لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

ماشین حساب کالری سوزی دویدن

" چکیده مقاله دکتر آس"

بیشتر مردم واقعاً نمی‌دانند که برای سوزاندن مقدار مشخصی کالری چقدر باید بدوند. در واقع، هیچ پاسخ مستقیمی برای این مشکل وجود ندارد. با در نظر گرفتن اینکه تعداد کالری‌های سوزانده شده با سرعت دویدن افزایش نمی‌یابد، خبر خوبی است. این بدان معناست که در مورد کالری سوزی لازم نیست نگران سرعت باشید. اگر می‌خواهید با سرعت کمتری بدوید، می‌توانید با دویدن طولانی‌تر همان مقدار کالری بسوزانید.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

ماشین حساب کالری سوزی دویدن

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

ماشین حساب کالری سوزی دویدن

ماشین حساب کالری دویدن به شما پاسخی مستقیم به یک سوال آزاردهنده می‌دهد با دویدن چقدر کالری سوزاندم؟”

من این ابزار را برای همه دوندگانی که می خواهند در حین تمرین تلاش پرانرژی خود را بشمارند آماده کرده‌ام. پس از وارد کردن چند واقعیت اساسی، تعداد کالری‌هایی را که بدنتان به لطف دویدن مصرف کرده است، دریافت می‌کنید. علاوه بر این، ماشین حساب کالری دویدن می‌تواند کالری سوزانده شده در دویدن روی تردمیل را به شما بگوید.

مقاله ماشین حساب کالری سوزی دویدن شما را به موضوعاتی مانند میزان کالری که با دویدن می سوزاند، دویدن برای کاهش وزن، کالری سوزانده شده روی تردمیل و نحوه استفاده صحیح از ماشین حساب آشنا می‌کند.

???? اگر به پیاده‌روی بیشتر از دویدن علاقه دارید، در عوض باید محاسبه‌گر کالری پیاده‌روی را بررسی کنید. یا شاید دوچرخه سواری را ترجیح می دهید؟ پس از آن ماشین حساب دوچرخه سواری کالری سوزانده شده مناسب است!

به ماشین حساب BMI  و ماشین حساب چربی سوزی نیز نگاهی بیندازید !

در نهایت، ماشین حساب کالری سوزانده شده را بررسی کنید تا ببینید با فعالیت‌های دیگر چقدر کالری می‌سوزانید.

در این مقاله هم بخوانید تردمیل یا روی زمین دویدن کدام بهتر است؟

ماشین حساب کالری سوزی دویدن چگونه کار می کند؟

ماشین حساب کالری سوزی دویدن تعداد کالری سوزانده شده را در حین دویدن در هر مسافت معین تخمین می‌زند. چند عامل مهم را از نظر هزینه انرژی در نظر می‌گیرد:

سطح تناسب اندام – برای محاسبات استفاده می‌شود زیرا یک همبستگی منفی شناخته شده بین حداکثر V02 و هزینه انرژی دویدن وجود دارد. این رابطه نشان می‌دهد که با سطح آمادگی جسمانی بالاتر یا حداکثر V02، تعداد کالری مورد نیاز برای دویدن یک مسافت معین کمتر است.

شیب سطح – بدن کالری بیشتری را در سربالایی می‌سوزاند (شیب بیشتر به معنای کالری سوزانده شده بیشتر) و کالری کمتری در سرپایینی می‌سوزانیم (انحراف بیشتر به معنای کالری کمتر). البته فقط تا ۱۰-% انحراف، زیرا فراتر از این سطح، اثر مشابه افزایش تمایل است.

روی تردمیل؟ دویدن روی تردمیل کالری کمتری به نسبت می‌سوزاند زیرا یک دونده نیازی به غلبه بر مقاومت هوا ندارد.

ماشین حساب کالری سوزی دویدن دکتر آس تخمین‌هایی را برای کالری خالص سوزانده شده ارائه می‌دهد. کالری خالص تعداد کالری سوزانده شده است، بدون در نظر گرفتن تعداد کالری‌هایی که بدن ما برای زنده ماندن نیاز دارد (هضم غذا، پشتیبانی از عملکرد اندام‌های حیاتی و غیره).

دویدن چقدر کالری می‌سوزاند؟

مردم اغلب دویدن را برای کاهش وزن انتخاب می‌کنند که جای تعجب ندارد. شورای ورزش آمریکا گزارشی تهیه کرد که بر اساس آن دویدن کالری بیشتری نسبت به شنا، رقص، دوچرخه سواری و سایر فعالیت ها می سوزاند (رفرنس) . میزان کالری سوزی بسته به برخی متغیرها می‌تواند بسیار متفاوت باشد. تاثیرگذارترین آنها وزن و میزان فعالیت شماست. همچنین، شیب سطح اهمیت دارد (خواه در حال دویدن در سربالایی یا سراشیبی باشید). دویدن، همراه با طناب زدن، در میان سایر فعالیت‌ها، یکی از بیشترین کالری سوزان است.

بسیاری از نشریات و کارشناسان دویدن پیشنهاد می‌کنند که یک فرد با وزن متوسط ​​در هنگام دویدن یک مایل حدود ۱۰۰ کالری می‌سوزاند . اگر وزن شما بیشتر باشد یا اگر با کارایی کمتری می‌دوید، این مقدار کمی افزایش می‌یابد. هر دو شرایط منجر به کالری سوزی بیشتر در حالی که مسافت یکسانی را طی می‌کنند.

از طرف دیگر، جالب اینجاست که اگر سریعتر بدوید، تعداد کالری افزایش نمی‌یابد. چرا؟ زیرا راندمان دویدن با سرعت بهبود می‌یابد. ما کالری سوزانده شده را در هر مسافت به جای زمان محاسبه می‌کنیم.

دویدن برای کاهش وزن

بیشتر مردم واقعاً نمی‌دانند که برای سوزاندن مقدار مشخصی کالری چقدر باید بدوند. در واقع، هیچ پاسخ مستقیمی برای این مشکل وجود ندارد. با در نظر گرفتن اینکه تعداد کالری‌های سوزانده شده با سرعت دویدن افزایش نمی‌یابد، خبر خوبی است. این بدان معناست که در مورد کالری سوزی لازم نیست نگران سرعت باشید. اگر می‌خواهید با سرعت کمتری بدوید، می‌توانید با دویدن طولانی‌تر همان مقدار کالری بسوزانید.

هنگام ورزش، بدن شما باید انرژی مصرف کند. این انرژی به صورت کالری تامین می‌شود. ۱ پوند معادل ۳۵۰۰ کالری است. بنابراین، اگر هدف شما کاهش ۱ پوند وزن در هفته است، باید حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر از آنچه در روز دریافت می‌کنید بسوزانید.

حفظ یک برنامه غذایی سالم و حفظ تعادل کالری روزانه مناسب ضروری است. به یاد داشته باشید که یک دونات اضافی که بعد از ناهار خورده می‌شود می‌تواند به راحتی کالری‌هایی را که در طول دویدن صبح سوزانده‌اید خنثی کند.

کالری سوزانده شده روی تردمیل

هنگام دویدن در هر زمینی، باید در برابر مقاومت هوا (مشابه دوچرخه سواری) مبارزه کنید. در حالی که از تردمیل در باشگاه استفاده می‌کنید، بدن شما از نظر فیزیکی به جلو حرکت نمی‌کند، بنابراین اصلاً مقاومت هوا وجود ندارد. به همین دلیل است که دویدن روی تردمیل کالری سوزی کمتری برای شما به همراه دارد.

فرض کنید با سرعت معمولی ۹ کیلومتر در ساعت (۵.۶ مایل در ساعت) می‌دوید. در این حالت، هزینه انرژی مقاومت هوا در هنگام دویدن بر روی زمین جامد تقریباً ۰.۸۴ کالری در هر کیلومتر است (با فرض اینکه باد اضافی برای غلبه بر آن نباشد). این در مقایسه با دویدن روی تردمیل، حدود ۱.۲ درصد کالری بیشتری سوزانده شده است.

دویدن چند کالری سوزاندم؟

بیایید داده‌های نمونه را در مورد نحوه استفاده صحیح از ماشین حساب بررسی کنیم.

  1. در ابتدا سن خود را تایپ کنید .

    age = 30 years

  2. بعد، وزن شما .

    weight = 75 kg

  3. به مدت ۲۰ ثانیه بررسی کنید که ضربان قلب شما در هنگام استراحت چند بار است . داده ها را تایپ کنید

    resting heart rate = 20 beats

  4. آیا روی تردمیل می دوید ؟

    treadmill = no

  5. مسافت دویدن را وارد کنید .

    distance = 10 km

  6. شیب سطحی را که روی آن میدوید تنظیم کنید . اگر کاملا صاف است، بنابراین

    grade = 0%

  7. بلافاصله می‌توانید ببینید که چقدر کالری سوزانده اید .

    calories burned = 757 kcal

سوالات متداول ماشین حساب کالری سوزی دویدن

با دویدن چقدر کالری میسوزد

میزان کالری‌هایی که با دویدن سوزانده می‌شود، بستگی به وزن، سرعت دویدن، مدت زمان و شدت تمرین دارد. به طور متوسط، یک نفر با وزن ۶۰ کیلوگرم و با دویدن به مدت ۳۰ دقیقه، حدود ۲۰۰ کالری می‌سوزاند. اما این مقدار ممکن است بر اساس شرایط مختلف متغیر باشد.

بهترین نوع کفش برای دویدن باید چه ویژگی های داشته باشد

کفش‌های مناسب برای دویدن باید دارای ویژگی‌های زیر باشند: ۱. پشتیبانی از قوس پا: کفش باید از حمایت کافی برای قوس پا برخوردار باشد تا از آسیب‌های مربوط به فشار زیاد بر روی قوس پا جلوگیری کند. ۲. جلوگیری از لغزش: کفش باید دارای سطح زیری مناسب و الگوی ضد لغزش باشد تا از لغزش در زمان دویدن جلوگیری کند. ۳. عایق در برابر ضربه: کفش باید دارای عایق مناسب در برابر ضربات باشد تا از آسیب دیدن عضلات و استخوان‌ها در زمان دویدن جلوگیری کند. ۴. وزن سبک: کفش‌های دویدن باید وزن سبکی داشته باشند تا حرکت راحت‌تری را فراهم کنند و انرژی زیادی را صرف جابجایی آنها نکند. ۵. تهویه مناسب: کفش‌ها باید دارای سیستم تهویه مناسب باشند تا از گرما و تعریق زیاد پاها جلوگیری کنند. ۶. انطباق با شکل پا: کفش باید به خوبی با شکل پا انطباق داشته باشد تا از ایجاد فشار یا اصطکاک زیاد بر روی پاها جلوگیری کند. ۷. دارای فضای کافی: کفش باید دارای فضای کافی برای حرکت طبیعی پا باشد تا از فشار زیاد بر روی انگشتان و پاها جلوگیری کند. همچنین، قبل از خرید کفش برای دویدن، بهتر است با مشاوره از فروشنده متخصص یا متخصص فیزیوتراپی و ورزشی، کفش مناسب برای نوع دویدن و ویژگی‌های خاص پاهای خود را انتخاب کنید.

بهترین روش دویدن برای کالری سوزی بیشتر کدام است

برای کالری سوزی بیشتر در هنگام دویدن، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید: ۱. دویدن با شتاب : شتاب زدن و دویدن با سرعت بالا برای مدت زمان کوتاه می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب و مصرف انرژی بیشتر شود. به این روش انتخابی

دویدن در صبح بهتر است یا عصر

با توجه به اینکه شما از من برای مشاوره درباره دویدن در صبح یا عصر سوال کرده‌اید، باید بگویم که انتخاب بهترین زمان برای دویدن بستگی به برنامه شخصی شما، شرایط زندگی و ترجیحات شما دارد. اما برخی از مزایای دویدن در صبح و عصر را می‌توان به شرح زیر بیان کرد: دویدن در صبح: - شروع روز با دویدن می‌تواند انرژی و تمرکز را افزایش دهد. - دویدن در صبح می‌تواند به شما کمک کند تا روزانه به فعالیت بدنی خود بپردازید و از آن لذت ببرید. - هوا در صبح معمولاً تازه‌تر و تمیزتر است و شما احتمالاً از مزایای طبیعت بیشتری برخوردار خواهید بود. دویدن در عصر: - بعضی افراد در عصر انرژی بیشتری دارند و بنابراین ممکن است بتوانند بهتر دویده و تمرین کنند. - دویدن در عصر می‌تواند به شما کمک کند تا از استرس روزانه خود رها شوید و انرژی منفی را از بین ببرید. - اگر شما از دویدن به عنوان یک فعالیت اجتماعی برای ملاقات با دوستان یا همکاران استفاده می‌کنید، عصر ممکن است زمان مناسبی برای شما باشد. در نهایت، مهمترین نکته این است که شما باید زمانی را انتخاب کنید که بتوانید بهترین عملکرد را داشته باشید و از فعالیت بدنی خود لذت ببرید. همچنین، اگر قصد دارید برای کالری سوزی بیشتر بدویدد، ممکن است با مشاوره از یک مربی ورزشی یا متخصص تمرینات تناسب اندام، برنامه‌ای مناسب برای دویدن و کالری سوزی بیشتر تنظیم کنید.

رفرنسهای ماشین حساب کالری سوزی دویدن

اگر برای استفاده از ماشین حساب مشکلی داشتید عددهای خود را ارائه کنید تا ما برای شما آنالیز کنیم

ماشین حساب محاسبه کالری سوزی دویدن سجاد عارفی نیا

محاسبه کالری سوزی دویدن

اعداد را انگلیسی وارد کنید.

محاسبه کالری سوزی دویدن

دکتر آس مرجع ورزش ایران با سجاد عارفی نیا در ورزشهای نوین از مبتدی تا پیشرفته تیم ملی

ماشین حساب کالری سوزی دویدن

 

481 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

ماشین حساب کالری سوزی دویدن

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی