لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

۳ حرکت کششی آسان برای تسکین درد سیاتیک

" چکیده مقاله دکتر آس"

برای کاهش درد سیاتیک و جلوگیری از ایجاد دردهای سیاتیک حرکات کششی مناسب و ساده را انجام دهید، حرکات کششی باید بدون فشار و آرام انجام شود، دقت کنید زمان بین 30 تا 45 ثانیه هر حرکت کششی را نگه دارید و در هر دو سمت بدن به یک میزان و اندازه فشار وارد کنید. حرکات کششی به رها سازی عضلات و کاهش فشار روی عصبهای کمری کمک می‌کند در این مقاله 3 تا از بهترین حرکات کششی مناسب کاهش درد سیاتیک با تصویر آموزش داده شده است.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

3 حرکت کششی آسان  برای تسکین درد سیاتیک

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

۳ حرکت کششی آسان برای تسکین درد سیاتیک

" شرح دکتر آس"

 ۳ حرکت کششی آسان برای تسکین درد سیاتیک

  • کشش همسترینگ نشسته روی نیمکت

مطابق با تصویر اول روی یک صندلی بنشینید و یک پا را روی صندلی در مقابل خود قرار دهید و در حالی که پشت پا صاف است دست موافق همان سمت را به سمت پا بکشید. دقت کنید از فشار بیجا و اضافه خود داری شود.

  • کشش همسترینگ درازکش با حوله

مطابق با تصویر دوم روی زمین به پشت دراز بکشید و یک حوله را کف پا قرار دهید و در حالی که با هر دو دست دو طرف حوله را به سمت خود می‌کشید سعی کنید پا را از زانو صاف و به سمت سقف نگهدارید.

  • کشش همسترینگ با کمک دیوار

مطابق با تصویر سوم در نقطه ای مناسب مثل چارچوب در یا نبش گوشه یک دیوار به پشت دراز بکشید و پشت پا از پاشنه تا ران را روی دیوار قرار دهید.

 

3 کشش آسان همسترینگ برای تسکین درد سیاتیک

رفرنسهای ۳ حرکت کششی آسان برای تسکین درد سیاتیک

تمرینات زیر برای کاهش درد سیاتیک مفید هستند:

دراز شدن روی پشت: دراز شدن روی پشت و قرار دادن یک بالشت یا حوله زیر سر و یک بالشت یا حوله زیر زانوها به کمک کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک کمک می‌کند. دراز شدن با پاهای خم شده: دراز شدن روی پشت و خم کردن پاها در زاویه ۹۰ درجه به کمک کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک کمک می‌کند. دراز شدن با پاهای صاف: دراز شدن روی پشت و دراز کردن پاها به جلو به کمک کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک کمک می‌کند. تمرینات استراحتی: استراحت و جلوگیری از فعالیت‌های سنگین و بارزنگی کمک به بهبود درد سیاتیک می‌کند. تمرینات کششی: تمرینات کششی مانند خم شدن به سمت جلو، کشش در پایین پا، ورزش‌های یوگا و پیلاتس برای کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک کمک می‌کند. قبل از انجام هرگونه تمرین، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا بتوانید تمرینات مناسبی را برای شرایط خاص خود انتخاب کنید.

3 حرکت کششی آسان برای تسکین درد سیاتیک

ویتامین سی Vitamin C

302 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

۳ حرکت کششی آسان برای تسکین درد سیاتیک

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی