لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

وقتی کمردرد با دویدن تداخل دارد چه باید کرد؟

" چکیده مقاله دکتر آس"

بیشتر کمردردی که دوندگان تجربه می‌کنند، نتیجه کشیدگی یا رگ به رگ شدن خفیف است و معمولاً طی چند روز یا چند هفته بهبود می‌یابد یا کاهش می‌یابد. اگر ادامه تمرین ممکن به نظر می رسد اما کمردرد در حال تبدیل شدن به یک آسیب است، اقدامات خودمراقبتی ممکن است گنجانده شود.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

وقتی کمردرد با دویدن تداخل دارد چه باید کرد؟

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

وقتی کمردرد با دویدن تداخل دارد چه باید کرد؟

" شرح دکتر آس"

وقتی کمردرد با دویدن تداخل دارد چه باید کرد؟

به طور کلی، اگر کمردرد در حین دویدن شروع شد، بهتر است دویدن را متوقف کنید. ادامه فعالیت بدن به دنبال این علائم اولیه ممکن است باعث بدتر شدن رگ به رگ شدن یا کشیدگی زمینه ای شود. همچنین توصیه می شود که چند روز به کمر استراحت دهید تا بهبود یابد.

برعکس، برخی از افرادی که در هنگام نشستن یا استراحت کمردرد خفیف را تجربه می کنند متوجه می شوند که کمردرد آنها پس از گرم کردن و دویدن از بین می رود. در این موارد دویدن مشکلی ندارد، تا زمانی که اقدامات احتیاطی برای به حداقل رساندن کمردرد انجام شود.

بیشتر کمردردی که دوندگان تجربه می‌کنند، نتیجه کشیدگی یا رگ به رگ شدن خفیف است و معمولاً طی چند روز یا چند هفته بهبود می‌یابد یا کاهش می‌یابد. اگر ادامه تمرین ممکن به نظر می رسد اما کمردرد در حال تبدیل شدن به یک آسیب است، اقدامات خودمراقبتی زیر ممکن است گنجانده شود:

  • تمرینات کششی ملایم برای بالاتنه، باسن و پاها ، مانند رسیدن به دست ها روی سر، خم شدن برای لمس انگشتان پا، یا کشش با تکیه دادن هر طرف بدن به صورت افقی در حالی که روی زمین نشسته اید. این تمرینات می تواند بافت عضلانی کمر را فعال کند، جریان خون را تحریک کرده و روند بهبودی آسیب های خفیف را تسریع کند.
  • با استفاده از یخ پوشیده از پارچه یا کیسه های سرد روی ناحیه آسیب دیده ، هر بار ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، ۲ تا ۳ بار در روز استفاده کنید. سرمای کیسه یخ می تواند به کاهش التهاب در پشت کمک کند و کاهش التهاب باعث کاهش درد می شود.
  • گرما درمانی ، مانند استفاده از یک کمپرس گرم، یک پد حرارتی الکتریکی، یا یک پد حرارتی چسب تجاری بر روی ناحیه آسیب دیده. برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که نشستن هر بار در یک جکوزی یا سونا به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه نیز می تواند با شل کردن ماهیچه ها، درد یا سفتی کمر را تسکین دهد.
  • داروهای مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول).
  • داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن (Aleve) که می توانند درد را تسکین دهند و همچنین التهاب و تورم را در محل آسیب کاهش دهند.

اکثر موارد کشیدگی یا رگ به رگ شدن کمر خود به خود طی چند روز تا چند هفته برطرف می شود. اگر بهبودی در این مدت ظاهر نشد، توصیه می‌شود با یک پزشک متخصص آموزش دیده در زمینه آسیب‌های ورزشی مشورت کنید.

اگر کمردرد بیش از چند هفته طول بکشد چه باید کرد؟

اگر کمردرد ناشی از دویدن بیش از دو تا سه هفته طول بکشد و/یا به اقدامات خودمراقبتی پاسخ ندهد، مشکل ممکن است بیشتر از رگ به رگ شدن یا کشیدگی بافت نرم باشد. این امر به ویژه در مورد کمردردی که مصادف با سیاتیک است صادق است، جایی که درد، سوزن سوزن شدن، بی حسی یا سایر علائم عصبی از یک پا منتشر می شود – اغلب دویدن را غیرممکن می کند.

کسانی که کمردرد مزمن دارند باید برنامه تمرینی خود را تا زمانی که به طور کامل توسط یک پزشک ورزشی یا درمانگر ارزیابی شوند متوقف کنند. به طور کلی، هر کسی که جراحی ستون فقرات داشته است، از بازگشت به دویدن احتیاط می کند، زیرا ضربه می تواند برای ستون فقرات مضر باشد.

برای هر کسی که توصیه شده است از دویدن خودداری کند، سایر تمرینات هوازی کم تاثیر مانند دوچرخه سواری، دوچرخه سواری ثابت یا کلاس های اسپین، تمرین بیضوی، شنا یا آب درمانی توصیه می شود. راه رفتن بر روی تردمیل نیز گزینه خوبی است، زیرا تردمیل دارای بالشتک برای کاهش ضربه روی ستون فقرات است.

یک پزشک آموزش دیده در زمینه پزشکی ورزشی یا مراقبت از ستون فقرات می تواند علت اصلی کمردرد را تعیین کند و یک پیش آگهی و برنامه درمانی دقیق ایجاد کند.

رفرنسهای مقاله وقتی کمردرد با دویدن تداخل دارد چه باید کرد؟

کلیات ضروری وقتی کمردرد با دویدن تداخل دارد چه باید کرد؟

اگر کمردرد با دویدن تداخل دارد، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است پزشک شما برای شما تست های تصویری مثل ایکس ری یا MRI تجویز کند تا مشکلاتی مانند اسکلتی، فشار عصبی یا آسیب به بافت های نرم را بررسی کند. در صورتی که پزشک شما مجوز دویدن را صادر کرده است، بهتر است با شروع با سرعت کم شروع کنید و سپس به تدریج سرعت را افزایش دهید. همچنین می توانید تمرینات تقویتی عضلات کمر را انجام دهید تا کمر خود را تقویت کنید. همچنین در صورتی که کمردرد شدید است، بهتر است تمرین دویدن را به تعویق بیاندازید تا بهبودی پیدا کنید.

وقتی کمردرد با دویدن تداخل دارد چه باید کرد؟

ویتامین سی Vitamin C

303 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

وقتی کمردرد با دویدن تداخل دارد چه باید کرد؟

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی