لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

چه چیزی شما را از ورزش منظم باز می دارد؟

" چکیده مقاله دکتر آس"

چه چیزی شما را از ورزش منظم باز می دارد؟ سوالهای بسیار با جوابهای کاربردی باید بدانیم. نمی دانم چگونه می توانم برای ورزش وقت پیدا کنم. ورزش برای من لذت بخش یا سرگرم کننده نیست. وقتی ورزش می کنم به راحتی خسته می شوم. اگر فوراً نتیجه را نبینم ممکن است ناامید شوم. وقتی خسته یا خسته هستم ورزش کردن برایم سخت است. من در یک محیط ورزشی احساس ترس یا خجالت می کنم. من از ورزش در هوای بد (بارانی، گرم، مرطوب، سرد، برف) لذت نمی برم. نیازهای کاری ممکن است ورزش را دشوار کند.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

چه چیزی شما را از ورزش منظم باز می دارد؟

" شرح دکتر آس"

چه چیزی شما را از ورزش منظم باز می دارد؟

  • نمی دانم چگونه می توانم برای ورزش وقت پیدا کنم.
  • ورزش برای من لذت بخش یا سرگرم کننده نیست.
  • وقتی ورزش می کنم به راحتی خسته می شوم.
  • اگر فوراً نتیجه را نبینم ممکن است ناامید شوم.
  • وقتی خسته یا خسته هستم ورزش کردن برایم سخت است.
  • من در یک محیط ورزشی احساس ترس یا خجالت می کنم.
  • من از ورزش در هوای بد (بارانی، گرم، مرطوب، سرد، برف) لذت نمی برم.
  • نیازهای کاری ممکن است ورزش را دشوار کند.
  • تعطیلات برنامه ریزی شده، سفرهای کاری یا تعطیلات ممکن است ورزش مداوم را برای من دشوار کند.
  • تعهدات خانوادگی ممکن است ورزش را دشوار کند.
  • خانواده یا دوستانم ممکن است از تلاش من برای ورزش حمایت نکنند.
  • شاید مجبور باشم به تنهایی ورزش کنم.
  • ممکن است مسیر هدفم را گم کنم.
  • تنظیمات تمرینی که در دسترس من است نیازهای من را برآورده نمی کند.

نمی دانم چگونه می توانم برای ورزش وقت پیدا کنم.

  • ورزش خود را در طول روز قطع کنید (به عنوان مثال: پیاده روی صبحگاهی و تمرین وزنه برداری عصر)
  • استراحت های برنامه ریزی شده را برای ورزش انجام دهید
    • پیاده روی کوتاه، دویدن از پله ها و غیره
  • به یک زمان مشخص متعهد شوید و به آن پایبند باشید
    • قبل از شروع روز، ورزش صبحگاهی را در نظر بگیرید
    • در زمان استراحت ناهار خود ورزش کنید، بلافاصله بعد از آن چیزی بخورید
    • یک برنامه روتین مشخص بعد از کار ایجاد کنید که زمان بیشتری برای ورزش داشته باشد
  • کیف تمرینی خود را ببندید و قبل از روز بعد آن را آماده کنید
    • آن را در ماشین خود یا کنار در قرار دهید
  • کارها را در حین فعالیت بدنی طبق برنامه انجام دهید
    • دوچرخه برای حمل و نقل
    • دورتر پارک کنید و پیاده روی کنید
    • پیاده تا فروشگاه
    • در دستگاه های کاردیو (مانند دوچرخه سواری)
      • آماده شدن برای انجام لیست، برقراری تماس تلفنی، انجام کار بر روی PDA دستی و غیره.
  • به جای تماشای تلویزیون ورزش کنید
    • بهتر است در حین ورزش تلویزیون تماشا کنید یا به رادیو گوش دهید
  • با یک مربی مشورت کنید تا به شما در خرید باشگاه ورزشی خانگی کمک کند
    • به تجهیزات ورزشی خانگی مراجعه کنید
  • اگر خیلی شلوغ هستید، ممکن است ورزش کردن را فراموش کنید، آلارم‌های تکرار شونده یا اعلان‌ها را برای ورزش در زمان برنامه‌ریزی‌شده تنظیم کنید.
    • PDA دستی، کامپیوتر یا ساعت
  • درک اینکه «وقت کافی برای ورزش ندارم» فقط بهانه دیگری است
    • حتی پرمشغله ترین متخصصان مانند پزشکان و وکلا (حتی آنهایی که خانواده دارند) زمانی را برای ورزش و تغذیه مناسب پیدا می کنند.
    • ورزش و تغذیه صحیح را در اولویت قرار دهید!
    • بدانید اگر به طور منظم ورزش کنید، بازدهی بیشتری خواهید داشت

ورزش برای من لذت بخش یا سرگرم کننده نیست.

  • ورزش را با سایر فعالیت هایی که دوست دارید ترکیب کنید
    • بسکتبال، راکتبال، راه رفتن سریع در مرکز خرید و غیره.
    • ایروبیک گروهی، شنا، پیاده روی یا باشگاه دوچرخه سواری و غیره.
    • پیاده روی در پارک، دویدن در ساحل، پیاده روی و غیره.
  • برای هر تمرین اهداف عملکردی کوچکی تعیین کنید و پس از انجام آنها از خود تمجید کنید
  • به چیزهایی که قبل، در حین یا بعد از ورزش لذت بخش به نظر می رسند، با دقت توجه کنید
  • در حین ورزش تلویزیون تماشا کنید یا مطالعه کنید تا ذهن خود را از فعالیت دور کنید
  • فعالیت های دیگری را که ممکن است برای شما لذت بخش باشد، تجربه کنید
    • به عنوان مثال: ایروبیک گروهی، شنا، صخره نوردی، دویدن، پیاده روی یا باشگاه دوچرخه سواری و غیره.
  • یک شریک آموزشی قابل اعتماد پیدا کنید
    • با این حال به شریک آموزشی خود وابسته نشوید
    • حتی اگر تمرین را از دست دادند، ورزش کنید

وقتی ورزش می کنم به راحتی خسته می شوم.

  • مسیرهای جدید را هنگام پیاده روی، پیاده روی، آهسته دویدن یا دوچرخه سواری امتحان کنید
  • از تصاویر ذهنی برای ایجاد یک محیط لذت بخش برای ورزش استفاده کنید
  • برای هر تمرین اهداف چالش برانگیز اما واقع بینانه تعیین کنید
  • هر هفته ورزش ها و فعالیت های بدنی جدید را امتحان کنید
    • ورزش گروهی، فعالیت های تفریحی و تمرینات جدید را امتحان کنید
  • هر ماه برنامه تمرینی خود را تغییر دهید (به ویژه برنامه تمرینی با وزنه: به تحریک مجدد پیشرفت با تغییر تمرینات مراجعه کنید )
  • به یک گروه آموزشی بپیوندید (پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، هنرهای رزمی و غیره)
  • ورزش را در فعالیت های روزمره پیاده کنید
    • دوچرخه برای حمل و نقل
    • دورتر پارک کنید و پیاده روی کنید
    • پیاده تا فروشگاه
    • در دستگاه های کاردیو (مانند دوچرخه سواری)
      • آماده شدن برای انجام لیست، برقراری تماس تلفنی، انجام کار بر روی PDA دستی و غیره.
  • از انحرافات استفاده کنید
    • در حین تمرین به موسیقی الهام بخش گوش دهید، تلویزیون یا ویدیو تماشا کنید، به رادیو گوش دهید یا بخوانید

اگر فوراً نتیجه را نبینم ممکن است ناامید شوم.

  • روی اهداف رفتاری خود تمرکز کنید ؛ به برنامه خود پایبند باشید
  • به نظارت بر پیشرفت خود ادامه دهید و تنظیمات را برای ادامه حرکت به جلو انجام دهید
    • دور یا دور را هر ماه اندازه بگیرید
    • فردی را پیدا کنید که بتواند ترکیب بدن شما را به صورت ماهانه دریافت کند
      • کنترل چربی و وزن بدون چربی
    • اگر هیچ پیشرفتی نداشتید، برای کل ماه تغییراتی را در برنامه خود ایجاد کنید، سپس دوباره تست کنید
  • از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید تا اشتیاق خود را بالا نگه دارید
    • هر بار که یک کار مرتبط با هدف را انجام می دهید، به خود بازخورد مثبت بدهید
    • اهداف ورزشی خود را با کسانی که شما را تشویق می کنند به اشتراک بگذارید

وقتی خسته یا خسته هستم ورزش کردن برایم سخت است.

  • هر روز در زمان مشخصی ورزش کنید تا بدن شما عادت کند که در این زمان هر روز آماده شود.
    • متوجه باشید که با ادامه ورزش در زمان مشخصی هر روز، احساس انرژی بیشتری خواهید داشت
  • به همین ترتیب، هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. حتی در تعطیلات آخر هفته
  • سطح خستگی خود را قبل و بعد از یک جلسه تمرین ارزیابی کنید تا ببینید آیا سطح انرژی شما را افزایش می دهد یا خیر
  • در روزهایی که احساس خستگی می کنید، برای «ورزش سبک» یا حداقل چند دقیقه برنامه ریزی کنید
    • بیشتر اوقات، هنگامی که به تازگی ظاهر می شوید و بدن خود را گرم کرده اید، احتمالاً متوجه می شوید که تلاش زیادی برای ادامه ورزش نیست.
  • در طول تمرینات هوازی خود، یک سیستم “استراحت-ورزش-استراحت-ورزش” را برای تعادل استراحت و نیازهای ورزشی خود اتخاذ کنید.
  • تشخیص دهید که آیا خستگی شما جسمی است یا صرفاً یک “مه ذهنی” و راه هایی را برای عبور از مه و ورزش انتخاب کنید.
  • دستورالعمل های غذایی ذکر شده را برای بهبود انرژی خود دنبال کنید
    • ۱-۲ ساعت قبل از ورزش یک میان وعده یا وعده غذایی بخورید
    • بلافاصله پس از ورزش شدید برای بهبود ریکاوری غذا بخورید (به منطق مراجعه کنید )
  • اگر احساس می کنید خستگی شما از نظر پزشکی مرتبط است، با پزشک خود صحبت کنید

من در یک محیط ورزشی احساس ترس یا خجالت می کنم.

  • زمانی از روز را پیدا کنید که افراد کمتری در باشگاه شما حضور داشته باشند
  • یک شریک تمرینی پیدا کنید تا بتوانید یکدیگر را تشویق کنید
  • ذهن خود را باز نگه دارید، از قدرت فکر و برنامه ریزی خلاقانه برای غلبه بر افکار خود شکست استفاده کنید
    • حتی لو فریگنو زمانی که برای اولین بار تمرین با وزنه را شروع کرد، احساس ترس کرد
  • در اتاق وزنه، با قاطعیت از دیگران بپرسید که آیا می‌توانید بین ست‌های آنها در حالی که در حال استراحت هستند کار کنید
    • افراد ترسناک تر معمولاً سازگارتر هستند زیرا از آداب مناسب ورزشگاه آگاهی بیشتری دارند.
  • بدانید که بسیاری از افراد در حین ورزش در ظاهر خود به دیگران بسیار جذب می شوند
    • آنها به احتمال زیاد توجه زیادی به آنچه انجام می دهید یا ظاهر شما ندارند

من از ورزش در هوای بد (بارانی، گرم، مرطوب، سرد، برف) لذت نمی برم .

  • متناسب با آب و هوا لباس بپوشید
  • وقتی هوا وحشتناک است در مرکز تناسب اندام یا در یک فیلم ورزشی ورزش کنید
  • یک مرکز خرید یا مرکز خرید پیدا کنید که بتوانید در هنگام آب و هوای بد در داخل خانه قدم بزنید
  • عصرها یا صبح زود که هوا خنک تر است ورزش کنید
  • سعی کنید بر بدبختی اولیه ورزش در آب و هوای ناخوشایند غلبه کنید
    • درک کنید که بدن و ذهن شما ممکن است یک یا دو هفته طول بکشد تا با محیط سازگار شود
      • مدت زمان و شدت ورزش را به تدریج افزایش دهید
      • در صورت امکان نوردهی منظم را حفظ کنید
    • در هوای گرم، مایعات فراوان بنوشید و از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
    • خودتان را به عنوان یک ورزشکار اختصاصی در نظر بگیرید.
    • عوامل سرمای باد و توصیه های گرما را رعایت کنید

نیازهای کاری ممکن است ورزش را دشوار کند.

  • تمرینات خود را بر اساس برنامه کاری خود برنامه ریزی کنید
  • زودتر از خواب بیدار شوید و قبل از کار ورزش کنید یا زمان مناسبی برای ورزش پیدا کنید
    • آن را روتین کنید: هر روز هفته در یک زمان یک هدف عالی است!
  • برنامه ریزی یک برنامه پشتیبان تهیه کنید
    • فقط در مواقع ضروری از آن استفاده کنید و نه به خاطر احساس خستگی
  • از نزدیکان خود حمایت کنید
    • به آنها بگویید چه زمانی ورزش می کنید و چقدر برای شما مهم است
    • از همسرتان یا یکی از نزدیکانتان بخواهید از شما بپرسند که آیا ورزش کرده اید یا هر هفته چند بار ورزش کرده اید.
  • در حین کار، استراحت های برنامه ریزی شده برای ورزش کنید
    • پیاده روی کوتاه، دویدن از پله ها و غیره
  • کیف تمرینی خود را ببندید و قبل از روز بعد آن را آماده کنید
    • آن را در ماشین خود یا کنار در قرار دهید
  • اگر تمرینات خود را از دست دادید، خود را ببخشید و ادامه دهید
    • اگر مجبور شدید یکی دو روز را از دست بدهید، فوراً از جایی که کار را ترک کردید، ادامه دهید
    • اگر بیش از چند روز از دست دادید، به تدریج شروع کنید.

تعطیلات برنامه ریزی شده، سفرهای کاری یا تعطیلات ممکن است ورزش مداوم را دشوار کند.

  • اجازه ندهید سفر یا تعطیلات بهترین حالت را برای شما رقم بزند. از قبل برنامه ریزی کنید و به برنامه ورزشی خود ادامه دهید
  • برای ورزش در تعطیلات خود برنامه ریزی کنید
  • هتلی را رزرو کنید که دارای مرکز تناسب اندام و/یا استخر باشد
  • از هتل بپرسید که آیا ترتیبی برای مهمانان خود با یک مرکز تناسب اندام محلی دارند یا خیر
  • اگر مرکز تناسب اندام در دسترس نیست، تمرینات زیر را در نظر بگیرید:
    • تمرینات هوازی
      • اگر امن است، در اطراف محله هتل قدم بزنید
      • راهروها و پله های هتل را پیاده روی کنید
    • برای شرکت کنندگان مناسب بی هوازی ( HIIT ) .
      • راهروها و پله‌ها را برای چند دقیقه گرم کنید
      • ۱۵-۳۰ ثانیه روی پله ها دوید
      • بین دو سرعت ۴-۵ دقیقه در راهروها راه بروید
  • درک اینکه زمان تنهایی ممکن است در طول تعطیلات یا تعطیلات تنگ باشد. سعی کنید زمان خانوادگی/اجتماعی را در برنامه های ورزشی خود بگنجانید
  • اگر در تعطیلات یا تعطیلات نمی توانید زمان کافی برای یک تمرین کامل یا “بی نقص” پیدا کنید، دلسرد نشوید.
  • هنگامی که از تعطیلات یا سفر خود برگشتید، از همان جایی که ترک کردید شروع کنید
    • استراحت های کوتاه مدت ورزش می تواند ریکاوری را تسریع کند و از تمرین بیش از حد جلوگیری کند
    • استراحت های کوتاه نیز ادامه ورزش منظم را چالش برانگیز می کند

تعهدات خانوادگی ممکن است ورزش را دشوار کند.

  • اهداف خود را با خانواده خود به اشتراک بگذارید
    • از آنها حمایت بخواهید
    • توضیح اینکه شما زمان خاصی را برای ورزش اختصاص داده اید، می تواند به طور بالقوه تعارضات یا سوء تفاهم های آینده را به حداقل برساند.
    • نزدیکان شما این فرصت را خواهند داشت که اهمیت اهداف شما و زمانی را که برای آنها در نظر گرفته اید درک کنند
  • با خانواده در فعالیت های بدنی شرکت کنید. خلاق بودن
  • برای حمایت از اعضای خانواده در فعالیت های غیرورزشی تلاش ویژه ای داشته باشید
    • به هر یک از اعضای خانواده اجازه دهید هر هفته به نوبت فعالیت خاصی را انتخاب کنند که کل خانواده در آن شرکت خواهند کرد.
    • وقتی نوبت شما می رسد، یک فعالیت بدنی (پیاده روی، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا و غیره) را انتخاب کنید که ممکن است تمام خانواده از آن لذت ببرند.
  • فعالیت‌های دیگری را پیدا کنید که اعضای خانواده‌تان می‌توانند در حین ورزش در آن شرکت کنند
  • پیوستن به یک مرکز تناسب اندام دوستانه برای خانواده را در نظر بگیرید
  • از همسر یا فرزندان خود دعوت کنید تا با شما ورزش کنند
  • بچه های کوچکتر خود را در سورتمه یا واگن بکشید
  • از بچه (های) بزرگتر بخواهید دوچرخه خود را سوار شوند
  • با خانواده خود در مورد بهبود مدیریت زمان صحبت کنید
    • در زمانی که برای ورزش در نظر می گیرید، مرزهای محکمی را تعیین کنید
  • برای خودت وقت بگذار!
    • درک ورزش منظم شما را به والدین یا مراقب بهتری تبدیل می کند
    • قبل از خانواده بیدار شوید و ورزش کنید

خانواده یا دوستانم ممکن است از تلاش من برای ورزش حمایت نکنند.

  • با خانواده خود ملاقات کنید و اهداف خود را برای ورزش توضیح دهید
    • بیان کنید که چقدر برای شما مهم است که به طور منظم ورزش کنید
    • از آنها حمایت بخواهید – به آنها اجازه دهید اگر تمرینات خود را از دست دادید، شما را آزار دهند
  • اعضای خانواده را دعوت کنید تا با شما ورزش کنند و همه شما از آن لذت ببرید
  • برای حمایت از اعضای خانواده در فعالیت های غیرورزشی تلاش ویژه ای داشته باشید
    • به هر یک از اعضای خانواده اجازه دهید هر هفته به نوبت فعالیت خاصی را انتخاب کنند که کل خانواده در آن شرکت خواهند کرد.
    • وقتی نوبت شما می رسد، یک فعالیت بدنی (پیاده روی، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا و غیره) را انتخاب کنید که ممکن است تمام خانواده از آن لذت ببرند.
  • شبکه های پشتیبانی دیگر را پیدا کنید
    • به گروه های ورزشی (پیاده روی، دویدن، باشگاه دوچرخه سواری و غیره) بپیوندید.
    • اهداف خود را با یک نفر در محل کار به اشتراک بگذارید
    • یک شریک ورزشی پیدا کنید

شاید مجبور باشم به تنهایی ورزش کنم.

  • پیدا کردن یک شریک ورزشی مشابه با اهداف و سطح تناسب اندام خود را در نظر بگیرید
  • با کسانی که همزمان با ورزش در باشگاه شما ورزش می کنند دوست شوید
  • به باشگاه آموزشی بپیوندید یا شروع کنید (به عنوان مثال: پیاده روی، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، هنرهای رزمی و غیره)
  • اگر ترجیح می دهید زمان ورزش را به زمانی برای خود تبدیل کنید، انحرافات را پیدا کنید
    • هنگام ورزش به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید
    • هنگام پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری مسیرهای مختلف را آزمایش کنید
  • تمرین با وزنه
    • فقط تا یک تکرار کمتر از شکست تمرین کنید
      • به خصوص در ورزش هایی مانند اسکات و پرس روی نیمکت
      • مقاومت و تکرارهای انجام شده در هر تمرین را پیگیری کنید
    • تکنیک های مناسب و تکنیک های خود لکه بینی را از یک مربی ماهر بیاموزید

ممکن است هدفم را فراموش کنم یا از دست بدهم.

  • هدف خود را بنویسید و آن را در جایی که هر روز می‌بینید ارسال کنید
  • هدف خود را به شریک تمرینی و/یا نزدیکان خود بگویید و از آنها تشویق کنید
  • یک مربی شخصی استخدام کنید یا به صورت دوره ای با یک مشاور ورزشی ملاقات کنید
  • قطار برای یک رویداد (افزایش سرمایه، مسابقه، تعطیلات ماجراجویی)
  • به نظارت بر پیشرفت خود ادامه دهید و تنظیمات را برای ادامه حرکت به جلو انجام دهید
    • بهترین راه را برای ارزیابی پیشرفت خود به سمت هدف تعیین کنید
      • برای تست تناسب اندام دوره ای توسط مربیان دارای مدرک معتبر ثبت نام کنید
      • معاینات پزشکی
    • تاریخ ارزیابی را در تقویم خود بنویسید
    • ارزیابی را به طور منظم انجام دهید (به عنوان مثال: هر ۱ تا ۳ ماه)
    • در صورت عدم رعایت پیشرفت کافی، برنامه یا استراتژی را دوباره طراحی کنید
  • اهداف را ببینید

تنظیمات تمرینی که در دسترس من است نیازهای من را برآورده نمی کند.

  • زمانی را برای بازدید از امکانات ورزشی مختلف برنامه ریزی کنید
    • سعی کنید تسهیلاتی را پیدا کنید که به شما امکان می دهد ماه به ماه بدون قرارداد بلند مدت پرداخت کنید
    • اگر توافق نامه پرداخت در دسترس نیست، برای کوتاه ترین قرارداد ممکن ثبت نام کنید
      • اگر بعداً متوجه شدید که با استانداردهای شما مطابقت ندارد، یک مرکز جایگزین پیدا کنید.
    • اگر بودجه مشکل است، در صورتی که عضویت رایگان را به کارمندان ارائه می دهند، درخواست شغل پاره وقت در این مرکز را در نظر بگیرید
    • یک تسهیلات در عرض ۱۵ دقیقه به احتمال زیاد به طور منظم استفاده می شود
  • با یک مربی مشورت کنید تا به شما در خرید تجهیزات مناسب با بودجه شما کمک کند
    • به تجهیزات ورزشی خانگی مراجعه کنید
  • به یک باشگاه آموزشی یا تفریحی بپیوندید (مانند پیاده روی، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، هنرهای رزمی و غیره)
  • به یک لیگ ورزشی بپیوندید
  • فیلم های ورزشی با کیفیت بخرید
    • برنامه های اجتماعی را که شهر یا کلیسای شما ممکن است ارائه دهد، کاوش کنید

رفرنسهای چه چیزی شما را از ورزش منظم باز می دارد؟

  1. By W. Jack Rejeski and Elizibeth A. Kenney- Book Review

چه چیزی شما را از ورزش منظم باز می دارد؟

ویتامین سی Vitamin C

287 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

چه چیزی شما را از ورزش منظم باز می دارد؟

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی