لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

بایگانی مقالات دکتر آس مرجع ورزش ایران دکتر سجاد عارفی نیا

برچسب: نکات روش و میزان مصرف

مقالات جامع و کاربردی سجاد عارفی نیا

نکات روش و میزان مصرف

راهنمایی روش و میزان مصرف غذا، مایعات، سبزیجات و مکمل‌ها

مصرف مواد غذایی و مایعات سالم و متعادل برای حفظ سلامتی بدن بسیار مهم است. غذاهای مختلف و مایعاتی مانند آب، سبزیجات و میوه‌ها، همگی نقش مهمی در تأمین انرژی و مواد مغذی برای بدن انسان دارند. همچنین، مصرف مکمل‌های غذایی نیز می‌تواند در تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن مؤثر باشد. در این مقاله، به بررسی راهنمایی روش و میزان مصرف غذا، مایعات، سبزیجات و مکمل‌ها می‌پردازیم.

راهنمایی روش و میزان مصرف غذا:

1. مصرف مواد غذایی متنوع: مصرف مواد غذایی متنوع و متوازن از تمام گروه‌های غذایی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، محصولات پروتئینی، محصولات لبنی و محصولات غلات بسیار مهم است. این کار باعث تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌شود و از ابتلا به بیماری‌های مختلف جلوگیری می‌کند.

2. مصرف میزان مناسب: مصرف میزان مناسب از مواد غذایی بسیار مهم است. از طریق مصرف میزان مناسب از مواد غذایی، از افزایش وزن زیاد و یا کمبود وزن جلوگیری می‌شود و سلامتی بدن حفظ می‌شود.

راهنمایی روش و میزان مصرف مایعات:

1. مصرف آب: مصرف میزان کافی از آب برای حفظ رطوبت بدن بسیار مهم است. همچنین، آب باعث تأمین انرژی برای بدن می‌شود و از خشکی و ناراحتی جلوگیری می‌کند.

2. مصرف مایعات دیگر: علاوه بر آب، مصرف مایعات دیگری مانند نوشابه‌ها، عصایان میوه، چای و قهوه نیز می‌تواند به تأمین مایعات مورد نیاز بدن کمک کند. اما باید مصرف این مایعات به میزان مناسب و بدون افزودن مقدار زیاد قند و یا چربی در آنها باشد.

راهنمایی روش و میزان مصرف سبزیجات:

1. مصرف میزان مناسب: مصرف میزان مناسب از سبزیجات مانند گوجه فرنگی، خیار، کلم و سایر سبزیجات بسیار مهم است. این کار باعث تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌شود و از ابتلا به بیماری‌های مختلف جلوگیری می‌کند.

2. مصرف سبزیجات تازه: مصرف سبزیجات تازه و بدون پخت از مزایای بسیاری برای سلامتی بدن برخوردار است. سبزیجات تازه باعث تأمین ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌شود و از ابتلا به بیماری‌های مختلف جلوگیری می‌کند.

راهنمایی روش و میزان مصرف مکمل‌ها:

1. مصرف مکمل‌های مواد مغذی: مصرف مکمل‌های مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب اشباع و اشباع نشده می‌تواند به تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کند. اما باید مصرف این مکمل‌ها به میزان مناسب و بر اساس نیازهای بدن باشد.

2. مشاوره پزشک: قبل از مصرف هر گونه مکمل‌های غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرد تا بهترین مکمل‌های مورد نیاز برای بدن تعیین شود.

در نهایت در بخش روش و میزان مصرف، فرا خواهیم گرفت که مصرف مواد غذایی و مایعات سالم و متعادل و مکمل‌های مورد نیاز برای بدن بسیار مهم است. با رعایت راهنمایی‌های جامع در مقالات سجاد عارفی نیا می‌توان به حفظ و ارتقای سلامتی بدن کمک کرد.

آیا تمرین با معده خالی خوب است یا نه

معده انسان می‌تواند به طور متوسط تا حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر غذا و مایع را تحمل کند. اما این مقدار می‌تواند به شدت متغیر باشد و بستگی به عوامل مختلفی مانند نوع غذا، سن، جنسیت، سلامت عمومی و وضعیت فیزیولوژیکی فرد دارد. برخی افراد ممکن است بتوانند مقدار بیشتری از غذا را مصرف کنند، در حالی که برخی دیگر از افراد ممکن است تنها مقدار کمی از غذا را تحمل کنند.

بیشتر بدان ←

چگونه میوه و سبزیجات بیشتری بخوریم

مصرف میوه و سبزیجات می‌تواند به افزایش وزن و ارتقای سلامت کمک کند. برای افزایش وزن با کالری بالا، انتخاب میوه‌ها و سبزیجاتی مانند موز، انار، خربزه، خرما، آووکادو، کلم و ذرت مفید است. این میوه‌ها و سبزیجات حاوی کالری بالا و مواد مغذی مهمی مانند فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
برای افزایش وزن، می‌توان مصرف میوه و سبزیجات را با منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، ماست و پنیر ترکیب کرد تا مصرف کلی کالری افزایش یابد. همچنین، مصرف میوه و سبزیجات به صورت غذاهای پخته مانند سالاد با آووکادو یا موز به همراه ماست می‌تواند کمک کننده باشد.
در نهایت، مصرف میوه و سبزیجات باید به همراه رژیم غذایی متوازن و برنامه تمرینات ورزشی منظم صورت گیرد تا بهترین نتیجه برای افزایش وزن و حفظ سلامتی به دست آید.

بیشتر بدان ←

چگونه آب بیشتری بنوشیم

“روش‌های کمک به نوشیدن بیشتر آب”
مصرف آب کافی برای حفظ سلامتی بدن بسیار اهمیت دارد. روزانه نیاز به حداقل ۸ لیوان آب برای حفظ تعادل آبی بدن و جلوگیری از دچار شدن به اختلالات سلامتی است. برخی از روش‌های کمک به نوشیدن بیشتر آب عبارتند از:
۱. استفاده از اپلیکیشن‌های یادآوری: اپلیکیشن‌های موجود برای یادآوری نوشیدن آب به صورت منظم و بر اساس نیازهای شخصی می‌توانند کمک کننده باشند.
۲. استفاده از شیشه آب: نگهداری یک شیشه آب در دسترس در طول روز می‌تواند به شما یادآوری کند که آب بیشتری بنوشید.
۳. مصرف میوه‌ها و سبزیجات آب‌دار: مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی مانند خیار، هندوانه، و خربزه که حاوی آب زیادی هستند، می‌تواند به مصرف آب بدن کمک کند.
۴. استفاده از آب معدنی: آب معدنی غنی از مواد معدنی مفید مانند کلسیم و منیزیم است که ممکن است تشویق کننده مصرف آب باشد.
این روش‌ها می‌توانند به افزایش مصرف آب و حفظ سلامتی بدن کمک کنند.

بیشتر بدان ←

راهنمای تغذیه سالم و ارزان

فقط با استفاده از این لیست خرید اولیه به عنوان یک راهنما می توانید یک منوی بسیار سالم و خوشمزه برای خود بسازید. شما خوب غذا می‌خورید و به اندازه کافی غذای با کیفیت دریافت می‌کنید تا از نظر بدنی قوی بمانید و ظاهر و احساس خوبی داشته باشید. تمام غذاهای ذکر شده در اینجا برای تناسب اندام و عضله سازی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به ریکاوری بعد از تمرین بسیار عالی هستند. این بسیار درست است که شما همان چیزی هستید که می‌خورید، بنابراین ارزش آن را دارد که قبل از تصمیم گیری در مورد وعده غذایی بعدی، دو بار فکر کنید. سالم همیشه به معنای گران بودن نیست، اما همیشه به معنای واقعی است. غذای واقعی سالم است. 

بیشتر بدان ←

تغذیه و بهترین میان وعده هوشمند

فرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ممکن است نیاز به میان‌وعده‌های کمتری داشته باشند تا از بین بردن اضافه وزن و کنترل سطح قند خون خود کمک بگیرند. به هر حال، مهمترین نکته این است که میان‌وعده‌ها باید غذاهای سالم و مغذی شامل میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و منابع پروتئین باشند و مصرف آنها باید با توجه به نیازهای فرد و سبک زندگی او باشد.

بیشتر بدان ←

طرز تهیه چای زنجبیل

چای زنجبیل یک نوشیدنی ساده و در عین حال خوشمزه است که می توانید در هر زمانی از روز از آن لذت ببرید. چای زنجبیل تنها خوش طعم است، بلکه دارای مزایای سلامتی مختلفی مانند کاهش حالت تهوع، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی است. همین امروز چای زنجبیل درست کنید و فواید زیادی را برای خودتان تجربه کنید!

بیشتر بدان ←

رژیمهای غذایی برای پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی

بررسی داده‌های مربوط به پیامد‌های بیماران نشان می‌دهد که رژیم‌هایی که غنی از میوه‌جات، سبزیجات و اسید‌های چرب سالم هستند و دریافت چربی اشباع‌شده را محدود می‌کنند، به بهترین پیامد‌ها منجر می‌شوند (جدول ۴). راهکار‌های AHA اغلب این توصیه‌‌ها را بدون محدودیت‌های شدید غذایی به کار می‌بندند. یک رویکرد چند مرحله‌ای متناسب با شرایط هر بیمار، شامل یک یا دو مداخله به فاصله هر ۶-۳ ماه، می‌تواند راهی موثر برای استفاده از این راهکار‌ها باشد. 

بیشتر بدان ←

چرا باید فیبر بیشتری بخوریم؟

مصرف فیبر غذایی برای حفظ سلامتی بدن بسیار ضروری است. فیبر غذایی که در میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و مواد غذایی کامل موجود است، می‌تواند به روند گوارش و هضم غذا کمک کند. مصرف مناسب فیبر غذایی می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و برخی از بیماری‌های روده کمک کند. همچنین، فیبر غذایی می‌تواند احساس سیریت را افزایش داده و کنترل وزن را تسهیل کند. مصرف فیبر غذایی به تنظیم قند خون و حفظ سلامتی روده کمک کرده و به خاطر داشتن مقدار مناسبی از فیبر در رژیم غذایی، مشکلات گوارشی مانند یبوست را کاهش می‌دهد. به طور کلی، مصرف روزانه حداقل ۲۵-۳۰ گرم فیبر برای زنان و حداقل ۳۰-۳۸ گرم برای مردان توصیه می‌شود. بهترین منابع فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و مواد غذایی کامل می‌باشند.

بیشتر بدان ←

۱۵ نکته مهم تغذیه سالم

تغذیه سالم به مصرف مواد غذایی سالم و متنوع با ترکیبی از مواد غذایی ضروری برای بدن اشاره دارد. این نوع تغذیه باید شامل انواع مختلفی از میوه و سبزیجات، غلات، ماهی، گوشت، ماست و محصولات لبنی، بیشترین میزان مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کرده و از مواد غذایی غنی از چربی، شکر و نمک کمتر استفاده کنید. تغذیه سالم همچنین شامل رعایت حجم و تعداد وعده‌های غذایی در روز، مصرف آب کافی و همچنین از روش‌های پخت سالم و سبک استفاده کردن می‌شود.

بیشتر بدان ←

بهترین تغذیه قبل و بعد از تمرین

تغذیه قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است تا بدن شما برای تمرین آماده شود و بتواند بهترین عملکرد را ارائه دهد. در ادامه چکیده‌ای از نکات مهم برای تغذیه قبل و بعد از تمرین آورده شده است:
تغذیه قبل از تمرین:
۱. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، سیب زمینی و نان قهوه‌ای برای انرژی مناسب قبل از تمرین.
۲. مصرف پروتئین از منابع مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ و سویا برای حمایت از عضلات قبل از تمرین.
۳. مصرف آب به مقدار کافی برای جلوگیری از دهیدراسیون.
تغذیه بعد از تمرین:
۱. مصرف پروتئین از منابع مانند پودر پروتئین وی پی ان، سرشاخه، ماهی، مرغ و سویا برای بازسازی و بهبود عضلات بعد از تمرین.
۲. مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند موز یا سیب برای افزایش سطح گلیکوژن عضلات و بهبود انرژی بدن بعد از تمرین.
۳. مصرف آب به مقدار کافی برای جلوگیری از دهیدراسیون و بازسازی عضلات.

این نکات می‌توانند به شما کمک کنند تا از تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین بهره‌مند شوید و عملکرد و بازسازی عضلات خود را بهبود ببخشید.

بیشتر بدان ←

برترین منابع پروتئین گیاهی

اگرچه من گیاهخواری رو پیشنهاد نمیدم اما اگر گیاهخوار هستید، باید غذاهای حاوی آمینو اسیدهای ضروری را برای بدن فراهم کنید چون به عنوان بلوک‌های سازنده پروتئین در بدن بکار گرفته می‌شوند. هر دفعه که غذا می‌خورید بدن‌تان این غذت را به سه گروه اصلی تقسیم می‌کند: الف) مواد مفید ب) انرژی ج) ضایعات.

بیشتر بدان ←

آموزش کامل کالری شماری

افسوس، زمانی که نیازی به مصرف انرژی نباشد، آن انرژی برای استفاده بعدی ذخیره می‌شود… بنابراین مستقیماً وارد سلول‌های چربی می‌شود. هر انرژی که هدر نمی‌رود، بدون توجه به اینکه آن انرژی از کجا – پروتئین، کربوهیدرات یا چربی – آمده‌ است، توسط بدن حفظ می‌شود. از آنجایی که هضم پروتئین بیشتر طول می‌کشد و انرژی آهسته‌تر آزاد می‌شود، مدیریت و مصرف آن در طول روز آسان‌تر است و مقدار کمتری از آن برای بعد نگهداری می‌شود. 

بیشتر بدان ←
دکتر آس مرجع ورزش ایران ، ثبت نظر همکاری درآمدزایی

گزیده ای از ماشین حساب تناسب اندام

ماشین حساب ضربان قلب هدف
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف، به معنی فرکانس ضربان قلبی است که برای دستیابی به یک هدف خاص، مانند ورزش یا تمرینات ورزشی، مورد…

ماشین حساب ضربان قلب
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب

ضربان قلب یعنی تعداد ضربات قلب در یک دقیقه است. اندازه گیری ضربان قلب می‌تواند نشان دهنده سلامت قلب و سیستم گردش…

ماشین حساب آستانه بی هوازی
۰۹بهمن

ماشین حساب آستانه بی هوازی

آستانه بی هوازی یک مفهوم در علم فیزیولوژی ورزشی است که به میزان کمترین تلاش فیزیکی اشاره دارد که برای تحرکات بدنی…

مقالات تازه

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

بررسی مقالات

در بخش مقالات علم خود را رشد دهید.

دسترسی به فهرست مقالات

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی