پیش بینی یک تکرار بیشینه Predicting One Rep Max

پیش بینی یک تکرار بیشینه سجاد عارفی نیا

پیش بینی یک تکرار بیشینه

صفحه کلید (کیبورد) خود را انگلیسی کنید. در مقابل Weight بعد از انتخاب lb پوند یا kg کیلوگرم میزان وزنه را وارد کنید و در قسمت Reps تعداد تکرارهای که انجام داده‌اید. و در انتها روی CALCULATE بزنید.

One-Rep Max Calculator

Inch Calculator

دستورالعمل اجرای پیش بینی یک تکرار بیشینه

“وزنه برداشته شده” و “تکرارها انجام شده” را وارد کنید. برای وزنی که ممکن است بتوانید برای یک تکرار انجام دهید، بعد “محاسبه” را کلیک کنید.

* بعد از انجام تست و وارد کردن اعداد در سیستم اندازه گیری تست راکپور

رفرنسهای پیش بینی یک تکرار بیشینه

1. Brzycki, Matt (1998). A Practical Approach To Strength Training. McGraw-Hill.
2. Baechle TR, Earle RW, Wathen D (2000). Essentials of Strength Training and Conditioning, 2: 395-425.
3. dos Remedios R (2007) Men’s Health Power Training, Rodale Inc. 23.