بایگانی مقالات دکتر آس مرجع ورزش ایران دکتر سجاد عارفی نیا

چای زنجبیل یک نوشیدنی ساده و در عین حال خوشمزه است که می توانید در هر زمانی از روز از آن لذت ببرید. چای زنجبیل تنها خوش طعم است، بلکه دارای مزایای سلامتی مختلفی مانند کاهش حالت تهوع، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی است. همین امروز چای زنجبیل درست کنید و فواید زیادی را برای خودتان تجربه کنید!

ورزش‌های معتدل تا متوسط می‌توانند بهبود کیفیت خواب را تسریع بخشند. دکتر ساتیا، رئیس سابق آکادمی پزشکی خواب آمریکا می‌گوید: «کم خوابی می تواند باعث ناراحتی فیزیولوژیکی شود. او توضیح داد: این ممکن است شامل اختلال در عملکرد ایمنی و متابولیسم کربوهیدرات باشد. کار جالبی وجود دارد که نشان می دهد محرومیت از خواب ممکن است با اختلال در تنظیم اشتها همراه باشد و به طور قابل تصوری به چاقی کمک کند.

هیچ راه فراری از این واقعیت وجود ندارد که همه ما به مدتی زمان بهبودی نیاز داریم. این چیزی است که در دکتر آس با هر برنامه‌ای که ارائه می‌کنیم دارای زمان بازیابی فعال داخلی است. موضوعی که با بحث در مورد آن مرتبط است این است که چقدر زمان برای ریکاوری نیاز داریم همیشه ذهنی است و بر اساس سطح آمادگی جسمانی فرد و سطح شدت تمرین است.

تصویر بدن Body Image یا تصوری که یک فرد از اندام خود دارد بسیار مهم است چرا که ممکن است کاملا با واقعیت سازگار نباشد. جالب است بدانید که شرمساری و تنفر بدن یک مشکل جهانی است. ۵۳ درصد از دختران ۱۳ ساله آمریکایی از اندام خود راضی نیستند. این میزان تا ۱۷ سالگی به ۷۸ درصد می رسد. داشتن تصویر بدنی منفی در دوران کودکی ممکن است یک عامل خطر برای ایجاد آسیب شناسی های روانی در سنین بعدی باشد.

ابزار مدیریت استرس برای سلامت روان و یادگیری Stress Learning ورزش را به عنوان یک درمان معتبر برای اضطراب و افسردگی می شناسد. ورزش ما را برای مقابله بهتر با عوامل استرس زا آماده می کند. ورزش ممکن است عملکرد ذهنی را بهبود بخشد. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که دانش آموزان بهتر دارای سطوح بالاتری از کاتکولامین ها (نوراپی نفرین، اپی نفرین) هستند. تمرین قبل از انجام کار ذهنی ممکن است عملکرد را بهبود بخشد.

مدیریت استرس را می توان به عنوان یک سبک زندگی برای مدیریت موثر اضطراب در نظر گرفت. همه ما استراتژی های خاصی را برای مقابله با برخوردها، نگرانی ها و چالش های روزمره در نظر می گیریم. ما یاد می گیریم که در طول زندگی به روش های مختلف با استرس مقابله کنیم. بسیاری از ما تمایل داریم با استرس به همان روشی برخورد کنیم که در جوانی انجام می دادیم. 

ال تیانین L-theanine یک آمینو اسید غیر پروتئینی طبیعی که در چای یافت می شود و با کاهش استرس و اضطراب باعث آرامش می شود. اگرچه L-theanine آرام بخش نیست و باعث خواب آلودگی نمی شود، اما ممکن است با ایجاد حالت آرامش بیشتر به بهبود کیفیت خواب کمک کند. همچنین نشان داده شده است که مکمل ال تیانین اثرات مثبتی بر جنبه های عملکرد شناختی دارد، به ویژه زمانی که با کافئین مصرف شود.