وقتی کمردرد با دویدن تداخل دارد چه باید کرد؟
به طور کلی، اگر کمردرد در حین دویدن شروع شد، بهتر است دویدن را متوقف کنید. ادامه فعالیت بدن به دنبال این علائم اولیه ممکن است باعث بدتر شدن رگ به رگ شدن یا کشیدگی زمینه ای شود. همچنین توصیه می شود که چند روز به کمر استراحت دهید تا بهبود یابد.
برعکس، برخی از افرادی که در هنگام نشستن یا استراحت کمردرد خفیف را تجربه می کنند متوجه می شوند که کمردرد آنها پس از گرم کردن و دویدن از بین می رود. در این موارد دویدن مشکلی ندارد، تا زمانی که اقدامات احتیاطی برای به حداقل رساندن کمردرد انجام شود.
درمان‌های خانگی برای کمردرد مرتبط با دویدن
بیشتر کمردردی که دوندگان تجربه می‌کنند، نتیجه کشیدگی یا رگ به رگ شدن خفیف است و معمولاً طی چند روز یا چند هفته بهبود می‌یابد یا کاهش می‌یابد. اگر ادامه تمرین ممکن به نظر می رسد اما کمردرد در حال تبدیل شدن به یک آسیب است، اقدامات خودمراقبتی زیر ممکن است گنجانده شود:
- تمرینات کششی ملایم برای بالاتنه، باسن و پاها ، مانند رسیدن به دست ها روی سر، خم شدن برای لمس انگشتان پا، یا کشش با تکیه دادن هر طرف بدن به صورت افقی در حالی که روی زمین نشسته اید. این تمرینات می تواند بافت عضلانی کمر را فعال کند، جریان خون را تحریک کرده و روند بهبودی آسیب های خفیف را تسریع کند.
- با استفاده از یخ پوشیده از پارچه یا کیسه های سرد روی ناحیه آسیب دیده ، هر بار ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، ۲ تا ۳ بار در روز استفاده کنید. سرمای کیسه یخ می تواند به کاهش التهاب در پشت کمک کند و کاهش التهاب باعث کاهش درد می شود.
- گرما درمانی ، مانند استفاده از یک کمپرس گرم، یک پد حرارتی الکتریکی، یا یک پد حرارتی چسب تجاری بر روی ناحیه آسیب دیده. برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که نشستن هر بار در یک جکوزی یا سونا به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه نیز می تواند با شل کردن ماهیچه ها، درد یا سفتی کمر را تسکین دهد.
- داروهای مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول).
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن (Aleve) که می توانند درد را تسکین دهند و همچنین التهاب و تورم را در محل آسیب کاهش دهند.
اکثر موارد کشیدگی یا رگ به رگ شدن کمر خود به خود طی چند روز تا چند هفته برطرف می شود. اگر بهبودی در این مدت ظاهر نشد، توصیه می‌شود با یک پزشک متخصص آموزش دیده در زمینه آسیب‌های ورزشی مشورت کنید.
در این مقاله:
اگر کمردرد بیش از چند هفته طول بکشد چه باید کرد؟
اگر کمردرد ناشی از دویدن بیش از دو تا سه هفته طول بکشد و/یا به اقدامات خودمراقبتی پاسخ ندهد، مشکل ممکن است بیشتر از رگ به رگ شدن یا کشیدگی بافت نرم باشد. این امر به ویژه در مورد کمردردی که مصادف با سیاتیک است صادق است، جایی که درد، سوزن سوزن شدن، بی حسی یا سایر علائم عصبی از یک پا منتشر می شود – اغلب دویدن را غیرممکن می کند.
کسانی که کمردرد مزمن دارند باید برنامه تمرینی خود را تا زمانی که به طور کامل توسط یک پزشک ورزشی یا درمانگر ارزیابی شوند متوقف کنند. به طور کلی، هر کسی که جراحی ستون فقرات داشته است، از بازگشت به دویدن احتیاط می کند، زیرا ضربه می تواند برای ستون فقرات مضر باشد.
برای هر کسی که توصیه شده است از دویدن خودداری کند، سایر تمرینات هوازی کم تاثیر مانند دوچرخه سواری، دوچرخه سواری ثابت یا کلاس های اسپین، تمرین بیضوی، شنا یا آب درمانی توصیه می شود. راه رفتن بر روی تردمیل نیز گزینه خوبی است، زیرا تردمیل دارای بالشتک برای کاهش ضربه روی ستون فقرات است.
یک پزشک آموزش دیده در زمینه پزشکی ورزشی یا مراقبت از ستون فقرات می تواند علت اصلی کمردرد را تعیین کند و یک پیش آگهی و برنامه درمانی دقیق ایجاد کند.
رفرنسهای مقاله وقتی کمردرد با دویدن تداخل دارد چه باید کرد؟
کلیات ضروری وقتی کمردرد با دویدن تداخل دارد چه باید کرد؟
اگر کمردرد با دویدن تداخل دارد، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است پزشک شما برای شما تست های تصویری مثل ایکس ری یا MRI تجویز کند تا مشکلاتی مانند اسکلتی، فشار عصبی یا آسیب به بافت های نرم را بررسی کند. در صورتی که پزشک شما مجوز دویدن را صادر کرده است، بهتر است با شروع با سرعت کم شروع کنید و سپس به تدریج سرعت را افزایش دهید. همچنین می توانید تمرینات تقویتی عضلات کمر را انجام دهید تا کمر خود را تقویت کنید. همچنین در صورتی که کمردرد شدید است، بهتر است تمرین دویدن را به تعویق بیاندازید تا بهبودی پیدا کنید.
