لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

بتا آلانین Beta-Alanine

" چکیده مقاله دکتر آس"

بتا آلانین بلوک ساختمانی کارنوزین است، مولکولی که به بافر اسید در عضلات کمک می کند. مکمل بتا آلانین عملکرد را در طول تمرینات با شدت بالا که از 1 تا 10 دقیقه طول می کشد، بهبود می بخشد. به نظر می رسد کارنوزین یک آنتی اکسیدان است و ممکن است اثراتی بر پیری داشته باشد.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

بتا آلانین Beta-Alanine

" شرح دکتر آس"

بتا آلانین Beta-Alanine با ۱۴ بیماری و پیامد مرتبط است. عضویت در دکتر آس رایگانه اما مطالب علمی زنجیره ای فقط برای اعضاس، جزئیات بیش از ۵۰۰۰۰ مطالعه.

 

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین یک آمینو اسید غیرپروتئین زا است (یعنی در طول ترجمه با پروتئین ها ترکیب نمی شود). این ماده در کبد سنتز می شود و می تواند از طریق غذاهای حیوانی مانند گوشت گاو و مرغ در رژیم غذایی مصرف شود. پس از مصرف، بتا آلانین با هیستیدین در ماهیچه های اسکلتی و سایر اندام ها ترکیب می شود و کارنوزین را تشکیل می دهد. بتا آلانین عامل محدود کننده سنتز کارنوزین عضلانی است.

مزایای اصلی بتا آلانین چیست؟

نشان داده شده است که بتا آلانین استقامت عضلانی را در طول تمرینات با شدت بالا به مدت ۱-۱۰ دقیقه افزایش می دهد. نمونه هایی از ورزش که ممکن است با مکمل بتا آلانین تقویت شود عبارتند از ۴۰۰-۱۵۰۰ متر دویدن و ۱۰۰-۴۰۰ متر شنا. کارنوزین همچنین به نظر می رسد که اثرات ضد پیری را اعمال می کند، عمدتاً با سرکوب خطاهای متابولیسم پروتئین، زیرا تجمع پروتئین های تغییر یافته به شدت با روند پیری مرتبط است. این اثرات ضد پیری ممکن است از نقش آن به عنوان یک آنتی اکسیدان، شلاتور یون های فلزی سمی و یک عامل ضد گلیکوزاسیون ناشی شود (۵).

معایب اصلی بتا آلانین چیست؟

دوزهای زیاد بتا آلانین ممکن است باعث ایجاد احساس سوزن سوزن شدن به نام پارستزی شود.(۶) این یک عارضه جانبی بی ضرر است، اما برخی افراد این احساس را ناراحت کننده می دانند.

بتا آلانین چگونه کار می کند؟

هنگامی که بتا آلانین خورده می شود، به مولکول کارنوزین تبدیل می شود که به عنوان یک بافر اسیدی در بدن عمل می کند. کارنوزین در سلول ها ذخیره می شود و در پاسخ به افت pH آزاد می شود. در طول ورزش شدید، کارنوزین به یون‌های هیدروژن (H+) متصل می‌شود تا کاهش pH داخل سلولی را کاهش دهد و به مدت طولانی‌تر ورزش با شدت بالاتر امکان‌پذیر می‌شود.

بتا آلانین به چه چیز دیگری معروف است؟

توجه داشته باشید که بتا آلانین به نام های زیر نیز شناخته می شود: ب-آلانین بتا آلانین پیش ساز کارنوزین بتا آلانین را نباید با موارد زیر اشتباه گرفت: ال-آلانین ال کارنیتین

اطلاعات دوز بتا آلانین یا محدوده مصرف مجاز این مکمل

سلب مسئولیت پزشکی مطالعات محدوده ای از ۳.۲-۶.۴ گرم در روز بتا آلانین را بررسی کرده اند.(۱) برای جلوگیری از بی حسی، دوز ۰.۸-۱.۶ گرم بتا آلانین هر ۳-۴ ساعت توصیه می شود. همچنین فرمولاسیون‌هایی با رهش پایدار در دسترس هستند که استفاده از دوزهای بیشتر را بدون خطر پارستزی مجاز می‌سازند. (۲) (۳) اگرچه بتا آلانین معمولاً در پشته های قبل از تمرین گنجانده می شود، زمان مصرف تأثیری بر اثربخشی آن ندارد.

رفرنسهای مقاله بتا آلانین Beta-Alanine

  1. ^Pedro Perim, Felipe Miguel Marticorena, Felipe Ribeiro, Gabriel Barreto, Nathan Gobbi, Chad Kerksick, Eimear Dolan, Bryan SaundersCan the Skeletal Muscle Carnosine Response to Beta-Alanine Supplementation Be Optimized?Front Nutr.(2019 Aug 27)
  2. ^Alyssa N Varanoske, Jay R Hoffman, David D Church, Nicholas A Coker, Kayla M Baker, Sarah J Dodd, Roger C Harris, Leonardo P Oliveira, Virgil L Dawson, Ran Wang, David H Fukuda, Jeffrey R StoutComparison of sustained-release and rapid-release β-alanine formulations on changes in skeletal muscle carnosine and histidine content and isometric performance following a muscle-damaging protocolAmino Acids.(2019 Jan)
  3. ^David D Church, Jay R Hoffman, Alyssa N Varanoske, Ran Wang, Kayla M Baker, Michael B La Monica, Kyle S Beyer, Sarah J Dodd, Leonardo P Oliveira, Roger C Harris, David H Fukuda, Jeffrey R StoutComparison of Two β-Alanine Dosing Protocols on Muscle Carnosine ElevationsJ Am Coll Nutr.(Nov-Dec 2017)
  4. ^Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, Swinton PA, Dolan E, Roschel H, Sale C, Gualano Bβ-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysisBr J Sports Med.(2017 Apr)
  5. ^Alexander A Boldyrev, Giancarlo Aldini, Wim DeravePhysiology and pathophysiology of carnosinePhysiol Rev.(2013 Oct)
  6. ^Eimear Dolan, Paul A Swinton, Vitor de Salles Painelli, Benedict Stephens Hemingway, Bruna Mazzolani, Fabiana Infante Smaira, Bryan Saunders, Guilherme G Artioli, Bruno GualanoA Systematic Risk Assessment and Meta-Analysis on the Use of Oral β-Alanine SupplementationAdv Nutr.(2019 May 1)

بتا آلانین Beta-Alanine

ویتامین سی Vitamin C

1 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

بتا آلانین Beta-Alanine

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی