لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

بایگانی مقالات دکتر آس مرجع ورزش ایران دکتر سجاد عارفی نیا

برچسب: متابولیسم

مقالات جامع و کاربردی سجاد عارفی نیا

چگونه از دویدن بیشترین بهره را ببرید

بهره وری در دویدن به معنای استفاده بهینه از انرژی و تلاش‌های صورت گرفته در حین دویدن است. این مفهوم به معنای این است که شما باید توانایی بدنی و انرژی خود را بهینه استفاده کنید تا بهترین نتیجه را از دویدن ببرید. بهره وری در دویدن شامل موارد این مقاله است ..

بیشتر بدان ←

دویدن در هوای سرد

میزان تمرین مناسب در هوای سرد به عوامل مختلفی مانند سن، سلامتی عمومی، سطح فعالیت و شرایط هوا بستگی دارد. اما در کل، اگر در حین تمرین در هوای سرد احساس ناراحتی یا علائم ناشی از سرما مانند لرزش، سردی یا درد دارید، باید فوراً تمرین را متوقف کرده و به محیط گرم منتقل شوید.

برای افرادی که به تازگی شروع به ورزش کرده‌اند یا سطح فعالیت بدنی آن‌ها پایین است، توصیه می‌شود که به تدریج و با توجه به تحمل شخصی خود، تمرین در هوای سرد را آغاز کنند. به عنوان مثال، می‌توانید با تمرین‌های سبک و کوتاه شروع کنید و سپس آن را به تدریج افزایش دهید.

بیشتر بدان ←

دویدن و عضله سازی

بررسی سیستماتیک چهارده مطالعه مختلف در مورد تمرینات کاردیو نشان داد که وقتی دویدن یا دوچرخه سواری به ترکیب سایر تمرینات (آنچه به عنوان تمرین همزمان شناخته می‌شود) اضافه می‌شود، مکانیسم انطباق بدن تنها قدرت را بدون کاهش قابل توجه توده عضلانی افزایش می‌دهد. با این حال، تمرین همزمان پاسخ هیپرتروفی در بافت‌های عضلانی را مهار می‌کند. به عبارت دیگر، می‌توانید بدون نگرانی از کاهش حجم عضلانی، بدوید، بلند کنید و تمرینات وزن بدن را انجام دهید. قدرت شما افزایش می‌یابد. اما اگر به دنبال اندازه هستید و به سادگی می‌خواهید عضلات بزرگی داشته باشید، این ترکیب به شما کمکی نمی‌کند. 

بیشتر بدان ←

تفاوت بین واکینگ جاگینگ رانینگ

جاگینگ و رانینگ هر دو اصطلاح‌هایی هستند که به فعالیت دویدن اشاره دارند، اما با توجه به سرعت و شدت حرکت، تفاوت‌هایی دارند. رانینگ یا دویدن به معنی انجام فعالیت دویدن با سرعت بالا و شدت بیشتر است. این فعالیت ورزشی برای افزایش استقامت، افزایش سرعت و بهبود عملکرد قلب و ریه مناسب است. جاگینگ به معنی دویدن با سرعت متوسط یا متوسط به پایین است. این فعالیت ورزشی نسبتاً کمتر از رانینگ شدت دارد و برای افزایش استقامت، سوزاندن چربی و تقویت عضلات مناسب است. بنابراین، اصلی‌ترین تفاوت بین جاگینگ و رانینگ در سرعت و شدت حرکت است.

بیشتر بدان ←

استراحت ریکاوری تمرین بیش از حد

هیچ راه فراری از این واقعیت وجود ندارد که همه ما به مدتی زمان بهبودی نیاز داریم. این چیزی است که در دکتر آس با هر برنامه‌ای که ارائه می‌کنیم دارای زمان بازیابی فعال داخلی است. موضوعی که با بحث در مورد آن مرتبط است این است که چقدر زمان برای ریکاوری نیاز داریم همیشه ذهنی است و بر اساس سطح آمادگی جسمانی فرد و سطح شدت تمرین است.

بیشتر بدان ←

بهترین تغذیه قبل و بعد از تمرین

تغذیه قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است تا بدن شما برای تمرین آماده شود و بتواند بهترین عملکرد را ارائه دهد. در ادامه چکیده‌ای از نکات مهم برای تغذیه قبل و بعد از تمرین آورده شده است:
تغذیه قبل از تمرین:
۱. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، سیب زمینی و نان قهوه‌ای برای انرژی مناسب قبل از تمرین.
۲. مصرف پروتئین از منابع مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ و سویا برای حمایت از عضلات قبل از تمرین.
۳. مصرف آب به مقدار کافی برای جلوگیری از دهیدراسیون.
تغذیه بعد از تمرین:
۱. مصرف پروتئین از منابع مانند پودر پروتئین وی پی ان، سرشاخه، ماهی، مرغ و سویا برای بازسازی و بهبود عضلات بعد از تمرین.
۲. مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند موز یا سیب برای افزایش سطح گلیکوژن عضلات و بهبود انرژی بدن بعد از تمرین.
۳. مصرف آب به مقدار کافی برای جلوگیری از دهیدراسیون و بازسازی عضلات.

این نکات می‌توانند به شما کمک کنند تا از تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین بهره‌مند شوید و عملکرد و بازسازی عضلات خود را بهبود ببخشید.

بیشتر بدان ←

آموزش کامل کالری شماری

افسوس، زمانی که نیازی به مصرف انرژی نباشد، آن انرژی برای استفاده بعدی ذخیره می‌شود… بنابراین مستقیماً وارد سلول‌های چربی می‌شود. هر انرژی که هدر نمی‌رود، بدون توجه به اینکه آن انرژی از کجا – پروتئین، کربوهیدرات یا چربی – آمده‌ است، توسط بدن حفظ می‌شود. از آنجایی که هضم پروتئین بیشتر طول می‌کشد و انرژی آهسته‌تر آزاد می‌شود، مدیریت و مصرف آن در طول روز آسان‌تر است و مقدار کمتری از آن برای بعد نگهداری می‌شود. 

بیشتر بدان ←

۱۰ نکته بهترین روش کنترل اشتها

اشتها نیاز طبیعی بدن به مصرف غذا است. اما در برخی افراد، اشتها به صورت زیادی بیش از نیاز بدن شده و این موضوع باعث افزایش وزن و ایجاد بیماری‌های مرتبط با چاقی می‌شود. برای کنترل اشتها، می‌توان از روش‌های مختلفی مانند تغییر رژیم غذایی، ورزش، مصرف آب، مصرف مکمل‌های غذایی و داروهای کنترل اشتها استفاده کرد. همچنین، روش‌های روانشناختی مانند تمرینات تمرکز و تنفس، مدیتیشن و مشاوره روانشناسی نیز می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند. در کل، کنترل اشتها به عنوان یکی از مهمترین عوامل در کاهش وزن و حفظ سلامتی بدن، بسیار مهم است.

بیشتر بدان ←

تناسب اندام و آبرسانی

آب یکی از عناصر ضروری برای حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدن است. مصرف مناسب آب برای بدن انسان بسیار حائز اهمیت است. این موضوع به خصوص در طول تمرینات ورزشی، در شرایط آب و هوایی گرم، و در فعالیت‌های روزمره بسیار مهم است. برخی از مزایای مصرف آب عبارتند از:
– حفظ تعادل الکترولیتی: مصرف آب به حفظ تعادل الکترولیتی در بدن کمک می‌کند و از اختلالات ناشی از از دست دادن الکترولیت‌ها جلوگیری می‌کند. – حفظ عملکرد عضلات: آب به عنوان یک بخش اساسی از سلول‌ها و بافت‌های بدن، در عملکرد عضلات و بازیابی بعد از ورزش کمک می‌کند. – حفظ سلامت پوست: مصرف آب به حفظ رطوبت و سلامت پوست کمک می‌کند. – حفظ عملکرد کلیه: آب برای حفظ عملکرد سالم کلیه و دفع مواد زائد از بدن بسیار حائز اهمیت است. بنابراین، مصرف آب به میزان کافی برای حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدن بسیار ضروری است. همچنین، مصرف مایعات الکترولیتی می‌تواند در بازیابی بعد از ورزش و حفظ تعادل الکترولیتی بدن کمک کند.

بیشتر بدان ←

کالری سوزانده شده در ۳۰ دقیقه برای افراد با سه وزن مختلف

” در حین انجام این فعالیت چند کالری می سوزانم؟ ” خوب، شما ممکن است پاسخ خود را در اینجا بیابید. جدول زیر کالری سوزانده شده در ۳۰ دقیقه را با انجام ده‌ها فعالیت فهرست شده بر اساس دسته بندی (مانند فعالیت های بدنسازی، تمرین و فعالیت های ورزشی، تعمیر خانه و غیره) فهرست می کند. فعالیت‌ها و تمرین‌ها عبارتند از پیاده‌روی (موردی، مسابقه‌ای، و همه چیز در این بین)، شنا، آهسته دویدن، یوگا و بسیاری دیگر.

بیشتر بدان ←

راهنمای متابولیسم

وقتی صحبت از متابولیسم و ​​نحوه درک ما از آن می شود، سه افسانه ثابت وجود دارد که بارها و بارها تکرار می‌شوند. و حتی بسیار زیاد در فضای مجازی مثل اینستاگرام و دیگر پلتفرمها توسط مربیان بیسواد یا کارشناسانی که از فضای علمی روز به دور هستند به اشتراک گذاشته می شوند و حتی در برخی از مقاله های تناسب اندام در مورد متابولیسم که نتوانسته اند آخرین تحقیقات را دنبال کنند ظاهر می‌شوند. این افسانه ها توسط علم فعلی پشتیبانی نمی شود و نادرست است.

بیشتر بدان ←

گزیده ای از ماشین حساب تناسب اندام

ماشین حساب ضربان قلب هدف
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف، به معنی فرکانس ضربان قلبی است که برای دستیابی به یک هدف خاص، مانند ورزش یا تمرینات ورزشی، مورد…

ماشین حساب ضربان قلب
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب

ضربان قلب یعنی تعداد ضربات قلب در یک دقیقه است. اندازه گیری ضربان قلب می‌تواند نشان دهنده سلامت قلب و سیستم گردش…

ماشین حساب آستانه بی هوازی
۰۹بهمن

ماشین حساب آستانه بی هوازی

آستانه بی هوازی یک مفهوم در علم فیزیولوژی ورزشی است که به میزان کمترین تلاش فیزیکی اشاره دارد که برای تحرکات بدنی…

مقالات تازه

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

بررسی مقالات

در بخش مقالات علم خود را رشد دهید.

دسترسی به فهرست مقالات

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی