لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

بایگانی مقالات دکتر آس مرجع ورزش ایران دکتر سجاد عارفی نیا

دسته بندی: الگوها و سیستم تمرینی

مقالات جامع و کاربردی سجاد عارفی نیا

الگوها و سیستم تمرینی

در دسته الگوها و سیستم تمرینی به سیستمهای مختلف تمرین و الگوهای متفاوت تمرین مسلط خواهید شد.

انواع الگوها و سیستمهای تمرینی و شیوه های اجرا یکی از موضوعات مهم در حوزه ورزش و تناسب اندام است. الگوها و سیستمهای تمرینی می‌توانند برای افرادی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود هستند، بسیار مفید باشند. انواع مختلفی از الگوها و سیستمهای تمرینی وجود دارند که هر یک از آنها به منظور بهبود عملکرد ورزشی در زمینه‌های مختلفی از جمله قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل طراحی شده‌اند.

یکی از انواع الگوها و سیستمهای تمرینی، سیستم تمرینی تقسیم بندی بدن است. این سیستم بر اساس تقسیم بدن به بخش‌های مختلفی مانند بازوها، پاها، شکم و سینه طراحی شده است. این سیستم به افراد کمک می‌کند تا بر روی هر بخش از بدن خود که نیاز به تقویت دارد، تمرکز کنند و با تمرینات مخصوص به آن بخش، عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند.

سیستم تمرینی حلقه‌های تمرینی یکی دیگر از الگوها و سیستمهای تمرینی است که بر اساس استفاده از حلقه‌های انعطاف‌پذیر طراحی شده است. این سیستم به افراد کمک می‌کند تا با استفاده از حلقه‌های مختلف، به تقویت عضلات مختلف بدن خود بپردازند و انعطاف‌پذیری و تعادل خود را بهبود بخشند.

سیستم تمرینی تناوبی یکی دیگر از الگوها و سیستمهای تمرینی است که بر اساس تمرینات تناوبی و تغییرات متناوب در شدت و مدت زمان تمرینات طراحی شده است. این سیستم به افراد کمک می‌کند تا با استفاده از تمرینات تناوبی، بهبود عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند و از ایجاد خستگی و خستگی زودرس در هنگام تمرینات جلوگیری کنند.

در نهایت، باید توجه داشت که انتخاب الگوها و سیستمهای تمرینی مناسب برای هر فرد بستگی به اهداف ورزشی، سطح فعالیت و وضعیت فیزیکی او دارد. بنابراین، بهتر است قبل از شروع هر نوع تمرینات، با یک مربی ورزشی یا متخصص تمرینات ورزشی مشورت کرد تا الگوها و سیستم تمرینی مناسب برای شما تعیین شود.

برنامه نویسی ورزشی دوی سرعت

دویدن سریع یک فعالیت ورزشی است که می‌تواند اثرات متعددی بر سلامتی و رشد فرد داشته باشد. این فعالیت ورزشی می‌تواند به تقویت عضلات، افزایش قدرت قلب و عروق خونی، کاهش چربی‌های بدن، افزایش تولید هورمون‌های خوش‌خیم و بهبود تنفس و گردش خون کمک کند.
همچنین، دویدن سریع می‌تواند به بهبود استقامت و قدرت اندام‌های پایینی کمک کند و به تقویت استخوان‌ها و مفاصل کمک کند. این فعالیت ورزشی همچنین می‌تواند به بهبود سلامت روانی، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کند.
اما برای دویدن سریع نیز باید احتیاط کرد؛ زیرا ممکن است این فعالیت ورزشی منجر به آسیب‌های مختلف مانند آسیب‌های عضلانی، مفصلی یا کمری شود. بنابراین، مهم است که قبل از شروع دویدن سریع، به گرم کردن مناسب و انجام تمرینات استرچینگ و تقویتی بپردازید و نیز از وسایل ورزشی مناسب استفاده کنید.
به طور کلی، دویدن سریع می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی بر سلامتی و رشد فرد داشته باشد، اما باید با دقت و احتیاط انجام شود تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

بیشتر بدان ←

گزیده ای از ماشین حساب تناسب اندام

ماشین حساب ضربان قلب هدف
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف، به معنی فرکانس ضربان قلبی است که برای دستیابی به یک هدف خاص، مانند ورزش یا تمرینات ورزشی، مورد…

ماشین حساب ضربان قلب
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب

ضربان قلب یعنی تعداد ضربات قلب در یک دقیقه است. اندازه گیری ضربان قلب می‌تواند نشان دهنده سلامت قلب و سیستم گردش…

ماشین حساب آستانه بی هوازی
۰۹بهمن

ماشین حساب آستانه بی هوازی

آستانه بی هوازی یک مفهوم در علم فیزیولوژی ورزشی است که به میزان کمترین تلاش فیزیکی اشاره دارد که برای تحرکات بدنی…

مقالات تازه

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

بررسی مقالات

در بخش مقالات علم خود را رشد دهید.

دسترسی به فهرست مقالات

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی