بایگانی مقالات دکتر آس مرجع ورزش ایران دکتر سجاد عارفی نیا

ورزش‌هایی که می‌توانند به بهبود علائم آرتروز کمک کنند عبارتند از:
۱. شنا: شنا یک ورزش بدون ضربه است که می‌تواند به تقویت عضلات بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند. همچنین، شنا می‌تواند فشار و وزن را از روی مفاصل بردارد.
۲. ماساژ: ماساژ می‌تواند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند و علائم آرتروز را تسکین دهد.
۳. تمرینات تقویتی و استقامتی: تمریناتی که به تقویت عضلات و استقامت بدن کمک می‌کنند می‌توانند فشار را از روی مفاصل بردارند و علائم آرتروز را کاهش دهند.
۴. یوگا و پیلاتس: این دو ورزش می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش استرس و فشار کمک کنند.
۵. دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک ورزش کم فشار است که می‌تواند به تقویت عضلات پاها و کاهش فشار بر روی مفاصل کمک کند.
۶. پیاده روی: پیاده روی یک فعالیت ورزشی کم فشار است که می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک کند و در نتیجه فشار بر روی مفاصل را کاهش دهد.
همچنین، مهم است که هر برنامه ورزشی را با مشورت پزشک یا متخصص فیزیوتراپی شروع کنید تا از انتخاب و انجام درست تمرینات برای شرایط خاص خود اطمینان حاصل کنید.

میزان تمرین مناسب در هوای سرد به عوامل مختلفی مانند سن، سلامتی عمومی، سطح فعالیت و شرایط هوا بستگی دارد. اما در کل، اگر در حین تمرین در هوای سرد احساس ناراحتی یا علائم ناشی از سرما مانند لرزش، سردی یا درد دارید، باید فوراً تمرین را متوقف کرده و به محیط گرم منتقل شوید.

برای افرادی که به تازگی شروع به ورزش کرده‌اند یا سطح فعالیت بدنی آن‌ها پایین است، توصیه می‌شود که به تدریج و با توجه به تحمل شخصی خود، تمرین در هوای سرد را آغاز کنند. به عنوان مثال، می‌توانید با تمرین‌های سبک و کوتاه شروع کنید و سپس آن را به تدریج افزایش دهید.

در هنگام گرم کردن قبل از ورزش، می‌خواهید ضربان قلب خود را به حدی بالا ببرید که بدن خود را برای ورزش آماده کنید، اما به حدی که خسته نشوید. دامنه ضربان قلب مناسب برای گرم کردن ورزشی ممکن است بر اساس سن، وضعیت فیزیکی و سلامت عمومی شما متفاوت باشد. با این حال، برای اکثر افراد، می‌توان از دامنه ضربان قلب ۵۵ تا ۷۰ درصد از حداکثر ضربان قلب (که معمولاً به صورت تقریبی ۲۲۰ منهای سن شما محاسبه می‌شود) برای گرم کردن استفاده کرد.

هنگامی که پوست کشیده می‌شود، فیبرهای کلاژن مطمئن می‌شوند که ساختار، عملکرد و یکپارچگی خود را حفظ می‌کند، اما این خاصیت ارتجاعی است که به آن اجازه می‌دهد به شکل اولیه خود بازگردد. فراتر از پوست، الاستین در اندام‌های بدن نیز یافت می‌شود که نیاز به نوعی خاصیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری در برابر تغییر شکل دارند. برخی از نمونه‌ها ریه‌ها، مثانه، شریان‌های اصلی و برخی رباط‌ها هستند. با این حال، در پوست است که به وضوح شاهد عملکرد آن هستیم و بارداری نمونه کامل آن است. 

هنگامی‌که یک مطالعه مقایسه‌ای انجام شد، محققان دریافتند که زوایای سینماتیکی لگن، زانو، مچ پا و پا برای دویدن روی تردمیل با دویدن در فضای باز همپوشانی دارد. حرکت تا حد زیادی یکسان بود با هر تفاوتی که به خوبی در پنجره تفاوت های آماری مشاهده شد. نیروهای زمینی تولید شده از تردمیل و دویدن در فضای باز نیز به طرز شگفت انگیزی یکسان بودند. علیرغم‌این واقعیت که تردمیل ها در مقایسه با سطح جاده بیرونی احساس بالشتک می‌کنند، ظاهراً تفاوت کمی‌در نحوه احساس نیروی بازخوردی که از هر قدم به سمت پاهای ما حرکت می‌کند وجود دارد.

چاقی امروزه به عنوان یک بیماری مزمن خطیر شناخته می شود. تقریبا ۶۵ از بزرگسالان در ایالات متحده دچار اضافه وزن یا چاقی هستند و تقریبا نیمی از جمعیت بزرگسال در دوره ای اقدام به کاهش وزن نموده اند. اگرچه کاهش وزن می تواند بسیار مشکل باشد، چالش اصلی در اغلب موارد، حفظ وزن کاسته شده است. بسیاری از الگوها و برنامه های تغذیه ای در کاهش کوتاه مدت وزن موفقیت آمیز بوده اند. با این حال توفیق در حفظ وزن کاسته شده به این میزان فراگیر نبوده است. پژوهش ها حاکی از آنند که تقریبا ۲۰ از افراد دچار اضافه وزن یا چاقی در کاهش وزن بلندمدت موفق بوده اند.

برای کاهش درد سیاتیک و جلوگیری از ایجاد دردهای سیاتیک حرکات کششی مناسب و ساده را انجام دهید، حرکات کششی باید بدون فشار و آرام انجام شود، دقت کنید زمان بین ۳۰ تا ۴۵ ثانیه هر حرکت کششی را نگه دارید و در هر دو سمت بدن به یک میزان و اندازه فشار وارد کنید. حرکات کششی به رها سازی عضلات و کاهش فشار روی عصبهای کمری کمک می‌کند در این مقاله ۳ تا از بهترین حرکات کششی مناسب کاهش درد سیاتیک با تصویر آموزش داده شده است.

دویدن برای ورزش یک راه عالی برای حفظ سلامتی است، اما می تواند یک منبع آسیب نیز باشد. تقریباً ۵۰ تا ۷۵ درصد آسیب های ناشی از دویدن، آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد است ، به این معنی که آنها در طول زمان از طریق حرکت های تکراری اتفاق می افتند و نه به دلیل یک رویداد آسیب زا. صدمات ناشی از استفاده بیش از حد اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد بدون کشش کافی و آماده‌سازی عضلانی، یک روال دویدن را شروع یا تشدید می‌کند. از طرف دیگر، یک دونده باتجربه ممکن است در طی چندین ماه یا حتی سال ها تمرین دچار آسیب ناشی از استفاده بیش از حد شود.

علتهای کمردرد در هنگام دویدن ممکن است شامل موارد زیر باشد: ۱. ضعف عضلات پشتی: عدم قوت و ضعف عضلات پشتی می‌تواند منجر به تنش و کشش در این عضلات شود و در نتیجه کمردرد به وجود آید. ۲. مشکلات در ستون فقرات: مشکلاتی مانند فشار بر روی عصب‌ها، سرخوردگی دیسک، انحراف بین مهره‌ها یا التهاب در مفاصل می‌توانند باعث کمردرد در هنگام دویدن شوند. ۳. نامناسب بودن فعالیت فیزیکی: انجام تمرینات بدرستی و با روش صحیح می‌تواند کمردرد را کاهش دهد. اما اگر فعالیت بدون گرم کردن مناسب، تکراری و یا با …

قسمت جلویی ساق پا مستعد شکستگی های استرسی و سایر شرایط دردناک است. در دوندگان، شایع ترین علت درد ساق پا، سندرم استرس میانی تیبیا است که معمولاً به آن شین اسپلینت می گویند. این وضعیت و سایر علل بالقوه درد ساق پا در زیر توضیح داده شده است.

درد کف پا و مچ پا ممکن است به علت چندین عامل باشد. در زیر به برخی از علت‌های متداول درد کف پا و مچ پا اشاره می‌کنیم: ۱. التهاب فشاری: استفاده بیش از حد از پاها، مانند طولانی بودن در حال ایستادن یا راه رفتن بر روی سطوح سخت، می‌تواند منجر به التهاب و درد در کف پا و مچ پا شود. ۲. پرامیدن پاها: استفاده از کفش‌های نامناسب یا کفش‌هایی که به پاها فشار زیادی وارد می‌کنند، می‌تواند باعث درد کف پا و مچ پا شود. ..

درد لگن و ران در هنگام دویدن ممکن است به دلایل مختلفی از جمله زیر باشد: ۱- کمبود گرما: هنگامی که بدن شما گرم نیست، عضلات و بافت های نرمی که در اطراف لگن و ران قرار دارند، ممکن است به دلیل انقباض و تنگ شدن درد بدهند. بنابراین، گرم کردن قبل از دویدن و یا استفاده از لباس های گرم و مناسب می تواند به کاهش درد کمک کند. ۲- آسیب عضلانی: …