لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

طرح کلی پایبندی به تمرین Adherence Outline

" چکیده مقاله دکتر آس"

هر فردی تمرین را شروع میکند اما آیا همه می توانند ادامه دهند؟ با طرح کلی پایبندی به تمرین برای خود استراتژی و تکنیکهای درست طرح ریزی کنید تا بتوانید شاگرد خود را پایبند به تمرین کنید. کسب نتیجه زمانی ممکن می شود که فرد به فعالیت و سبک زندگی سالم پایبند شود.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

طرح کلی پایبندی به تمرین Adherence Outline

" شرح دکتر آس"

طرح کلی پایبندی به تمرین Adherence Outline

اهداف تعیین کنید

  • اهداف زیربنایی واقعی پشت اهداف را درک کنید
    • اگر بتوان به اهداف موثرتری دست یافت
      • هدف را دوباره ارزیابی کنید
  • اهداف نتیجه
    • به عنوان مثال: ۵ پوند چربی را کاهش دهید یا یک اینچ بالاتر بپرید
    • اهداف نتیجه را تعیین کنید تا بتوان اهداف رفتاری سازگاری را تعیین کرد
    • اهداف کوتاه مدت و بلندمدت نتیجه را تعیین کنید
    • به طور منظم پیشرفت را به سمت هدف نتیجه آزمایش کنید
      • هدف رفتاری را بر اساس پیشرفت هدف نتیجه تنظیم کنید
    • تمرکز روانشناختی روی هدف نتیجه را به حداقل برسانید
      • کنترل واقعی کمتر
      • در صورت عدم دستیابی به هدف، دلسردی محتمل است
  • اهداف رفتاری
    • اهداف رفتاری خاصی را انتخاب کنید
      • حالت تمرین، دفعات (روزها)، مدت (زمان)، شدت
        • به عنوان مثال: تمرین با وزنه، ۴ بار در هفته (MTTF)، ۳۰ دقیقه (۶:۳۰ بعد از ظهر)، ۸-۱۲ تکرار تا خستگی ارادی
      • با اهداف کوچک و بسیار دست یافتنی شروع کنید
        • به عنوان مثال: پس از بیدار شدن به مدت ۵ دقیقه پیاده روی کنید
        • ایجاد یک برنامه روتین از ورزش با هر مدت یا شدت قابل توجهی مهمتر است
      • برای تمرینات در زمان منظم برنامه ریزی کنید
        • ورزش صبحگاهی را در نظر بگیرید که حواس پرتی کمتری وجود دارد
        • برخی ممکن است ورزش کردن در عصر بعد از کار را راحت‌تر بدانند
      • هر روز برای تمرینات برنامه ریزی کنید تا تبدیل به یک عادت شود
    • یک طرح پشتیبان داشته باشید
      • به عنوان مثال: اگر ساعت ۶:۳۰ بعد از ظهر امکان پذیر نیست، در ساعت ۸:۳۰ بعد از ظهر ورزش کنید
      • موانع احتمالی ناشی از تجربیات گذشته را درک کنید
      • سعی کنید از طرح پشتیبان استفاده نکنید مگر در موارد ضروری
      • وقتی از خانه دور هستید، پیاده روی کنید، از پله ها بدوید یا ورزش های ورزشی انجام دهید
      • اگر ترک تحصیل کردید خود را ببخشید
        • دلایل ترک تحصیل را ارزیابی کنید
        • برای جلوگیری از ترک تحصیل در آینده، برنامه را تنظیم کنید
        • تعهد مجدد به طرح جدید
    • کنترل موفقیت بیشتر از اهداف نتیجه
    • از پیش برنامه ریزی
      • برنامه تمرینی هفتگی یا ماهانه
      • کوله تمرینی را از شب قبل ببندید
  • اهداف واقع بینانه تعیین کنید
    • اگر مطمئن نیستید که می توانید به اهداف رفتاری دست یابید، طرح را دوباره ارزیابی کنید

برنامه ورزشی ایده آل را انتخاب کنید

  • فعالیت لذت بخش
  • حس تسلط را در خود پرورش دهید
  • تغییرات تدریجی و پیشرونده
    • با شدت کمتر شروع کنید
    • از مدت زمان کمتر شروع کنید
  • بازخورد مثبت
  • فردی شده است

به اهداف متعهد باشید

  • اهداف را با افراد نزدیک خود به اشتراک بگذارید
    • دیگرانی که احتمالاً از شما در مورد پیشرفت شما می پرسند
    • وقتی ضعیف هستید، می دانید که آنها می دانند که باید ورزش کنید
    • تضادها یا سوء تفاهم های شخصی آینده را به حداقل برسانید
      • آنها اهمیت هدف شما و زمانی که برای آن در نظر گرفته اید را درک می کنند.
  • اهداف را در جایی بنویسید که هر روز در آنها دیده می شوند
    • یخچال، آینه، کتاب تاریخ و غیره
  • یک روال ایجاد کنید
    • برنامه ریزی کنید که هر روز تقریباً در زمان مشخصی ورزش کنید
      • تبدیل به عادت می شود
    • زمان‌های تمرین را در برنامه‌ریز خود مانند یک قرار بنویسید
      • آلارم های تکرار شونده را روی ساعت یا PDA خود تنظیم کنید
    • موافقت کنید که به مدت ۵ دقیقه ورزش کنید اگر هرگز تمایلی به ورزش ندارید
      • به احتمال زیاد پس از آماده شدن و گرم کردن بدن، تمایل به ورزش کردن دارید
  • قراردادهای تناسب اندام شخصی
    • با شاهد امضا کن
      • تناسب اندام حرفه ای یا همتا

خود را زیر نظر داشته باشید

  • دفتر خاطرات یا گزارش فعالیت و تمرین
    • فعالیت در طول روز
    • ورزش
      • تمرینات با وزنه، ایروبیک، حرکات کششی، پلایومتریک، فعالیت های تفریحی، ورزش
  • نظارت الکترونیکی
    • گام شمار، مانیتور ضربان قلب، استاپ ساعت
  • تست های تناسب اندام منظم
  • رژیم غذایی
    • ورود به سیستم
    • چک لیست بورس
    • تحلیل کامپیوتری

از انحرافات استفاده کنید

  • تلویزیون، موسیقی، کتاب، مجله

تنوع

  • تمرینات و فعالیت های مختلف را انجام دهید
    • فعالیت جدید را امتحان کنید
      • کتاب آموزشی بخرید، در کلاس شرکت کنید یا از دوستان کمک بخواهید
      • هر هفته به نوبت یکی از اعضای خانواده یک فعالیت خانوادگی را انتخاب کند
    • هر ماه تمرینات وزنه برداری را تغییر دهید
  • مسیرها یا مسیرهای پیاده روی را تغییر دهید
  • در باشگاه و خانه ورزش کنید
    • تجهیزات خانه
      • تجهیزاتی را خریداری کنید که مطابق با ترجیحات شما باشد
      • تردمیل و تجهیزات تمرینی قدرتی بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد
  • ورزش سودمند
    • تا فروشگاه پیاده روی کنید
    • سگ را پیاده کنید
    • کار حیاط
    • فعالیت های بدنی را برای زمان خانوادگی، تاریخ یا فعالیت اجتماعی انتخاب کنید

حمایت اجتماعی

  • حمایت همسالان یا خانواده
  • شریک آموزشی
  • مربی یا دیگران در گروه تمرکز
  • رقابت دوستانه
  • تماس اجتماعی
    • تنظیم کلاس
      • گروه یا اطراف افراد دیگر
    • تماس تلفنی، پستی، کامپیوتری

برای فعالیت ویژه آماده شوید

  • تعطیلات ماجراجویی
  • رقابت
  • برنامه های تشویقی کار یا بیمه
    • انگیزه بیرونی (بیرونی) نیاز به انتقال به رضایت درونی (درونی) دارد.

رفرنسهای مقاله طرح کلی پایبندی به تمرین Adherence Outline

.

طرح کلی پایبندی به تمرین Adherence Outline

ویتامین سی Vitamin C

اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

طرح کلی پایبندی به تمرین Adherence Outline

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی