لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال

" چکیده مقاله دکتر آس"

میزان کالری سوزی در دستگاه الپتیکال بستگی به چندین عامل دارد، از جمله وزن شما، شدت و مدت زمان ورزش، سرعت و مقاومت دستگاه الپتیکال، و همچنین سطح فعالیت شما. برای محاسبه تقریبی میزان کالری سوزی خود می‌توانید از فرمول‌های ساده‌ای استفاده کنید که بر اساس این عوامل تعیین می‌شود. یکی از فرمول‌های معمول برای محاسبه میزان کالری سوخته شده در زمان ورزش بر روی دستگاه الپتیکال، فرمول هرتز است. این فرمول به شکل زیر است: کالری‌های سوخته = وزن شما (کیلوگرم) × زمان ورزش (دقیقه) × میزان شدت ورزش (MET) × 3.5 / 200 که در اینجا 3.5 ثابتی برای محاسبه کالری‌های سوخته است و 200 یک مقدار ثابت برای تبدیل واحد‌ها به کیلوکالری است. مقدار MET (میزان شدت ورزش) بستگی به نوع فعالیت و شدت آن دارد. برای مثال، برای دویدن با شدت متوسط، MET حدود 8 است، در حالی که برای پیاده‌روی با شدت متوسط، MET حدود 3.5 است. به هر حال، این فرمول‌ها تنها برای تخمین میزان کالری سوزی استفاده می‌شوند و ممکن است دقت 100% را نداشته باشند. برای محاسبه دقیق‌تر، می‌توانید از دستگاه الکترونیکی‌ای که به دستگاه الپتیکال متصل استفاده کنید یا از اپلیکیشن‌های ورزشی که میزان کالری سوزی را محاسبه می‌کنند بهره ببرید.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال

ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال به شما کمک می کند تا میزان کل کالری سوزانده شده در یک تمرین الپتیکال را تخمین بزنید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که الپتیکال چقدر کالری می‌سوزاند و چگونه محاسبه می‌شود؟ ادامه دهید و مقاله زیر را بخوانید!

اگر می‌خواهید بدانید هنگام انجام فعالیت‌های دیگر چه مقدار کالری می‌سوزانید، از ماشین‌حساب مصرف میزان کالری ، ماشین‌حساب کالری پله را بررسی کنید.

تمرین الپتیکال

اپتیکال یا کراس ترینر، یک دستگاه ورزشی ثابت است که می‌توانید از آن برای بالا رفتن از پله، راه رفتن یا دویدن استفاده کنید، بدون اینکه تأثیر زیادی بر مفاصل شما وارد کند. کراس ترینر یک تمرین قلبی عروقی را ارائه می‌دهند که می‌تواند شدت آن متفاوت باشد (بسته به تنظیمات مقاومت و سرعت). این نوع فعالیت فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله:

  • کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی
  • مدیریت بهتر وزن
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان
  • کنترل بهتر فشار خون
  • استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل قوی تر

WHO حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​(یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت شدید) در هفته را برای بزرگسالان توصیه می‌کند. اگر مطمئن نیستید که این توصیه را رعایت می کنید، ماشین حساب MET ما را بررسی کنید

الپتیکال چند کالری می سوزاند؟

بیایید به مهمترین سوال پاسخ دهیم – تمرین با کراس ترینر یا الپتیکال چقدر کالری می‌سوزاند؟ پاسخ ساده این است که یک فرد به طور متوسط ​​۳۵۰-۴۵۰ کالری در ساعت با یک دستگاه الپتیکال هنگام ورزش در سطح متوسط ​​می‌سوزاند. با این حال، اگر از معادله زیر استفاده کنید، این تخمین می‌تواند دقیق‌تر باشد:

calories = time * MET * 3.5 * weight / (200 * 60)

در فرمول،

timeزمان صرف شده برای ورزش بر حسب ثانیه است.

weightوزن شما بر حسب کیلوگرم است.

METمعادل متابولیک وظیفه است که از ۴.۶ تا ۵.۷ در الپتیکال متغیر است.

MET واحدی است که میزان انرژی مصرفی یک فعالیت را در مقایسه با حالت استراحت اندازه گیری می کند. در اینجا برخی از اطلاعات اولیه در مورد معادل متابولیک کار آمده است:

  1. یک مت MET :
  • نشان دهنده فعالیتی است که در آن در هر کیلوگرم ۱ کیلو کالری در ساعت می‌سوزانید.
  • کم و بیش هزینه انرژی ثابت نشستن است.
  • می تواند به عنوان جذب اکسیژن ۳.۵ میلی لیتر در هر کیلوگرم در دقیقه تعریف شود.
  • آمیزان مصرف انرژی در حالت استراحت است.
  1. در ابتدا، مفهوم MET برای نشان دادن سطح فعالیت افرادی که در نظرسنجی تغذیه شرکت می‌کنند، طراحی شد.
  2. ما اغلب از ایده معادل متابولیک کار در دستورالعمل ها و توصیه های فعالیت بدنی استفاده می‌کنیم.
  3. اگر ارزش MET فعالیت بدنی و مدت آن را بدانید، می‌توانید تخمین بزنید که چه مقدار کالری سوزانده شده است.

ماشین حساب کالری الپتیکال

ماشین حساب کالری الپتیکال از فرمول ارائه شده در پاراگراف بالا برای تخمین کالری سوزانده شده روی تجهیزات الپتیکال استفاده می‌کند. سه سطح مختلف مقاومت (و مقادیر MET) برای ارزیابی کالری سوزانده شده در طول تمرین وجود دارد:

نوع فعالیت از
سطح مقاومت ۲، تلاش سبک ۴.۶
سطح مقاومت ۵، تلاش متوسط ۴.۹
سطح مقاومت ۸، تلاش شدید ۵.۷

*مقادیر MET مورد استفاده در ماشین حساب کالری الپتیکال بر اساس فهرست مرجع فعالیت‌های بدنی در سال ۲۰۱۱ است .

کالری سوزانده شده در الپتیکال – یک مثال عملی

در یک مثال عملی، بیایید کالری الپتیکال سجاد را که ۷۵ کیلوگرم وزن دارد، تخمین بزنیم. او یک روز در میان به مدت ۴۵ دقیقه با استفاده از الپتیکال ورزش می‌کند. سجاد در هر جلسه تمرین چند کالری می‌سوزاند؟

  1. با استفاده از فرمول زیر کالری سوزانده شده را تخمین بزنید:

calories = time * MET * 3.5 * weight / (200 * 60)

  1. در مرحله دوم باید دقیقه ها را به ثانیه تبدیل کنید:

۴۵ minutes * 60 = 2700 seconds

  1. بیایید فرض کنیم که سجاد الپتیکال خود را روی سطح مقاومت ۵ (MET = 4.9) قرار می دهد، بنابراین او با تلاش متوسط ​​​​تمرین می‌کند.
  2. مرحله بعدی این است که اعداد را در معادله جایگزین کنید:

calories = time * MET * 3.5 * weight / (200 * 60)

calories = 2700 * 4.9 * 3.5 * 75 / (200 * 60)

calories = 3,472,875 / 12,000

calories = 289.4

در نهایت سجاد در طول تمرین با الپتیکال تقریباً ۲۹۰ کیلو کالری می‌سوزاند.

سوالات متداول ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال

دستگاه ورزشی الپتیکال یا کراس ترینر چیست

دستگاه ورزشی الپتیکال یا کراس ترینر یک دستگاه ورزشی است که بعضاً به عنوان دستگاه الپتیکال یا دستگاه کاردیو ورزشی شناخته می‌شود. این دستگاه‌ها برای تقویت عضلات، افزایش استقامت و سوزاندن چربی‌ها استفاده می‌شوند. دستگاه الپتیکال یا کراس ترینر دارای دسته‌های دستی و پایه‌های پا است که به صورت ایستاده یا نشسته قرار می‌گیرید. با استفاده از این دستگاه می‌توانید حرکات پیاده‌روی و دویدن را تقلید کنید، اما با فشار کمتر بر روی مفاصل. این دستگاه‌ها معمولاً دارای صفحه نمایش دیجیتال هستند که اطلاعاتی مانند زمان، مسافت، سرعت، میزان سوخت چربی و ضربان قلب را نمایش می‌دهند. برخی از دستگاه‌های الپتیکال همچنین قابلیت تنظیم مقاومت را دارند که این امکان را به شما می‌دهد تا میزان سختی ورزش را تنظیم کنید. استفاده از دستگاه الپتیکال یا کراس ترینر می‌تواند به بهبود قلب و عروق، افزایش استقامت و تقویت عضلات کمک کند. این دستگاه‌ها معمولاً در باشگاه‌های ورزشی، مراکز تناسب اندام و حتی خانه‌های شخصی استفاده می‌شوند.

بهترین روش استفاده از دستگاه الپتیکال ورزشی

استفاده از دستگاه الپتیکال یا کراس ترینر می‌تواند یک راه بسیار موثر برای بهبود قدرت قلب و عروق، افزایش استقامت و سوزاندن چربی‌ها باشد. در ادامه بهترین روش‌های استفاده از دستگاه الپتیکال را برای دستیابی به بهترین نتایج ممکن برای ورزش و تناسب اندام بیان می‌کنم: ۱. شروع با یک گرم‌کردن: قبل از ورزش بر روی دستگاه الپتیکال، حتماً چند دقیقه وقت بگذارید تا عضلات خود را گرم کنید. این کار می‌تواند از احتمال مصدومیت کاهش دهد و عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد. ۲. تنظیم مقاومت: بسته به هدف ورزشی خود، تنظیم مقاومت دستگاه الپتیکال را انجام دهید. اگر هدف شما سوزاندن چربی‌ها است، می‌توانید مقاومت را پایین تر بگذارید و مدت زمان ورزش را افزایش دهید. اگر هدف شما تقویت عضلات است، می‌توانید مقاومت را بالا ببرید. ۳. حرکت صحیح: وقتی روی دستگاه الپتیکال ورزش می‌کنید، حرکت‌های صحیح را انجام دهید. این شامل نگه داشتن ناحیه مرکزی بدن، حفظ قدرت در دسته‌ها و حرکت طبیعی پاها می‌شود. ۴. تغییر حالت: برای بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از خستگی عضلات، می‌توانید به طور دوره‌ای حالت ورزش را تغییر دهید. به عنوان مثال، می‌توانید از حالت دویدن به حالت پیاده‌روی یا برعکس تغییر دهید. ۵. تعیین هدف: قبل از ورزش بر روی دستگاه الپتیکال، مشخص کنید که هدف شما چیست. آیا می‌خواهید استقامت خود را افزایش دهید، وزن خود را کاهش دهید یا عضلات خود را تقویت کنید؟ با داشتن هدف مشخص، می‌توانید برنامه‌ای منظم و موثر برای ورزش خود داشته باشید. استفاده از دستگاه الپتیکال به همراه توجه به این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا از ورزش بر روی این دستگاه به بهترین نحو ممکن بهره ببرید و نتایج مطلوبی را برای تناسب اندام و بهبود وضعیت فیزیکی خود به دست آورید.

میزان کالری سوزی در دستگاه الپتیکال

میزان کالری سوزی در دستگاه الپتیکال بستگی به چندین عامل دارد، از جمله وزن شما، شدت و مدت زمان ورزش، سرعت و مقاومت دستگاه الپتیکال، و همچنین سطح فعالیت شما. برای محاسبه تقریبی میزان کالری سوزی خود می‌توانید از فرمول‌های ساده‌ای استفاده کنید که بر اساس این عوامل تعیین می‌شود. یکی از فرمول‌های معمول برای محاسبه میزان کالری سوخته شده در زمان ورزش بر روی دستگاه الپتیکال، فرمول هرتز است. این فرمول به شکل زیر است: کالری‌های سوخته = وزن شما (کیلوگرم) × زمان ورزش (دقیقه) × میزان شدت ورزش (MET) × ۳.۵ / ۲۰۰ که در اینجا ۳.۵ ثابتی برای محاسبه کالری‌های سوخته است و ۲۰۰ یک مقدار ثابت برای تبدیل واحد‌ها به کیلوکالری است. مقدار MET (میزان شدت ورزش) بستگی به نوع فعالیت و شدت آن دارد. برای مثال، برای دویدن با شدت متوسط، MET حدود ۸ است، در حالی که برای پیاده‌روی با شدت متوسط، MET حدود ۳.۵ است. به هر حال، این فرمول‌ها تنها برای تخمین میزان کالری سوزی استفاده می‌شوند و ممکن است دقت ۱۰۰% را نداشته باشند. برای محاسبه دقیق‌تر، می‌توانید از دستگاه الکترونیکی‌ای که به دستگاه الپتیکال متصل استفاده کنید یا از اپلیکیشن‌های ورزشی که میزان کالری سوزی را محاسبه می‌کنند بهره ببرید.

الپتیکال بهتر است یا پله

هر دو دستگاه الپتیکال (Elliptical) و پله (Stair Stepper) ابزارهای ورزشی بسیار خوبی برای تقویت عضلات پا و افزایش ضربان قلب هستند، اما هر کدام ویژگی‌ها و مزایا و معایب خود را دارند. دستگاه الپتیکال یک دستگاه ورزشی کاربردی است که به شما این امکان را می‌دهد که یک تمرین کاردیویی بدون ضربه را تجربه کنید. این دستگاه به شما اجازه می‌دهد که با حرکت مشابه دویدن یا پیاده‌روی بدون ضربه، عضلات بدن خود را تقویت کنید. الپتیکال همچنین به شما این امکان را می‌دهد که مقاومت و شدت ورزش را تنظیم کنید و به راحتی می‌توانید مدت زمان و شدت ورزش خود را کنترل کنید. از سوی دیگر، پله یک دستگاه ورزشی است که شامل حرکت بالا و پایین کردن از پله‌ها است. این ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات پا و سینه را تقویت کنید و همچنین ضربان قلب شما را افزایش دهید. بنابراین، انتخاب بین الپتیکال و پله بستگی به اهداف ورزشی شما دارد. اگر شما به دنبال یک ورزش کاردیویی بدون ضربه و تقویت عضلات بدن هستید، الپتیکال ممکن است گزینه مناسبی باشد. اما اگر می‌خواهید بیشتر بر روی تقویت عضلات پا تمرکز کنید و همچنین ضربان قلب خود را افزایش دهید، پله ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد.

بهترین نوع دستگاه ورزشی الپتیکال کدام است

بهترین نوع دستگاه ورزشی الپتیکال بستگی به نیازها و سلیقه شما دارد. اما برخی از ویژگی‌هایی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از: ۱. مقاومت: دستگاه الپتیکال باید قابلیت تنظیم مقاومت برای افراد مختلف را داشته باشد تا امکان انجام تمرین‌های متنوع و با شدت‌های مختلف را فراهم کند. ۲. طول گام: طول گام دستگاه الپتیکال نیز مهم است. گام‌های بزرگتر برای افراد قد بلند مناسب‌تر است و گام‌های کوچکتر برای افراد قد کوتاه. ۳. پایه و پایه‌ها: دستگاه الپتیکال باید پایه‌های محکم و پایه‌های قابل تنظیم داشته باشد تا راحتی و استحکام حین استفاده از دستگاه را فراهم کند. ۴. نمایشگر: دستگاه الپتیکال با یک نمایشگر کیفیت‌بالا که اطلاعاتی مانند زمان، مسافت، ضربان قلب و میزان کالری سوزی را نمایش دهد، می‌تواند مفید باشد. ۵. اندازه و فضای ذخیره‌سازی: اگر فضای ذخیره‌سازی شما محدود است، دستگاه الپتیکالی که قابلیت جمع‌شدن دارد می‌تواند گزینه مناسبی باشد. با توجه به این موارد، بهترین دستگاه الپتیکال برای شما، دستگاهی است که به بهترین نحو به نیازها و اولویت‌های شما پاسخ می‌دهد. قبل از خرید، بهتر است مقایسه و بررسی مدل‌ها و برندهای مختلف دستگاه‌های الپتیکال را انجام دهید تا بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

رفرنسهای ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال

اگر برای استفاده از ماشین حساب مشکلی داشتید عددهای خود را ارائه کنید تا ما برای شما آنالیز کنیم

ماشین حساب محاسبه کالری سوزی الپتیکال سجاد عارفی نیا

محاسبه کالری سوزی الپتیکال

اعداد را انگلیسی وارد کنید.

ماشین حساب محاسبه کالری سوزی الپتیکال

دکتر آس مرجع ورزش ایران با سجاد عارفی نیا در ورزشهای نوین از مبتدی تا پیشرفته تیم ملی

ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال

 

481 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی