کنید. ۲. زمانی که می‌توانید به آن اختصاص بدهید: بهترین زمان برای شروع ورزش زمانی است که می‌توانید به آن وقت بگذارید و به آن اختصاص دهید. ۳. زمانی که تعهد کرده‌اید: اگر تعهد دارید که از یک تاریخ خاص شروع کنید، آن زمان بهترین زمان برای شروع ورزش است. ۴. زمانی که شما را محرک می‌کند: اگر یک رویداد خاص یا وقایعی مانند تعطیلات یا تغییرات فصلی شما را به ورزش تشویق می‌کند، می‌توانید از آن زمان برای شروع بهره ببرید. در نهایت، بهترین زمان برای شروع ورزش زمانی است که شما آماده و تعهد دارید و می‌توانید به آن اختصاص دهید.

بهترین نکات برای شروع درست ورزش

برای شروع درست ورزش، می‌توانید به نکات زیر توجه کنید: ۱. مشورت با پزشک: قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که وضعیت سلامتی شما برای شروع ورزش مناسب است. ۲. تعیین هدف: قبل از شروع، باید هدف ورزشی خود را مشخص کنید. آیا می‌خواهید وزن کاهش دهید، عضلات خود را تقویت کنید یا فیتنس خود را افزایش دهید؟ ۳. شروع با تدریج: بهتر است با شروع به فعالیت های ورزشی سبک شروع کنید و سپس به تدریج به فعالیت های سنگین تر بروید. این کار به جلوگیری از آسیب دیدن عضلات و مفاصل کمک می‌کند. ۴. تمرینات گرم کننده: قبل از هرگونه فعالیت ورزشی، تمرینات گرم کننده انجام دهید تا عضلات شما آماده فعالیت شوند و احتمال آسیب دیدگی کاهش یابد. ۵. استفاده از تجهیزات مناسب: در هنگام ورزش، از تجهیزات مناسب مانند کفش ورزشی، لباس ورزشی و غیره استفاده کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. ۶. توجه به تغذیه: تغذیه مناسب نیز برای شروع درست ورزش بسیار مهم است. برای داشتن انرژی کافی برای ورزش، بهتر است از غذاهای سالم و متنوع استفاده کنید. ۷. استراحت کافی: برای داشتن عملکرد بهتر در ورزش، به استراحت کافی نیز نیاز دارید. برای این منظور، بهتر است در طول روز کافی استراحت کنید و به خواب کافی دست یابید.

بهترین مکان برای شروع درست ورزش

مکان مناسب برای شروع درست ورزش به وابستگی به نوع فعالیت ورزشی مورد نظر شما دارد. در ادامه به برخی از مکان‌های مناسب برای شروع ورزش می‌پردازیم: ۱. باشگاه ورزشی: باشگاه ورزشی مکان عالی برای شروع ورزش است. باشگاه‌ها به شما امکان می‌دهند تا با تمرینات متفاوت و تجهیزات حرفه‌ای آشنا شوید و با مربیان حرفه‌ای همکاری کنید. ۲. پارک‌ها: پارک‌ها نیز مکان عالی برای شروع ورزش هستند. در پارک‌ها می‌توانید با دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و تمرینات دیگر فعالیت کنید. ۳. خانه: خانه نیز مکان مناسبی برای شروع ورزش است. با تهیه تجهیزات ورزشی مناسب مانند مات و وزنه‌ها، می‌توانید در خانه تمرین کنید. ۴. استخر: استخر نیز مکانی عالی برای شروع ورزش است. با شنا کردن می‌توانید عضلات خود را تقویت کنید و در عین حال کالری بسیاری را سوزانده و به فیتنس خود افزوده شوید. ۵. مسیرهای دویدن: مسیرهای دویدن در خیابان‌ها و پارک‌ها نیز مکان‌های خوبی برای شروع ورزش هستند. با دویدن در مسیرهای مختلف، می‌توانید به سادگی فعالیت ورزشی خود را شروع کنید. در نهایت، مهم است که مکانی را که برای شما راحت و قابل دسترسی است انتخاب کنید و با توجه به نوع فعالیت ورزشی مورد علاقه‌تان، شروع به تمرین کنید.

امکانات ضروری اولیه برای شروع درست ورزش

برای شروع درست ورزش، باید از امکانات ضروری اولیه استفاده کنید. این امکانات ممکن است بسته به نوع ورزش مورد نظر شما متفاوت باشد، اما در کلیت، امکانات ضروری اولیه برای شروع درست ورزش شامل موارد زیر می‌شود: ۱. لباس ورزشی: لباس ورزشی مناسب و شایسته برای فعالیت ورزشی انتخاب کنید. لباس‌هایی که تنفس پذیر هستند و به راحتی جذب عرق می‌شوند، برای ورزش مناسب هستند. ۲. کفش ورزشی: انتخاب کفش ورزشی مناسب بسیار اهمیت دارد. این کفش‌ها باید مناسب نوع ورزشی باشند که می‌خواهید انجام دهید. مثلاً برای دویدن، کفش‌های مناسب دویدن و برای ورزش‌های تمرینی، کفش‌های ورزشی مناسب تمرینات بدنسازی و ورزش‌های تمرینی را انتخاب کنید. ۳. آب: همیشه در طول فعالیت ورزشی، آب بنوشید تا از خطر دچار شدن به دهیدراسیون و کمبود مایعات در بدن جلوگیری کنید. ۴. محافظ ورزشی: بسته به نوع ورزش، ممکن است نیاز به محافظ ورزشی داشته باشید. مثلاً برای ورزش‌های تمرینی می‌توانید از دستکش‌ها یا کمربند وزنه‌ای استفاده کنید. ۵. تجهیزات ورزشی مورد نیاز: اگر قصد دارید در خانه ورزش کنید، ممکن است نیاز به تجهیزات ورزشی مانند وزنه، مات و تجهیزات دیگر داشته باشید. ۶. سایر تجهیزات: بسته به نوع ورزش، ممکن است نیاز به تجهیزات دیگری مانند دوچرخه، تنیس روی میز، توپ و ... داشته باشید. به طور کلی، این امکانات ضروری اولیه شامل لباس و کفش ورزشی، آب، محافظ ورزشی و تجهیزات ورزشی مورد نیاز است. اما بسته به نوع ورزشی که می‌خواهید انجام دهید، ممکن است نیاز به تجهیزات و امکانات دیگری داشته باشید.

بهترین روش برای شروع درست ورزش بعد از آسیب دیدگی

شروع به ورزش پس از آسیب دیدگی بهتر است با دقت و مراقبت انجام شود تا آسیب دیدگی دوباره رخ ندهد. در ادامه بهترین روش‌های شروع به ورزش پس از آسیب دیدگی را برای شما توضیح می‌دهم: ۱. مشورت با پزشک: قبل از شروع به ورزش پس از آسیب دیدگی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند شما را راهنمایی کند که چه نوع ورزش‌هایی برای شما مناسب است و چگونه می‌توانید با دقت و ایمنی شروع کنید. ۲. توجه به توانایی‌های بدنی: پس از آسیب دیدگی، باید به توانایی‌های بدنی خود توجه کنید. بهتر است از ورزش‌هایی که بیش از حد فشار روی قسمت‌های آسیب دیده می‌آورند، خودداری کنید و به تدریج با ورزش‌های سبک و کم فشار شروع کنید. ۳. تمرینات تقویتی و استراحت: قبل از شروع به ورزش‌های فعال، بهتر است تمرینات تقویتی و تناسب اندام را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. همچنین به استراحت کافی برای بهبود آسیب دیدگی اهمیت دهید. ۴. تمرینات کششی: تمرینات کششی و انعطاف پذیری می‌توانند به شما کمک کنند تا از آسیب دیدگی بهبود یابید و از احتمال آسیب دیدگی مجدد جلوگیری کنند. ۵. توجه به علائم: در طول و بعد از ورزش، به علائم و نشانه‌های بدن خود توجه کنید. اگر هرگونه درد یا ناراحتی احساس کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. ۶. تدریجی شروع کنید: شروع به ورزش پس از آسیب دیدگی را به آرامی و تدریجی انجام دهید. اجازه دهید بدن شما به تدریج به ورزش عادت کند و بهبود یابد. با رعایت این نکات، می‌توانید با دقت و ایمنی به ورزش پس از آسیب دیدگی بپردازید و از بهبودی سلامتی ورزشی خود لذت ببرید.

بهترین روش برای شروع درست ورزش بعد از بیماری

شروع به ورزش پس از یک بیماری نیازمند مراقبت و توجه ویژه است. در ادامه بهترین روش‌های شروع درست به ورزش بعد از بیماری را برای شما توضیح می‌دهم: ۱. مشورت با پزشک: قبل از شروع به ورزش، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که وضعیت سلامتی شما برای شروع ورزش مناسب است. پزشک می‌تواند شما را راهنمایی کند که چه نوع ورزش‌هایی برای شما مناسب است و چگونه می‌توانید با دقت و ایمنی شروع کنید. ۲. توجه به توانایی بدنی: بعد از یک بیماری، باید به توانایی بدنی خود توجه کنید. شروع به ورزش با فعالیت‌های سبک و کم فشار مانند پیاده روی یا یوگا مناسب است. به تدریج می‌توانید به فعالیت‌های ورزشی متوسط و سنگین‌تر مانند دویدن یا ورزش‌های مقاومتی مشتی شروع کنید. ۳. توجه به علائم: در طول و بعد از ورزش، به علائم و نشانه‌های بدن خود توجه کنید. اگر هرگونه درد یا ناراحتی احساس کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. ۴. تمرینات تقویتی و کششی: تمرینات تقویتی و کششی می‌توانند به شما کمک کنند تا از ضعف عضلات و انعطاف پذیری کاسته شده به دنبال بیماری بهبود یابید. ۵. تدریجی شروع کنید: شروع به ورزش پس از بیماری را به آرامی و تدریجی انجام دهید. اجازه دهید بدن شما به تدریج به ورزش عادت کند و بهبود یابد. ۶. مراقبت از خود: بهتر است به مراقبت از خود و استراحت کافی توجه کنید. بدن شما نیاز دارد تا بهبود یابد و از این طریق می‌توانید بهبودی سلامتی خود را تسریع کنید. با رعایت این نکات، می‌توانید با دقت و ایمنی به ورزش پس از بیماری بپردازید و از بهبودی سلامتی ورزشی خود لذت ببرید.

نکات ایجاد انگیزه برای شروع درست ورزش

ایجاد انگیزه برای شروع ورزش می‌تواند یک چالش باشد، اما با رعایت چند نکته می‌توانید انگیزه خود را برای شروع درست ورزش افزایش دهید: ۱. تعیین اهداف: اولین گام برای ایجاد انگیزه برای ورزش، تعیین اهداف واقعی و قابل اندازه‌گیری است. اهداف می‌توانند مربوط به بهبود وضعیت فیزیکی، کاهش وزن، افزایش انرژی یا حتی شرکت در یک مسابقه ورزشی باشند. ۲. انتخاب ورزشی که دوست دارید: انتخاب یک ورزشی که شما دوست دارید و از آن لذت می‌برید، می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه بیشتری برای شروع و ادامه ورزش داشته باشید. ۳. تشویق خود: به خود انگیزه بدهید و خود را تشویق کنید. این می‌تواند از طریق تعریف جوایز کوچک برای خودتان یا اشتراک گذاری پیشرفت‌هایتان با دیگران باشد. ۴. ایجاد روال ورزشی: ایجاد یک روال ورزشی منظم و متعهد به آن می‌تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کرده و بهبودی سلامتی خود را مداوم کنید. ۵. پیوستن به گروه یا تیم ورزشی: پیوستن به یک گروه یا تیم ورزشی می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد. این کار می‌تواند باعث ایجاد رقابت سالم و حمایت از یکدیگر شود. ۶. مطالعه و دیدن موفقیت‌های دیگران: مطالعه داستان‌ها و موفقیت‌های دیگران که از ورزش بهره برده‌اند، می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و به شما انگیزه برای شروع و ادامه ورزش بدهد. با رعایت این نکات، می‌توانید انگیزه خود را برای شروع و ادامه ورزش افزایش دهید و بهبودی سلامتی ورزشی خود را تسریع کنید.

رفرنسهای شروع درست ورزش

 

شروع درست ورزش

ویتامین سی Vitamin C

383 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

شروع درست ورزش

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی