تیانین Theanine با ۱۷ بیماری و پیامد مرتبط است. عضویت در دکتر آس رایگانه اما مطالب علمی زنجیره ای فقط برای اعضاس، جزئیات بیش از ۵۰۰۰۰ مطالعه.
L-theanine یک آمینو اسید غیر پروتئینی طبیعی است که در چای و سایر منابع طبیعی یافت می شود. بر خلاف ۲۰ اسید آمینه پروتئین زا استاندارد که در کد ژنتیکی کدگذاری شده و در پروتئین های بدن گنجانده شده اند، اسیدهای آمینه غیر پروتئین زا مانند L-theanine به عنوان بلوک های سازنده برای سنتز پروتئین استفاده نمی شوند. بسته به نوع چای، محتوای ال تیانین به طور کلی در مقادیر کمتر از ۵۰ میلی گرم در هر وعده وجود دارد. هنگامی که دوزهای بالاتر مورد نظر است، ال تیانین نیز معمولا به عنوان یک مکمل غذایی مصرف می شود.
مزایای اصلی ال تیانین با ایجاد حالت آرامش بدون ایجاد خواب آلودگی همراه است. ال تیانین همچنین ممکن است اثرات تقویت کننده شناختی خفیفی داشته باشد، به ویژه زمانی که با کافئین مصرف شود (۱) ال تیانین همچنین نشان داده شده است که اثرات افزایش فشار خون کافئین (۲) را سرکوب می کند و همچنین ممکن است با افزایش فشار خون در شرایط استرس زا مقابله کند. اگرچه هیچ اثر آرامبخشی ندارد، ال تیانین کیفیت خواب را با ایجاد حالت آرامش بیشتر در مغز افزایش می دهد.
ال تیانین سمیت قابل توجهی پایینی دارد، به طوری که یک مطالعه روی جوندگان نتوانست هیچ گونه اثرات سمی را در ۴۰۰۰ میلی گرم ال تیانین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به مدت ۱۳ هفته پیدا کند.(۵) مطالعات حیوانی اضافی نتایج مشابهی را بدون سمیت مشاهده شده در دوزهای بسیار بالا گزارش کرده‌اند، و به نظر می‌رسد که ال تیانین در انسان‌ها به همان اندازه به خوبی تحمل می‌شود، بدون هیچ گزارش شناخته شده‌ای از اثرات نامطلوب یا سمیت. با توجه به توانایی ال تیانین در کاهش فشار خون در زمینه های خاص، افرادی که داروهای فشار خون تجویزی مصرف می کنند باید قبل از مصرف مکمل های ال تیانین با پزشک خود مشورت کنند.
پس از مصرف، ال تیانین می تواند از سد خونی-مغزی عبور کند (۶) و با افزایش امواج آلفا (۷) بر فعالیت مغز تأثیر بگذارد، (۷) الگویی از فعالیت مغزی مرتبط با حالت آرام تر. تمایل ال تیانین به افزایش امواج آلفا ممکن است اثرات کاهش استرس و اضطراب آن را توضیح دهد.(۸) در مطالعات حیوانی، ال تیانین بر سیگنال‌های انتقال‌دهنده عصبی در مغز تأثیر می‌گذارد، اما این اثرات در انسان کمتر مورد بررسی قرار گرفته است. مکانیسم های پشت اثر هم افزایی ال تیانین و کافئین بر روی شناخت به طور کامل شناخته نشده است، اما خواص تقویت کننده آرامش آن احتمالاً مسئول کاهش اضطراب و عصبانیت مرتبط با استفاده از کافئین است.
توجه داشته باشید که تیانین به نام های زیر نیز شناخته می شود: ال-تیانین ۵-N-اتیل گلوتامین γ-گلوتامیل اتیل آمید
سلب مسئولیت پزشکی L-Theanine معمولاً در دوز ۱۰۰-۲۰۰ میلی گرم مصرف می شود، معمولاً همراه با کافئین. ال تیانین چیست؟
مزایای اصلی ال تیانین چیست؟
معایب اصلی ال تینین چیست؟
ال تیانین چگونه کار می کند؟
تیانین به چه چیز دیگری معروف است؟
اطلاعات دوز مصرف تیانین چگونه است
رفرنسهای مقاله تیانین Theanine
- ^Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A RycroftThe combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and moodNutr Neurosci.(2008 Aug)
- ^Peter J Rogers, Jessica E Smith, Susan V Heatherley, C W Pleydell-PearceTime for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and togetherPsychopharmacology (Berl).(2008 Jan)
- ^Ai Yoto, Mao Motoki, Sato Murao, Hidehiko YokogoshiEffects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stressesJ Physiol Anthropol.(2012 Oct 29)
- ^Theertham P Rao, Motoko Ozeki, Lekh R JunejaIn Search of a Safe Natural Sleep AidJ Am Coll Nutr.(2015)
- ^J F Borzelleca, D Peters, W HallA 13-week dietary toxicity and toxicokinetic study with l-theanine in ratsFood Chem Toxicol.(2006 Jul)
- ^T Terashima, J Takido, H YokogoshiTime-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanineBiosci Biotechnol Biochem.(1999 Apr)
- ^Manuel Gomez-Ramirez, Beth A Higgins, Jane A Rycroft, Gail N Owen, Jeannette Mahoney, Marina Shpaner, John J FoxeThe deployment of intersensory selective attention: a high-density electrical mapping study of the effects of theanineClin Neuropharmacol.(Jan-Feb 2007)
- ^Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi KunugiEffects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled TrialNutrients.(2019 Oct 3)
