لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

ماشین حساب کالری سوزی پله

" چکیده مقاله دکتر آس"

استفاده از پله یا آسانسور بستگی به شرایط و موقعیت خاصی دارد. در برخی موارد، استفاده از آسانسور می‌تواند به دلیل سرعت و راحتی، بهترین گزینه باشد، به ویژه برای افرادی که مشکلات حرکتی دارند یا بارهای سنگینی را باید حمل کنند. اما استفاده از پله نیز می‌تواند به عنوان یک فعالیت ورزشی و سالمندان یا افرادی که به دنبال افزایش فعالیت بدنی هستند، مفید باشد. همچنین، در مواردی که آسانسور در دسترس نیست یا در صورت بروز مشکلات فنی، استفاده از پله می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد. در نهایت، انتخاب بین استفاده از پله یا آسانسور بستگی به نیازها و شرایط خاص هر فرد و موقعیت خاصی که در آن قرار دارند دارد. استفاده از پله‌ها به عنوان یک فعالیت ورزشی و سالمندان بسیار مفید است، اما استاندارد دقیق برای تعداد پله‌هایی که می‌توان در یک روز صعود یا نزول کرد وجود ندارد. برای افرادی که قصد دارند از پله‌ها به عنوان یک فعالیت ورزشی استفاده کنند.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

ماشین حساب کالری سوزی پله

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

ماشین حساب کالری سوزی شنا

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که ” چند مرحله برای سوزاندن یک کالری ؟” این ماشین حساب کالری پله برای پاسخ به این سوال طراحی شده است! از آن برای تخمین کالری سوزانده شده از پله‌ها استفاده کنید و از مزایای چیزی که به سادگی رها کردن استفاده از آسانسور می‌تواند به شما بدهد شگفت زده شوید! برای یادگیری نحوه محاسبه کالری سوزانده شده در حین فعالیت بدنی، کشف فرمول کالری پله ها و کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای تمرین پله، ادامه مطلب را بخوانید.

اگر علاقه مند به تخمین زون چربی سوزی هستید این ماشین حساب کلیک را بررسی کنید.

ماشین حساب کالری سوزی پله ماشین حساب کالری پله ها آنلاین رایگان: زن در حال دویدن در طبقه بالا.

من تمام تلاش خود را می کنم تا با ماشین حسابهای آنلاین و رایگان به شما در جهت کسب نتایج حداکثر کمک کنم. همیشه داشتن یار متخصص ورزشی ضروری است پس روی کمک‌های من حساب کن. اینستاگرام سجاد عارفی نیا

چگونه کالری سوزانده شده را هنگام بالا رفتن از پله محاسبه کنیم؟

ماشین حساب کالری سوزی پله ها ابزاری است که برای تخمین تعداد کالری سوزانده شده هنگام بالا رفتن (یا پایین آمدن) از پله ها برای مدت زمان معینی طراحی شده است. برای انجام این کار، ماشین حساب باید دو چیز را بداند:

  1. نوع فعالیت انجام شده. در این مورد، تفاوت بین سرعت بالا رفتن از پله ها، جهت (بالا یا پایین؟)، پله واقعی یا نردبان و وزن باری است که حمل می کنید (در صورت وجود) . این تفاوت از مقادیر MET فعالیت‌ها ناشی می‌شود. در ادامه مقاله با MET و جایگاه آن در فرمول کالری بیشتر آشنا خواهید شد.
  2. وزن بد، لطفاً توجه داشته باشید که در مورد چاقی شدید، ممکن است لازم باشد وزن تنظیم شده بدن خود را به جای وزن واقعی خود محاسبه کنید تا دقت به حداکثر برسد (توصیه من اینه که اگه وزن بسیار بالا دارید اصلا از پله هم استفاده نکنید! تمرین در آب و ماشین حساب کالری سوزی فعالیت در آب رو چک کنید)

اگر فقط دنبال میزان کالری سوزانده نیستید، بلکه می‌خواهید عدد مشخص‌تری را بدانید، زمان سپری شده را در محاسبه‌گر کالری پله‌ها وارد کنید و تخمینی از کالری سوزانده شده در آن زمان بالا رفتن از پله‌ها دریافت خواهید کرد.

MET چیست و چرا اهمیت دارد؟

MET (مخفف Metabolic Equivalent of Task) واحدی است که انرژی مصرفی یک فعالیت را در مقایسه با استراحت اندازه گیری می کند. یک MET فعالیتی است که یک کالری در هر کیلوگرم در ساعت می سوزاند ( ۱ kcal/kg/h) که تقریباً به انرژی مصرف شده در هنگام نشستن تبدیل می‌شود. ارزش مِت به ابزاری برای دستورالعمل‌ها و توصیه های فعالیت بدنی تبدیل شده است. ورزش را به سه دسته تقسیم می کند:

  • فعالیت های با شدت کم (MET زیر ۳)
  • فعالیت های با شدت متوسط ​​- (MET از ۳ تا ۶)
  • فعالیت های با شدت شدید – (MET بالای ۶)

در مورد پله ها، مجموعه فعالیت های بدنی دانشگاه ایالتی آریزونا مقادیر زیر را ارائه می دهد:

فعالیت از
به آرامی از پله ها بالا می رود ۴
بالا رفتن سریع از پله ها ۸.۸
بالا رفتن از نردبان ۸
پایین آمدن از پله ها ۳.۵
حمل بار در طبقه بالا (۱ – ۱۵ پوند / ۰.۵ – ۷ کیلوگرم) ۵
حمل بار در طبقه بالا (۱۵ – ۲۴ پوند / ۷ – ۱۱ کیلوگرم) ۶
حمل بار در طبقه بالا (۲۴ – ۴۹ پوند / ۱۱ – ۲۲ کیلوگرم) ۸
حمل بار در طبقه بالا (۴۹ – ۷۴ پوند / ۲۲ – ۳۴ کیلوگرم) ۱۰
حمل بار در طبقه بالا (> 74 پوند / ۳۴ کیلوگرم) ۱۲

می‌توانید در مورد MET و مقادیر آن برای بسیاری از فعالیت‌های مختلف (مانند شنا، دویدن یا دوچرخه‌سواری) در ماشین‌حساب ۳۹ فعالیت MET دکتر آس اطلاعات بیشتری کسب کنید .

فرمول کالری پله چیست؟

حتی اگر ماشین‌حساب کالری پله‌ها کار را برای شما انجام می‌دهد، ما می‌دانیم که ممکن است به ریاضی محاسبه چند مرحله برای سوزاندن یک کالری علاقه داشته باشید. نگران نباشید – فرمول کالری پله ها یک فرمول آسان است و می توان از آن در بسیاری موارد دیگر نیز استفاده کرد.

calories burned per minute = (MET × body weight in kg × ۳.۵) / ۲۰۰

همانطور که می بینید، این معادله فقط به کالری سوزانده شده در بالا رفتن از پله ها محدود نمی شود. در واقع، این فرمول بیشتر یک فرمول کالری کلی است، و می‌تواند تقریباً برای هر فعالیت بدنی اعمال شود، تا زمانی که MET آن را بدانید! بنابراین صرف نظر از اینکه در حال انجام تمرین پله‌ها یا دویدن هستید، فقط باید این یک محاسبه کوتاه را به خاطر بسپارید!

آیا تمرین پله ایده خوبی است؟

اکنون می دانید که چگونه کالری سوزانده شده را هنگام بالا رفتن از پله محاسبه کنید. اما چرا باید در وهله اول به فکر کم کردن استفاده از آسانسور باشید؟ پاسخ کوتاه است – فواید زیادی برای سلامتی دارد ! بیایید به برخی از آنها نگاهی بیندازیم:

  • برای مفاصل شما نسبت به بسیاری از فعالیت های بدنی دیگر آسان تر است (برای مثال، دویدن برای زانوهای شما سخت است و در موارد خاص توصیه نمی‌شود). این باعث می‌شود که ورزش خوبی باشد، به خصوص برای افرادی که از قبل مشکلات مفصلی دارند یا کسانی که اضافه وزن دارند. لطفاً توجه داشته باشید که این امر مخصوصاً هنگام رفتن به طبقه بالا صادق است. پایین آمدن از پله ها برای زانوها کمی سخت‌تر است، بنابراین اگر نگران بازگشت به پایین هستید، می‌توانید با دستگاه پله نوردی در باشگاه ورزشی محل خود ورزش کنید.
  • بالا رفتن از پله ها یک تمرین قلبی عالی است‌! این بدان معناست که فواید زیادی برای قلب و کل سیستم گردش خون شما دارد. برای نام بردن از چند مورد، گردش خون را بهبود می بخشد و در نتیجه فشار خون را تثبیت می کند و به طور موثر خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
  • از سلامت استخوان‌ها حمایت می‌کند، بنابراین خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.
  • این یک راه عالی برای ساخت عضله پا است. جالب توجه است، تحقیقات علمی نشان می دهد که عضلات قوی پا با یک سیستم عصبی سالم مرتبط است رفرنس – دلیل اصلی برای ورزش کردن.
  • در سوزاندن چربی بدن بسیار موثر است و آن را به یک ورزش کاهش وزن عالی تبدیل می‌کند.
  • راحت است _ پیاده‌روی از پله‌ها بسیار آسان است که به راحتی می‌توان در زندگی روزمره شما گنجانده شود!

چگونه برای تمرین پله ای ایمن آماده شویم؟

اگر شما را متقاعد کرده‌ام که پله ها را امتحان کنید، خوشحال تر از همیشه هستم! با این حال، دانستن چند مرحله برای سوزاندن یک کالری و اشتیاق برای امتحان کردن همه چیز نیست. برای بهترین استفاده از تمرین، باید از قبل آماده شوید !

  • اطمینان حاصل کنید که کفش شما مناسب است. آنها باید بالشتک و ثبات کافی را در حین راه رفتن ایجاد کنند و فضای کافی برای انگشتان پا و پاشنه ای راحت داشته باشند. مطمئن شوید که کف آن لیز نباشد و برای جلوگیری از تاول زدن، جوراب‌های با کیفیت بپوشید.
  • وضعیت خوبی داشته باشید! سعی کنید گردن خود را ریلکس کنید و در طول تمرین صاف نگه دارید. همین امر در مورد شانه‌ها نیز صدق می‌کند.
  • در ابتدا زیاده روی نکنید. با گرم کردن شروع کنید و به تدریج سرعت را متناسب با توانایی خود افزایش دهید. تنظیم یک سرعت تمرینی مناسب کلید موفقیت است.
  • اگر از قبل شرایط پزشکی دارید، قبل از شروع تمرینات پله با پزشک خود مشورت کنید! این به ویژه مهم است اگر:
    • مشکلات مفاصل، به خصوص درد زانو یا مچ پا، سفتی یا تورم دارید
    • احساس تنگی نفس در هنگام تلاش فیزیکی
    • داشتن هر گونه بیماری مزمن (به ویژه قلبی عروقی یا تنفسی)
    • تمایل به سرگیجه یا حتی غش کردن
    • سابقه سیگار کشیدن داشته باشید، زیرا ممکن است توانایی فیزیکی عمومی شما را مختل کند.
  • حتی زمانی که می‌دانید سالم هستید، اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اید، بهتر است یک معاینه عمومی انجام دهید و مواردی مانند ظرفیت ریه خود را ارزیابی کنید.

سوالات متداول ماشین حساب کالری سوزی پله

با بالا رفتن از چهار پله چقدر کالری می سوزانم؟

9 کیلو کالری برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که چهار پله را در ۴۵ ثانیه طی می کند، کالری آن تقریباً برابر با کالری مصرفی شما از یک جفت لوبیا ژله است! برای محاسبه کالری از فرمول استفاده کنید: t × (MET × w × ۳.۵)/۲۰۰ t زمان استفاده است MET معادل متابولیک کار است که برای دویدن از پله ها برابر با ۸.۸ است w وزن فرد است

تست پله چیست؟

تست پله یک راه ساده برای ارزیابی سلامتی شما تنها با استفاده از پله های یک ساختمان بلند است. از آنجایی که زمان لازم برای بالا رفتن از پله‌ها ارتباط تنگاتنگی با سلامت افراد دارد، می‌توانید با بالا رفتن سریع‌ترین زمان ممکن وضعیت قلب خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید که این آزمایش جایگزین معاینات بالینی استاندارد نیست.

آیا باید از پله ها استفاده کنم؟

همیشه! حتی اگر تعداد کالری سوزانده شده با بالا رفتن از یک آپارتمان چهار طبقه متوسط چشمگیر نباشد (حدود ۴ کیلو کالری)، مزایای این فعالیت کوچک بسیار زیاد است! برای مفاصل شما خوب است. برای قلب شما خوب است. ماهیچه‌های ساق پا، ناقص و استخوان‌های سالم را ایجاد می‌کند. اگر این کار را زیاد انجام دهید، به کاهش وزن شما کمک می کند. انجام این کار آسان است، فقط به پله نیاز دارید. شما می توانید افراد بیشتری را روی پله ها ملاقات کنید تا در آسانسور.

با دویدن از پله های ساختمان امپایر استیت می توانید چند کالری بسوزانید؟

حدود ۱۱۰ کیلو کالری پل کریک در کمتر از ۹ دقیقه و ۳۰ ثانیه به عرشه مشاهده در طبقه ۸۶ رسید. با فرض MET (معادل متابولیک کار) ۸.۸، معادل ۱۱.۵ کیلو کالری در دقیقه و وزن ۷۵ کیلوگرم، می توانیم فرمول را اعمال کنیم: t × (MET × w × ۳.۵)/۲۰۰ = ۹.۵ × (۸.۸ × ۷۵ × ۳.۵)/۲۰۰ = ۱۰۹.۷۳

بهترین نوع کفش برای پله نوردی

بهترین نوع کفش برای پله نوردی، کفش‌هایی هستند که دارای زیره‌های چسبنده و محکم هستند تا از لغزش و سقوط جلوگیری کنند. همچنین کفش‌هایی که دارای پشتیبانی مناسب برای پا و کف پا هستند و همچنین دارای طراحی مناسب برای حرکت در پله‌ها و بلندی‌ها می‌باشند. به طور کلی، کفش‌های ورزشی یا کفش‌های مخصوص پله نوردی و ورزش‌های شهری می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای این فعالیت باشند.

ارتفاع استاندارد پله در ساختمان چقدر است

ارتفاع استاندارد پله در ساختمان بین ۷ تا ۸ اینچ (حدود ۱۸ تا ۲۰ سانتیمتر) است. این ارتفاع معمولاً بر اساس استانداردهای ملی و بین‌المللی ساختمانی تعیین می‌شود تا ایمنی و راحتی افرادی که از پله‌ها استفاده می‌کنند را تضمین کند. اما در برخی موارد، ممکن است ارتفاع پله‌ها بر اساس طراحی و مقاصد خاص ساختمان متفاوت باشد.

آیا استفاده از پله به جای آسانسور بهتر است

استفاده از پله یا آسانسور بستگی به شرایط و موقعیت خاصی دارد. در برخی موارد، استفاده از آسانسور می‌تواند به دلیل سرعت و راحتی، بهترین گزینه باشد، به ویژه برای افرادی که مشکلات حرکتی دارند یا بارهای سنگینی را باید حمل کنند. اما استفاده از پله نیز می‌تواند به عنوان یک فعالیت ورزشی و سالمندان یا افرادی که به دنبال افزایش فعالیت بدنی هستند، مفید باشد. همچنین، در مواردی که آسانسور در دسترس نیست یا در صورت بروز مشکلات فنی، استفاده از پله می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد. در نهایت، انتخاب بین استفاده از پله یا آسانسور بستگی به نیازها و شرایط خاص هر فرد و موقعیت خاصی که در آن قرار دارند دارد.

استاندارد استفاده از پله در یک روز چقدر است

استفاده از پله‌ها به عنوان یک فعالیت ورزشی و سالمندان بسیار مفید است، اما استاندارد دقیق برای تعداد پله‌هایی که می‌توان در یک روز صعود یا نزول کرد وجود ندارد. برای افرادی که قصد دارند از پله‌ها به عنوان یک فعالیت ورزشی استفاده کنند، می‌توانند به تدریج تعداد پله‌ها را افزایش دهند اما باید به نکات زیر توجه کنند: ۱. شروع کنید با تعداد پله‌های کم و به تدریج افزایش دهید. ۲. توجه داشته باشید که وضعیت فیزیکی شما و همچنین مشکلات پزشکی شما تعیین کننده تعداد پله‌هایی است که می‌توانید برای ورزش استفاده کنید. ۳. اگر احساس درد یا دشواری می‌کنید، فعالیت را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. در نهایت، قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید، بهتر است با یک پزشک یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای ورزش با پله‌ها برای شما تعیین شود.

رفرنسهای ماشین حساب کالری سوزی پله

اگر برای استفاده از ماشین حساب مشکلی داشتید عددهای خود را ارائه کنید تا ما برای شما آنالیز کنیم

ماشین حساب محاسبه کالری سوزی پله سجاد عارفی نیا

محاسبه کالری سوزی پله

اعداد را انگلیسی وارد کنید.

ماشین حساب کالری سوزی پله

دکتر آس مرجع ورزش ایران با سجاد عارفی نیا در ورزشهای نوین از مبتدی تا پیشرفته تیم ملی

ماشین حساب کالری سوزی پله

 

481 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

ماشین حساب کالری سوزی پله

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی