لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

ماشین حساب آستانه بی هوازی

" چکیده مقاله دکتر آس"

آستانه بی هوازی یک مفهوم در علم فیزیولوژی ورزشی است که به میزان کمترین تلاش فیزیکی اشاره دارد که برای تحرکات بدنی مورد نیاز است. این مفهوم به عنوان یک معیار برای ارزیابی سطح توانایی ورزشی افراد استفاده می شود و می تواند به عنوان یک معیار برای تعیین سطح فعالیت ورزشی مناسب برای هر فرد استفاده شود. روشهای اندازه گیری آستانه بی هوازی عبارتند از: 1. آزمون VO2max: این آزمون برای اندازه گیری حداکثر حجم اکسیژنی که بدن می تواند در هر دقیقه مصرف کند و بر اساس آن می توان آستانه بی هوازی را تعیین کرد. 2. آزمون Lactate Threshold: این آزمون برای اندازه گیری سطح لاکتات خون در طول فعالیت ورزشی استفاده می شود و می تواند به عنوان یک نشانگر برای آستانه بی هوازی استفاده شود. 3. آزمون تست فیتنس: این آزمون شامل انجام فعالیت ورزشی با شدت های مختلف و اندازه گیری ضربان قلب، فشار خون و تنفس است که می تواند برای تعیین آستانه بی هوازی مورد استفاده قرار گیرد.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

ماشین حساب آستانه بی هوازی

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

ماشین حساب آستانه بی هوازی

محاسبه‌گر آستانه بی‌هوازی به شما امکان می‌دهد به سرعت میانگین ضربان قلب بی‌هوازی ایده‌آل و همچنین منطقه ضربان قلب بی‌هوازی خود را تعیین کنید. همچنین می توانید با ارائه یک آستانه بی هوازی برای محاسبه سن مورد انتظار از آن به صورت معکوس استفاده کنید.

آیا به این موضوع علاقه دارید که معنی بی هوازی چیست یا آستانه بی هوازی چیست؟ پس ادامه دهید!

چه تعداد ضربان قلب بی هوازی است؟

بیایید با توضیح اینکه آستانه بی هوازی چیست شروع کنیم. در طول یک ورزش، قلب ما سرعت خود را افزایش می‌دهد – این اتفاق می‌افتد تا شدت جریان خون را تنظیم کند، که ماهیچه‌های ما را فعال نگه می‌دارد. همانطور که مشخص است، افزایش نبض ما خودسرانه نیست – می‌توانیم مناطق مختلف ضربان قلب را بسته به درصدی از حداکثر ضربان قلب تعریف کنیم:

  • منطقه بازیابی: از ۵۰٪ تا ۶۰٪.
  • منطقه استقامت: از ۶۰٪ تا ۷۰٪.
  • منطقه هوازی: از ۷۰٪ تا ۸۰٪.
  • منطقه بی هوازی : از ۸۰٪ تا ۹۰٪.
  • حداکثر منطقه VO ۲ : تا ۱۰۰٪.

در اینجا ما بر روی منطقه چهارم تمرکز می‌کنیم. بی هوازی یعنی چی؟ بر خلاف منطقه هوازی که اکسیژن منبع اصلی انرژی برای بدن ما است، در منطقه بی هوازی، اکسیژن کافی نیست. بدن ما به سوزاندن گلوکز روی می آورد، که اسید لاکتیک تولید می‌کند – مقصر معروف دردهای عضلانی بعد از ورزش!

تمرین در یک منطقه بی هوازی به ما امکان می‌دهد وزن بیشتری کم کنیم، ماهیچه بسازیم و تراکم و قدرت استخوان را بهبود ببخشیم. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که از ریکاوری مناسب پس از تمرین مراقبت کنید !

طبق فرمول آستانه بی هوازی که در ماشین حساب آستانه بی هوازی استفاده می شود، ضربان قلب شما باید حدود ۸۵ درصد از حداکثر ضربان قلب شما باشد:

anaerobic heart rate = maximal heart rate × ۰.۸۵

می‌توانید فرم پیشرفته ماشین حساب را بررسی کنید، جایی که محدوده ای از محدوده آستانه بی هوازی به علاوه نمایش داده می شود.

فرمول پشت ماشین حساب آستانه بی هوازی

فرمول آستانه بی هوازی بسیار ساده است (به سادگی محاسبه ضربان قلب با ماشین حساب ضربان قلب)، اما این اعداد از کجا می‌آیند؟

ابتدا به محاسبه حداکثر ضربان قلب می پردازیم (BPMmax)، بر حسب ضربان در دقیقه اندازه گیری می‌شود. فرمول‌های زیادی وجود دارد. برخی از محبوب‌ترین‌ها فرمول فاکس و هسکل، فرمول نس، و فرمول تاناکا، موناهان و سیلز هستند – می‌توانید فرمول‌های دیگر را در ماشین‌حساب حداکثر ضربان قلب بررسی کنید.

فرمول فاکس و هسکل:

BPMmax=۲۲۰age

فرمول نس:

BPMmax=۲۱۱۰.۶۴×age

و در نهایت، فرمول تاناکا، موناهان و مهرها:

BPMmax=۲۰۸۰.۷×age

همانطور که در بالا می‌بینید، هر یک از این فرمول‌ها ممکن است نتایج کمی متفاوت داشته باشند، حتی برای همان سن – اما نگران نباشید، این فقط یک تخمین نسبتا دقیق است. علاوه بر سن، ضربان قلب شما به شرایط فیزیکی، استرس و عوامل دیگر بستگی دارد.

اکنون می‌توانیم در مورد دومین ثابت مرموز از معادله صحبت کنیم – ۰.۸۵ضریب. همانطور که قبلا ذکر شد، ناحیه ضربان قلب بی هوازی باید بین ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب قرار گیرد – و ما می‌خواهیم میانگینی از آن‌ها را پیدا کنیم که دقیقاً ۸۵ درصد (یا ۰.۸۵ به عنوان اعشار) خواهد بود.

همانطور که در مورد محاسبه حداکثر ضربان قلب، این فقط یک تخمین است – برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که آستانه بی هوازی باید از ۸۰٪ تا ۹۵٪ حداکثر ضربان قلب باشد.

سوالات متداول ماشین حساب آستانه بی هوازی

چه چیزی بر آستانه بی هوازی تأثیر می گذارد؟

همانطور که از فرمول استفاده شده در ماشین حساب آستانه بی هوازی می بینیم، عامل اصلی موثر بر ضربان قلب بی هوازی سن فرد است – با افزایش سن، این میزان کاهش می یابد. عوامل دیگر ژنتیک یا شرایط عمومی هستند، مانند سطح انرژی یا حتی ارتفاع - هرچه بالاتر می‌رویم، اکسیژن کمتری به عضلات ما می‌رسد و نواحی ضربان قلب ما را تغییر می‌دهد.

چه مدت می توانید ضربان قلب بی هوازی را حفظ کنید؟

همانطور که معلوم است، نه برای مدت طولانی - باید بتوان قلب خود را در یک منطقه ضربان قلب بی هوازی بین سی تا شصت ثانیه نگه داشت . ورزشکاران حرفه ای می توانند این دوره را تا حدود دو دقیقه افزایش دهند. در مقابل، شما می توانید بیش از چهل دقیقه در ناحیه ضربان قلب هوازی بمانید!

ضربان قلب چیست؟

ضربان قلب تعداد ضربانی است که یک قلب در دقیقه انجام می دهد . با سن متفاوت است - ضربان قلب در حالت استراحت برای یک بزرگسال معمولی بین ۶۰ تا ۱۰۰ BPM (ضربان در دقیقه) است.

چگونه ضربان قلب را اندازه گیری کنیم؟

ابتدا، باید نبض خود را پیدا کنید - یا در سمت شست مچ دست (شریان رادیال) یا روی گردن خود، در دو طرف نای (شریان کاروتید). پس از احساس نبض، یک تایمر به مدت ۱۵ ثانیه تنظیم کنید و در طول شمارش معکوس ضربان ها را بشمارید. عددی که دریافت می‌کنید ضربان قلب شما در هر ربع دقیقه است – برای یافتن BPM (ضربان در دقیقه)، کافی است آن را در ۴ ضرب کنید.

رفرنسهای ماشین حساب آستانه بی هوازی

اگر برای استفاده از ماشین حساب مشکلی داشتید عددهای خود را ارائه کنید تا ما برای شما آنالیز کنیم

ماشین حساب محاسبه آستانه بی هوازی سجاد عارفی نیا

محاسبه آستانه بی هوازی

اعداد را انگلیسی وارد کنید.

ماشین حساب محاسبه آستانه بی هوازی

دکتر آس مرجع ورزش ایران با سجاد عارفی نیا در ورزشهای نوین از مبتدی تا پیشرفته تیم ملی

487 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

ماشین حساب آستانه بی هوازی

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی