لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

بایگانی مقالات دکتر آس مرجع ورزش ایران دکتر سجاد عارفی نیا

دسته بندی: بانک جامع تمرین با وزنه

مقالات جامع و کاربردی سجاد عارفی نیا

تمرین با وزنه

در دسته تمرین با وزنه به روش اجرای حرکات با وزنه و آنالیز و تحلیل هر حرکت مسلط خواهید شد.

تمرینات با وزنه یکی از ابزارهای مهم در برنامه‌های تمرینی برای افزایش قدرت و اندام است. این تمرینات با وزنه می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات خود را تقویت کرده و بهبود قدرت و استقامت بدنی خود را برای انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی بیشتر کنید. در این مقاله به بررسی انواع تمرینات با وزنه، اثرات آنها بر بدن و روش‌های انجام آنها می‌پردازیم.

انواع تمرینات با وزنه
تمرینات با وزنه به دو صورت اصلی انجام می‌شوند: تمرینات ترکیبی (کمربندی) و تمرینات عضلات مخصوص. تمرینات ترکیبی شامل حرکاتی هستند که چندین عضله را همزمان درگیر می‌کنند، مانند اسکوات، فلکس و پرس. تمرینات عضلات مخصوص، به تمریناتی گفته می‌شود که فقط یک یا دو عضله را هدف قرار می‌دهند، مانند زنجیرهای دمبل.

اثرات تمرینات با وزنه بر بدن
تمرینات با وزنه می‌توانند اثرات بسیاری بر بدن داشته باشند. این تمرینات می‌توانند باعث افزایش قدرت عضلات، افزایش حجم عضلات، افزایش استقامت عضلات، افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی بدن شوند. همچنین، تمرینات با وزنه می‌توانند به بهبود تعادل، افزایش چگالی استخوان، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و بهبود روحیه کمک کنند.

روش‌های انجام تمرینات با وزنه
تمرینات با وزنه می‌توانند به صورت مختلفی انجام شوند. برخی از روش‌های معمول شامل تمرینات تکراری (که در آن تعداد تکرارها افزایش می‌یابد و وزنه کاهش می‌یابد)، تمرینات تناوبی (که در آن تمرینات با وزنه با تمرینات کاردیویی ترکیب می‌شوند) و تمرینات تنشی (که در آن تمرینات با وزنه با استراحت کم انجام می‌شوند) می‌باشند.

در نهایت، تمرینات با وزنه یک روش موثر برای تقویت عضلات و بهبود قدرت و استقامت بدنی است. انجام این تمرینات به صورت منظم و با رعایت اصول صحیح، می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف ورزشی و تناسب اندام خود دست یابید. اما قبل از انجام هر گونه برنامه تمرینی، بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای خود انتخاب کنید.

با عضویت رایگان به مقالات ویژه دسترسی خواهی داشت ...

گزیده ای از ماشین حساب تناسب اندام

ماشین حساب ضربان قلب هدف
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف، به معنی فرکانس ضربان قلبی است که برای دستیابی به یک هدف خاص، مانند ورزش یا تمرینات ورزشی، مورد…

ماشین حساب ضربان قلب
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب

ضربان قلب یعنی تعداد ضربات قلب در یک دقیقه است. اندازه گیری ضربان قلب می‌تواند نشان دهنده سلامت قلب و سیستم گردش…

ماشین حساب آستانه بی هوازی
۰۹بهمن

ماشین حساب آستانه بی هوازی

آستانه بی هوازی یک مفهوم در علم فیزیولوژی ورزشی است که به میزان کمترین تلاش فیزیکی اشاره دارد که برای تحرکات بدنی…

مقالات تازه

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

بررسی مقالات

در بخش مقالات علم خود را رشد دهید.

دسترسی به فهرست مقالات

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی