لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

ماشین حساب زون چربی سوزی

" چکیده مقاله دکتر آس"

مقاله‌ای که به ماشین حساب زون چربی سوزی اختصاص دارد، به بررسی روش‌های مختلف زون چربی سوزی با استفاده از ماشین حساب می‌پردازد. در این مقاله، روش‌های مختلفی برای اندازه‌گیری و محاسبه زون چربی سوزی مورد بررسی قرار می‌گیرند و ارتباط آنها با ماشین حساب بررسی می‌شود. هدف این مقاله، ارائه یک مرور جامع از روش‌های مختلف زون چربی سوزی با ماشین حساب در این فرآیند است.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

ماشین حساب زون چربی سوزی

" شرح دکتر آس"

* اگه ماشین حساب برای شما کار نکرد اطلاعات رو در قسمت نظرها ثبت کن تا نتیجه واست ارائه بشه.

ماشین حساب زون چربی سوزی

ماشین حساب منطقه چربی سوزی ضربان قلب هدف شما را برای بیشترین مقدار از دست دادن چربی (اکسیداسیون) تخمین می‌زند. نگه داشتن ضربان قلب در این مقادیر به شما این امکان را می دهد که توانایی بدن خود را برای کاهش وزن و چربی سوزی در حین ورزش به حداکثر برسانید.

آیا می خواهید بدانید در طول تمرین چقدر کالری می سوزانید؟ ماشین حساب سنجش میزان کالری سوخته شده کلیک

ضربان قلب هدف

ضربان قلب شما یکی از بهترین شاخص های سختی کار بدن شما هنگام ورزش است. ضربان قلب هدف محدوده مورد نظری است که ضربان قلب شما باید در طول انجام یک فعالیت بدنی در آن باشد، که به قلب و ریه های شما امکان می دهد بیشترین سود را از تمرین دریافت کنند.

این محدوده نظری در بین افراد متفاوت است و بیشتر به سن بستگی دارد. با این حال عوامل دیگری مانند وضعیت بدنی، جنسیت، و تمرینات قبلی نیز ممکن است تاثیرگذار باشند.

ضربان قلب چربی سوز

ممکن است “منطقه چربی سوزی” را روی تردمیل ها، ارگومترهای چرخه، بیضی ها و سایر تجهیزات دیده باشید. آیا تا به حال فکر کرده اید که از کجا می آید؟ خوب، ما پاسخ شما را داریم! منطقه چربی سوزی به سادگی محدوده ضربان قلب است که برای کاهش چربی ایده آل است. می توان آن را به عنوان ۶۰-۸۰٪ از حداکثر ضربان قلب شما محاسبه کرد.

ماشین حساب منطقه چربی سوزی

ماشین حساب منطقه چربی سوزی ضربان قلب هدف (THR) شما را برای کاهش وزن با استفاده از ۳ روش مختلف تخمین می زند:

۱- ۶۰-۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما

۲- روش Zoladz، که مناطق تمرین را با کم کردن مقادیر از حداکثر ضربان قلب شما (MHR یا HRmax) تعریف می کند:

THR = HRmax – تنظیم کننده ± ۵ bpm،

که در آن تنظیم کننده های ناحیه چربی سوزی برابر با ۴۰ و ۵۰ می باشد.

۳- روش Karvonen، که در آن شما باید ضربان قلب در حال استراحت (RHR) خود را برای محاسبه ضربان قلب هدف خود بدانید، با استفاده از محدوده ۶۰ تا ۸۰ درصد برای شدت:

THR = ((MHR – RHR) × شدت %) + RHR

که در آن MHR-RHR می تواند به عنوان ذخیره ضربان قلب نیز تعریف شود.

چگونه منطقه چربی سوزی را محاسبه کنیم؟ – یک مثال

بیایید سعی کنیم محدوده ضربان قلب چربی سوزی را برای یک فرد ۳۵ ساله با ضربان قلب در حالت استراحت ۶۰ محاسبه کنیم.

  1. ابتدا باید حداکثر ضربان قلب آنها را محاسبه کنیم، جایی که:

MHR = 220 - age

MHR = 220 - 35

MHR = 185 BPM
2. اکنون می توانیم مناطق ضربان قلب چربی سوز را با استفاده از ۳ روش مختلف محاسبه کنیم:

  • ۶۰-۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب:

fat burning zone: [60% × ۱۸۵] - [۸۰%× ۱۸۵]

fat burning zone: 111 - 148 BPM*

  • روش زولادز:

fat burning heart rate: [185 - 50 ± ۵] - [۱۸۵ - ۴۰ ± ۵]

fat burning heart rate: 130 - 150 BPM

  • روش کارونن:

fat burning zone: [((185 − ۶۰) × ۶۰%) + ۶۰] - [((۱۸۵ − ۶۰) × ۸۰%) + ۶۰]

fat burning zone: [125 × ۶۰% + ۶۰] - [۱۲۵ × ۸۰% + ۶۰]

fat burning zone: 135 - 160 BPM

*BPM – ضربان در دقیقه

پیچیده به نظر می رسد؟ نه با ماشین حساب منطقه چربی سوزی ما، که به شما امکان می دهد نتایج خود را تنها در چند ثانیه به دست آورید!

ضربان قلب برای کاهش وزن

شما متوجه شده اید که چگونه منطقه چربی سوزی را محاسبه کنید، اما آیا واقعاً نیاز به کاهش وزن دارید؟ ماشین حساب محاسبه وزن ایده آل  را بررسی کنید تا متوجه شوید! کلیک

حتی اگر نیازی به تغییر وزن ندارید، به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی بسیار مهم است، زیرا به ما کمک می‌کند تا سلامت جسمی و روانی خود را حفظ کنیم و از ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری کنیم.

و آخرین اما نه کم اهمیت – همیشه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید!

 

سوالات متداول ماشین حساب زون چربی سوزی

چگونه حداکثر ضربان قلب را محاسبه کنم؟

برای محاسبه حداکثر ضربان قلب (MHR)، از فرمول استفاده کنید: MHR = 220 - سن به عنوان مثال، برای محاسبه MHR فردی که ۳۰ سال سن دارد: MHR = 220 - 30 MHR = 190 BPM به خاطر داشته باشید که این یک تقریب نظری است. MHR واقعی شما ممکن است کمتر یا بیشتر از بازده این فرمول باشد.

منطقه چربی سوزی من چیست؟

منطقه چربی سوز شما معادل ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما است. در حالی که ضربان قلب شما در BPM در این محدوده است، بیشترین چربی را می سوزانید. بیایید منطقه چربی سوزی یک فرد ۲۵ ساله را محاسبه کنیم: حداکثر ضربان قلب آنها (MHR) را تعیین کنید: MHR = 220 - سن = ۱۹۵ BPM انتهای پایین محدوده را محاسبه کنید: ۶۰% × ۱۹۵ = ۱۱۷ BPM بعد، انتهای بالایی را تخمین بزنید: ۸۰% × ۱۹۵ = ۱۵۶ BPM در نهایت ناحیه چربی سوزی این فرد عبارت است از: ناحیه چربی سوزی = ۱۱۷ - ۱۵۶ BPM

ضربان قلب منطقه ۲ چقدر است؟

منطقه ۲ مربوط به ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب (MHR) است. ورزش در این ناحیه تمرین با شدت سبک در نظر گرفته می شود. درست زیر آستانه هوازی است، اما هنوز هم اجازه چربی سوزی را می دهد.

چگونه ضربان قلب هدف خود را با استفاده از روش کارونن محاسبه کنم؟

برای محاسبه ضربان قلب هدف (THR) با روش کارونن: باید ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) خود را بدانید. با توجه به سن خود، حداکثر ضربان قلب (MHR) خود را تعیین کنید: MHR = 220 - سن ذخیره ضربان قلب خود را محاسبه کنید (HRR) HRR = MHR - RHR در نهایت برای محاسبه ضربان قلب هدف با روش کارونن از موارد زیر استفاده کنید: THR = (HRR × % شدت) + RHR

ضربان قلب به زبان ساده چیه

ضربان قلب به زبان ساده به معنای تپش قلب است. وقتی قلب ما می‌تپد، خون به سرعت از قلب به سراسر بدن پمپ می‌شود تا بدن را با اکسیژن و مواد غذایی که نیاز دارد تامین کند.

آیا ضربان قلب معیار سلامتی است

بله، ضربان قلب معمولاً یکی از مؤلفه‌هایی است که پزشکان برای ارزیابی سلامت قلب و عروق انسان استفاده می‌کنند. ضربان قلب نرمال برای بزرگسالان معمولاً بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است. افزایش یا کاهش نامتعارف ضربان قلب ممکن است نشانه‌ای از مشکلات قلبی یا دیگر مشکلات پزشکی باشد. اما باید توجه داشت که تنها ضربان قلب به تنهایی نمی‌تواند تمامیت سلامت را نشان دهد و برای ارزیابی کامل وضعیت سلامت، نیاز به ارزیابی دقیق‌تر و جامع‌تر توسط پزشک دارید.

دامنه مجاز تغییرات ضربان قلب در ورزش چقدر است

دامنه مجاز تغییرات ضربان قلب در هنگام ورزش بستگی به سن، سطح فیزیکی و وضعیت سلامت فرد دارد. اما به طور کلی، ضربان قلب در هنگام ورزش باید به یک محدوده خاص محدود شود تا از نظر پزشکی ایمن باشد. برای بزرگسالان، ضربان قلب هدف (معمولاً ۲۲۰ منهای سن) به عنوان یک راهنمای کلی برای شدت ورزش استفاده می‌شود. به طور مثال، برای ورزش‌های متوسط، ضربان قلب باید بین ۵۰ تا ۷۰ درصد از ضربان قلب هدف باشد و برای ورزش‌های شدید، باید بین ۷۰ تا ۸۵ درصد از ضربان قلب هدف باشد. در هر صورت، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید یا افزایش شدت ورزش، بهتر است با یک پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید تا محدوده مجاز تغییرات ضربان قلب را برای شما تعیین کنند.

بهترین دامنه ضربان قلب برای ورزشهای چربی سوزی چند است

بهترین روش اندازه گیری سریع ضربان قلب

برای اندازه‌گیری سریع ضربان قلب، روش‌های مختلفی وجود دارد. یکی از روش‌های سریع و موثر اندازه‌گیری ضربان قلب، استفاده از سنسورهای ضربان قلب هوشمند یا دستگاه‌های سنسوری است. این دستگاه‌ها می‌توانند ضربان قلب را به صورت فوری و دقیق اندازه‌گیری کرده و نمایش دهند. سنسورهای ضربان قلب هوشمند معمولاً به صورت بی‌سیم به گوشی‌های هوشمند یا دستگاه‌های دیگر متصل می‌شوند و می‌توانند ضربان قلب را به صورت زنده نمایش دهند. این دستگاه‌ها معمولاً به صورت دقیق و سریع عمل می‌کنند و به شما امکان می‌دهند تا ضربان قلب خود را در هنگام ورزش یا فعالیت‌های روزمره اندازه‌گیری کنید. در ضمن، برخی از دستگاه‌های ورزشی مانند دستبندهای هوشمند و ساعت‌های هوشمند نیز دارای سنسورهای ضربان قلب هستند که می‌توانند به صورت سریع و دقیق ضربان قلب شما را اندازه‌گیری کنند.

بهترین دامنه ضربان قلب برای تمرینات قدرتی و پرورش اندام چند است

برای تمرینات قدرتی و پرورش اندام، دامنه ضربان قلب هدف باید بین ۷۰ تا ۸۵ درصد از ضربان قلب حداکثر (حداکثر ضربان قلب = ۲۲۰ - سن) باشد. این محدوده برای افرادی است که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات هستند. برای محاسبه ضربان قلب هدف، ابتدا سن خود را از ۲۲۰ کم کرده و سپس درصد مورد نظر خود را از آن کم و به آن اضافه کنید. به عنوان مثال، برای یک فرد ۳۰ ساله که می‌خواهد با شدت بالا ورزش کند، محاسبه ضربان قلب هدف به این شکل خواهد بود: ضربان قلب هدف = (۲۲۰ - ۳۰) × ۰.۸۵ = ۱۶۱ ضربه در دقیقه مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید یا افزایش شدت ورزش، بهتر است با یک پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید تا محدوده مجاز تغییرات ضربان قلب را برای شما تعیین کنند.

رفرنسهای ماشین حساب زون چربی سوزی

اگه نتونستی محاسبه کنی عددهارو بده ما واست انجام میدیم آنلاین و سریع

ویتامین سی Vitamin C

ماشین حساب زون چربی سوزی

291 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

ماشین حساب زون چربی سوزی

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی