لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

بایگانی مقالات دکتر آس مرجع ورزش ایران دکتر سجاد عارفی نیا

برچسب: هدف

مقالات جامع و کاربردی سجاد عارفی نیا

چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری کنیم

بدنسازان برای اندازه‌گیری پیشرفت و حجم عضلات خود، بهتر است از ترکیب چندین روش استفاده کنند. در ادامه، به برخی از روش‌های مورد استفاده در بدنسازی اشاره می‌کنم: ۱. اندازه‌گیری محیط عضلات: برای اندازه‌گیری حجم عضلات می‌توانید محیط عضلات را اندازه بگیرید. برای این کار، از اندازه‌گیری محیط بازو، ران و سینه استفاده کنید. ۲. اندازه‌گیری ضخامت عضلات: برای اندازه‌گیری ضخامت عضلات، می‌توانید از ابزارهایی مانند کالیپر استفاده کنید. با استفاده از این ابزار، می‌توانید ضخامت عضلات را در نقاط مختلف بدن اندازه بگیرید. ۳. عکس‌های قبل و بعد: برای اندازه‌گیری پیشرفت، می‌توانید عکس‌های قبل و بعد از شروع برنامه تمرینی خود را با هم مقایسه کنید. این روش به شما کمک می‌کند تا …

بیشتر بدان ←

چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم

سبک زندگی سالم شامل ترکیبی از عادات و رفتارهایی است که به حفظ و ارتقاء سلامتی فیزیکی، روانی و اجتماعی فرد کمک می‌کند. این شامل مواردی مانند تغذیه مناسب، ورزش منظم، مدیریت استرس، خواب کافی، اجتناب از مواد مخدر و الکل، ارتباطات اجتماعی مثبت، مدیریت زمان و استفاده بهینه از منابع مالی و… می‌شود. سبک زندگی سالم به فرد کمک می‌کند تا از بیماری‌ها و مشکلات جسمانی و روانی دور بماند و به طور کلی از زندگی بهتری برخوردار شود.

بیشتر بدان ←

چگونه انگیزه را برگردانیم

انگیزه یعنی نیروی داخلی و خارجی که فرد را به انجام کارهایی که برای دستیابی به اهداف و رسیدن به موفقیت لازم است، ترغیب می‌کند. انگیزه می‌تواند از داخل فرد (مانند علاقه، انگیزه شخصی، اراده و اعتقادات) یا از خارج فرد (مانند پاداش، تشویق، حمایت اجتماعی) مشتق شود. انگیزه می‌تواند به عنوان یک نیروی مهم و اساسی برای انجام کارها و دستیابی به اهداف در زندگی شخصی و حرفه‌ای تلقی شود.

بیشتر بدان ←

استراحت ریکاوری تمرین بیش از حد

هیچ راه فراری از این واقعیت وجود ندارد که همه ما به مدتی زمان بهبودی نیاز داریم. این چیزی است که در دکتر آس با هر برنامه‌ای که ارائه می‌کنیم دارای زمان بازیابی فعال داخلی است. موضوعی که با بحث در مورد آن مرتبط است این است که چقدر زمان برای ریکاوری نیاز داریم همیشه ذهنی است و بر اساس سطح آمادگی جسمانی فرد و سطح شدت تمرین است.

بیشتر بدان ←

کودک و بازی

سندستر به روانشناسی تکاملی اشاره می کند. کودکان با غریزه ریسک کردن در بازی به دنیا می آیند، زیرا یادگیری مذاکره با ریسک در رشد مهارت های بقا در طول سنین بسیار مهم بوده است. حیوانات جوان نیز مهارت های زندگی را از طریق بازی یاد می گیرند. در دوره‌ای دیگر، ما باید یاد می‌گرفتیم که از خطر فرار کنیم، از خود دفاع کنیم و گاهی مستقل باشیم. حتی امروزه، بزرگ شدن فرآیندی برای مدیریت ترس ها، محاسبه خطرات، آزمایش مرزهای فیزیکی و روانی و یادگیری تصمیم گیری صحیح است. با ریسک کردن در بازی، کودکان به طور موثر خود را تحت نوعی مواجهه درمانی قرار می دهند تا با مجبور کردن خود به انجام طیف وسیعی از فعالیت هایی که ترس را برمی انگیزد، بر ترس خود غلبه کنند.

بیشتر بدان ←

تعیین هدف ورزشی

مولفه های مهم در تعیین هدف ورزشی برای ایجاد نظم و تعهد اجرای فعالیت ضروری است. اهداف را مشخص و قابل اندازه گیری کنید. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت در نظر بگیرید. اجازه دادن به افراد برای تعیین اهداف خود جهت ایجاد انگیزه شخصی را در نظر بگیرید.

بیشتر بدان ←

گزیده ای از ماشین حساب تناسب اندام

ماشین حساب ضربان قلب هدف
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف، به معنی فرکانس ضربان قلبی است که برای دستیابی به یک هدف خاص، مانند ورزش یا تمرینات ورزشی، مورد…

ماشین حساب ضربان قلب
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب

ضربان قلب یعنی تعداد ضربات قلب در یک دقیقه است. اندازه گیری ضربان قلب می‌تواند نشان دهنده سلامت قلب و سیستم گردش…

ماشین حساب آستانه بی هوازی
۰۹بهمن

ماشین حساب آستانه بی هوازی

آستانه بی هوازی یک مفهوم در علم فیزیولوژی ورزشی است که به میزان کمترین تلاش فیزیکی اشاره دارد که برای تحرکات بدنی…

مقالات تازه

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

بررسی مقالات

در بخش مقالات علم خود را رشد دهید.

دسترسی به فهرست مقالات

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی