لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

چگونه آب بیشتری بنوشیم

" چکیده مقاله دکتر آس"

"روش‌های کمک به نوشیدن بیشتر آب" مصرف آب کافی برای حفظ سلامتی بدن بسیار اهمیت دارد. روزانه نیاز به حداقل ۸ لیوان آب برای حفظ تعادل آبی بدن و جلوگیری از دچار شدن به اختلالات سلامتی است. برخی از روش‌های کمک به نوشیدن بیشتر آب عبارتند از: 1. استفاده از اپلیکیشن‌های یادآوری: اپلیکیشن‌های موجود برای یادآوری نوشیدن آب به صورت منظم و بر اساس نیازهای شخصی می‌توانند کمک کننده باشند. 2. استفاده از شیشه آب: نگهداری یک شیشه آب در دسترس در طول روز می‌تواند به شما یادآوری کند که آب بیشتری بنوشید. 3. مصرف میوه‌ها و سبزیجات آب‌دار: مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی مانند خیار، هندوانه، و خربزه که حاوی آب زیادی هستند، می‌تواند به مصرف آب بدن کمک کند. 4. استفاده از آب معدنی: آب معدنی غنی از مواد معدنی مفید مانند کلسیم و منیزیم است که ممکن است تشویق کننده مصرف آب باشد. این روش‌ها می‌توانند به افزایش مصرف آب و حفظ سلامتی بدن کمک کنند.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

چگونه آب بیشتری بنوشیم

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

چگونه آب بیشتری بنوشیم

ما اغلب برای نوشیدن آب کافی مشکل داریم. اگرچه می‌دانیم که باید این کار را انجام دهیم، اغلب فراموش می‌کنیم، یا حوصله‌اش را نداریم یا چیزی جز آن نمی‌نوشیم.
ما دچار کم آبی می شویم که منجر به سرگیجه، سردرد، سستی و سردرگمی می شود و ما را از کارایی کمتر می‌کند و نمی‌توانیم تمرکز کنیم و روز خود را ادامه دهیم.
همه این مشکلات رایج را می‌توان با چیزی به اندازه یک لیوان آب H20 رفع کرد البته اگر نوشیدن آب را فراموش نکنیم. در این مقاله ساده چند نکته وجود دارد که چگونه می‌توان نوشیدن آب را یادآوری و ساده‌تر کرد:

آب را در دسترس قرار دهید. چگونه آب بیشتری بنوشیم

اولین قانون همیشگی این است که نوشیدن را تبدیل به عادت کنید. پس برای نوشیدن آب بیشتر، مقداری از آن را در یک بطری یا یک لیوان روی میزتان همیشه در دسترس داشته باشید و طبیعی‌تر آب بنوشید.

به آب طعم را اضافه کنید. چگونه آب بیشتری بنوشیم

ساده‌ترین راه برای اینکه آب بیشتری بنوشید این است که آن را خوش طعم کنید به خصوص اگر سعی می‌کنید از نوشابه‌های شیرین به نوشیدن آب تغییر عادت دهید چون هیچ مزه‌ای ندارد پس کمک می‌کند تا راحت‌تر عادت کنید.
می‌توانید از هر طعمی که دوست دارید استفاده کنید، خیار یا آب لیمو درست کنید – بدون افزودنی‌های شیرین. فقط آب میوه های طبیعی برای خوش طعم شدن آن مورد نیاز است. ترجیحاً از شب قبل درست کنید: نصف لیمو یا نصف خیار را برش بزنید و به یک پارچ بریزید و با ۲ لیتر آب پر کنید و یک شب در یخچال نگهداری کنید.
شما همیشه دو لیتر آب طعم‌دار خنک در دسترس خواهید داشت و متعجب خواهید شد که این طعم چه تفاوتی در عادات نوشیدن آب شما ایجاد می‌کند – بیشتر از آنچه انتظار دارید به سراغ یک لیوان می‌روید.

نوشیدن آب با نی. چگونه آب بیشتری بنوشیم

قهوه و چای و شراب و آبجو می نوشیم. ما آنقدر آب نمی خوریم مگر اینکه در حال تمرین باشیم یا مجبور باشیم تمام روز زیر نور آفتاب بمانیم. جرعه جرعه خوردن آب به اندازه خوردن میلک شیک لذت بخش نیست، پس چرا باید بارها و بارها به سراغ آن بروید؟

بیشتر مواقع حواس‌تان پرت می‌شود و فراموش می‌کنید و لیوان آب بیشتر بعد از تمام شدن غذا داخل سینک خالی می‌شود. بنابراین چیزی که می‌خواهید این است که بار اول تا آنجا که ممکن است بنوشید.
از میلک شیک ها بیاموزید – اگر آن را با نی بنوشید، با چه سرعتی می توانید یک عدد بنوشید؟ چیزی به سادگی یک نی که به یک لیوان آب اضافه می شود، میزان آبی که می نوشید را به طور کامل تغییر خواهد داد.
امتحانش کن

یک بسته نی بخرید و هر زمان که نیاز داشتید یکی از آن ها را در اختیار خواهید داشت.

نوشیدن آب را ثبت کنید.

راه دیگر برای بالا نگه داشتن میزان مصرف آب این است که خود را پاسخگو کنید و آن را ثبت کنید. شما در واقع نیازی به نوشیدن ۲ لیتر در روز ندارید، فقط باید هر از چند گاهی آب بنوشید، اما بسیاری از ما حتی این کار را انجام نمی دهیم.

شما آب را از غذا و نوشیدنی‌های دیگر مانند قهوه و چای دریافت خواهید کرد، اما بهترین منبع آب، آب است، بنابراین ۲ تا ۳ لیوان بزرگ بیشتر از آن کافی خواهد بود. زمانی از روز را تعیین کنید که باید یک لیوان بنوشید و هر بار زمان را یکسان نگه دارید، به عنوان مثال: ۸ صبح، ۳ بعدازظهر و ۹ بعد از ظهر – اینها ساعات “آب” شما هستند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که وقتی زمان نوشیدن است یک لیوان بنوشید.

شما حتی می‌توانید یک برنامه برای آن دریافت کنید، می‌دانید. برنامه‌های ردیابی آب می‌توانند کمی خسته‌کننده باشند و به زمان اضافه کنند، به هر حال می‌خواهید با ثبت هر قطره مایعی که در طول روز می‌نوشید زندگی خود را آسان‌تر کنید نه سخت‌تر کنید، اما عامل گیمیفیکیشن (بازی سازی) را به کل چیز اضافه می‌کند و می‌تواند کارساز باشد. برای برخی افراد، حداقل تا زمانی که این عادت باقی بماند.

بیشتر اوقات، عادت کردن به نوشیدن و نوشیدن منظم است تا زمانی که دیگر لازم نیست به خود یادآوری کنید که یک لیوان بخورید.

با تست ماشین حساب مصرف آب روزانه می‌توانید به صورت دقیق میزان آب مورد نیاز را محاسبه کنید. کلیک

سوالات متداول چگونه آب بیشتری بنوشیم

10 نکته مهم برای کمک به نوشیدن بیشتر آب

1. قرار دادن یادآورهای مداوم برای نوشیدن آب، مثلاً تنظیم یک زنگ هر ساعت برای نوشیدن یک لیوان آب. ۲. استفاده از انواع مختلفی از آب مانند آب میوه گوشته یا آب میوه تازه. ۳. داشتن یک قوطی آب همراه خود برای دسترسی آسان به آب در هر زمان. ۴. قرار دادن هدف برای مصرف مقدار مشخصی از آب در طول روز. ۵. مصرف مواد غذایی که حاوی آب زیادی می‌باشند مانند میوه و سبزیجات. ۶. استفاده از آب به عنوان نوشیدنی اصلی در وعده‌های غذایی. ۷. قرار دادن یادآورها در مکان‌های قابل مشاهده برای نوشیدن آب، مثلاً یادداشت‌های روی یخچال یا در محل کار. ۸. استفاده از آب گرم یا سرد بسته به ترجیح شخصی برای ترغیب به نوشیدن بیشتر. ۹. مصرف آب قبل از هر وعده غذایی به عنوان یک عادت روزانه. ۱۰. تشویق دیگران به نوشیدن آب و ایجاد یک محیط محبت‌آمیز برای مصرف آب.

10 مشکل رایج در صورت کم آبی بدن

1. خشکی دهان و لبها ۲. سردرد ۳. خستگی و ضعف عمومی ۴. گیجی و سرگیجه ۵. تاری دید ۶. کاهش تمرکز و توجه ۷. تغییر در رنگ ادرار ۸. تشنگی شدید ۹. کاهش تولید ادرار ۱۰. تغییر در عملکرد کلیه و گوارش

10 دلیل مهم برای نوشیدن آب روزانه

1. حفظ تعادل مایع در بدن ۲. حفظ عملکرد بهتر مغز ۳. حفظ عملکرد بهتر کلیه ۴. کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه ۵. کاهش خطر ابتلا به التهاب مجاری ادراری ۶. کاهش خطر ابتلا به مشکلات گوارشی ۷. کمک به جلوگیری از افزایش وزن ۸. کمک به حفظ پوست سالم و شاداب ۹. کمک به افزایش انرژی و کارایی ۱۰. کمک به افزایش عملکرد جسمانی و ذهنی

چرا آب کافی نمینوشیم

چند دلیل ممکن برای عدم نوشیدن آب کافی شامل موارد زیر می‌شود: ۱. فراموشی: گاهی اوقات به دلیل مشغله‌های روزمره، فراموش می‌کنیم که آب بنوشیم. ۲. عدم احساس تشنگی: اگر احساس تشنگی نکنیم، ممکن است فکر کنیم که نیازی به نوشیدن آب نداریم. ۳. عدم دسترسی آسان به آب: در برخی مواقع، ممکن است دسترسی به آب نداشته باشیم و به همین دلیل آب کافی ننوشیم. ۴. مصرف زیاد نوشیدنی‌های دیگر: اگر مقدار زیادی از نوشیدنی‌های دیگر مثل نوشابه، چای یا قهوه مصرف کنیم، ممکن است کمتر آب بنوشیم. ۵. عدم آگاهی از نیاز بدن به آب: برخی افراد ممکن است از اهمیت آب برای سلامتی بدن آگاه نباشند و به همین دلیل کمتر آب بنوشند. ۶. عوارض برای سلامتی: برخی افراد ممکن است به دلیل مشکلات سلامتی مانند بیماری‌های کلیوی یا قلبی، نمتوانند آب کافی بنوشند. ۷. عدم ترغیب و پشتیبانی: گاهی اوقات نیاز به ترغیب و پشتیبانی از افراد اطراف داریم تا آب کافی بنوشیم. با این حال، مصرف آب کافی برای حفظ سلامتی بسیار مهم است و باید تلاش کرد تا این عادت را در روزمره خود جا بیاوریم.

بهترین زمان نوشیدن و مصرف آب

زمان‌های بهترین برای نوشیدن و مصرف آب به شرح زیر است: ۱. صبح زود: بعد از بیدار شدن، مصرف یک لیوان آب در صبح زود کمک به احیا کردن سیستم گوارشی و افزایش انرژی می‌کند. ۲. قبل از وعده غذا: نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی می‌تواند به هضم غذا کمک کند و از مصرف غذا به مقدار زیادتر جلوگیری کند. ۳. بعد از وعده غذا: مصرف آب بعد از هر وعده غذایی کمک به هضم غذا و حفظ تعادل مایع در بدن می‌کند. ۴. قبل و بعد از ورزش: قبل از ورزش، مصرف آب کمک به افزایش هیدراتاسیون و انرژی می‌کند و بعد از ورزش کمک به جبران مایعات از دست رفته توسط بدن می‌کند. ۵. در هنگام تشنگی: اگر احساس تشنگی کردید، این نشانه‌ای است که بدن نیاز به آب دارد و باید آب بنوشید. ۶. در هواهای گرم: در هواهای گرم، باید بیشتر آب بنوشید تا از خطر دچار شدن به انجام بیش از حد فعالیت‌های بدنی و گرمایش زیاد بدن جلوگیری کنید. مصرف آب در طول روز و به صورت منظم بسیار مهم است. اما به طور کلی، توصیه می‌شود که در طول روز آب بنوشید و از خشکی بدن جلوگیری کنید.

بدترین زمان نوشیدن و مصرف آب

بدترین زمان‌های برای نوشیدن و مصرف آب عبارتند از: ۱. پیش از خوردن غذا: مصرف آب زیاد قبل از غذا می‌تواند باعث افزایش حجم معده شود و در نتیجه ممکن است هضم غذا را سخت‌تر کند. ۲. هنگام خوردن غذا: نوشیدن آب زیاد در حین صرف غذا می‌تواند باعث اختلال در هضم غذا شود و از جذب مواد مغذی کاسته و هضم غذا را کند کند. ۳. قبل از ورزش: مصرف زیاد آب قبل از ورزش می‌تواند باعث احساس سنگینی و ناراحتی معده شود. ۴. در حین ورزش: نوشیدن آب زیاد در حین ورزش ممکن است باعث احساس سنگینی و دل‌نشینی در معده شود. ۵. قبل از خواب: مصرف زیاد آب قبل از خواب می‌تواند به افزایش نیاز به دسشویی در شبانه روز منجر شود و باعث بیدار شدن در شب شود. البته مصرف آب در هر زمانی اگر به مقدار مناسبی انجام شود، مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما به طور کلی، توصیه می‌شود که در زمان‌های فوق الذکر، مصرف آب را به حداقل برسانید یا از مصرف آب زیاد خودداری کنید.

بهترین نوع آب آشامیدنی

بهترین نوع آب آشامیدنی، آب تصفیه شده یا آب نقطه انجماد است. این دو نوع آب حاوی مقادیر کمتری از ذرات جامد، مواد آلی، و مواد معدنی نامطلوب هستند. آب تصفیه شده یا آب نقطه انجماد معمولاً از طریق فرایندهای تصفیه شده مانند اسمز معکوس، فیلتراسیون، و معکوس‌کردن اسمزی تصفیه می‌شوند، که موجب حذف ذرات جامد، مواد آلی، و مواد معدنی نامطلوب می‌شود. همچنین، آب معدنی طبیعی نیز می‌تواند گزینه‌ی خوبی برای مصرف آب باشد. آب معدنی غنی از مواد معدنی مفید مانند کلسیم، منیزیم، و پتاسیم است که ممکن است به سلامتی بدن کمک کند. هر چند که انتخاب بهترین نوع آب بستگی به عوامل مختلفی مانند میزان آلودگی منطقه، مواد معدنی مورد نیاز بدن، و توصیه‌های پزشکی دارد. در هر صورت، مصرف آب تصفیه شده یا آب نقطه انجماد به عنوان گزینه‌های اصلی برای مصرف آب آشامیدنی توصیه می‌شود.

بهترین روش تصفیه آب

روش‌های مختلفی برای تصفیه آب وجود دارد، اما یکی از بهترین و مؤثرترین روش‌ها برای تصفیه آب، فرایند اسمز معکوس است. در این روش، آب به فشار قرار داده شده و از طریق ممبران‌های نیمه‌نفراکتیو تصفیه می‌شود. این فرایند باعث حذف ذرات جامد، مواد آلی، مواد معدنی نامطلوب و باکتری‌ها از آب می‌شود. اسمز معکوس به خوبی مواد معدنی مفید را در آب حفظ می‌کند و آب تصفیه شده تولید شده تا حد زیادی خالی از مواد آلی و معدنی نامطلوب است. روش‌های دیگری نیز برای تصفیه آب وجود دارند از جمله فیلتراسیون، تصفیه UV، تصفیه با استفاده از کربن فعال و غیره. هر یک از این روش‌ها ویژگی‌ها و مزایا و معایب خاص خود را دارند. اما اسمز معکوس به عنوان یکی از بهترین روش‌ها برای تصفیه آب شناخته می‌شود. با این حال، برای استفاده از هر روش تصفیه آب، مهم است که دستگاه تصفیه آب به درستی نصب شده و منظم تعمیر و نگهداری شود تا بهترین نتیجه را بدهد.

رفرنسهای چگونه آب بیشتری بنوشیم

چگونه آب بیشتری بنوشیم

 

466 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

چگونه آب بیشتری بنوشیم

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی