لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

چگونه از دویدن بیشترین بهره را ببرید

" چکیده مقاله دکتر آس"

بهره وری در دویدن به معنای استفاده بهینه از انرژی و تلاش‌های صورت گرفته در حین دویدن است. این مفهوم به معنای این است که شما باید توانایی بدنی و انرژی خود را بهینه استفاده کنید تا بهترین نتیجه را از دویدن ببرید. بهره وری در دویدن شامل موارد این مقاله است ..

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

چگونه از دویدن بیشترین بهره را ببرید

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

چگونه از دویدن بیشترین بهره را ببرید

هر بار که فعالیت بدنی جدیدی را انتخاب می کنید که نیاز است به روشی ناآشنا اجرا کنید، در ابتدا سخت است اما پس از مدتی بدن شما برای مدیریت بار خود را بهینه می‌کند و فعالیت آسان‌تر می‌شود. بدن به‌عنوان یک ماشین زیستی تطبیقی ​​برای تشخیص الگوها طراحی شده است، بنابراین نسبتاً سریع به آن می‌رسد و با ادامه کار، در نهایت تمام فرآیندهای درگیر را برای حداقل مصرف انرژی بهینه می‌کند. به عنوان مثال، با دویدن، تنفس شما تثبیت می‌شود، بدن شما حافظه عضلانی را توسعه می‌دهد و با دویدن راحت تر می‌شود.

این مکانیزم عالی است زیرا فرم شما بهبود می‌یابد و دویدن به طبیعت دوم شما تبدیل می‌شود. البته متأسفانه، این بدان معنی است که بدن شما تکامل خود را کامل کرده و وارد منطقه راحتی خود شده است که همچنین به این معنی است که دیگر پیشرفت نخواهید کرد. اگر می‌توانید همان مسافت را با همان سرعت بدون تلاش زیاد بپیمایید، نیازی به ادامه تغییر نیست.

این گونه است که بیشتر دوندگان به یک پلاتو برخورد می‌کنند. دویدن در همان مسافت با سرعت یکسان در هر روز ممکن است لذت بخش باشد، اما در نهایت فشار بدن شما برای تغییر و تناسب اندام متوقف می‌شود. همه چیز بهینه می‌شود: بدن شما همان مقدار انرژی قبلی را نمی‌سوزاند – برای دویدن در همان مسافت کالری کمتری از شما می‌گیرد، سریع‌تر نمی‌شوید و استقامت شما فقط تا پایان دویدن دوام می‌آورد. اگر به همان کار ادامه دهید، دقیقاً همان دویدن را بارها و بارها انجام دهید، بدن شما خودش را بهینه می‌کند تا بی‌نقص باشد – اما فقط برای این دویدن دقیق.

به همین دلیل بسیار مهم است که دویدن های خود را متنوع کنید، مسافت‌های مختلف را در شرایط مختلف با سرعت‌های مختلف بدوید و در کنار آن تمرین‌هایی با وزن بدن انجام دهید. به این ترتیب بدن خود را هوشیار نگه می‌دارید و مجبور می‌کنید به تغییر ادامه دهد، هر بار بیشتر بسوزاند و سرعت و استقامت خود را افزایش دهید.

در هر فرصتی ترکیب کنید: 

دوی استقامتی: ببینید بدن شما چقدر می‌تواند شما را با کمترین سرعت ببرد. از دویدن‌های استقامتی می‌توان برای آماده سازی (بیش از یک ساعت) و ریکاوری (زیر یک ساعت) استفاده کرد.

تمرین‌های سرعتی: دوی سرعت بهترین راه برای پیشبرد بدن شما به سطح بعدی و افزایش شتاب است. واکنش و شتاب آنی را به بدن خود آموزش دهید. حداقل یک مجموعه تمرین سرعت در هفته انجام دهید و تغییرات بدن خود را تماشا کنید.

استقامت + سرعت: به این صورت است که سطح خود را بالا می‌برید، ابتدا به بدن خود فشار میاورید تا مسافت طولانی را تحمل کند و سپس آن را مجبور می‌کنید تا در مسیر نهایی را با سرعت بالا بدود. سیستم ترکیب با ۹ به ۱ یا ۸ به ۲ تنظیم کنید مثلا اگر ۱۰ کیلومتر می دوید، ۱ تا ۲ کیلومتر آخر باید با حداکثر سرعت خود انجام دهید. این آموزش ماراتن است.

Fast Five: هرازگاهی، یک اجرای آزمایشی برای ۵K انجام دهید. با همان سرعتی بدوید که پاهایتان می‌توانند شما را حمل کنند و هر بار هدف خود را شکست دادن رکورد قبلی خود داشته باشید.

سربالایی: قرار است دویدن چالش برانگیز باشد، اگر روی همان سطح می‌دوید، بیشترین بهره را از دویدن و معلولیت خود نمی‌برید. دویدن در سربالایی و سراشیبی و به ندرت سطح ۰ است – بدن شما باید بتواند با تغییرات محیطی مقابله کند و تنها راه قوی تر کردن آن این است که آن را وادار به سازگاری کنید. دویدن‌های خود را با دویدن از یک تپه کوچک به پایان برسانید و اگر روی تردمیل می‌دوید، سطح شیب خود را تغییر دهید و بالا بروید. حداقل یک بار در هفته آن را امتحان کنید.

افزودن تمرینات وزن بدن: وقتی دوی سرعت انجام می‌دهید، دویدن را با دوبار پوش آپ (شنا سوئدی) و دوبار اسکات به پایان برسانید تا الگو را شکسته و ماهیچه‌های خود را بیش‌تر بارگیری کنید. برای بهبود شتاب و سرعت خود، حرکات اسکوات پرش، تمرینات تاک زانو و پرش و تمرینات با پای صاف را در بین دوهای خود انجام دهید.

دویدن با وزن اضافی: یک جفت وزنه مچی، سبک‌ترین وزنه‌ای که می‌توانید پیدا کنید، بگیرید و با آن‌ها بدوید. با همان سرعتی بدوید که معمولاً دوید و ببینید وقتی وزنه‌ها را بردارید چقدر سریع‌تر می‌شوید. توجه: آنها را روی پاهای خود نپوشید (دور مچ پا وزنه نبندید)، چون مرحله فرود دویدن را خراب می کند و به طور بالقوه می تواند باعث آسیب شود – فقط با وزنه مچ دست بدوید و در حین دویدن دست‌های خود را به کار بگیرید.

هرچه تنوع بیشتری در دویدن داشته باشید، نتایج بهتری خواهید گرفت. عملکرد بهتری خواهید داشت و همچنین بهتر به نظر خواهید رسید.

اگر هر روز می‌دوید، مطمئن شوید که متفاوت می‌دوید، خودتان را به چالش بکشید و چیزهای مختلف، مسیرهای مختلف را امتحان کنید و تحت شرایط مختلف با سرعت‌های مختلف بدوید. مهم است که بدن و سیستم قلبی عروقی خود را به چالش بکشید – در آن زمان است که بیشترین سود را کسب می‌کنید. دویدن هایی که روز به روز با یکدیگر یکسان هستند، تنها دوی‌هایی هستند که بدن شما قادر به انجام آن خواهد بود و فقط پتانسیل آن را هدر می‌دهید. از الگو جدا شوید و خود را آزاد کنید.

سوالات متداول چگونه از دویدن بیشترین بهره را ببرید

بهترین روش دویدن

بهترین روش دویدن برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد اما تعدادی از راه‌های موثر برای بهبود دویدن عبارتند از: ۱. انتخاب کفش مناسب: استفاده از کفش‌های مناسب و منطبق با نوع پا و حرکت دویدن می‌تواند به بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب‌های ورزشی کمک کند. ۲. تمرین تقویت عضلات: تقویت عضلات پا و انجام تمرین‌های تناسب اندام باعث بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب‌های ورزشی می‌شود. ۳. تنظیم نحوه تنفس: تنفس عمیق و منظم می‌تواند به افزایش تحمل و بهبود عملکرد در هنگام دویدن کمک کند. ۴. انجام تمرین‌های تنوع‌بخش: انجام تمرین‌های مختلف مانند تغییر مسیر، افزایش سرعت و افزودن تنوع به تمرینات می‌تواند به بهبود عملکرد و افزایش تحمل کمک کند. ۵. استراحت و بازیابی: اهمیت استراحت و بازیابی مناسب بعد از تمرینات دویدن برای حفظ عملکرد و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی بسیار مهم است. به طور کلی، بهترین روش دویدن برای هر فرد به توانایی‌ها، شرایط فیزیکی و اهدافش بستگی دارد. بنابراین مشاوره با یک مربی ورزشی یا متخصص تناسب اندام می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین روش دویدن برای خود را پیدا کنید.

انواع روشهای دویدن

دویدن یک فعالیت ورزشی محبوب است که می‌تواند به بهبود قلب و عروق، افزایش تحمل، کاهش وزن و بهبود سلامتی کلی کمک کند. این ورزش می‌تواند به صورت متنوع و با روش‌های مختلف انجام شود. برخی از انواع روش‌های دویدن عبارتند از: ۱. دویدن در فضای باز: دویدن در فضای باز می‌تواند احساس آزادی و طبیعت را به شما القا کند و می‌تواند محیطی تازه و تنوع بخش برای ورزش فراهم کند. ۲. دویدن در سالن ورزشی: برخی از افراد ترجیح می‌دهند در سالن ورزشی یا در تردمیل دویدن کنند، این روش برای افرادی که در مناطقی با آب و هوای نامناسب زندگی می‌کنند یا برای کسانی که به دلایل ایمنی نمی‌توانند به فضای باز بروند مفید است. ۳. دویدن با سرعت: این روش شامل دویدن با سرعت بالا برای مدت زمان کوتاه است و می‌تواند به افزایش تحمل و تقویت عضلات کمک کند. ۴. دویدن طولانی مدت: دویدن برای مدت زمان طولانی با سرعت متوسط می‌تواند بهبود قدرت تحمل و افزایش تحرکات قلب و عروق را فراهم کند. ۵. دویدن با تغییر ارتفاع: دویدن در مسیرهایی که شامل صعود و نزول باشد می‌تواند به تقویت عضلات و افزایش تحمل کمک کند. ۶. دویدن با تمرینات تناسب اندام: اضافه کردن تمرینات تناسب اندام مانند فعالیت‌های تقویتی و انعطاف‌پذیری به برنامه دویدن می‌تواند به بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب‌های ورزشی کمک کند. هر کدام از این روش‌ها می‌توانند به تحقق اهداف ورزشی شما کمک کنند. انتخاب روش مناسب بستگی به هدف شما، شرایط فیزیکی و تمایلات شما دارد. همچنین مهم است که قبل از شروع به هر نوع فعالیت ورزشی، مشورت با پزشک یا مربی ورزشی داشته باشید.

انواع کفش دویدن

هنگامی که به دویدن می‌پردازید، انتخاب کفش مناسب می‌تواند بسیار مهم باشد. این انتخاب باید به طور موازی با نوع دویدن، سبک بدنی و نیازهای شخصی شما باشد. در زیر تعدادی از انواع کفش‌های دویدن را بررسی می‌کنیم: ۱. کفش‌های دویدن جادویی (Neutral Running Shoes): این نوع کفش‌ها برای افرادی که پاهایشان به طور طبیعی به سمت داخل یا خارج نمی‌چرخند مناسب هستند. آن‌ها برای افرادی که دویدن با سرعت متوسط یا طولانی مدت را انجام می‌دهند مناسب هستند. ۲. کفش‌های دویدن پایدار (Stability Running Shoes): این نوع کفش‌ها برای افرادی که به سمت داخل می‌چرخند (overpronation) مناسب هستند. آن‌ها دارای پشتیبانی بیشتر در قسمت میانی پا هستند تا از این مشکل جلوگیری کنند. ۳. کفش‌های دویدن ساپورتیو (Motion Control Running Shoes): این نوع کفش‌ها برای افرادی که به شدت به سمت داخل می‌چرخند (severe overpronation) مناسب هستند. آن‌ها دارای پشتیبانی قوی در قسمت میانی پا هستند تا از این مشکل جلوگیری کنند. ۴. کفش‌های دویدن سبک (Minimalist Running Shoes): این نوع کفش‌ها برای افرادی که به دنبال تماس بیشتر با زمین و تجربه حس بهتری از دویدن هستند مناسب هستند. آن‌ها کفش‌هایی با پنجه کمتر و ساختار سبک‌تر هستند. ۵. کفش‌های دویدن برای تریل رانینگ (Trail Running Shoes): این نوع کفش‌ها برای دویدن در مسیرهای خاکی، کوهستانی و دشت‌های خاکی مناسب هستند. آن‌ها دارای ساختار مقاومت بیشتر در برابر سختی‌های محیطی هستند. ۶. کفش‌های دویدن برای رانینگ(Running Shoes for Jogging): این نوع کفش‌ها برای افرادی که به صورت معمول دویدن را به عنوان یک فعالیت تندپا و سبک انجام می‌دهند مناسب هستند. با این حال، قبل از انتخاب کفش‌های دویدن، بهتر است با یک متخصص فیزیوتراپی یا مشاور کفش مشورت کنید تا کفش مناسب برای نیازهای شما را پیدا کنید.

اقتصاد انرژی در دویدن

دویدن یک فعالیت فیزیکی است که می‌تواند به اقتصاد انرژی کمک کند. در واقع، اقتصاد انرژی در دویدن به معنای استفاده بهینه از انرژی بدن و حرکت‌های موثر است. در زیر تعدادی از روش‌هایی که می‌توانند به اقتصاد انرژی در دویدن کمک کنند را بررسی می‌کنیم: ۱. فرم صحیح دویدن: استفاده از فرم صحیح و مناسب در دویدن می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی بیشتری را مصرف نکنید. حفظ وزن بدن در محور مرکزی، استفاده از قدم‌های کوتاه و سرعت متعادل می‌تواند به اقتصاد انرژی کمک کند. ۲. تمرینات تقویتی: انجام تمرینات تقویتی برای عضلات پا و مچ پا می‌تواند به شما کمک کند تا بازدهی بیشتری در دویدن داشته باشید و از انرژی بیشتری استفاده نکنید. ۳. استفاده از کفش مناسب: انتخاب کفش‌های مناسب برای دویدن می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی بیشتری را در طول دویدن صرف نکنید. کفش‌هایی که سبک و مناسب برای فرم دویدن شما هستند می‌توانند به اقتصاد انرژی کمک کنند. ۴. تنظیم نوسانات سرعت: تغییر سرعت دویدن بین دو سطح مختلف (مثلاً دویدن سریع و سپس دویدن با سرعت کم) می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی بیشتری را در طول دویدن صرف نکنید و از اقتصاد انرژی برخوردار شوید. ۵. تنفس صحیح: تنفس صحیح و منظم می‌تواند به شما کمک کند تا از انرژی بیشتری استفاده نکنید و بازدهی بیشتری در طول دویدن داشته باشید. در نهایت، اقتصاد انرژی در دویدن نیازمند تمرین و توجه به جزئیات فیزیکی و فرم دویدن شما است. به همین دلیل، مشاوره با یک مربی ورزشی یا فیزیوتراپیست می‌تواند به شما کمک کند تا روش‌های مناسب برای اقتصاد انرژی در دویدن را بیاموزید.

هر سنی چقدر باید روزانه بدود

مقدار مناسب دویدن برای هر سنی به عواملی مانند سطح فعالیت فیزیکی فرد، وضعیت سلامتی، توانایی بدنی و هدف از دویدن بستگی دارد. اما به طور کلی، می‌توانید از راهنمای زیر برای تعیین مقدار مناسب دویدن برای هر سنی استفاده کنید: ۱. کودکان و نوجوانان: کودکان و نوجوانان نیازمند حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز هستند. این فعالیت می‌تواند شامل دویدن، پرش و بازی‌های ورزشی دیگر باشد. ۲. بزرگسالان: برای بزرگسالان، مقدار مناسب فعالیت بدنی بر اساس راهنمایی‌های مربوط به سلامتی قلبی-عروقی و توانمندی بدنی می‌تواند متغیر باشد. به طور کلی، بر اساس راهنمایی‌های موجود، باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته را دنبال کنند. دویدن می‌تواند یکی از فعالیت‌های مناسب برای دستیابی به این هدف باشد. ۳. سالمندان: برای سالمندان، مقدار مناسب فعالیت بدنی بر اساس توانایی و وضعیت سلامتی آن‌ها متغیر است. اما به طور کلی، توصیه می‌شود که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید را دنبال کنند. این فعالیت می‌تواند شامل دویدن، پیاده‌روی یا سایر فعالیت‌های ورزشی مناسب باشد. در هر صورت، قبل از شروع یک برنامه دویدن یا فعالیت ورزشی دیگر، توصیه می‌شود که با پزشک خود مشورت کنید تا مقدار مناسب و مناسب برای شما را تعیین کنید. همچنین، توجه به نشانه‌های بدن خود، مانند خستگی زیاد یا درد غیرعادی، بسیار مهم است و در صورت نیاز به استراحت دهید.

بهره وری در دویدن یعنی چی

بهره وری در دویدن به معنای استفاده بهینه از انرژی و تلاش‌های صورت گرفته در حین دویدن است. این مفهوم به معنای این است که شما باید توانایی بدنی و انرژی خود را بهینه استفاده کنید تا بهترین نتیجه را از دویدن ببرید. بهره وری در دویدن شامل این موارد می‌شود: ۱. فعالیت‌های آمادگی: شامل گرم‌کردن قبل از دویدن، کشش‌های عضلانی، ورزش‌های تقویتی و آماده‌سازی بدن برای فعالیت بدنی می‌شود. این کارها باعث می‌شود که عضلات گرم شده و آماده بهره‌برداری از انرژی شوند. ۲. تنظیم نحوه دویدن: استفاده از تکنیک‌های صحیح دویدن می‌تواند به بهره وری بیشتر کمک کند. به عنوان مثال، دویدن با تنفس منظم، استفاده از قدم‌های صحیح و حرکات تعادل‌بخش می‌تواند به بهبود بهره وری در دویدن کمک کند. ۳. تغذیه مناسب: مصرف مواد غذایی مناسب و متعادل قبل و بعد از دویدن می‌تواند به بهره وری بیشتر کمک کند. مصرف کافی آب و مواد غذایی حاوی انرژی و مواد مغذی مهم برای عضلات و سیستم انرژی‌زا بسیار مهم است. ۴. استراحت و بازیابی: استراحت کافی و بازیابی بعد از دویدن نیز بسیار مهم است. این امر به بازسازی عضلات و سیستم انرژی‌زا کمک کرده و بهره وری بیشتر را تضمین می‌کند. به طور کلی، بهره وری در دویدن به معنای بهینه‌سازی تلاش‌ها و انرژی مصرفی شما در حین دویدن است تا بهترین نتیجه را از این فعالیت بدنی ببرید.

رکوردهای جهانی دویدن توسط چه کسانی و با چه زمانی انجام شده است

رکوردهای جهانی دویدن بسیار پیچیده هستند و به دلیل تغییرات مکانیکی و فیزیولوژیکی بدن انسان، ممکن است بهبود یابند یا تغییر کنند. در حال حاضر، رکوردهای جهانی دویدن به شرح زیر است: ۱. دویدن ۱۰۰ متر: رکورد جهانی مردان در این مسافت توسط یوسین بولت از جامائیکا با زمان ۹.۵۸ ثانیه در سال ۲۰۰۹ ثبت شده است. رکورد جهانی زنان در این مسافت نیز توسط فلورنس گریفیث جوینر از ایالات متحده با زمان ۱۰.۴۹ ثانیه در سال ۱۹۸۸ ثبت شده است. ۲. دویدن ۲۰۰ متر: رکورد جهانی مردان در این مسافت نیز توسط یوسین بولت با زمان ۱۹.۱۹ ثانیه در سال ۲۰۰۹ ثبت شده است. رکورد جهانی زنان در این مسافت توسط فلورنس گریفیث جوینر با زمان ۲۱.۳۴ ثانیه در سال ۱۹۸۸ ثبت شده است. ۳. دویدن ۴۰۰ متر: رکورد جهانی مردان در این مسافت توسط واین ویان با زمان ۴۳.۰۳ ثانیه در سال ۲۰۱۶ ثبت شده است. رکورد جهانی زنان در این مسافت توسط ماری فرانسیس با زمان ۴۷.۶۰ ثانیه در سال ۱۹۸۵ ثبت شده است. ۴. ماراتن: رکورد جهانی مردان در ماراتن توسط الیود کیپچوگه با زمان ۲:۰۱:۳۹ ساعت در سال ۲۰۱۸ ثبت شده است. رکورد جهانی زنان در این مسافت توسط بریگیت کوسگی با زمان ۲:۱۴:۰۴ ساعت در سال ۲۰۱۹ ثبت شده است. مقادیر فوق ممکن است تغییر کنند و بر اساس پیشرفت‌های فناوری و تمرینات، اما در حال حاضر این رکوردها برترین‌های جهانی در دویدن هستند.

رفرنسهای چگونه از دویدن بیشترین بهره را ببرید

434 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

چگونه از دویدن بیشترین بهره را ببرید

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی