محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز روزانه بر اساس هدف، میزان فعالیت و نیازهای سلامتی بدن میتواند به روشهای مختلفی انجام شود. در ادامه به برخی از این روشها اشاره میکنیم:

۱. روش محاسبه بر اساس وزن بدن: بر اساس استانداردهای عمومی، میزان پروتئین مورد نیاز برای هر کیلوگرم وزن بدن ۰.۸ گرم است. بنابراین برای محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز روزانه، وزن بدن خود را در ۰.۸ ضرب کنید.

۲. روش محاسبه بر اساس هدف: اگر هدف شما افزایش وزن، کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی است، میزان پروتئین مورد نیاز ممکن است متفاوت باشد. برای افزایش وزن، میتوانید میزان پروتئین را تا ۱.۲-۱.۷ گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش دهید. برای کاهش وزن، میتوانید میزان پروتئین را تا ۱.۲-۱.۵ گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن کاهش دهید. برای حفظ وزن فعلی، میزان پروتئین مورد نیاز را در حدود ۰.۸-۱ گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن حفظ کنید.

۳. روش محاسبه بر اساس فعالیت بدنی: اگر شما یک ورزشکار هستید یا سطح فعالیت بدنی بالایی دارید، ممکن است نیاز به میزان بیشتری پروتئین داشته باشید. در این صورت، میتوانید میزان پروتئین را تا ۱.۲-۲ گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش دهید.

۴. مشاوره با تغذیه‌شناس یا پزشک: برای محاسبه دقیقتر میزان پروتئین مورد نیاز روزانه بر اساس هدف و نیازهای سلامتی خود، میتوانید با یک تغذیه‌شناس یا پزشک مشورت کنید. آنها میتوانند بر اساس ویژگی‌های شما و نیازهای بدنتان، میزان پروتئین مناسب را برای شما تعیین کنند.

رفرنسهای ماشین حساب محاسبه پروتئین