لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

مدیریت استرس StressManagement

" چکیده مقاله دکتر آس"

مدیریت استرس را می توان به عنوان یک سبک زندگی برای مدیریت موثر اضطراب در نظر گرفت. همه ما استراتژی های خاصی را برای مقابله با برخوردها، نگرانی ها و چالش های روزمره در نظر می گیریم. ما یاد می گیریم که در طول زندگی به روش های مختلف با استرس مقابله کنیم. بسیاری از ما تمایل داریم با استرس به همان روشی برخورد کنیم که در جوانی انجام می دادیم. 

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

مدیریت استرس StressManagement

" شرح دکتر آس"

مدیریت استرس StressManagement

یک بار شخصی گفت که زندگی مجموعه ای از اتفاقات غیرمنتظره است که ما در آن آمادگی کامل نداریم. استرس ناشی از آن می تواند ناشی از برخورد(های) گذشته، حال یا آینده باشد که ما به عنوان تهدید یا چالش درک می کنیم. این عوامل استرس زا ممکن است یا درگیری های بیرونی درک شده یا کشمکش های داخلی باشند.

مدیریت استرس را می توان به عنوان یک سبک زندگی برای مدیریت موثر اضطراب در نظر گرفت. همه ما استراتژی های خاصی را برای مقابله با برخوردها، نگرانی ها و چالش های روزمره در نظر می گیریم. ما یاد می گیریم که در طول زندگی به روش های مختلف با استرس مقابله کنیم. بسیاری از ما تمایل داریم با استرس به همان روشی برخورد کنیم که در جوانی انجام می دادیم. 

آنچه ممکن است بهترین راه برای مقابله با چنین رویدادهایی در مراحل اولیه بوده باشد، اکنون ممکن است نامناسب، ناکارآمد یا ناکارآمد باشد. ما به عنوان موجودات عادت، باید رفتارهای خود را دوباره ارزیابی کنیم و تلاش کنیم تا در مقابله با استرس خود مؤثرتر شویم. برای برخی، این پیشنهاد ممکن است به خودی خود بسیار استرس زا باشد. ما تمایل داریم چیزهایی را بپذیریم که بیشتر برایمان آشنا هستند. آن عادات قدیمی از بسیاری جهات آرامش بخش است. 

ممکن است مدتی طول بکشد تا محصول روش های قدیمی ما اضطراب بیشتری را نسبت به ایده تغییر در خود ایجاد کند. ممکن است در این مرحله باشد که رفتارهای جدید در نظر گرفته شده و به طور ایده آل سازگار شوند. برای برخی، این تغییر سبک زندگی ممکن است سال ها طول بکشد تا در نهایت در روال روزانه فرد پیاده شود. متأسفانه، برای بسیاری دیگر، این تغییرات به ندرت رخ می دهد. اغلب، ما فاقد خودکارآمدی کافی هستیم و برای مدیریت چنین تغییراتی در شیوه زندگی، اعتماد به نفس کافی نداریم. اغلب ما حتی نمی‌توانیم تشخیص دهیم که یک تغییر سبک زندگی خاص در مدیریت استرس‌های خاص مؤثرتر است. 

این امر به ویژه در صورتی صادق است که سود(های) به دست آمده بلندمدت یا نامشخص باشد. مانند بسیاری از شیوه های سلامتی. این تغییر سبک زندگی ممکن است سالها طول بکشد تا در نهایت در برنامه روزانه فرد پیاده شود. متأسفانه، برای بسیاری دیگر، این تغییرات به ندرت رخ می دهد. اغلب، ما فاقد خودکارآمدی کافی هستیم و برای مدیریت چنین تغییراتی در شیوه زندگی، اعتماد به نفس کافی نداریم. اغلب ما حتی نمی‌توانیم تشخیص دهیم که یک تغییر سبک زندگی خاص در مدیریت استرس‌های خاص مؤثرتر است. 

این امر به ویژه در صورتی صادق است که سود(های) به دست آمده بلندمدت یا نامشخص باشد. مانند بسیاری از شیوه های سلامتی. این تغییر سبک زندگی ممکن است سالها طول بکشد تا در نهایت در برنامه روزانه فرد پیاده شود. متأسفانه، برای بسیاری دیگر، این تغییرات به ندرت رخ می دهد. اغلب، ما فاقد خودکارآمدی کافی هستیم و برای مدیریت چنین تغییراتی در شیوه زندگی، اعتماد به نفس کافی نداریم. اغلب ما حتی نمی‌توانیم تشخیص دهیم که یک تغییر سبک زندگی خاص در مدیریت استرس‌های خاص مؤثرتر است. این امر به ویژه در صورتی صادق است که سود(های) به دست آمده بلندمدت یا نامشخص باشد. مانند بسیاری از شیوه های سلامتی. این امر به ویژه در صورتی صادق است که سود(های) به دست آمده بلندمدت یا نامشخص باشد. مانند بسیاری از شیوه های سلامتی. این امر به ویژه در صورتی صادق است که سود(های) به دست آمده بلندمدت یا نامشخص باشد. مانند بسیاری از شیوه های سلامتی.

افکار، عواطف، رفتارها (وجدان و خرده وجدان) و محیط ما بر تصمیم ما برای ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی تأثیر می گذارند. برای مدیریت احساساتمان، مانند مدیریت استرس، سعی می کنیم محیط و محتوای افکارمان را مدیریت کنیم. تکنیک های مدیریت استرس ممکن است شامل مدیریت زمان، قاطعیت، حل منطقی مسئله و همچنین شیوه های مختلف خود تنظیمی باشد. 

مدیریت استرس تنها یکی از اجزای سبک زندگی سلامتی فرد است. سایر مؤلفه‌های سبک زندگی سلامتی ممکن است شامل روابط اجتماعی سالم، شیوه‌های غذایی صحیح، ورزش، اقدامات احتیاطی ایمنی، تعطیلات، اوقات فراغت، مسائل معنوی، تعامل اجتماعی و حمایت و همچنین سایر عناصری باشد که به کل خود کمک می‌کنند.

ما محیط خود را با درگیر شدن در فعالیت ها، تعامل با مردم و تغییر دنیایی که در آن زندگی می کنیم، مدیریت می کنیم. ما افکار و نگرش خود را با معنا بخشیدن به خود، دنیای خود و تعامل بین خود و دنیایمان مدیریت می کنیم. جدای از تمایلات بیولوژیکی ما، پاسخ استرس ما تا حد زیادی آموخته شده است. با این حال، می‌توانیم خود را برای مدیریت واکنش خود به رویدادهای استرس‌زا آماده و دوباره آموزش دهیم.

تکنیک های خودتنظیمی را می توان با استفاده از اشکال مختلف آموزش بیوفیدبک معرفی کرد. واکنش‌های فیزیولوژیکی به استرس ممکن است شامل موارد زیر باشد: انقباض عروق محیطی، تاکی کاردی، فشار خون بالا، و غیره. آموزش بیوفیدبک ممکن است شامل نظارت بر این واکنش‌ها و خودتنظیمی از طریق دمای دیجیتال، ضربان قلب، فشار خون، فعالیت EEG، پاسخ پوست گالوانیکی، تعداد دفعات تنفس و سهمیه، زمانی باشد. و سایر فعالیت های EMG. برخی از روش‌های خودتنظیمی عبارتند از، آرامش پیشرونده، عبارات خودزا، و تصویرسازی هدایت‌شده. جلسات طولانی‌تر ممکن است برای آموزش دادن به فرد برای استراحت مؤثرتر و مؤثرتر مورد استفاده قرار گیرد. Quicki-minis برای استفاده در طول روز مناسب هستند، زمانی که استرس بیشتر واقعیت دارد. برخی از Quicki-minis عبارتند از: رها کردن تنش، تکنیک‌های تنفس، نقش‌های شانه و کشش‌های مختلف.

ورزش منظم نیز در مدیریت استرس و اضطراب روزانه بسیار موثر است. وقفه های کاری دوره ای همراه با فعالیت بدنی می تواند به مدیریت استرس مربوط به کار کمک کند، به ویژه در مشاغلی که از نوع کم تحرک بیشتر هستند. یک رژیم غذایی سالم که مواد مغذی کافی را تامین می کند و در عین حال سطح قند خون را در طول روز حفظ می کند، ممکن است پاسخ سالم تری به استرس را تسهیل کند.

برای کمک به مدیریت استرس می توان از تکنیک های متعددی استفاده کرد. مانند هر تغییر سبک زندگی، گنجاندن موثرترین تکنیک های مدیریت استرس در برنامه روزانه شما ممکن است به زمان و پشتکار نیاز داشته باشد. پس از اجرا، این تکنیک ها می توانند به مقابله با هر چیزی که زندگی سر راه شما قرار می دهد کمک کند.

رفرنسهای مقاله مدیریت استرس StressManagement

.

مدیریت استرس StressManagement

ویتامین سی Vitamin C

1 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

مدیریت استرس StressManagement

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی