لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

۱۰ نکته بهترین روش کنترل اشتها

" چکیده مقاله دکتر آس"

اشتها نیاز طبیعی بدن به مصرف غذا است. اما در برخی افراد، اشتها به صورت زیادی بیش از نیاز بدن شده و این موضوع باعث افزایش وزن و ایجاد بیماری‌های مرتبط با چاقی می‌شود. برای کنترل اشتها، می‌توان از روش‌های مختلفی مانند تغییر رژیم غذایی، ورزش، مصرف آب، مصرف مکمل‌های غذایی و داروهای کنترل اشتها استفاده کرد. همچنین، روش‌های روانشناختی مانند تمرینات تمرکز و تنفس، مدیتیشن و مشاوره روانشناسی نیز می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند. در کل، کنترل اشتها به عنوان یکی از مهمترین عوامل در کاهش وزن و حفظ سلامتی بدن، بسیار مهم است.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

۱۰ نکته بهترین روش کنترل اشتها

" شرح دکتر آس"

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من در دکتر آس همراه باش *

۱۰ نکته بهترین روش کنترل اشتها

غذا فقط به عنوان سوخت بدن نیست. غذا همچنین بر ذهن تأثیر می‌گذارد و مقدار مشخصی از لذت را برای فرد به ارمغان می‌آورد و جالب این است بدانیم که ای لذت پاسخ فیزیکی دارد چگونه؟ هر زمان که واقعا چیزی را دوست داریم می‌خوریم، مثلاً یک تکه کیک شکلاتی، مغزمان هورمون‌های لذت مانند دوپامین ترشح می‌کند. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که به کنترل مراکز پاداش و لذت مغز کمک میکند و همچنین به تنظیم حرکت و پاسخ های احساسی کمک می‌کند.

پس این اثر باعث می شود که جنبه ذهنی خوب غذا خوردن به‌عنوان یک عنصر تناسب اندام مهم باشد. به این ترتیب: تحقیقات اخیر نشان داده است که دلیل ترشح دوپامین این است که وقتی آن را انکار می‌کنیم، بدن ما میل به چیزی پیدا می‌کند. فکر کنید یک لیوان آب سرد یخ زده چقدر حس خوبی به شما می‌دهد در یک روز واقعا گرم که ساعت‌ها چیزی ننوشیده‌اید. ناگهان این احساس با یک لذت عاطفی شدید همراه می‌شود. با این حال، اگر به نوشیدن لیوان‌های سرد آب سرد هر پنج دقیقه یکبار ادامه دهید، واکنش عاطفی از بین می‌رود.

آب به هیدراته کردن بدن و رفع تشنگی ادامه می‌دهد، اما دیگر جزء ذهنی وجود ندارد. این عادت نامیده می‌شود و منجر به کاهش پاسخ دوپامین می‌شود که پس از آن نوشیدن یک لیوان آب یخ‌زده را کاهش می‌دهد، حتی اگر هنوز به طور کامل هیدراته نشده باشیم.

در مورد آب این مقاله کامل رو حتما بخون کلیک

همین اتفاق ممکن است در مورد غذا و شیرینی هم بیفتد. اگر تصور کنیم که یک شیرینی می‌خوریم یا از قبل مقداری غذا می‌خوریم، بدنمان همان واکنش دوپامینی را ایجاد می‌کند که انگار واقعاً آن غذا یا شیرینی را می‌خوریم. همانطور که ما به تجسم ادامه می‌دهیم، عادت کردن اتفاق می‌افتد. اساساً بدن ما از اینکه ذهنمان به آن بگوید چقدر عالی است خسته می‌شود. بنابراین، وقتی نوبت به خوردن غذای بعدی یا خوردن شیرینی می‌رسد، واکنش عاطفی آنقدر قوی نیست و ما خیلی کمتر از آن چیزی که از ابتدا تصور نمی‌کردیم غذا می‌خوریم.

دانستن این موضوع مکانیزم مفیدی برای کنترل اشتها به ما می‌دهد. همه ما هر از گاهی هوس شدیدی برای برخی غذاها یا شیرینی‌ها پیدا می‌کنیم و کاری که سعی می‌کنیم انجام دهیم نادیده گرفتن آنهاست. این معمولاً با قوی‌تر شدن و قوی‌تر شدن میل در پشت ذهن ما تا زمانی که تسلیم نمی‌شویم بسیار دشوار است. این میل معمولاً نتیجه ولع بدن برای دوپامین است. با تجسم خوردن غذا یا میان وعده مورد علاقه خود، در واقع دوپامین را در جریان خون آزاد می‌کنیم و همان لذت عاطفی را تجربه می‌کنیم که در هنگام غذا خوردن انجام می‌دهیم.

پس بدن رو با تجسم گول بزن!

بسته به شدت ولع، نوع غذایی که هوس کرده‌ایم و قدرت پاسخ دوپامین در طول تجسم ما، اتفاق بعدی یکی از موارد زیر خواهد بود:

  • این ولع واقعاً ممکن است از بین برود
  • این ولع ممکن است از بین نرود، اما اکنون نادیده گرفتن آن واقعاً آسان شده است
  • ما تسلیم می‌شویم و در واقع همان غذا یا شیرینی را می‌خوریم که تصور می‌کردیم می‌خوریم، اما با واکنش دوپامین به طور چشمگیری کمتر، پس در واقع ترشح دوپامین بسیار کمتر از حالت قبل خواهد بود.

صرف نظر از اینکه با هر یک از اینها چه اتفاقی می‌افتد، ما یک برد را تجربه می‌کنیم. ما سفره‌ها را برگردانده‌ایم و به جای اینکه احساس کنیم اسیر هوس هایمان هستیم و نمی‌توانیم درونی‌ترین خواسته‌های خود را برای غذا و شیرینی انکار کنیم، از مکانیسم واکنش هورمونی مغزمان برای کنترل استفاده کرده‌ایم.

پس در نهایت جمع بندی ۱۰ نکته بهترین روش کنترل اشتها

با تجسم غذاهای مورد علاقه مکانیسم واکنش هورمونی مغز رو کنترل کنیم تا میزان علاقه و ترشح دوپامین که وسوسه و ولع خوردن میده رو کم کنیم!

اشتها چیه

اشتها به معنی احساس گرسنگی یا تمایل به خوردن است. این احساس به عوامل مختلفی مانند فاکتورهای فیزیولوژیک، روانی یا اجتماعی مربوط می‌شود.

چرا انسان اشتها پیدا می کنه

انسان اشتها پیدا می‌کند به دلیل نیاز بدنش به مواد غذایی برای تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدن. هرگاه بدن نیاز به انرژی داشته باشد، سیگنال‌های شیمیایی در سیستم عصبی فرستاده می‌شود که به مغز ارسال می‌شود و باعث ایجاد احساس گرسنگی می‌شود. همچنین، فاکتورهای روانی مانند استرس، اضطراب و خستگی می‌توانند باعث افزایش اشتها شوند.

مهمترین عامل اثرگذار روی اشتها چیه

مهمترین عامل اثرگذار بر روی اشتها ممکن است متغیر باشد و از جمله عوامل موثر می‌توان به عوامل فیزیولوژیک مانند سطح قند خون، هورمون‌ها، وضعیت متابولیسمی و همچنین عوامل روانی مانند استرس، اضطراب و احساسات مثبت یا منفی اشاره کرد. همچنین عوامل اجتماعی و فرهنگی نیز می‌توانند بر اشتها تأثیرگذار باشند. به طور کلی، تعامل بین این عوامل می‌تواند بر روی اشتها تأثیرگذار باشد.

چطوری میشه اشتها رو نادیده بگیریم

منصفانه است که بگویم که اشتها را کاملاً نادیده گرفتن یا کنترل کامل آن امری ممکن نیست. اما، برخی روش‌ها و تکنیک‌ها وجود دارد که می‌توانند به کنترل بهتر اشتها کمک کنند. این شامل موارد زیر می‌شود: ۱. تغذیه منظم: مصرف وعده‌های غذایی منظم و متعادل می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند. ۲. مصرف آب: برخی اوقات احساس تشنگی به اشتباه به عنوان احساس گرسنگی تفسیر می‌شود. بنابراین، مصرف آب به مقدار کافی می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند. ۳. فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی می‌توانند به کنترل اشتها و تنظیم هورمون‌های مرتبط با اشتها کمک کنند. ۴. مدیتیشن و روش‌های کنترل استرس: استرس و اضطراب می‌تواند به افزایش اشتها منجر شود. استفاده از روش‌های مدیتیشن و کنترل استرس می‌تواند به کاهش این اثرات کمک کند. ۵. مصرف مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا: مصرف مواد غذایی پرفیبر و مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا می‌تواند به احساس سیری و رضایت بیشتری کمک کند. اگر مشکلی در مورد کنترل اشتها دارید، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

اگه به اشتها توجه نکنیم چی میشه و چه اتفاقی در بدن میافته

اشتها یک نیاز طبیعی و ضروری برای بدن است. اگر به اشتها توجه نکنیم، ممکن است مشکلات جدی در بدن ایجاد شود. برخی از اتفاقاتی که ممکن است در بدن اتفاق بیفتد اگر به اشتها توجه نشود عبارتند از: ۱. کمبود مواد غذایی: اگر به اشتها توجه نشود، ممکن است بدن به مواد غذایی مورد نیاز خود دسترسی نداشته باشد که می‌تواند به کمبود ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد غذایی منجر شود. ۲. کاهش انرژی: عدم توجه به اشتها می‌تواند منجر به کاهش سطح انرژی و فعالیت بدنی شود. ۳. ضعف عمومی: کمبود مواد غذایی و انرژی می‌تواند منجر به ضعف عمومی و کاهش عملکرد بدن شود. ۴. مشکلات سلامتی: عدم توجه به اشتها می‌تواند به مشکلات سلامتی مانند کم‌خونی، کاهش سیستم ایمنی بدن، اختلالات هورمونی و سایر مشکلات منجر شود. بنابراین، بهترین روش برای مدیریت اشتها، توجه به نیازهای غذایی بدن و مصرف مواد غذایی مناسب و متعادل است. در صورتی که مشکلی در مورد اشتها یا تغذیه دارید، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

آیا میشه اشتها رو کم یا زیاد کرد

بله، می‌توان اشتها را کم یا زیاد کرد. اما در هر دو حالت، باید به این نکته توجه داشت که مصرف مواد غذایی مناسب و تعادل‌دار باید حفظ شود و این کار باید با رعایت اصول تغذیه‌ای مناسب انجام شود. ۱. کاهش اشتها: برای کاهش اشتها، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید: - مصرف آب قبل از غذا: مصرف آب قبل از غذا می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند. - مصرف مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا: مصرف مواد غذایی پرفیبر و مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا می‌تواند به احساس سیری و رضایت بیشتری کمک کند. - مصرف غذاهای کم چرب: مصرف غذاهای کم چرب می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند. - مصرف مواد غذایی با شیرینی طبیعی: مصرف مواد غذایی با شیرینی طبیعی مانند میوه‌های تازه و سبزیجات می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند. ۲. افزایش اشتها: برای افزایش اشتها، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید: - مصرف مواد غذایی با شیرینی: مصرف مواد غذایی با شیرینی مانند میوه‌های خشک، شیرینی و شکلات می‌تواند به افزایش اشتها کمک کند. - مصرف مواد غذایی با چربی: مصرف مواد غذایی با چربی می‌تواند به افزایش اشتها کمک کند. - مصرف مواد غذایی با پروتئین: مصرف مواد غذایی با پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات می‌تواند به افزایش اشتها کمک کند. - مصرف غذاهای پخته شده: مصرف غذاهای پخته شده و گرم می‌تواند به افزایش اشتها کمک کند. باید توجه داشت که افزایش یا کاهش اشتها باید با رعایت اصول تغذیه‌ای مناسب انجام شود و در صورتی که مشکلی در مورد اشتها یا تغذیه دارید، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

آیا اشتهای زیاد داشتن بیماریه

بله، اشتهای زیاد داشتن ممکن است نشانه‌ای از بیماری یا وضعیتی خاص باشد. برخی از بیماری‌ها و وضعیت‌هایی که می‌تواند باعث افزایش اشتها شود عبارتند از: ۱. بیماری‌های تیروئید: بیماری‌های تیروئید ممکن است باعث افزایش اشتها و افزایش وزن شود. ۲. دیابت: برخی از افراد ممکن است در اثر افزایش قند خون احساس اشتهای زیاد کنند. ۳. بیماری‌های روانی: برخی از اختلالات روانی مانند اضطراب یا افسردگی می‌تواند باعث افزایش یا کاهش اشتها شود. ۴. بیماری‌های معده و روده: برخی از بیماری‌های معده و روده ممکن است باعث افزایش اشتها یا کاهش آن شوند. ۵. داروها: برخی از داروها ممکن است اثرات جانبی افزایش اشتها داشته باشند. ۶. بیماری‌های نورولوژیک: برخی از بیماری‌های نورولوژیک مانند سکته مغزی ممکن است باعث افزایش اشتها شوند. در هر صورت، اگر شما یا کسی که شما مراقبت می‌کنید احساس اشتهای زیاد کرده است و این موضوع مشکلاتی برای شما ایجاد کرده است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت این موضوع را بررسی و درمان مناسب را تجویز کند.

آیا اشتهای کم داشتن بیماریه

بله، اشتهای کم داشتن ممکن است نشانه‌ای از بیماری یا وضعیتی خاص باشد. برخی از بیماری‌ها و وضعیت‌هایی که می‌تواند باعث کاهش اشتها شود عبارتند از: ۱. عفونت‌ها: برخی از عفونت‌ها ممکن است باعث کاهش اشتها شوند، زیرا بدن برای مقابله با عفونت نیاز به انرژی بیشتری دارد. ۲. بیماری‌های گوارشی: برخی از بیماری‌های گوارشی مانند زخم معده، کلیه‌ها و کبد ممکن است باعث کاهش اشتها شوند. ۳. اختلالات روانی: برخی از اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات خوردن می‌توانند باعث کاهش اشتها شوند. ۴. بیماری‌های مزمن: برخی از بیماری‌های مزمن مانند سرطان، ایدز و بیماری‌های قلبی ممکن است باعث کاهش اشتها شوند. ۵. داروها: برخی از داروها ممکن است اثرات جانبی کاهش اشتها داشته باشند. ۶. بیماری‌های نورولوژیک: برخی از بیماری‌های نورولوژیک مانند سکته مغزی ممکن است باعث کاهش اشتها شوند. اگر شما یا کسی که شما مراقبت می‌کنید احساس کاهش اشتها کرده است و این موضوع مشکلاتی برای شما ایجاد کرده است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت این موضوع را بررسی و درمان مناسب را تجویز کند.

اشتهای طبیعی روزانه چقدر باید باشه

اشتهای طبیعی روزانه متفاوت بر اساس سن، جنسیت، فعالیت‌های روزانه و وضعیت سلامتی افراد مختلف است. عواملی مانند سطح فعالیت، سن، جنسیت و وضعیت سلامتی می‌توانند تاثیر زیادی بر اشتها داشته باشند. معمولاً، میزان اشتهای طبیعی روزانه بر اساس سه وعده اصلی غذایی (صبحانه، ناهار و شام) و وعده‌های میانی (مثل میان‌وعده‌ها) تقسیم می‌شود. برخی از مراجع توصیه می‌کنند که اشتهای روزانه به صورت تقریبی به این صورت باشد: - صبحانه: حدود ۲۰-۲۵٪ از مجموع انرژی روزانه - ناهار: حدود ۳۵-۴۰٪ از مجموع انرژی روزانه - شام: حدود ۳۵-۴۰٪ از مجموع انرژی روزانه - میان‌وعده‌ها: ممکن است حدود ۱۰-۱۵٪ از مجموع انرژی روزانه به عنوان مثال، برای یک مرد بالغ با سطح فعالیت متوسط که نیاز به حدود ۲۵۰۰-۳۰۰۰ کیلوکالری انرژی در روز دارد، می‌تواند اشتهای روزانه به این صورت باشد: - صبحانه: حدود ۵۰۰-۷۵۰ کیلوکالری - ناهار: حدود ۸۷۵-۱۲۰۰ کیلوکالری - شام: حدود ۸۷۵-۱۲۰۰ کیلوکالری - میان‌وعده‌ها: حدود ۲۵۰-۴۵۰ کیلوکالری به هر حال، این توصیه‌ها به طور کلی بوده و بر اساس نیازهای شخصی و وضعیت سلامتی شخص ممکن است تغییر کنند. در صورتی که شما نگران میزان اشتهای خود هستید، بهتر است با یک تغذیه‌شناس یا پزشک مشورت کنید تا میزان مناسب اشتها برای شما را تعیین کنند.

اشتهای طبیعی روزانه ورزشکار چقدر باید باشه

برای ورزشکاران، میزان اشتهای طبیعی روزانه بیشتر از افرادی است که فعالیت بدنی کمتری دارند. این افراد برای حفظ سطح انرژی و وزن مناسب، باید مواد غذایی با ارزش غذایی بالا و کالری بیشتری مصرف کنند. معمولاً، برای ورزشکاران توصیه می‌شود که اشتهای روزانه به صورت تقریبی به این صورت باشد: - صبحانه: حدود ۲۵٪ از مجموع انرژی روزانه - ناهار: حدود ۳۵-۴۰٪ از مجموع انرژی روزانه - شام: حدود ۳۰-۳۵٪ از مجموع انرژی روزانه - میان‌وعده‌ها: حدود ۱۰-۱۵٪ از مجموع انرژی روزانه به عنوان مثال، برای یک ورزشکار مرد بالغ با سطح فعالیت بالا که نیاز به حدود ۳۰۰۰-۴۰۰۰ کیلوکالری انرژی در روز دارد، می‌تواند اشتهای روزانه به این صورت باشد: - صبحانه: حدود ۷۵۰-۱۰۰۰ کیلوکالری - ناهار: حدود ۱۰۵۰-۱۶۰۰ کیلوکالری - شام: حدود ۹۰۰-۱۴۰۰ کیلوکالری - میان‌وعده‌ها: حدود ۳۰۰-۶۰۰ کیلوکالری به هر حال، برای ورزشکاران نیاز به مواد غذایی با ارزش غذایی بالا و کالری بیشتری می‌باشد. برای تعیین میزان مناسب اشتها و نیازهای تغذیه‌ای شما به عنوان ورزشکار، بهتر است با یک تغذیه‌شناس یا مربی ورزشی مشورت کنید.

برای تناسب اندام چه اشتهایی بهتره

برای تناسب اندام، مهم است که مواد غذایی با ارزش غذایی مناسب و متوازن را مصرف کنید. این شامل میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی پروتئینی، محصولات لبنی، مواد غذایی دانه‌های کامل و روغن‌های نیمه‌جامد است. همچنین مصرف مواد غذایی با کالری کمتر و کم‌چربی، مانند میوه‌ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب، می‌تواند کمک کننده به تناسب اندام شما باشد. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی مناسب برای تناسب اندام می‌تواند شامل موارد زیر باشد: - میوه‌ها و سبزیجات: مصرف روزانه حداقل ۵ وعده از میوه‌ها و سبزیجات مختلف - مواد غذایی پروتئینی: ماهی، مرغ، گوشت قرمز کم چربی، حبوبات، تخم مرغ، ماست و محصولات لبنی با کمترین چربی - دانه‌های کامل: نان کامل، برنج قهوه‌ای، آرد کامل و محصولات غله دیگر - روغن‌های نیمه‌جامد: روغن زیتون، روغن کانولا و روغن آفتابگردان همچنین، مصرف مواد غذایی با کمترین مقدار قند اضافی، چربی اشباع شده و نمک نیز می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند. به هر حال، برای تهیه یک برنامه غذایی مناسب برای تناسب اندام، بهتر است با یک تغذیه‌شناس مشورت کنید تا نیازهای تغذیه‌ای شما را بررسی کرده و برنامه غذایی مناسبی را برای شما تهیه کند.

323 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

۱۰ نکته بهترین روش کنترل اشتها

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی