لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

بایگانی مقالات دکتر آس مرجع ورزش ایران دکتر سجاد عارفی نیا

برچسب: خواب

مقالات جامع و کاربردی سجاد عارفی نیا

خواب

از هر پنج آمریکایی یک نفر کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابد – روندی که می‌تواند عواقب جدی برای سلامت شخصی داشته باشد. کم خوابی خطر ابتلا به تعدادی از مشکلات سلامت مزمن از جمله چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. اگر مشکل خواب دارید، راهکارهای زیر می‌تواند به شما کمک کند خواب بیشتری داشته باشید.

علل زمینه ای را بررسی کنید. برخی شرایط یا داروها ممکن است با الگوهای خواب شما تداخل داشته باشند. درمان یک بیماری یا تنظیم یک دارو ممکن است تمام آن چیزی باشد که برای بازگرداندن خواب بهتر لازم است.

بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید. از رختخواب خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید، تا آنجا که ممکن است سر و صدا و نور را مسدود کنید، هر روز در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و بیدار شوید و اگر در عرض 20 دقیقه نخوابیدید از رختخواب خارج شوید.

در صورت نیاز چرت بزنید. اگر دوست دارید چرت بزنید، در طول روز چرت بزنید. چرت زدن در اواخر روز می‌تواند باعث اختلال در خواب بعد شود. اگر مشکل شما مشکل در خوابیدن در شب است، نخوابیدن می‌تواند باعث خواب‌آلودگی شما در زمان خواب شود و احتمال اینکه بخوابید بیشتر می‌شود.

زودتر ورزش کنید نه دیرتر. ورزش بدن و مغز را تحریک می‌کند، بنابراین مطمئن شوید که ورزش را حداقل سه ساعت قبل از خوابیدن آخر شب به پایان رسانده‌اید.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. از غذاهایی که باعث سوزش سر دل می‌شوند دوری کنید. حداقل شش ساعت قبل از خواب، غذاها و نوشیدنی‌های غنی از کافئین (شکلات، چای، قهوه، نوشابه) را ممنوع کنید. حداقل دو ساعت قبل از خواب الکل ننوشید.

به یک متخصص خواب مراجعه کنید. اگر تلاش‌های شما جواب نداد، از یک متخصص خواب کمک می‌خواهید تا هم مشکل شما را تشخیص دهد و هم رفتاری را پیشنهاد کند. و احتمالاً درمان های دارویی.

واقعا چقدر به خواب نیاز داریم ؟

به جای تمرکز انحصاری بر تعداد ساعات خوابمان در شب، باید کیفیت خواب خود را نیز در نظر بگیریم. کیفیت خواب به این معناست که در طول شب چقدر خوب می خوابید. مستقیم خوابیدی؟ یا دوره هایی داشتید که از خواب بیدار شدید؟ اگر چنین است، آیا زمان زیادی طول کشید تا بخوابید؟ وقتی از خواب بیدار شدید چه احساسی داشتید؟ “اگر سرحال از خواب بیدار شوید و احساس کنید انرژی لازم برای گذراندن روزتان را دارید، کمتر نگران تعداد دقیق ساعات خوابتان هستم”

بیشتر بدان ←

تمرین و خواب

ورزش‌های معتدل تا متوسط می‌توانند بهبود کیفیت خواب را تسریع بخشند. دکتر ساتیا، رئیس سابق آکادمی پزشکی خواب آمریکا می‌گوید: «کم خوابی می تواند باعث ناراحتی فیزیولوژیکی شود. او توضیح داد: این ممکن است شامل اختلال در عملکرد ایمنی و متابولیسم کربوهیدرات باشد. کار جالبی وجود دارد که نشان می دهد محرومیت از خواب ممکن است با اختلال در تنظیم اشتها همراه باشد و به طور قابل تصوری به چاقی کمک کند.

بیشتر بدان ←

کانابیدیول Cannabidiol

مانند THC تی اچ سی ، CBD یک کانابینوئید (ترکیب موجود در شاهدانه) است. برخلاف THC تی اچ سی، CBD شما را بالا نمی برد، اما به عنوان درمانی برای صرع، اضطراب، افسردگی، درد، التهاب، سرطان و موارد دیگر نویدبخش است. متأسفانه، از سال ۲۰۲۲، آزمایشات انسانی هنوز اندک است.

بیشتر بدان ←

گزیده ای از ماشین حساب تناسب اندام

ماشین حساب ضربان قلب هدف
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف، به معنی فرکانس ضربان قلبی است که برای دستیابی به یک هدف خاص، مانند ورزش یا تمرینات ورزشی، مورد…

ماشین حساب ضربان قلب
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب

ضربان قلب یعنی تعداد ضربات قلب در یک دقیقه است. اندازه گیری ضربان قلب می‌تواند نشان دهنده سلامت قلب و سیستم گردش…

ماشین حساب آستانه بی هوازی
۰۹بهمن

ماشین حساب آستانه بی هوازی

آستانه بی هوازی یک مفهوم در علم فیزیولوژی ورزشی است که به میزان کمترین تلاش فیزیکی اشاره دارد که برای تحرکات بدنی…

مقالات تازه

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

بررسی مقالات

در بخش مقالات علم خود را رشد دهید.

دسترسی به فهرست مقالات

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی