لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

آمینو اسیدهای شاخه دار BCAA

" چکیده مقاله دکتر آس"

آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) سه آمینو اسید ضروری هستند که به دلیل نقش آنها در رشد و توسعه ماهیچه‌ها، اغلب مکمل‌های غذایی می‌شوند. این آمینو اسیدها به طور طبیعی در منابع پروتئینی رژیم غذایی یافت می شوند. مطالعات نشان می دهد که مکمل های BCAA به تنهایی باعث افزایش رشد عضلانی نمی شود، زیرا تمام اسیدهای آمینه ضروری باید برای سنتز پروتئین ماهیچه وجود داشته باشد.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

آمینو اسیدهای شاخه دار BCAA

" شرح دکتر آس"

آمینو اسیدهای شاخه دار با ۱۲ بیماری و پیامد مرتبط است. عضویت در دکتر آس رایگانه اما مطالب علمی زنجیره ای فقط برای اعضاس، جزئیات بیش از ۵۰۰۰۰ مطالعه.

 

آمینو اسید شاخه دار یا بی سی دبل ای چیست؟

BCAA بی سی دبل ای یا آمینواسید شاخه دار به سه آمینو اسید ضروری اشاره دارد: لوسین، ایزولوسین و والین. آنها از سایر اسیدهای آمینه ضروری متمایز هستند زیرا دارای یک زنجیره جانبی منشعب هستند و نقش زیادی در تنظیم توده عضلانی دارند. آنها در مقایسه با سایر آمینو اسیدهای ضروری در مقادیر زیادی در بافت عضلانی وجود دارند.(۱) بی سی دبل ای BCAA یا آمینواسیدهای شاخه دار نمی توانند در بدن سنتز شوند، بنابراین مصرف روزانه آنها مهم است. منابع پروتئین روزانه، مانند تخم مرغ و گوشت، معمولاً مقدار کافی را فراهم می کنند.(۲)

مزایا یا فواید اصلی بی سی دبل ای یا آمینو اسیدهای شاخه دار چیست؟

مزیت اصلی BCAA ها توانایی آنها در افزایش رشد عضلات و کاهش خستگی عضلانی است. مطالعات نشان دادند که مکمل BCAA به تنهایی پاسخ سنتز پروتئین ماهیچه ای بهینه را ارائه نمی دهد، زیرا تمام اسیدهای آمینه ضروری برای سنتز پروتئین ماهیچه مورد نیاز هستند.(۳)(۴) به نظر می‌رسد مکمل‌های BCAA در افزایش سنتز پروتئین ماهیچه‌ای نقش دارند، اگر همراه با وعده‌های غذایی حاوی مقدار کافی اسیدهای آمینه ضروری مصرف شوند.(۴) با این حال، هیچ مدرکی مبنی بر اینکه مکمل‌های BCAA قدرت عضلانی یا هیپرتروفی را در صورت برآورده شدن نیازهای پروتئین کافی افزایش می‌دهد، وجود ندارد.(۲) مکمل BCAA برای خستگی ممکن است بر اساس متاآنالیز اثرات BCAA بر نشانگرهای آسیب عضلانی مفید باشد. نتایج نشان داد که مکمل BCAA آسیب عضلانی و درد عضلانی را پس از ورزش کاهش می‌دهد، اما ممکن است بازیابی عملکرد عضلانی را تسریع نکند.(۵)

معایب اصلی بی سی دبل ای یا آمینو اسیدهای شاخه دار چیست؟

علاقه روزافزونی به درک ارتباط بین میزان BCAA موجود در بدن و مقاومت به انسولین وجود دارد. در حالت‌های مقاوم به انسولین، مانند افراد مبتلا به چاقی، به نظر می‌رسد سطوح بالاتری از BCAA در گردش وجود دارد.(۶) با این حال، به نظر می رسد که BCAA های سرم بیشتر یک نشانگر زیستی مقاومت به انسولین هستند و نقش بالقوه ایجاد کننده آنها به خوبی شناخته نشده است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

آمینو اسیدهای شاخه دار چگونه کار می کنند؟

آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین ها هستند و مقادیر کافی از تمام اسیدهای آمینه ضروری برای سنتز پروتئین کافی مورد نیاز است. BCAA ها به تنهایی سنتز پروتئین عضلانی را تقویت نمی کنند.(۳)

آمینو اسیدهای شاخه دار به چه چیز دیگری معروف هستند؟

توجه داشته باشید که آمینو اسیدهای شاخه دار به نام های زیر نیز شناخته می شوند: BCAAs BCAA آمینو اسیدهای شاخه دار را نباید با موارد زیر اشتباه گرفت: لوسین ایزولوسین یا والین (همه BCAAهای منفرد)

اطلاعات دوز مصرفی بی سی دبل ای یا آمینو اسید شاخه دار

سلب مسئولیت پزشکی سه BCAA لوسین، ایزولوسین و والین هستند. آن‌ها آنابولیک‌ترین در بین ۹ اسید آمینه ضروری در نظر گرفته می‌شوند و بنابراین به عنوان مکمل ورزشی به بازار عرضه شده‌اند. با این حال، این امکان وجود دارد که فقط لوسین به خصوص آنابولیک باشد، و لوسینی که به تنهایی مصرف می‌شود در واقع نسبت به لوسین مصرف‌شده با ایزولوسین و والین آنابولیک‌تر است، به دلیل رقابت برای جذب در روده و ورود به بافت عضلانی. دوز استاندارد لوسین ۲ تا ۱۰ گرم است. دوز استاندارد برای ایزولوسین ۴۸ تا ۷۲ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، با فرض افراد غیر چاق است. تحقیقات بیشتری برای تعیین دوز بهینه والین و دلیل مصرف مکمل مورد نیاز است. دوز ترکیبی ۲۰ گرم BCAA ترکیبی با نسبت متعادل لوسین و ایزولوسین است. اگر BCAA کافی از طریق رژیم غذایی تامین شود، مکمل با BCAA ضروری نیست.

 

رفرنس مقاله بی سی دبل ای یا آمینو اسید شاخه دار

  1. ^Shimomura Y, Yamamoto Y, Bajotto G, Sato J, Murakami T, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari KNutraceutical effects of branched-chain amino acids on skeletal muscle.J Nutr.(2006-Feb)
  2. ^Daniel L Plotkin, Kenneth Delcastillo, Derrick W Van Every, Kevin D Tipton, Alan A Aragon, Brad J SchoenfeldIsolated Leucine and Branched-Chain Amino Acid Supplementation for Enhancing Muscular Strength and Hypertrophy: A Narrative ReviewInt J Sport Nutr Exerc Metab.(2021 May 1)
  3. ^Wolfe RRBranched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?J Int Soc Sports Nutr.(2017 Aug 22)
  4. ^Jackman SR, Witard OC, Philp A, Wallis GA, Baar K, Tipton KDBranched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in HumansFront Physiol.(2017 Jun 7)
  5. ^Kenji Doma, Utkarsh Singh, Daniel Boullosa, Jonathan Douglas ConnorThe effect of branched-chain amino acid on muscle damage markers and performance following strenuous exercise: a systematic review and meta-analysisAppl Physiol Nutr Metab.(2021 Nov)
  6. ^Christopher J Lynch, Sean H AdamsBranched-chain amino acids in metabolic signalling and insulin resistanceNat Rev Endocrinol.(2014 Dec)

مکمل بی سی دبل ای آمینو اسیدهای شاخه دار BCAA

ویتامین سی Vitamin C

8 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

آمینو اسیدهای شاخه دار BCAA

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی