آداب ورزش در باشگاه Gym Etiquette

قوانین باشگاه و اتاق ورزش را رعایت کنید

• قوانین و علائم ارسال شده را بخوانید
• دستورالعمل ها و هشدارهای تجهیزات ارسال شده را رعایت کنید

اگر می خواهید از تجهیزاتی استفاده کنید که شخصی استفاده می کند

• بپرسید آیا می توانید “در بین مجموعه های آنها کار کنید”
  • اگر نه گفتند، صبور باش و برای افراد ضعیف دلسوزی کن
    • دلایل قابل قبول برای انکار “کار در” عبارتند از
      • دو یا چند نفر در حال حاضر روی تجهیزات ورزش می کنند
      • تعداد زیادی وزنه آزاد روی تجهیزات بارگذاری شده و کاربر تقریباً به پایان رسیده است
  • پس از هر مجموعه، به شخص دیگر اجازه استفاده از تجهیزات را بدهید
    • سعی کنید تنظیمات دستگاه را به همان جایی که شخص دیگر تنظیم کرده بود تنظیم کنید
    • کمک به بارگیری یا تخلیه مجدد وزن
• اگر فردی در حالی که شما بین ست های خود استراحت می کردید شروع به ورزش روی دستگاه وزنه کنید
  • شما باید بگویید “من فقط X تعداد مجموعه در این دستگاه باقی مانده است، اگر مایل باشید می توانید با من کار کنید”
  • اگر در بین ست های شخص دیگری کار می کردید، به طرف مقابل اطلاع دهید که شخصی قبلاً تجهیزات را با شما به اشتراک گذاشته است.
• اگر در صف ایستاده اید و برای استفاده از سرویس بهداشتی یا نوشیدن آب بیرون می روید
  • به کسی که پشت سرتان در صف است بگویید که بلافاصله برمی گردی تا بداند که منتظری
• اگر کسی یواشکی جلوتر از شما رد شود
  • شما باید بگویید “من فقط رفتم تا به ___ بروم، فکر می کنم قبل از شما اینجا بودم”.
• شما نمی توانید با قرار دادن یک حوله یا بطری آب روی یا در کنار آن، یک قطعه را مطالبه کنید

هنگامی که از تجهیزات استفاده می کنید و دیگران منتظر هستند

• به دیگران اجازه دهید بین ست های شما کار کنند
• روی وسایل ورزشی استراحت نکنید
  • مطالعات نشان می‌دهند که بهبودی با فعالیت‌های عضلانی سبک مانند راه رفتن بین ست‌ها به جای نشستن تسریع می‌شود
• در مورد تجهیزات کاردیو، محدودیت زمانی تعیین شده توسط باشگاه (معمولا ۳۰ دقیقه) را رعایت کنید.
  • منتظر نباشید کسی از شما بخواهد پیاده شوید
• بعد از هر ست وسایل را با حوله پاک کنید
  • آیا دوست دارید با عرق شخص دیگری در تماس باشید؟

وقتی کار با یک قطعه تجهیزات تمام شد

• تجهیزات را در صورت وجود با استفاده از مواد ضدعفونی کننده پاک کنید
• حوله‌ی عرق‌زده‌تان را کنار نگذارید تا شخص دیگری آن را بردارد
• پس از اتمام تمرین، تجهیزات را کنار بگذارید
  • مسئولیت کنار گذاشتن تجهیزات شما به عهده خادمین یا سایر اعضا نیست
  • وزنه ها را در محل تعیین شده خود قرار دهید، نه لزوماً جایی که شخصی که قبل از شما از آن استفاده می کرد، آن را ترک کرده بود.
    • اگر آخرین نفری بودید که از تجهیزات استفاده کردید، مسئولیت برگرداندن آن به جایی که متعلق به آن است، بر عهده شماست
    • صفحات وزن
      • تمام وزن ها را حذف کنید
        • تصور نکنید که همه قدردان یک جفت بشقاب باقی مانده روی دستگاه هستند
      • ذخیره سازی مرتب شده بر اساس وزن صفحات (به عنوان مثال: ۴۵ پوند، ۳۵ پوند، ۲۵ پوند، ۱۰ پوند، ۵ پوند، ۲.۵ پوند)
      • صفحات را روی یک نوار ذخیره سازی مخلوط نکنید
    • دمبل هایی که به ترتیب روی قفسه قرار می گیرند، جایی که قرار بود در آن ذخیره شوند
  • نیمکت های برگشتی، تشک ها و سایر تجهیزات در محل ذخیره سازی تعیین شده آن
  • برخی از اتصالات کابل ممکن است روی ماشین‌ها باقی بمانند، اگر معمولاً توسط دیگران استفاده می‌شوند

از ناحیه ورزش آگاه باشید

• از مناطقی که نیاز به فضا در یا نزدیک یک ایستگاه خاص دارند دوری کنید
  • به عنوان مثال: سکوی وزنه برداری، دستگاه متقاطع کابلی، درختان وزن و غیره.
  • سایر ورزشکاران را شلوغ نکنید
• جایی که دیگران نیاز به راه رفتن دارند ورزش نکنید
  • مسیرهای پرترافیک، ورودی های منطقه، روبروی ایستگاه های آب و غیره.
• جلوی قفسه دمبل نمانید
  • از آنجایی که دیگران برای گرفتن و کنار گذاشتن دمبل های خود نیاز به مجوز دارند
• قبل از انجام ورزش در جلوی آینه، پشت سر خود را بررسی کنید تا ببینید آیا شخص دیگری از آن فضای آینه استفاده می کند یا خیر
  • در مقابل کسی که از آینه پشت سر شما استفاده می کند، نایستید
• وسایل خود را از وسایل و مناطقی که افراد نیاز به پیاده روی دارند دور نگه دارید
  • حتی اگر درست در کنار آن ورزش می کنید

از ایجاد سر و صدای زیاد خودداری کنید

• به خاطر داشته باشید که یک مرکز ورزشی یک مکان عمومی است
  • جایی که بسیاری از شرکت کنندگان در تلاش هستند تا روی انجام تمرینات خود تمرکز کنند
• از گپ زدن بیش از حد خودداری کنید
  • به خصوص در کلاس ورزش
    • تا بعد از کلاس صبر کنید
  • در حالی که درگیر یک ست تمرین مقاومتی یا دوی سرعت است با کسی صحبت نکنید
• از تلفن همراه استفاده نکنید
  • نوبت زنگ
  • برخی از باشگاه ها استفاده از تلفن همراه را در مناطق تمرین ممنوع می کنند
• غرغر کردن، فریاد زدن یا فحش دادن را در حین ورزش محدود کنید
  • طغیان های معمولی یا ناگهانی بی ادبانه و خودپسندانه دیده می شوند، “به من نگاه کن!”
  • غرغر کردن گاه به گاه طبیعی تحت شرایط بسیار بلند ممکن است در برخی از باشگاه های هاردکور قابل قبول باشد
• آواز نخوانید و سوت نزنید
  • به خصوص زمانی که با هدست به موسیقی گوش می دهید.
• از انداختن وزنه خودداری کنید
  • تکنیک های بالا و پایین آوردن وزنه را یاد بگیرید
    • پرس نیمکت دمبل
    • پرس نیمکت شیبدار دمبل
    • اکستنشن سه سر دمبل
  • دسته های وزنه را روی ماشین ها نکوبید
    • ضربه زدن به وزن بسیار سبک قابل قبول است
• از تجهیزات کاردیو به درستی استفاده کنید
  • پاها را روی تردمیل نزنید
  • روی پله‌نورد از پایین یا از بالا بیرون نروید
• توپ ها را در قسمت تناسب اندام پرتاب نکنید
  • توپ های بسکتبال را در زمین نگه دارید
• آدامس یا حباب های بیرون زده را نزنید
• صداهای بلند یا مداوم می تواند سایر ورزشکاران را آزار دهد

درخواست مکان

• هنگام انجام تمرینات پرخطر مانند نیمکت و اسکات، یک مکان بخواهید
• قبل از نزدیک شدن به عضوی که نمی‌شناسید، از کادر تناسب اندام استفاده کنید
  • اگر مربی تناسب اندام در حال انجام یک جلسه تمرین شخصی یا جهت گیری تجهیزات است، صحبت او را قطع نکنید
  • وقتی کسی در حال اجرای ست خود است یا شخص دیگری را می بیند، صحبت را قطع نکنید
• تعداد دفعات درخواست مکان از دیگران را محدود کنید
  • از وزنی که می توانید استفاده کنید
  • فقط گاهی اوقات سنگین شوید
    • تمرینات سنگین خیلی مکرر را ببینید
  • از ورزش تا شکست در تمرینات با خطر بالاتر اجتناب کنید
  • تکنیک های سوار کردن و پیاده کردن را در تمرینات دمبل یاد بگیرید و از آنها استفاده کنید
• قبل از ست خود با تماشاگر ارتباط برقرار کنید
  • اگر این برای شما مهم است، از آنها بخواهید که شما را به روشی خاص تشخیص دهند
    • روی مچ دست، روی آرنج، روی میله، دور کمر
    • نقطه دور (ایستاده)، نقطه نزدیک (موقعیت آماده برای کمک)، نقطه بسیار نزدیک (آماده برای کمک در تماس با میله یا بدنه)
    • کمک به قفسه بلند کردن و غیره
  • به تماشاگر خود بگویید که تقریباً چند تکرار را می‌خواهید به تنهایی انجام دهید.
    • این به نقطه‌بین شما ایده می‌دهد که چه زمانی از یک نقطه دور به یک نقطه نزدیک منتقل می‌شود
• در صورت نیاز فقط در آخرین تکرار یک نقطه بخواهید
  • انتظار نداشته باشید که نقطه‌بین بیش از یک بار تکرار کمکی به شما کمک کند
    • هدف نقطه‌نگار این نیست که کار را برای شما انجام دهد
    • اگر نمی توانید وزن خود را تحمل کنید
      • نفس خود را پشت در بگذار
      • بار را به وزنی که می توانید تحمل کنید سبک کنید
  • در صورت نیاز، پس از اینکه نقطه‌نظرتان به شما کمک کرد، وزنه را در یک بار تکرار کنید
    • حتی اگر تعداد تکرارهای تخمینی خود را کامل نکرده باشید
  • به جای استفاده از تکرارهای اجباری برای شکستن نقاط چسبنده، از تکنیک های موثرتر و پایدارتر استفاده کنید.

از دیر رسیدن به کلاس خودداری کنید

• به خصوص برای کلاس یوگا که شرکت کنندگان در حال یافتن آرامش درونی خود هستند
• ورود دیرهنگام پر سر و صدا می تواند خلق و خو را مختل کند

از این که به دیگران بگویید از تجهیزات به درستی استفاده می کنند خودداری کنید

• مگر اینکه کار شما باشد یا جان کسی در خطر باشد
• مطمئناً با خیال راحت بخواهید به هر کسی که به نظر می رسد در تلاش است تا نحوه استفاده از یک دستگاه ورزشی را درک کند کمک کنید.
• اگر مجبورید، با احترام نزدیک شوید و با پرسیدن اینکه تمرین آنها چگونه پیش می رود یا در امتداد آن خطوط، شروع کنید.

لباس مناسب بپوشید

• در قسمت تناسب اندام از لباس های ورزشی و کفش های ورزشی استفاده کنید
  • بدون پیراهن و کفش ورزشی، به ویژه با تجهیزات ورزشی، ورزش نکنید

بهداشت را رعایت کنید

• از بوهای زننده بدن خودداری کنید
  • به طور منظم حمام کنید و از دئودورانت زیر بغل استفاده کنید
  • گوزهای خود را در جایی رها کنید که هیچ کس دیگری آنها را بو نکند
• قبل و بعد از استفاده دستگاه ها را پاک کنید
• برای کاهش انتشار میکروب ها دست ها را بشویید
  • پس از استفاده از سرویس بهداشتی
  • بعد از عطسه یا سرفه روی دست
  • بعد از تمرین
• در نزدیکی مرکز سیگار نکشید
  • حتی خارج از ورودی های نزدیک
  • از وصله ها استفاده کنید یا بدون آن انجام دهید

کودکان خردسال را به باشگاه نبرید

• مگر اینکه این مرکز دارای خدمات مراقبت از کودک باشد
• ورزشگاه یک زمین بازی نیست و می تواند برای دیگران اختلال ایجاد کند

اگر از انتخاب موسیقی یا آنچه در تلویزیون پخش می شود خوشتان نمی آید

• از دیگران بپرسید که آیا با درخواست تغییر مشکلی ندارند یا خیر
• هدست و پخش کننده موسیقی قابل حمل خود را همراه داشته باشید
• وسایل صوتی خود را برای شنیدن دیگران به باشگاه نیاورید

در چشمه آب / کولر

• اگر در حال پر کردن بطری آب هستید
  • اجازه دهید دیگران پشت سر شما از آبنما استفاده کنند
  • پس از اتمام نوشیدن ظرف خود را پر کنید
• آدامس را در چشمه آب تف نکنید و یا آن را دور نیندازید
  • از توالت و سطل زباله استفاده کنید

آداب ردیابی

• داخل خطوط راه بروید
• از خطوط بیرون عبور کنید
• اگر جهتی مشخص نشده باشد، خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت کنید

آداب ردیابی

• در صورت وجود در مسیرهای پیاده روی یا دوچرخه سواری تعیین شده بمانید.
• در همان سمت خارج از مسیر پیاده‌روی کنید یا دوچرخه‌سواری کنید، همان‌طور که با ماشین در جاده رانندگی می‌کنید، فضایی برای عبور سریع‌تر ترافیک فراهم می‌کند.
  • به ویژه در اطراف گوشه های کور یا منحنی ها
• قبل از چرخش یا تغییر جهت
  • در تقاطع ها یا منحنی های کور سرعت خود را کاهش دهید
  • به حق تقدم پایبند باشید
• قبل از گذشتن
  • برای نزدیک شدن سریعتر به ترافیک، به پشت سر خود نگاه کنید و برای استفاده از همان خط عبور آماده می شوید
  • اگر از نزدیکی رد می شوید فریاد بزنید
    • افراد کندتر ممکن است به یک لحظه برای واکنش نیاز داشته باشند
    • اگر آنها از حضور شما آگاه نباشند، ترافیک آینده ممکن است مسیر شما را بدون اطلاع قبلی تغییر دهد.
  • اجازه تردد در جهت مخالف سمت راست را بدهید
    • اگر از خط مخالف استفاده می شود از ترافیک کندتر عبور نکنید
• گروه ها
  • هنگام راه رفتن به صورت گروهی، فضای زیادی برای عبور در لاین مخالف ایجاد کنید
    • برای تامین ترافیک در هر دو جهت
      • به خصوص از پشت سر که ممکن است ترافیک نزدیک به آن را نبینید
    • حتی اگر این به معنای راه رفتن پشت سر اعضای گروه شما باشد
• سگ قدم زدن
  • حیوان را در طرف مقابل خط عبور به بند نگه دارید
  • یک افسار کوتاه داشته باشید تا از بندکشی بند در سراسر مسیر جلوگیری کنید
• در مسیر بایستید و ترافیک را مسدود نکنید

آداب رختکن

• بعد از خودت پاک کن
  • خدمه رختکن برای خدمتکار شخصی شما پولی دریافت نمی کنند
  • بلافاصله پس از استفاده از لوازم بهداشتی، آنها را به جای خود برگردانید تا دیگران از آنها استفاده کنند
  • آبی را که در اطراف صفحه سینک ریخته اید پاک کنید
  • حوله ها را پس از استفاده در سطل های مشخص شده بیندازید
• دوش ها
  • دوش را همان طور که پیدا کردی رها کن
  • آب را خاموش کنید
  • بطری های خالی شامپو یا حوله های اضافی را پشت سر نگذارید
  • قبل از قدم زدن در رختکن خشک کنید
    • آب روی زمین می تواند برای دیگران خطرناک باشد
• به تعلقات و فضای شخصی دیگران احترام بگذارید
  • فضای آینه، سشوار یا سایر لوازم جانبی که برای استفاده همه در دسترس است را در انحصار خود قرار ندهید
  • اگر وسایلتان روی نیمکت قفل است، برای دیگرانی که می آیند جا باز کنید
  • افراد برهنه همیشه حق دارند
• با حوله بپوشانید
  • همسالان خود را از دیدن قسمت های بدنتان که در حال پریدن یا تکان خوردن هستند دور نگه دارید.
• آداب بهداشت شخصی بی مزه را در خانه نگه دارید
  • به عنوان مثال: کوتاه کردن ناخن یا موهای بدن، شستن پاها در سینک، چیدن اعضای بدن و غیره.
• تلفن همراه را از کیف یا کیف بدنسازی خارج نکنید
  • قبل از ورود به مرکز، زنگ را خاموش کنید
  • بسیاری از امکانات، آوردن تلفن های همراه به داخل قفسه ها را ممنوع می کند، زیرا آنها اغلب دارای دوربین داخلی هستند

رفرنسهای آداب ورزش در باشگاه Gym Etiquette