لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

بیش تمرینی روانی Psychological Overtraining

" چکیده مقاله دکتر آس"

بیش تمرینی روانی چیست! تمرین بیش از حد ممکن است به عقب ماندگی فیزیولوژیکی و روانی حرکتی، خستگی مزمن، کاهش اشتها، کاهش وزن، بی خوابی، کاهش میل جنسی، درد عضلانی و افزایش افسردگی و تنش منجر شود. علاوه بر این، سایر تغییرات متابولیک، هورمونی، عضلانی، هیپوتالاموس و قلبی عروقی اغلب با وضعیت تمرین بیش از حد همراه است. تمرین بیش از حد با حالت های عاطفی منفی مانند اضطراب، افسردگی، خستگی، عصبانیت، عدم اعتماد به نفس و کاهش قدرت مشخص می شود.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

بیش تمرینی روانی Psychological Overtraining

" شرح دکتر آس"

بیش تمرینی روانی Psychological Overtraining

افزایش پیشرونده در محرک تمرینی برای بهبود رویدادهای استقامتی ضروری است (مورگان، و همکاران، ۱۹۸۷). ورزشکاران به دنبال بار تمرینی بیش از حد برای سازگاری های مثبت تلاش می کنند (سیلوا ۱۹۹۰). آنها معمولاً در عرض ۱۲-۲۴ ساعت پس از یک جلسه تمرینی شدید بهبود می یابند. با این حال، یک ورزشکار ممکن است زمان کافی برای بهبودی کامل پس از دوره های مزمن تمرینی نداشته باشد (مورگان، و همکاران، ۱۹۸۷). تصور می شود تمرین بیش از حد ناشی از بارهای تمرینی است که بیش از حد به توانایی ورزشکار برای سازگاری نیاز دارد (Murphy & Fleck, 1990; Silva 1990). زمانی اتفاق می‌افتد که مکانیسم‌های انطباقی بدن به طور مکرر با استرس تمرینی مزمن مقابله نکنند (سیلوا ۱۹۹۰). این منجر به بدتر شدن عملکرد به جای بهبود عملکرد می شود (مورگان، و همکاران، ۱۹۸۷؛ مورفی و فلک، ۱۹۹۰، سیلوا ۱۹۹۰).

تمرین بیش از حد ممکن است به عقب ماندگی فیزیولوژیکی و روانی حرکتی، خستگی مزمن، کاهش اشتها، کاهش وزن، بی خوابی، کاهش میل جنسی، درد عضلانی و افزایش افسردگی و تنش منجر شود. علاوه بر این، سایر تغییرات متابولیک، هورمونی، عضلانی، هیپوتالاموس و قلبی عروقی اغلب با وضعیت تمرین بیش از حد همراه است (Morgan, et al, 1987). تمرین بیش از حد با حالت های عاطفی منفی مانند اضطراب، افسردگی، خستگی، عصبانیت، عدم اعتماد به نفس و کاهش قدرت مشخص می شود (مورفی و فلک، ۱۹۹۰).

نویسندگان نظرات متفاوتی را در اصطلاحات زمانی که تمرین بیش از حد و حالات وابسته به آن را توصیف می کنند، بیان کرده اند. برای مثال، سیلوا (۱۹۹۰) مراحل پیشرو را توصیف می کند. کهنگی، تمرین بیش از حد و فرسودگی شغلی. در مقابل، مورگان و همکاران (۱۹۸۷) پیشنهاد می کنند که تمرین بیش از حد می تواند منجر به کهنگی شود، در حالی که تمرین بیش از حد منعکس کننده یک فرآیند و کهنگی نشان دهنده یک نتیجه یا محصول است (مورگان، و همکاران، ۱۹۸۷). علیرغم ادامه بحث معناشناسی، توصیه می شود هنگام صحبت با ورزشکاری که با این موضوع آشنا نیست، اصطلاحات را ساده نگه دارید.

در تلاش برای تشخیص تمرین بیش از حد، Bompa & Carrera (2015) به ورزشکاران پیشنهاد می کنند علاوه بر ضربان قلب صبح، پارامترهای زیر را نیز کنترل کنند :

  • خواب
    • طول
      • تعداد ساعت
    • کیفیت خواب
      • بسیار عمیق، عادی، بی قرار، بدون خواب
  • خستگی
    • خیلی استراحت، عادی، خسته، خیلی خسته، دردناک خسته
  • اشتها، میل
    • خیلی قوی، خوب، فقیر، خورد چون باید، نخورد
  • تمایل به آموزش
    • بسیار قوی، خوب، فقیر، ناخواسته، آموزش ندیده است
  • تمایل رقابتی
    • زیاد، متوسط، کم، هیچکدام

جای تعجب نیست که استراحت برای کاهش بسیاری از این علائم ناشی از تمرین بیش از حد پیشنهاد شده است. اگر این عملی نباشد، نشان داده شده است که در صورت تخصیص زمان کافی، باریک شدن حالت های روانی را بهبود می بخشد (مورگان، و همکاران، ۱۹۸۷).

روش‌های دیگر برای جلوگیری از کهنگی، که می‌تواند منجر به تمرین بیش از حد شود، عبارتند از: دوره‌های استراحت کوتاه، تغییرات گاه به گاه در روال، و اعمال فشار کمتر بر ورزشکاران، به‌ویژه اگر در اواخر فصل استفاده شود. تمرین بیش از حد شدید و فرسودگی شغلی ممکن است به یک دوره بهبودی طولانی نیاز داشته باشد و باید انتظار داشت که آهسته باشد (سیلوا ۱۹۹۰).

به ورزشکار باید اطلاع داده شود که کهنگی، تمرین بیش از حد و فرسودگی شغلی معمولاً در طول “حرفه” یک ورزشکار دانشگاهی تجربه می شود (سیلوا ۱۹۹۰). این ممکن است مخصوصاً در مورد یک ورزشکار جوان که ممکن است به عنوان یک “فوق العاده” در نظر گرفته شود صادق باشد.

هنگامی که ورزشکار تمرینات خود را از سر می گیرد، تغییراتی در تمرینات ورزشی ورزشکار ممکن است به جلوگیری از عود مجدد تمرین بیش از حد در آینده کمک کند. تمرین ورزشکار فقط باید شامل استرس(های) مشابه مسیرهای متابولیک و مهارت های حرکتی مورد نیاز برای آن ورزش خاص باشد. تمام تمرینات متقاطع باید در طول تمرینات خارج از فصل ثانویه باشند و حتی ممکن است در طول تمرینات فصلی حذف شوند. به عنوان مثال، ورزشکاری که در درجه اول به قدرت یا سرعت در ورزش خود نیاز دارد، ممکن است تمرینات عملکردی را برای استقامت قلبی عروقی، به ویژه در طول فصل ورزش، به خطر بیندازد. تمرینات کمکی باید به اختصار یا کمتر برنامه ریزی شود تا بروز کهنگی روانی، فرسودگی فیزیکی و در نهایت فرسودگی روانی کاهش یابد.

تمرین بیش از حد به اشتباه به عنوان یک حالت مطلق توصیف شده بود. در واقع، بیش تمرینی یا هر یک از حالات مرتبط با آن باید به عنوان یک پیوستار در نظر گرفته شود. از بهبودی بهینه تا تمرین بیش از حد. می توان تصور کرد که یک ورزشکار ممکن است کمی بیش از حد تمرین کرده باشد و در عین حال فقط به دستاوردهای متوسطی در عملکرد دست یابد. بدیهی است که وضعیت مطلوب تر، بهبودی بهینه و در نتیجه سود بیشتر خواهد بود.

رفرنسهای مقاله بیش تمرینی روانی Psychological Overtraining

 

بیش تمرینی روانی Psychological Overtraining

ویتامین سی Vitamin C

اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

بیش تمرینی روانی Psychological Overtraining

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی