لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

نکات مهم روانشناسی ورزش Exercise Psychology Tidbits

" چکیده مقاله دکتر آس"

نکات مهم روانشناسی ورزش از دیدگاه موسسه ملی سلامت روان ورزش کدامند؟ هورمونها در افراد ورزشکار و غیر فعال چه فرقی دارد؟ خلق و خو و ویژگی های رفتاری روانی ورزشکاران چگونه است و آیا می توان ورزش را یکی از مولفه های ضروری برای سلامت جسم و روان در جامعه امروزی دانست؟

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

نکات مهم روانشناسی ورزش Exercise Psychology Tidbits

" شرح دکتر آس"

نکات مهم روانشناسی ورزش Exercise Psychology Tidbits

ورزش و سلامت روان

موسسه ملی سلامت روان ورزش را به عنوان یک درمان معتبر برای اضطراب و افسردگی می شناسد. سطوح انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین در افرادی که ورزش می کنند بالاتر است. اینها به نوبه خود ممکن است خلق و خوی را بالا ببرند، افسردگی را کاهش دهند و تمرکز ذهنی را بهبود بخشند. ورزش یا فعالیت بدنی به سازگاری روانی-فیزیولوژیکی استرس عاطفی کمک می کند. به ویژه تمرینات با وزنه نشان داده است که تصویر بدن و عزت نفس جهانی را افزایش می دهد. نشان داده شده است که ورزش عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد و تصور می شود که خلاقیت و توانایی حل مسئله را افزایش می دهد. ورزش را می توان یکی از مولفه های ضروری برای سلامت جسم و روان در جامعه امروزی دانست.

فشار مثبت همتایان

همه فشارهای همسالان چیز بدی نیست. تسلیم شدن در برابر فشار گروه می تواند مفید باشد، به ویژه زمانی که عمداً به یک گروه ملحق می شوید یا با یک شریک تمرینی با اهداف مشابه شما تمرین می کنید. از فشار مثبت همسالان می توان برای معرفی و تقویت رفتارهای مثبت استفاده کرد تا زمانی که به بخشی عادی از زندگی شما تبدیل شوند.

سالوی اس جی و همکاران (۲۰۰۷) از ۱۰ پسر و ۱۰ دختر بین ۱۲ تا ۱۴ سال به مدت یک هفته در مورد فعالیت هایشان و اینکه آیا آنها تنها بودند یا با دیگران سؤال کردند. حضور همسالان تنها عامل پیش‌بینی‌کننده شدت فعالیت کودکان بود. کودکان دارای اضافه وزن در مقایسه با کودکان لاغر فعالیت بدنی بیشتری را در حضور همسالان خود گزارش کردند. متأسفانه، کودکان دارای اضافه وزن نیز زمان بیشتری را به تنهایی گزارش کردند.

التزام به آیات انطباق

انطباق (مدل پزشکی قدیمی) نشان دهنده اطاعت مشتری از نسخه ای است که توسط متخصص به عنوان یک مرجع ارائه شده است.

پایبندی (مدل جدیدتر) نشان دهنده برنامه پیروی مشتری است که هم توسط متخصص و هم مشتری به عنوان یک تیم به آن رسیده است.

باید بین آنچه ممکن است به یک مشتری توصیه شود و آنچه که آنها مایل به انجام آن هستند سازش وجود داشته باشد. انتظار اینکه مشتری دقیقاً همان کاری را که شما تجویز می کنید انجام دهد، باعث بیگانگی آنها می شود تا جایی که تأثیر مثبت کمتری بر رفتارهای آینده آنها داشته باشد.

موانع تغییر

  • هزینه
  • خجالت
  • مسئولیت های خانوادگی
  • خستگی
  • ناراحتی
  • عدم حمایت خانواده
  • نبود تجهیزات مناسب
  • امکانات موجود نیست
  • دیگران
  • درد یا ناراحتی
  • زمان
  • حمل و نقل
  • آب و هوا
  • مسئولیت کاری

بهبود پایبندی به برنامه

انصراف از برنامه تناسب اندام در صورتی که ۳ عامل مشخصه آن برنامه رعایت نشود، احتمال بیشتری دارد:

  • سرگرم کننده
    • ورزش شدید با نرخ ترک تحصیل بیشتر مرتبط است
  • بی خطر
    • مدت مرخصی پس از آسیب ممکن است نامحدود باشد
  • راحت
    • زمان روز
      • سایر تعهدات و اهداف خارج از تمرین باید در نظر گرفته شود
    • مدت زمان
      • تمرینات طولانی مدت پایبندی کمتری خواهند داشت
    • فرکانس
      • برخی ممکن است با ۲ یا ۳ روز در هفته بهتر عمل کنند
      • برخی دیگر ممکن است ورزش روتین هر روز را ترجیح دهند
    • سازگاری در مقابل انعطاف پذیری
      • با برنامه‌ریزی یک تمرین زمان پشتیبان جایگزین به دلیل شرایط پیش‌بینی نشده، کمی انعطاف‌پذیری را در نظر بگیرید
      • تکیه بیش از حد به زمان‌های تمرین پشتیبان یا اجرای روزهای تقلب یا اخراج‌های طولانی‌مدت، چه برنامه‌ریزی‌شده یا برنامه‌ریزی نشده، می‌تواند برای بسیاری از مبتدیانی که هنوز یک روال منظم را ایجاد نکرده‌اند، مشکل‌ساز باشد.
        • با این حال، آنها می توانند برای کسانی مفید باشند که ممکن است احساس کنند اهداف رفتاری خاصی در غیر این صورت بسیار محدود کننده هستند.
    • تغییرات متوسط ​​یا پیشرونده تر در رژیم غذایی و ورزش ممکن است تغییرات رفتاری دائمی تری را تشویق کند.

همچنین به نکات و طرح کلی پایبندی مراجعه کنید .

مدل تغییر رفتار ساده

الف) مقدمات: چه نشانه هایی مقدم بر رفتار است

ب) رفتار

ج) پیامدها: چه عواقبی دارد

نبوت خودشکوفایی

AKA: اثر تایید رفتار

  • انتظارات افراد بر رفتار آنها تأثیر می گذارد
  • رفتار بر پیامدی که فرد انتظار دارد تأثیر می گذارد

اختلال بدشکلی بدن

اختلال بدشکلی بدن (BDD) یک بیماری وسواسی اجباری است که با مشغولیت با یک نقص فیزیکی تصور شده در ظاهر یا نگرانی بسیار اغراق آمیز در مورد یک نقص حداقل مشخص می شود. این مشغله باعث آسیب جدی در زندگی فرد می شود. اختلال بدشکلی بدن از هر ۵۰ نفر ۱ نفر را تحت تاثیر قرار می دهد.

رشد مغز

زمانی تصور می‌شد که شما با تعداد مشخصی از سلول‌های مغزی متولد شده‌اید و با افزایش سن، تعداد آنها کاهش می‌یابد. محققان موسسه مطالعات بیولوژیکی سالک دریافتند که سه ساعت پیاده روی در هفته به مدت سه ماه باعث رشد بسیاری از نورون های جدید می شود که باعث افزایش قابل اندازه گیری در اندازه مغز شرکت کنندگان می شود. نورون‌های جدید تمایل داشتند در اطراف نواحی با اتصالات موجود به خوبی رشد کنند و جایگزین مواردی شدند که کار نمی‌کردند. ساختار مغزی که بیشترین رشد را داشت، هیپوکامپ بود، ناحیه‌ای که بیشتر با حافظه و شناخت درگیر بود.

ورزش و زوال عقل

Vergese (2003) هیچ ارتباطی بین فعالیت بدنی و خطر زوال عقل پیدا نکرد. ورزش داوطلبانه می تواند سطح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) و سایر عوامل رشد را افزایش دهد، نوروژنز را تحریک کند، مقاومت در برابر توهین مغزی را افزایش دهد و یادگیری و عملکرد ذهنی را بهبود بخشد (کاتمن ۲۰۰۲). فعالیت های شناختی و بدنی با هم همپوشانی دارند، بنابراین جای تعجب نیست که مطالعات قبلی در مورد نقش فعالیت های بدنی اختلاف نظر داشته باشند. اگرچه فعالیت های بدنی در ارتقای سلامت کلی مهم هستند، اما اثر محافظتی آن در برابر زوال عقل نامشخص است.

رفرنسهای مقاله نکات مهم روانشناسی ورزش Exercise Psychology Tidbits

  1. Kahneman D, Diener E, & Schwarz N. (1999). Well-being: The foundations of hedonic psychology. New York: Russell Sage Foundation., p. ix
  2. alvy SJ, Bowker JW, Roemmich JN, Romero N, Kieffer E, Paluch R, Epsein LH (2008). Peer Influence on Children’s Physical Activity: An Experience Sampling Study. J Pediatr Psychol 33 (1): 39-49.
  3.  Pereira, D Huddleston, Brickman A, et al. (2007). An in vivo correlated of exercise-induced neurogenesis in the adult dentate gyrus. PNAS 104(13): 5638-43.
  4. S Colcombe, K Erickson, P Scalf, et al. (2006). Aerobic exercise training increases brain volume in aging humans. J Geron: Med Sci 61A(11) 1166-70.
  5. Cotman CW, Berchtold NC (2002). Exercise: a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity. Trends Neurosci; 25(6):295-301.
  6. Verghese J, Lipton RB, Katz MJ, et al. (2003). Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly. N Engl J Med;348(25):2508-16.

نکات مهم روانشناسی ورزش Exercise Psychology Tidbits

ویتامین سی Vitamin C

2 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

نکات مهم روانشناسی ورزش Exercise Psychology Tidbits

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی