لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

" عنوان دکتر آس"

تیانین Theanine

" چکیده مقاله دکتر آس"

ال تیانین L-theanine یک آمینو اسید غیر پروتئینی طبیعی که در چای یافت می شود و با کاهش استرس و اضطراب باعث آرامش می شود. اگرچه L-theanine آرام بخش نیست و باعث خواب آلودگی نمی شود، اما ممکن است با ایجاد حالت آرامش بیشتر به بهبود کیفیت خواب کمک کند. همچنین نشان داده شده است که مکمل ال تیانین اثرات مثبتی بر جنبه های عملکرد شناختی دارد، به ویژه زمانی که با کافئین مصرف شود.

نویسنده و محقق : سجاد عارفی نیا

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

درآمدزایی در دکتر آس مرجع ورزش ایران سریعترین راه :

تیانین Theanine

" شرح دکتر آس"

تیانین Theanine با ۱۷ بیماری و پیامد مرتبط است. عضویت در دکتر آس رایگانه اما مطالب علمی زنجیره ای فقط برای اعضاس، جزئیات بیش از ۵۰۰۰۰ مطالعه.

ال تیانین چیست؟

L-theanine یک آمینو اسید غیر پروتئینی طبیعی است که در چای و سایر منابع طبیعی یافت می شود. بر خلاف ۲۰ اسید آمینه پروتئین زا استاندارد که در کد ژنتیکی کدگذاری شده و در پروتئین های بدن گنجانده شده اند، اسیدهای آمینه غیر پروتئین زا مانند L-theanine به عنوان بلوک های سازنده برای سنتز پروتئین استفاده نمی شوند. بسته به نوع چای، محتوای ال تیانین به طور کلی در مقادیر کمتر از ۵۰ میلی گرم در هر وعده وجود دارد. هنگامی که دوزهای بالاتر مورد نظر است، ال تیانین نیز معمولا به عنوان یک مکمل غذایی مصرف می شود.

مزایای اصلی ال تیانین چیست؟

مزایای اصلی ال تیانین با ایجاد حالت آرامش بدون ایجاد خواب آلودگی همراه است. ال تیانین همچنین ممکن است اثرات تقویت کننده شناختی خفیفی داشته باشد، به ویژه زمانی که با کافئین مصرف شود (۱) ال تیانین همچنین نشان داده شده است که اثرات افزایش فشار خون کافئین (۲) را سرکوب می کند و همچنین ممکن است با افزایش فشار خون در شرایط استرس زا مقابله کند. اگرچه هیچ اثر آرامبخشی ندارد، ال تیانین کیفیت خواب را با ایجاد حالت آرامش بیشتر در مغز افزایش می دهد.

معایب اصلی ال تینین چیست؟

ال تیانین سمیت قابل توجهی پایینی دارد، به طوری که یک مطالعه روی جوندگان نتوانست هیچ گونه اثرات سمی را در ۴۰۰۰ میلی گرم ال تیانین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به مدت ۱۳ هفته پیدا کند.(۵) مطالعات حیوانی اضافی نتایج مشابهی را بدون سمیت مشاهده شده در دوزهای بسیار بالا گزارش کرده‌اند، و به نظر می‌رسد که ال تیانین در انسان‌ها به همان اندازه به خوبی تحمل می‌شود، بدون هیچ گزارش شناخته شده‌ای از اثرات نامطلوب یا سمیت. با توجه به توانایی ال تیانین در کاهش فشار خون در زمینه های خاص، افرادی که داروهای فشار خون تجویزی مصرف می کنند باید قبل از مصرف مکمل های ال تیانین با پزشک خود مشورت کنند.

ال تیانین چگونه کار می کند؟

پس از مصرف، ال تیانین می تواند از سد خونی-مغزی عبور کند (۶) و با افزایش امواج آلفا (۷) بر فعالیت مغز تأثیر بگذارد، (۷) الگویی از فعالیت مغزی مرتبط با حالت آرام تر. تمایل ال تیانین به افزایش امواج آلفا ممکن است اثرات کاهش استرس و اضطراب آن را توضیح دهد.(۸) در مطالعات حیوانی، ال تیانین بر سیگنال‌های انتقال‌دهنده عصبی در مغز تأثیر می‌گذارد، اما این اثرات در انسان کمتر مورد بررسی قرار گرفته است. مکانیسم های پشت اثر هم افزایی ال تیانین و کافئین بر روی شناخت به طور کامل شناخته نشده است، اما خواص تقویت کننده آرامش آن احتمالاً مسئول کاهش اضطراب و عصبانیت مرتبط با استفاده از کافئین است.

تیانین به چه چیز دیگری معروف است؟

توجه داشته باشید که تیانین به نام های زیر نیز شناخته می شود: ال-تیانین ۵-N-اتیل گلوتامین γ-گلوتامیل اتیل آمید

اطلاعات دوز مصرف تیانین چگونه است

سلب مسئولیت پزشکی L-Theanine معمولاً در دوز ۱۰۰-۲۰۰ میلی گرم مصرف می شود، معمولاً همراه با کافئین.

رفرنسهای مقاله تیانین Theanine

  1. ^Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A RycroftThe combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and moodNutr Neurosci.(2008 Aug)
  2. ^Peter J Rogers, Jessica E Smith, Susan V Heatherley, C W Pleydell-PearceTime for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and togetherPsychopharmacology (Berl).(2008 Jan)
  3. ^Ai Yoto, Mao Motoki, Sato Murao, Hidehiko YokogoshiEffects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stressesJ Physiol Anthropol.(2012 Oct 29)
  4. ^Theertham P Rao, Motoko Ozeki, Lekh R JunejaIn Search of a Safe Natural Sleep AidJ Am Coll Nutr.(2015)
  5. ^J F Borzelleca, D Peters, W HallA 13-week dietary toxicity and toxicokinetic study with l-theanine in ratsFood Chem Toxicol.(2006 Jul)
  6. ^T Terashima, J Takido, H YokogoshiTime-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanineBiosci Biotechnol Biochem.(1999 Apr)
  7. ^Manuel Gomez-Ramirez, Beth A Higgins, Jane A Rycroft, Gail N Owen, Jeannette Mahoney, Marina Shpaner, John J FoxeThe deployment of intersensory selective attention: a high-density electrical mapping study of the effects of theanineClin Neuropharmacol.(Jan-Feb 2007)
  8. ^Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi KunugiEffects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled TrialNutrients.(2019 Oct 3)

تیانین Theanine

ویتامین سی Vitamin C

1 اولین ستاره از چپ مرسی

" دسته های این مقاله"

" تگ های این مقاله"

" نظرات در دکتر آس "

از نگاه خودت و با علم و تجربه خودت مقاله رو با نظر و تحلیل کامل کن ...

تیانین Theanine

نظر شما برای دکتر آس مهم است ..

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا insta: sajad.arefinia

نظر شما برای دکتر آس مهم هست، با من سجاد عارفی نیا در رشد ورزش علمی و عملی کشورمان ایران سهیم باش. به تمام نظرات خودم پاسخ میدم. خودت رو در مقاله ثبت کن! بعد از ثبت نظر توسط شما، بهترین نظر و تحلیل تکمیل کننده در هر مقاله انتخاب خواهد شد، و تصویر و نام شما مانند همین قسمت در مقاله به عنوان همکار قرار داده می شود.

ثبت دیدگاه شما برای دکتر آس مهم است

بررسی و پاسخ توسط سجاد عارفی نیا

در دکتر آس کسب و کار ورزشی رو رشد بده: برند ثبت کن، آگهی بذار، رویداد معرفی کن، برنامه بفروش و ...

more insights

" مقالات مرتبط و تازه دکتر آس "

هدف دکتر آس در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی