لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

بایگانی مقالات دکتر آس مرجع ورزش ایران دکتر سجاد عارفی نیا

دسته بندی: بانک جامع تمرین بدون وزنه

مقالات جامع و کاربردی سجاد عارفی نیا

تمرین بدون وزنه

در دسته تمرین بدون وزنه به روش اجرای حرکات بدون وزنه و آنالیز و تحلیل هر حرکت مسلط خواهید شد.

تمرین بدون وزنه یکی از روش‌های موثر برای تقویت عضلات بدن است که بدون نیاز به وزنه‌ها و تجهیزات ورزشی خاص انجام می‌شود. این نوع تمرینات می‌تواند برای افرادی که به دنبال یک روش ساده و موثر برای تقویت عضلات هستند، بسیار مفید باشد. در این مقاله به بررسی انواع تمرینات بدون وزنه و روش‌های انجام آن‌ها می‌پردازیم.

تمرینات بدون وزنه شامل تمرینات مختلفی مانند اسکوات، گهواره، پلاک، حرکات شکم، حرکات پشت، حرکات شانه، حرکات دست و پا و … می‌شود. این تمرینات می‌تواند به تقویت عضلات اصلی بدن کمک کند و همچنین انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را نیز بهبود بخشد.

روش‌های انجام تمرینات بدون وزنه می‌تواند شامل استفاده از وزن بدن، استفاده از تسمه‌ها و بندها، استفاده از توپ فوتبال یا بسکتبال یا حتی استفاده از تجهیزات خانگی ساده مانند صندلی یا میز باشد. همچنین می‌توان از تکنیک‌های مختلف مانند تمرینات تناوبی، تمرینات تقویتی و تمرینات تعادلی برای انجام تمرینات بدون وزنه استفاده کرد.

در نهایت، تمرینات بدون وزنه می‌تواند یک روش موثر برای تقویت عضلات بدن و افزایش سلامتی و ورزشکاری باشد. این نوع تمرینات مناسب برای افرادی است که به دنبال یک روش ساده و کارآمد برای تقویت عضلات هستند و از تجهیزات ورزشی خاص استفاده نمی‌کنند.

با عضویت رایگان به مقالات ویژه دسترسی خواهی داشت ...

گزیده ای از ماشین حساب تناسب اندام

ماشین حساب ضربان قلب هدف
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف، به معنی فرکانس ضربان قلبی است که برای دستیابی به یک هدف خاص، مانند ورزش یا تمرینات ورزشی، مورد…

ماشین حساب ضربان قلب
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب

ضربان قلب یعنی تعداد ضربات قلب در یک دقیقه است. اندازه گیری ضربان قلب می‌تواند نشان دهنده سلامت قلب و سیستم گردش…

ماشین حساب آستانه بی هوازی
۰۹بهمن

ماشین حساب آستانه بی هوازی

آستانه بی هوازی یک مفهوم در علم فیزیولوژی ورزشی است که به میزان کمترین تلاش فیزیکی اشاره دارد که برای تحرکات بدنی…

مقالات تازه

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

بررسی مقالات

در بخش مقالات علم خود را رشد دهید.

دسترسی به فهرست مقالات

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی