لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

آداب ورزش در باشگاه Gym Etiquette

" چکیده مقاله دکتر آس"

برای شروع ورزش باید آداب ورزش در باشگاه را یاد بگیریم تا از محیط ورزشی لذت ببریم و کمترین چالش بین فردی را تجربه کنیم و متمرکز بر اهداف باشیم بدون ایجاد اختلال حواس و از دست دادن تایم مفید تمرین. پس برای هر فعالیتی ابتدا آداب را باید فرا بگیریم تا به بهترین بهره وری برسیم، با این راهنمایی ها بسیاری از مشکلات شما در باشگاه حل خواهد شد.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

آداب ورزش در باشگاه Gym Etiquette

" شرح دکتر آس"

آداب ورزش در باشگاه Gym Etiquette

قوانین باشگاه و اتاق ورزش را رعایت کنید

  • قوانین و علائم ارسال شده را بخوانید
  • دستورالعمل ها و هشدارهای تجهیزات ارسال شده را رعایت کنید

اگر می خواهید از تجهیزاتی استفاده کنید که شخصی استفاده می کند

  • بپرسید آیا می توانید “در بین مجموعه های آنها کار کنید”
    • اگر نه گفتند، صبور باش و برای افراد ضعیف دلسوزی کن
      • دلایل قابل قبول برای انکار “کار در” عبارتند از
        • دو یا چند نفر در حال حاضر روی تجهیزات ورزش می کنند
        • تعداد زیادی وزنه آزاد روی تجهیزات بارگذاری شده و کاربر تقریباً به پایان رسیده است
    • پس از هر مجموعه، به شخص دیگر اجازه استفاده از تجهیزات را بدهید
      • سعی کنید تنظیمات دستگاه را به همان جایی که شخص دیگر تنظیم کرده بود تنظیم کنید
      • کمک به بارگیری یا تخلیه مجدد وزن
  • اگر فردی در حالی که شما بین ست های خود استراحت می کردید شروع به ورزش روی دستگاه وزنه کنید
    • شما باید بگویید “من فقط X تعداد مجموعه در این دستگاه باقی مانده است، اگر مایل باشید می توانید با من کار کنید”
    • اگر در بین ست های شخص دیگری کار می کردید، به طرف مقابل اطلاع دهید که شخصی قبلاً تجهیزات را با شما به اشتراک گذاشته است.
  • اگر در صف ایستاده اید و برای استفاده از سرویس بهداشتی یا نوشیدن آب بیرون می روید
    • به کسی که پشت سرتان در صف است بگویید که بلافاصله برمی گردی تا بداند که منتظری
  • اگر کسی یواشکی جلوتر از شما رد شود
    • شما باید بگویید “من فقط رفتم تا به ___ بروم، فکر می کنم قبل از شما اینجا بودم”.
  • شما نمی توانید با قرار دادن یک حوله یا بطری آب روی یا در کنار آن، یک قطعه را مطالبه کنید

هنگامی که از تجهیزات استفاده می کنید و دیگران منتظر هستند

  • به دیگران اجازه دهید بین ست های شما کار کنند
  • روی وسایل ورزشی استراحت نکنید
    • مطالعات نشان می‌دهند که بهبودی با فعالیت‌های عضلانی سبک مانند راه رفتن بین ست‌ها به جای نشستن تسریع می‌شود
  • در مورد تجهیزات کاردیو، محدودیت زمانی تعیین شده توسط باشگاه (معمولا ۳۰ دقیقه) را رعایت کنید.
    • منتظر نباشید کسی از شما بخواهد پیاده شوید
  • بعد از هر ست وسایل را با حوله پاک کنید
    • آیا دوست دارید با عرق شخص دیگری در تماس باشید؟

وقتی کار با یک قطعه تجهیزات تمام شد

  • تجهیزات را در صورت وجود با استفاده از مواد ضدعفونی کننده پاک کنید
  • حوله‌ی عرق‌زده‌تان را کنار نگذارید تا شخص دیگری آن را بردارد
  • پس از اتمام تمرین، تجهیزات را کنار بگذارید
    • مسئولیت کنار گذاشتن تجهیزات شما به عهده خادمین یا سایر اعضا نیست
    • وزنه ها را در محل تعیین شده خود قرار دهید، نه لزوماً جایی که شخصی که قبل از شما از آن استفاده می کرد، آن را ترک کرده بود.
      • اگر آخرین نفری بودید که از تجهیزات استفاده کردید، مسئولیت برگرداندن آن به جایی که متعلق به آن است، بر عهده شماست
      • صفحات وزن
        • تمام وزن ها را حذف کنید
          • تصور نکنید که همه قدردان یک جفت بشقاب باقی مانده روی دستگاه هستند
        • ذخیره سازی مرتب شده بر اساس وزن صفحات (به عنوان مثال: ۴۵ پوند، ۳۵ پوند، ۲۵ پوند، ۱۰ پوند، ۵ پوند، ۲.۵ پوند)
        • صفحات را روی یک نوار ذخیره سازی مخلوط نکنید
      • دمبل هایی که به ترتیب روی قفسه قرار می گیرند، جایی که قرار بود در آن ذخیره شوند
    • نیمکت های برگشتی، تشک ها و سایر تجهیزات در محل ذخیره سازی تعیین شده آن
    • برخی از اتصالات کابل ممکن است روی ماشین‌ها باقی بمانند، اگر معمولاً توسط دیگران استفاده می‌شوند

از ناحیه ورزش آگاه باشید

  • از مناطقی که نیاز به فضا در یا نزدیک یک ایستگاه خاص دارند دوری کنید
    • به عنوان مثال: سکوی وزنه برداری، دستگاه متقاطع کابلی، درختان وزن و غیره.
    • سایر ورزشکاران را شلوغ نکنید
  • جایی که دیگران نیاز به راه رفتن دارند ورزش نکنید
    • مسیرهای پرترافیک، ورودی های منطقه، روبروی ایستگاه های آب و غیره.
  • جلوی قفسه دمبل نمانید
    • از آنجایی که دیگران برای گرفتن و کنار گذاشتن دمبل های خود نیاز به مجوز دارند
  • قبل از انجام ورزش در جلوی آینه، پشت سر خود را بررسی کنید تا ببینید آیا شخص دیگری از آن فضای آینه استفاده می کند یا خیر
    • در مقابل کسی که از آینه پشت سر شما استفاده می کند، نایستید
  • وسایل خود را از وسایل و مناطقی که افراد نیاز به پیاده روی دارند دور نگه دارید
    • حتی اگر درست در کنار آن ورزش می کنید

از ایجاد سر و صدای زیاد خودداری کنید

  • به خاطر داشته باشید که یک مرکز ورزشی یک مکان عمومی است
    • جایی که بسیاری از شرکت کنندگان در تلاش هستند تا روی انجام تمرینات خود تمرکز کنند
  • از گپ زدن بیش از حد خودداری کنید
    • به خصوص در کلاس ورزش
      • تا بعد از کلاس صبر کنید
    • در حالی که درگیر یک ست تمرین مقاومتی یا دوی سرعت است با کسی صحبت نکنید
  • از تلفن همراه استفاده نکنید
    • نوبت زنگ
    • برخی از باشگاه ها استفاده از تلفن همراه را در مناطق تمرین ممنوع می کنند
  • غرغر کردن، فریاد زدن یا فحش دادن را در حین ورزش محدود کنید
    • طغیان های معمولی یا ناگهانی بی ادبانه و خودپسندانه دیده می شوند، “به من نگاه کن!”
    • غرغر کردن گاه به گاه طبیعی تحت شرایط بسیار بلند ممکن است در برخی از باشگاه های هاردکور قابل قبول باشد
  • آواز نخوانید و سوت نزنید
    • به خصوص زمانی که با هدست به موسیقی گوش می دهید.
  • از انداختن وزنه خودداری کنید
    • تکنیک های بالا و پایین آوردن وزنه را یاد بگیرید
      • پرس نیمکت دمبل
      • پرس نیمکت شیبدار دمبل
      • اکستنشن سه سر دمبل
    • دسته های وزنه را روی ماشین ها نکوبید
      • ضربه زدن به وزن بسیار سبک قابل قبول است
  • از تجهیزات کاردیو به درستی استفاده کنید
    • پاها را روی تردمیل نزنید
    • روی پله‌نورد از پایین یا از بالا بیرون نروید
  • توپ ها را در قسمت تناسب اندام پرتاب نکنید
    • توپ های بسکتبال را در زمین نگه دارید
  • آدامس یا حباب های بیرون زده را نزنید
  • صداهای بلند یا مداوم می تواند سایر ورزشکاران را آزار دهد

درخواست مکان

  • هنگام انجام تمرینات پرخطر مانند نیمکت و اسکات، یک مکان بخواهید
  • قبل از نزدیک شدن به عضوی که نمی‌شناسید، از کادر تناسب اندام استفاده کنید
    • اگر مربی تناسب اندام در حال انجام یک جلسه تمرین شخصی یا جهت گیری تجهیزات است، صحبت او را قطع نکنید
    • وقتی کسی در حال اجرای ست خود است یا شخص دیگری را می بیند، صحبت را قطع نکنید
  • تعداد دفعات درخواست مکان از دیگران را محدود کنید
    • از وزنی که می توانید استفاده کنید
    • فقط گاهی اوقات سنگین شوید
      • تمرینات سنگین خیلی مکرر را ببینید
    • از ورزش تا شکست در تمرینات با خطر بالاتر اجتناب کنید
    • تکنیک های سوار کردن و پیاده کردن را در تمرینات دمبل یاد بگیرید و از آنها استفاده کنید
  • قبل از ست خود با تماشاگر ارتباط برقرار کنید
    • اگر این برای شما مهم است، از آنها بخواهید که شما را به روشی خاص تشخیص دهند
      • روی مچ دست، روی آرنج، روی میله، دور کمر
      • نقطه دور (ایستاده)، نقطه نزدیک (موقعیت آماده برای کمک)، نقطه بسیار نزدیک (آماده برای کمک در تماس با میله یا بدنه)
      • کمک به قفسه بلند کردن و غیره
    • به تماشاگر خود بگویید که تقریباً چند تکرار را می‌خواهید به تنهایی انجام دهید.
      • این به نقطه‌بین شما ایده می‌دهد که چه زمانی از یک نقطه دور به یک نقطه نزدیک منتقل می‌شود
  • در صورت نیاز فقط در آخرین تکرار یک نقطه بخواهید
    • انتظار نداشته باشید که نقطه‌بین بیش از یک بار تکرار کمکی به شما کمک کند
      • هدف نقطه‌نگار این نیست که کار را برای شما انجام دهد
      • اگر نمی توانید وزن خود را تحمل کنید
        • نفس خود را پشت در بگذار
        • بار را به وزنی که می توانید تحمل کنید سبک کنید
    • در صورت نیاز، پس از اینکه نقطه‌نظرتان به شما کمک کرد، وزنه را در یک بار تکرار کنید
      • حتی اگر تعداد تکرارهای تخمینی خود را کامل نکرده باشید
    • به جای استفاده از تکرارهای اجباری برای شکستن نقاط چسبنده، از تکنیک های موثرتر و پایدارتر استفاده کنید.

از دیر رسیدن به کلاس خودداری کنید

  • به خصوص برای کلاس یوگا که شرکت کنندگان در حال یافتن آرامش درونی خود هستند
  • ورود دیرهنگام پر سر و صدا می تواند خلق و خو را مختل کند

از این که به دیگران بگویید از تجهیزات به درستی استفاده می کنند خودداری کنید

  • مگر اینکه کار شما باشد یا جان کسی در خطر باشد
  • مطمئناً با خیال راحت بخواهید به هر کسی که به نظر می رسد در تلاش است تا نحوه استفاده از یک دستگاه ورزشی را درک کند کمک کنید.
  • اگر مجبورید، با احترام نزدیک شوید و با پرسیدن اینکه تمرین آنها چگونه پیش می رود یا در امتداد آن خطوط، شروع کنید.

لباس مناسب بپوشید

  • در قسمت تناسب اندام از لباس های ورزشی و کفش های ورزشی استفاده کنید
    • بدون پیراهن و کفش ورزشی، به ویژه با تجهیزات ورزشی، ورزش نکنید

بهداشت را رعایت کنید

  • از بوهای زننده بدن خودداری کنید
    • به طور منظم حمام کنید و از دئودورانت زیر بغل استفاده کنید
    • گوزهای خود را در جایی رها کنید که هیچ کس دیگری آنها را بو نکند
  • قبل و بعد از استفاده دستگاه ها را پاک کنید
  • برای کاهش انتشار میکروب ها دست ها را بشویید
    • پس از استفاده از سرویس بهداشتی
    • بعد از عطسه یا سرفه روی دست
    • بعد از تمرین
  • در نزدیکی مرکز سیگار نکشید
    • حتی خارج از ورودی های نزدیک
    • از وصله ها استفاده کنید یا بدون آن انجام دهید

کودکان خردسال را به باشگاه نبرید

  • مگر اینکه این مرکز دارای خدمات مراقبت از کودک باشد
  • ورزشگاه یک زمین بازی نیست و می تواند برای دیگران اختلال ایجاد کند

اگر از انتخاب موسیقی یا آنچه در تلویزیون پخش می شود خوشتان نمی آید

  • از دیگران بپرسید که آیا با درخواست تغییر مشکلی ندارند یا خیر
  • هدست و پخش کننده موسیقی قابل حمل خود را همراه داشته باشید
  • وسایل صوتی خود را برای شنیدن دیگران به باشگاه نیاورید

در چشمه آب / کولر

  • اگر در حال پر کردن بطری آب هستید
    • اجازه دهید دیگران پشت سر شما از آبنما استفاده کنند
    • پس از اتمام نوشیدن ظرف خود را پر کنید
  • آدامس را در چشمه آب تف نکنید و یا آن را دور نیندازید
    • از توالت و سطل زباله استفاده کنید

آداب ردیابی

  • داخل خطوط راه بروید
  • از خطوط بیرون عبور کنید
  • اگر جهتی مشخص نشده باشد، خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت کنید

آداب ردیابی

  • در صورت وجود در مسیرهای پیاده روی یا دوچرخه سواری تعیین شده بمانید.
  • در همان سمت خارج از مسیر پیاده‌روی کنید یا دوچرخه‌سواری کنید، همان‌طور که با ماشین در جاده رانندگی می‌کنید، فضایی برای عبور سریع‌تر ترافیک فراهم می‌کند.
    • به ویژه در اطراف گوشه های کور یا منحنی ها
  • قبل از چرخش یا تغییر جهت
    • در تقاطع ها یا منحنی های کور سرعت خود را کاهش دهید
    • به حق تقدم پایبند باشید
  • قبل از گذشتن
    • برای نزدیک شدن سریعتر به ترافیک، به پشت سر خود نگاه کنید و برای استفاده از همان خط عبور آماده می شوید
    • اگر از نزدیکی رد می شوید فریاد بزنید
      • افراد کندتر ممکن است به یک لحظه برای واکنش نیاز داشته باشند
      • اگر آنها از حضور شما آگاه نباشند، ترافیک آینده ممکن است مسیر شما را بدون اطلاع قبلی تغییر دهد.
    • اجازه تردد در جهت مخالف سمت راست را بدهید
      • اگر از خط مخالف استفاده می شود از ترافیک کندتر عبور نکنید
  • گروه ها
    • هنگام راه رفتن به صورت گروهی، فضای زیادی برای عبور در لاین مخالف ایجاد کنید
      • برای تامین ترافیک در هر دو جهت
        • به خصوص از پشت سر که ممکن است ترافیک نزدیک به آن را نبینید
      • حتی اگر این به معنای راه رفتن پشت سر اعضای گروه شما باشد
  • سگ قدم زدن
    • حیوان را در طرف مقابل خط عبور به بند نگه دارید
    • یک افسار کوتاه داشته باشید تا از بندکشی بند در سراسر مسیر جلوگیری کنید
  • در مسیر بایستید و ترافیک را مسدود نکنید

آداب رختکن

  • بعد از خودت پاک کن
    • خدمه رختکن برای خدمتکار شخصی شما پولی دریافت نمی کنند
    • بلافاصله پس از استفاده از لوازم بهداشتی، آنها را به جای خود برگردانید تا دیگران از آنها استفاده کنند
    • آبی را که در اطراف صفحه سینک ریخته اید پاک کنید
    • حوله ها را پس از استفاده در سطل های مشخص شده بیندازید
  • دوش ها
    • دوش را همان طور که پیدا کردی رها کن
    • آب را خاموش کنید
    • بطری های خالی شامپو یا حوله های اضافی را پشت سر نگذارید
    • قبل از قدم زدن در رختکن خشک کنید
      • آب روی زمین می تواند برای دیگران خطرناک باشد
  • به تعلقات و فضای شخصی دیگران احترام بگذارید
    • فضای آینه، سشوار یا سایر لوازم جانبی که برای استفاده همه در دسترس است را در انحصار خود قرار ندهید
    • اگر وسایلتان روی نیمکت قفل است، برای دیگرانی که می آیند جا باز کنید
    • افراد برهنه همیشه حق دارند
  • با حوله بپوشانید
    • همسالان خود را از دیدن قسمت های بدنتان که در حال پریدن یا تکان خوردن هستند دور نگه دارید.
  • آداب بهداشت شخصی بی مزه را در خانه نگه دارید
    • به عنوان مثال: کوتاه کردن ناخن یا موهای بدن، شستن پاها در سینک، چیدن اعضای بدن و غیره.
  • تلفن همراه را از کیف یا کیف بدنسازی خارج نکنید
    • قبل از ورود به مرکز، زنگ را خاموش کنید
    • بسیاری از امکانات، آوردن تلفن های همراه به داخل قفسه ها را ممنوع می کند، زیرا آنها اغلب دارای دوربین داخلی هستند

رفرنسهای آداب ورزش در باشگاه Gym Etiquette

  1. Portions adapted from: Ford C, DeMontravel J (2001), 21st-Century Etiquette, The Lyons Press, Guilford, CO, 271-272.

آداب ورزش در باشگاه Gym Etiquette

ویتامین سی Vitamin C

239 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

آداب ورزش در باشگاه Gym Etiquette

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی