لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

بایگانی مقالات دکتر آس مرجع ورزش ایران دکتر سجاد عارفی نیا

برچسب: نکات آسیب شناسی ورزش

مقالات جامع و کاربردی سجاد عارفی نیا

نکات آسیب شناسی ورزش

در دسته آسیب شناسی ورزش دکتر آس مرجع ورزش ایران با انواع آسیبهای ورزشی که در حین ورزش و فعالیت ممکن است رخ دهد و نحوه پیشگیری از آسیب ورزشی و شیوه درمان و بهبود آسیبها آشنا خواهید شد.

آسیب شناسی ورزش یک حوزه مهم در علوم ورزشی است که به بررسی و تحلیل آسیب‌ها و صدمات ناشی از فعالیت‌های ورزشی می‌پردازد. این حوزه مطالعاتی به شناخت علل، پیشگیری و درمان آسیب‌های ورزشی می‌پردازد و از اهمیت بسزایی برخوردار است.

آسیب‌های ورزشی می‌تواند در هر نوع ورزش و فعالیت بدنی اتفاق بیفتد و می‌تواند از آسیب‌های کمی مانند خستگی و درد عضلات تا آسیب‌های جدی مانند شکستگی استخوان یا آسیب‌های عضلانی و مفصلی باشد.

آسیب شناسی ورزشی به عنوان یک حوزه تخصصی دارای اهمیت بسیار زیادی است. این حوزه به افراد کمک می‌کند تا عوامل خطر آسیب‌های ورزشی را درک کنند و اقدامات پیشگیرانه مناسب را برای جلوگیری از وقوع آسیب‌ها انجام دهند. همچنین، این حوزه به افراد کمک می‌کند تا در صورت وقوع آسیب، اقدامات درمانی صحیح و مناسب را انجام دهند تا آسیب بهتر و سریع‌تر بهبود یابد.

ضرورت اصلی آشنایی با آسیب‌های ورزشی این است که افراد بتوانند خطرات مربوط به فعالیت‌های ورزشی را درک کنند و اقدامات مناسبی را برای پیشگیری از وقوع آسیب‌ها انجام دهند. همچنین، آشنایی با آسیب‌های ورزشی به افراد کمک می‌کند تا در صورت وقوع آسیب، بهترین روش‌ها و راهکارهای درمانی را برای بهبودی سریع‌تر و کامل‌تر آسیب‌ها انتخاب کنند.

در نهایت، آسیب شناسی ورزشی به عنوان یک حوزه تخصصی مهم در علوم ورزشی، نقش بسیار مهمی در ارتقای سلامت ورزشکاران و افراد فعال در حوزه ورزش دارد و آشنایی با این حوزه می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی کمک کند.

۳ راه آسان برای تقویت شانه ها

بیشترین مشکلات رایج مفصل شانه شامل التهاب مفصل (بورسیت شانه)، آسیب نرم‌افزاری (مانند آسیب به بافت‌های نرم اطراف مفصل)، آرتروز (ساییدگی و خرابی غضروف مفصل) و آسیب به تاندون‌ها (مانند ترک تاندون روتاتور کاف) می‌شود. تمرینات مفصل شانه برای سالمندان باید شامل تمریناتی باشد که به تقویت عضلات شانه و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند.

بیشتر بدان ←

بهترین روش کنترل فشار خون در خانه

سنجش فشار خون یکی از مهم‌ترین اقدامات پیشگیری در مقابل بیماری‌های قلبی و عروقی است. فشار خون نشان‌دهنده فشاری است که خون بر روی دیواره‌های عروق خود دارد و اگر این فشار بیش از حد باشد، می‌تواند منجر به بیماری‌های خطرناکی مانند سکته قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا شود. بنابراین، سنجش و کنترل منظم فشار خون می‌تواند به پیشگیری از این بیماری‌ها و حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند. همچنین، سنجش فشار خون می‌تواند به مراقبت از سلامت عمومی و کیفیت زندگی کمک کند و از مشکلات جدی سلامتی جلوگیری کند.

بیشتر بدان ←

واقعا چقدر به خواب نیاز داریم ؟

به جای تمرکز انحصاری بر تعداد ساعات خوابمان در شب، باید کیفیت خواب خود را نیز در نظر بگیریم. کیفیت خواب به این معناست که در طول شب چقدر خوب می خوابید. مستقیم خوابیدی؟ یا دوره هایی داشتید که از خواب بیدار شدید؟ اگر چنین است، آیا زمان زیادی طول کشید تا بخوابید؟ وقتی از خواب بیدار شدید چه احساسی داشتید؟ “اگر سرحال از خواب بیدار شوید و احساس کنید انرژی لازم برای گذراندن روزتان را دارید، کمتر نگران تعداد دقیق ساعات خوابتان هستم”

بیشتر بدان ←

آیا دویدن باعث آرتروز می شود ؟

ورزش‌هایی که می‌توانند به بهبود علائم آرتروز کمک کنند عبارتند از:
۱. شنا: شنا یک ورزش بدون ضربه است که می‌تواند به تقویت عضلات بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند. همچنین، شنا می‌تواند فشار و وزن را از روی مفاصل بردارد.
۲. ماساژ: ماساژ می‌تواند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند و علائم آرتروز را تسکین دهد.
۳. تمرینات تقویتی و استقامتی: تمریناتی که به تقویت عضلات و استقامت بدن کمک می‌کنند می‌توانند فشار را از روی مفاصل بردارند و علائم آرتروز را کاهش دهند.
۴. یوگا و پیلاتس: این دو ورزش می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش استرس و فشار کمک کنند.
۵. دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک ورزش کم فشار است که می‌تواند به تقویت عضلات پاها و کاهش فشار بر روی مفاصل کمک کند.
۶. پیاده روی: پیاده روی یک فعالیت ورزشی کم فشار است که می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک کند و در نتیجه فشار بر روی مفاصل را کاهش دهد.
همچنین، مهم است که هر برنامه ورزشی را با مشورت پزشک یا متخصص فیزیوتراپی شروع کنید تا از انتخاب و انجام درست تمرینات برای شرایط خاص خود اطمینان حاصل کنید.

بیشتر بدان ←

دویدن در هوای سرد

میزان تمرین مناسب در هوای سرد به عوامل مختلفی مانند سن، سلامتی عمومی، سطح فعالیت و شرایط هوا بستگی دارد. اما در کل، اگر در حین تمرین در هوای سرد احساس ناراحتی یا علائم ناشی از سرما مانند لرزش، سردی یا درد دارید، باید فوراً تمرین را متوقف کرده و به محیط گرم منتقل شوید.

برای افرادی که به تازگی شروع به ورزش کرده‌اند یا سطح فعالیت بدنی آن‌ها پایین است، توصیه می‌شود که به تدریج و با توجه به تحمل شخصی خود، تمرین در هوای سرد را آغاز کنند. به عنوان مثال، می‌توانید با تمرین‌های سبک و کوتاه شروع کنید و سپس آن را به تدریج افزایش دهید.

بیشتر بدان ←

نکات مهم گرم کردن سجاد عارفی نیا Warm up

در هنگام گرم کردن قبل از ورزش، می‌خواهید ضربان قلب خود را به حدی بالا ببرید که بدن خود را برای ورزش آماده کنید، اما به حدی که خسته نشوید. دامنه ضربان قلب مناسب برای گرم کردن ورزشی ممکن است بر اساس سن، وضعیت فیزیکی و سلامت عمومی شما متفاوت باشد. با این حال، برای اکثر افراد، می‌توان از دامنه ضربان قلب ۵۵ تا ۷۰ درصد از حداکثر ضربان قلب (که معمولاً به صورت تقریبی ۲۲۰ منهای سن شما محاسبه می‌شود) برای گرم کردن استفاده کرد.

بیشتر بدان ←

نقص روتاتورکاف

بهترین درمان اکثر نقایص تمام ضخامت دژنراتیو مزمن تاندون بدون جراحی صورت می‌گیرد. رویکردهای غیرجراحی عبارتند از تجویز داروهای ضدالتهابی‌غیراستروییدی (NSAIDs) یا استامینوفن برای ناراحتی، تعدیل فعالیت و تمرین‌های کششی و قدرتی آرام برای عضلاتی که سالم مانده‌اند. هرچند کارآزمایی‌های تصادفی‌شده که فواید درمانی تمرین‌ها را برای درمان نقایص تمام ضخامت دژنراتیو ارزیابی کنند، انجام نشده‌اند، مجموعه موارد و گزارش‌های موارد نشان داده‌اند که با تمرین، راحتی و کارکرد شانه بهبود می‌یابد.

بیشتر بدان ←

گیرافتادگی و آسیب اعصاب محیطی

از مشکلات شایعی است که ممکن است در افرادی که در تصادفات و حوادث جسمی شرکت داشته‌اند، رخ دهد. در این مقاله، به بررسی علائم، علت‌ها و درمان‌های مختلف برای گیرافتادگی و آسیب اعصاب محیطی پرداخته شده است. همچنین اهمیت تشخیص و درمان زودرس این مشکلات برای جلوگیری از عوارض بیشتر و بهبودی سریع‌تر بیماران بررسی شده است.

بیشتر بدان ←

احیای قلبی ریوی

مقاله حاضر به بررسی روش‌های احیای قلبی ریوی می‌پردازد. این روش‌ها شامل CPR، استفاده از دستگاه‌های احیای قلبی ریوی و تکنیک‌های جدید مانند ECMO می‌باشند. اهمیت این روش‌ها در افزایش زنده‌مانی و کاهش عوارض مرتبط با مرگ مغزی است.

بیشتر بدان ←

نکات مهم سازگاری با ورزش پیشگیری از آسیب

ورزش باعث ایجاد سازگاری‌های فیزیولوژیکی و روانی در بدن می‌شود. این سازگاری‌ها شامل افزایش قدرت عضلات، افزایش استقامت، بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش چربی‌های بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن، افزایش تولید هورمون‌های خوش‌خیم مانند اندورفین و سرورتونین، بهبود خواب و کاهش استرس و اضطراب می‌باشد. همچنین، ورزش باعث افزایش انگیزه، اعتماد به نفس و احساس رضایت و شادی در فرد می‌شود.

بیشتر بدان ←

ضعفهای عضلانی رایج

ضعف عضلانی وضعیتی است که زمانی رخ می دهد که عضله نتواند عملکرد خود را به طور کامل یا با نیروی کافی انجام دهد. ضعف عضلانی می تواند در نتیجه آسیب، فشار بیش از حد، کمبود تغذیه یا هر وضعیت سلامتی که بر عضلات تأثیر می گذارد رخ دهد. ضعف عضلانی را می توان با ورزش مناسب، تغذیه مناسب و درمان های پزشکی لازم درمان کرد.

بیشتر بدان ←

اتیولوژی آسیب چرا آسیب رخ میدهد

برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که نرخ بروز آسیب‌های ورزشی بین زنان و مردان ممکن است متفاوت باشد. به طور کلی، آمارها نشان می‌دهد که مردان در معرض بیشتری آسیب‌های ورزشی قرار می‌گیرند نسبت به زنان. این امر ممکن است به دلیل فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا و تمرینات قوی‌تر مردان باشد.

به عنوان مثال، مردان به طور معمول در ورزش‌هایی مانند فوتبال، راگبی، هاکی و وزنه‌برداری فعالیت می‌کنند که ممکن است منجر به آسیب‌های جدی‌تری شود. از طرف دیگر، زنان ممکن است در ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک، والیبال و بسکتبال فعالیت کنند که ممکن است به آسیب‌های مفصلی و عضلانی کمتری منجر شود.

بیشتر بدان ←
دکتر آس مرجع ورزش ایران ، ثبت نظر همکاری درآمدزایی

گزیده ای از ماشین حساب تناسب اندام

ماشین حساب ضربان قلب هدف
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف، به معنی فرکانس ضربان قلبی است که برای دستیابی به یک هدف خاص، مانند ورزش یا تمرینات ورزشی، مورد…

ماشین حساب ضربان قلب
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب

ضربان قلب یعنی تعداد ضربات قلب در یک دقیقه است. اندازه گیری ضربان قلب می‌تواند نشان دهنده سلامت قلب و سیستم گردش…

ماشین حساب آستانه بی هوازی
۰۹بهمن

ماشین حساب آستانه بی هوازی

آستانه بی هوازی یک مفهوم در علم فیزیولوژی ورزشی است که به میزان کمترین تلاش فیزیکی اشاره دارد که برای تحرکات بدنی…

مقالات تازه

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

بررسی مقالات

در بخش مقالات علم خود را رشد دهید.

دسترسی به فهرست مقالات

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی