ویتامین دی Vitamin D

ویتامین دی D با ۵۲ بیماری و پیامد مرتبط است. عضویت در دکتر آس رایگانه اما مطالب علمی زنجیره ای فقط برای اعضاس، جزئیات بیش از ۵۰۰۰۰ مطالعه.

ویتامین دی Vitamin D چیست؟

ویتامین دی D یک ماده مغذی محلول در چربی است. این ویتامین یکی از ۲۴ ریز مغذی حیاتی برای بقای انسان است. منبع طبیعی اصلی ویتامین دی خورشید است که از طریق تحریک تولید ویتامین دی در پوست عمل میکند، اما ویتامین D به طور طبیعی در ماهی و تخم مرغ روغنی نیز یافت می شود و علاوه بر این به شیر و جایگزین‌های شیر اضافه می‌شود.

مزایای اصلی ویتامین دی D چیست؟

ویتامین D مکمل با طیف وسیعی از فواید، از جمله بهبود سلامت ایمنی، سلامت استخوان و تندرستی مرتبط است. مصرف مکمل ویتامین دی همچنین ممکن است خطر مرگ و میر ناشی از سرطان، دیابت و ام اس را کاهش دهد.

اثرات ویتامین D احتمالاً به سطح گردش خون ۲۵ هیدروکسی ویتامین D بستگی دارد. (۲۵(OH)D؛ شکلی از ویتامین D که در نمونه های خون اندازه گیری می شود تا وضعیت ویتامین D تعیین شود.) و بسیاری از مزایای آن تنها زمانی دیده می شود که کمبود آن برطرف شود.

معایب اصلی ویتامین دی D چیست؟

دوزهای بسیار بالای ویتامین D می تواند منجر به سمیت ویتامین D شود که باعث هیپرکلسمی (کلسیم اضافی در خون) می شود و می تواند منجر به طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی شود. مکمل ویتامین D نیز ممکن است خطراتی مستقل از سمیت ویتامین D داشته باشد. چند کارآزمایی روی افراد مسن نشان داده است که ویتامین D خطر افتادن را افزایش می‌دهد، [۱] [۲] و یک مطالعه کاهش تراکم مواد معدنی استخوان را در بین زنانی که دوزهای بالای ویتامین D مصرف می‌کنند، مشاهده کرد.[۳]

ویتامین D چگونه کار می کند؟

ویتامین D با اتصال و فعال کردن گیرنده ویتامین D (VDR) اثرات خود را اعمال می کند. VDR درون سلول‌های مختلف قرار دارد و فعال شدن آن می‌تواند منجر به تغییر در بیان ده‌ها، و نه صدها ژن شود.

ویتامین D به چه چیز دیگری معروف است؟

توجه داشته باشید که ویتامین D به نام های زیر نیز شناخته می شود:

• کوله کلسیفرول (ویتامین D3)
• ارگوکلسیفرول (ویتامین D2)

ویتامین D را نباید با موارد زیر اشتباه گرفت:

• کلسیتریول یا ۱
• ۲۵-دی هیدروکسی ویتامین D (به صورت هورمونی فعال اما مستقیماً مکمل نشده است)

اطلاعات دوز مصرف ویتامین دی
سلب مسئولیت پزشکی

مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین D در حال حاضر بین ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین المللی در روز تعیین شده است، اما ممکن است برای بسیاری از بزرگسالان این مقدار بسیار کم باشد. برای مکمل های متوسط، دوز ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد بین المللی ویتامین D3 برای رفع نیازهای اکثر جمعیت کافی است. دوزهای بالاتر روزانه در محدوده ۲۰ تا ۸۰ واحد بین المللی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

سطح بالای مصرف قابل تحمل در ایالات متحده و کانادا ۴۰۰۰ واحد بین المللی در روز (IU/day) است. پیشنهاد شده است که سطح واقعی دریافت قابل تحمل بالا ممکن است در واقع تا ۱۰۰۰۰ واحد بین المللی در روز باشد، اما داده های محدودی در مورد پیامدهای سلامتی با استفاده از دوزهای نزدیک به این مقدار وجود دارد.

مکمل ویتامین D3 (کوله کلسیفرول) نسبت به مکمل D2 (ارگوکلسیفرول) توصیه می شود، زیرا D3 تمایل دارد سطح خون را به طور مؤثرتری افزایش دهد.

ویتامین D را باید به صورت روزانه، همراه با غذا یا منبع چربی مصرف کرد.

حلالیت چربی بر دو چیز اصلی تأثیر می گذارد: میزان جذب ویتامین با وعده های غذایی حاوی چربی و مدت زمان ذخیره آن در بدن شما. محلول در چربی بودن یک شمشیر دو لبه است.

برای جذب ویتامین D به چه مقدار چربی نیاز دارم؟

به نظر می رسد مقدار متوسط چربی (تقریبا ۱۱ گرم) منجر به جذب بهتر ویتامین D می شود.

ویتامین های محلول در چربی کدامند؟

چهار ویتامین محلول در چربی وجود دارد که انسان به آنها نیاز دارد: ویتامین های A، D، E و K. بقیه ویتامین ها محلول در آب هستند.

آیا کرم ضد آفتاب ویتامین D را کاهش می دهد؟

در حالی که ضد آفتاب ها می توانند تولید ویتامین D را کاهش دهند، به نظر نمی رسد که این کار را تا حد زیادی انجام دهند. برای حفظ سطح ویتامین D سالم، لازم نیست به طور کامل از کرم ضد آفتاب چشم پوشی کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید را می توان با غذاهای غنی از ویتامین D و مکمل ها برای رسیدن به سطوح کافی تقویت کرد. وقتی پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش B (UVB) قرار می گیرد، بدن شما می تواند ویتامین D تولید کند.

ویتامین دی D چگونه باید مصرف شود؟

ویتامین D را باید به صورت روزانه، همراه با غذا یا منبع چربی مصرف کرد.

رفرنسهای مقاله ویتامین دی vitamin D

1. ^Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Orav EJ, Staehelin HB, Meyer OW, Theiler R, Dick W, Willett WC, Egli AMonthly High-Dose Vitamin D Treatment for the Prevention of Functional Decline: A Randomized Clinical TrialJAMA Intern Med.(2016 Feb)
2. ^Lawrence J Appel, Erin D Michos, Christine M Mitchell, Amanda L Blackford, Alice L Sternberg, Edgar R Miller 3rd, Stephen P Juraschek, Jennifer A Schrack, Sarah L Szanton, Jeanne Charleston, Melissa Minotti, Sheriza N Baksh, Robert H Christenson, Josef Coresh, Lea T Drye, Jack M Guralnik, Rita R Kalyani, Timothy B Plante, David M Shade, David L Roth, James Tonascia, STURDY Collaborative Research GroupThe Effects of Four Doses of Vitamin D Supplements on Falls in Older Adults : A Response-Adaptive, Randomized Clinical TrialAnn Intern Med.(2021 Feb)
3. ^Lauren A Burt, Emma O Billington, Marianne S Rose, Richard Kremer, David A Hanley, Steven K BoydAdverse Effects of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density Are Greater in Females than MalesJ Bone Miner Res.(2020 Dec)
4. ^Bikle DDVitamin D metabolism and function in the skinMol Cell Endocrinol.(2011 Dec 5)
5. ^Antony R Young, Joël Claveau, Ana Beatris RossiUltraviolet radiation and the skin: Photobiology and sunscreen photoprotectionJ Am Acad Dermatol.(2017 Mar)
6. ^A Faurschou, D M Beyer, A Schmedes, M K Bogh, P A Philipsen, H C WulfThe relation between sunscreen layer thickness and vitamin D production after ultraviolet B exposure: a randomized clinical trialBr J Dermatol.(2012 Aug)
7. ^Mantas Grigalavicius, Vladimir Iani, Asta JuzenieneLayer Thickness of SPF 30 Sunscreen and Formation of Pre-vitamin DAnticancer Res.(2016 Mar)
8. ^Libon F, Courtois J, Le Goff C, Lukas P, Fabregat-Cabello N, Seidel L, Cavalier E, Nikkels AFSunscreens block cutaneous vitamin D production with only a minimal effect on circulating 25-hydroxyvitamin DArch Osteoporos.(2017 Dec)
9. ^Bibi Petersen, Hans Christian WulfApplication of sunscreen–theory and realityPhotodermatol Photoimmunol Photomed.(Apr-Jun 2014)
10. ^R E Neale, S R Khan, R M Lucas, M Waterhouse, D C Whiteman, C M OlsenThe effect of sunscreen on vitamin D: a reviewBr J Dermatol.(2019 Nov)
11. ^T Passeron, R Bouillon, V Callender, T Cestari, T L Diepgen, A C Green, J C van der Pols, B A Bernard, F Ly, F Bernerd, L Marrot, M Nielsen, M Verschoore, N G Jablonski, A R YoungSunscreen photoprotection and vitamin D statusBr J Dermatol.(2019 Nov)
12. ^Barbara B Shih, Mark D Farrar, Marcus S Cooke, Joanne Osman, Abigail K Langton, Richard Kift, Ann R Webb, Jacqueline L Berry, Rachel E B Watson, Andy Vail, Frank R de Gruijl, Lesley E RhodesFractional Sunburn Threshold UVR Doses Generate Equivalent Vitamin D and DNA Damage in Skin Types I-VI but with Epidermal DNA Damage Gradient Correlated to Skin DarknessJ Invest Dermatol.(2018 Oct)
13. ^Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium, A Catharine Ross, Christine L Taylor, Ann L Yaktine, Heather B Del ValleDietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D
14. ^Ann R Webb, Andreas Kazantzidis, Richard C Kift, Mark D Farrar, Jack Wilkinson, Lesley E RhodesColour Counts: Sunlight and Skin Type as Drivers of Vitamin D Deficiency at UK LatitudesNutrients.(2018 Apr 7)
15. ^Ann R Webb, Andreas Kazantzidis, Richard C Kift, Mark D Farrar, Jack Wilkinson, Lesley E RhodesMeeting Vitamin D Requirements in White Caucasians at UK Latitudes: Providing a ChoiceNutrients.(2018 Apr 17)
16. ^A R Webb, B R DeCosta, M F HolickSunlight regulates the cutaneous production of vitamin D3 by causing its photodegradationJ Clin Endocrinol Metab.(1989 May)
17. ^Engelsen O, Kylling AFast simulation tool for ultraviolet radiation at the earth’s surfaceOpt Eng.(2005 Apr)
18. ^John C Dowdy, Robert M Sayre, Michael F HolickHolick’s rule and vitamin D from sunlightJ Steroid Biochem Mol Biol.(2010 Jul)
19. ^Vitaly Terushkin, Anna Bender, Estee L Psaty, Ola Engelsen, Steven Q Wang, Allan C HalpernEstimated equivalency of vitamin D production from natural sun exposure versus oral vitamin D supplementation across seasons at two US latitudesJ Am Acad Dermatol.(2010 Jun)
20. ^Ann R Webb, Ola EngelsenCalculated ultraviolet exposure levels for a healthy vitamin D statusPhotochem Photobiol.(Nov-Dec 2006)
21. ^Nair R, Maseeh AVitamin D: The “sunshine” vitaminJ Pharmacol Pharmacother.(2012 Apr)
22. ^Parker GB, Brotchie H, Graham RKVitamin D and depressionJ Affect Disord.(2017 Jan 15)
23. ^Allan GM, Cranston L, Lindblad A, McCormack J, Kolber MR, Garrison S, Korownyk CVitamin D: A Narrative Review Examining the Evidence for Ten BeliefsJ Gen Intern Med.(2016 Jul)
24. ^Gowda U, Mutowo MP, Smith BJ, Wluka AE, Renzaho AMVitamin D supplementation to reduce depression in adults: meta-analysis of randomized controlled trialsNutrition.(2015 Mar)
25. ^Spedding SVitamin D and depression: a systematic review and meta-analysis comparing studies with and without biological flawsNutrients.(2014 Apr 11)
26. ^F Vellekkatt, V MenonEfficacy of vitamin D supplementation in major depression: A meta-analysis of randomized controlled trialsJ Postgrad Med.(Apr-Jun 2019)
27. ^Vaziri F, Nasiri S, Tavana Z, Dabbaghmanesh MH, Sharif F, Jafari PA randomized controlled trial of vitamin D supplementation on perinatal depression: in Iranian pregnant mothersBMC Pregnancy Childbirth.(2016 Aug 20)
28. ^Laurent MR, Gielen E, Pauwels S, Vanderschueren D, Bouillon RHypervitaminosis D Associated With Tanning Bed Use: A Case ReportAnn Intern Med.(2017 Jan 17)
29. ^Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann AEffect of vitamin D supplementation on testosterone levels in menHorm Metab Res.(2011 Mar)
30. ^Wehr E, Pilz S, Boehm BO, März W, Obermayer-Pietsch BAssociation of vitamin D status with serum androgen levels in menClin Endocrinol (Oxf).(2010 Aug)
31. ^Rodgers S, Grosse Holtforth M, Hengartner MP, Müller M, Aleksandrowicz AA, Rössler W, Ajdacic-Gross VSerum testosterone levels and symptom-based depression subtypes in menFront Psychiatry.(2015 May 4)
32. ^Johnson JM, Nachtigall LB, Stern TAThe effect of testosterone levels on mood in men: a reviewPsychosomatics.(2013 Nov-Dec)
33. ^Bassil N, Alkaade S, Morley JEThe benefits and risks of testosterone replacement therapy: a reviewTher Clin Risk Manag.(2009 Jun)
34. ^Zarrouf FA, Artz S, Griffith J, Sirbu C, Kommor MTestosterone and depression: systematic review and meta-analysisJ Psychiatr Pract.(2009 Jul)
35. ^Davis SR, Wahlin-Jacobsen STestosterone in women–the clinical significanceLancet Diabetes Endocrinol.(2015 Dec)
36. ^Sharma A, Madaan V, Petty FDExercise for mental healthPrim Care Companion J Clin Psychiatry.(2006)
37. ^Melrose SSeasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment ApproachesDepress Res Treat.(2015)
38. ^O’Hare C, O’Sullivan V, Flood S, Kenny RASeasonal and meteorological associations with depressive symptoms in older adults: A geo-epidemiological studyJ Affect Disord.(2016 Feb)
39. ^Golden RN, Gaynes BN, Ekstrom RD, Hamer RM, Jacobsen FM, Suppes T, Wisner KL, Nemeroff CBThe efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidenceAm J Psychiatry.(2005 Apr)
40. ^Lam RW, Levitt AJ, Levitan RD, Enns MW, Morehouse R, Michalak EE, Tam EMThe Can-SAD study: a randomized controlled trial of the effectiveness of light therapy and fluoxetine in patients with winter seasonal affective disorderAm J Psychiatry.(2006 May)
41. ^Kerr DC, Zava DT, Piper WT, Saturn SR, Frei B, Gombart AFAssociations between vitamin D levels and depressive symptoms in healthy young adult womenPsychiatry Res.(2015 May 30)
42. ^Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CTVitamin D supplementation for treatment of seasonal affective symptoms in healthcare professionals: a double-blind randomised placebo-controlled trialBMC Res Notes.(2014 Aug 14)
43. ^Holick MFVitamin D deficiencyN Engl J Med.(2007 Jul 19)
44. ^Forrest KY, Stuhldreher WLPrevalence and correlates of vitamin D deficiency in US adultsNutr Res.(2011 Jan)
45. ^Haq A, Svobodová J, Imran S, Stanford C, Razzaque MSVitamin D deficiency: A single centre analysis of patients from 136 countriesJ Steroid Biochem Mol Biol.(2016 Nov)
46. ^Heaney R, Garland C, Baggerly C, French C, Gorham ELetter to Veugelers, P.J. and Ekwaru, J.P., A statistical error in the estimation of the recommended dietary allowance for vitamin D. Nutrients 2014, 6, 4472-4475; doi:10.3390/nu6104472Nutrients.(2015 Mar 10)
47. ^Veugelers PJ, Ekwaru JPA statistical error in the estimation of the recommended dietary allowance for vitamin DNutrients.(2014 Oct 20)
48. ^Travison TG, Morley JE, Araujo AB, O’Donnell AB, McKinlay JBThe relationship between libido and testosterone levels in aging menJ Clin Endocrinol Metab.(2006 Jul)
49. ^Chrysohoou C, Panagiotakos D, Pitsavos C, Siasos G, Oikonomou E, Varlas J, Patialiakas A, Lazaros G, Psaltopoulou T, Zaromitidou M, Kourkouti P, Tousoulis D, Stefanadis CLow total testosterone levels are associated with the metabolic syndrome in elderly men: the role of body weight, lipids, insulin resistance, and inflammation; the Ikaria studyRev Diabet Stud.(2013 Spring)
50. ^Westley CJ, Amdur RL, Irwig MSHigh Rates of Depression and Depressive Symptoms among Men Referred for Borderline Testosterone LevelsJ Sex Med.(2015 Aug)
51. ^Giltay EJ, Enter D, Zitman FG, Penninx BW, van Pelt J, Spinhoven P, Roelofs KSalivary testosterone: associations with depression, anxiety disorders, and antidepressant use in a large cohort studyJ Psychosom Res.(2012 Mar)
52. ^Feldman HA, Longcope C, Derby CA, Johannes CB, Araujo AB, Coviello AD, Bremner WJ, McKinlay JBAge trends in the level of serum testosterone and other hormones in middle-aged men: longitudinal results from the Massachusetts male aging studyJ Clin Endocrinol Metab.(2002 Feb)
53. ^Wu FC, Tajar A, Pye SR, Silman AJ, Finn JD, O’Neill TW, Bartfai G, Casanueva F, Forti G, Giwercman A, Huhtaniemi IT, Kula K, Punab M, Boonen S, Vanderschueren D, European Male Aging Study GroupHypothalamic-pituitary-testicular axis disruptions in older men are differentially linked to age and modifiable risk factors: the European Male Aging StudyJ Clin Endocrinol Metab.(2008 Jul)
54. ^Handelsman DJ, Yeap B, Flicker L, Martin S, Wittert GA, Ly LPAge-specific population centiles for androgen status in menEur J Endocrinol.(2015 Dec)
55. ^Cote KA, McCormick CM, Geniole SN, Renn RP, MacAulay SDSleep deprivation lowers reactive aggression and testosterone in menBiol Psychol.(2013 Feb)
56. ^Leproult R, Van Cauter EEffect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy menJAMA.(2011 Jun 1)
57. ^Penev PDAssociation between sleep and morning testosterone levels in older menSleep.(2007 Apr)
58. ^González-Santos MR, Gajá-Rodríguez OV, Alonso-Uriarte R, Sojo-Aranda I, Cortés-Gallegos VSleep deprivation and adaptive hormonal responses of healthy menArch Androl.(1989)
59. ^Cortés-Gallegos V, Castañeda G, Alonso R, Sojo I, Carranco A, Cervantes C, Parra ASleep deprivation reduces circulating androgens in healthy menArch Androl.(1983 Mar)
60. ^Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PDInsufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityAnn Intern Med.(2010 Oct 5)
61. ^O’Leary CB, Hackney ACAcute and chronic effects of resistance exercise on the testosterone and cortisol responses in obese males: a systematic reviewPhysiol Res.(2014)
62. ^Kraemer WJ, Ratamess NAHormonal responses and adaptations to resistance exercise and trainingSports Med.(2005)
63. ^Daly W, Seegers CA, Rubin DA, Dobridge JD, Hackney ACRelationship between stress hormones and testosterone with prolonged endurance exerciseEur J Appl Physiol.(2005 Jan)
64. ^Hackney AC, Aggon EChronic Low Testosterone Levels in Endurance Trained Men: The Exercise- Hypogonadal Male ConditionJ Biochem Physiol.(2018)
65. ^Grossmann MLow testosterone in men with type 2 diabetes: significance and treatmentJ Clin Endocrinol Metab.(2011 Aug)
66. ^Tajar A, Forti G, O’Neill TW, Lee DM, Silman AJ, Finn JD, Bartfai G, Boonen S, Casanueva FF, Giwercman A, Han TS, Kula K, Labrie F, Lean ME, Pendleton N, Punab M, Vanderschueren D, Huhtaniemi IT, Wu FC, EMAS GroupCharacteristics of secondary, primary, and compensated hypogonadism in aging men: evidence from the European Male Ageing StudyJ Clin Endocrinol Metab.(2010 Apr)
67. ^Hall SA, Esche GR, Araujo AB, Travison TG, Clark RV, Williams RE, McKinlay JBCorrelates of low testosterone and symptomatic androgen deficiency in a population-based sampleJ Clin Endocrinol Metab.(2008 Oct)
68. ^Grossmann M, Matsumoto AMA Perspective on Middle-Aged and Older Men With Functional Hypogonadism: Focus on Holistic ManagementJ Clin Endocrinol Metab.(2017 Mar 1)
69. ^Corona G, Rastrelli G, Monami M, Saad F, Luconi M, Lucchese M, Facchiano E, Sforza A, Forti G, Mannucci E, Maggi MBody weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysisEur J Endocrinol.(2013 May 2)
70. ^Camacho EM, Huhtaniemi IT, O’Neill TW, Finn JD, Pye SR, Lee DM, Tajar A, Bartfai G, Boonen S, Casanueva FF, Forti G, Giwercman A, Han TS, Kula K, Keevil B, Lean ME, Pendleton N, Punab M, Vanderschueren D, Wu FC, EMAS GroupAge-associated changes in hypothalamic-pituitary-testicular function in middle-aged and older men are modified by weight change and lifestyle factors: longitudinal results from the European Male Ageing StudyEur J Endocrinol.(2013 Feb 20)
71. ^Netter A, Hartoma R, Nahoul KEffect of zinc administration on plasma testosterone, dihydrotestosterone, and sperm countArch Androl.(1981 Aug)
72. ^Chang CS, Choi JB, Kim HJ, Park SBCorrelation between serum testosterone level and concentrations of copper and zinc in hair tissueBiol Trace Elem Res.(2011 Dec)
73. ^Tang YM, Wang DG, Li J, Li XH, Wang Q, Liu N, Liu WT, Li YXRelationships between micronutrient losses in sweat and blood pressure among heat-exposed steelworkersInd Health.(2016 Jun 10)
74. ^Institute of Medicine (US) Panel on MicronutrientsDietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc
75. ^Singh M, Das RRZinc for the common coldCochrane Database Syst Rev.(2011 Feb 16)
76. ^Valentiner-Branth P, Shrestha PS, Chandyo RK, Mathisen M, Basnet S, Bhandari N, Adhikari RK, Sommerfelt H, Strand TAA randomized controlled trial of the effect of zinc as adjuvant therapy in children 2-35 mo of age with severe or nonsevere pneumonia in Bhaktapur, NepalAm J Clin Nutr.(2010 Jun)
77. ^Willis MS, Monaghan SA, Miller ML, McKenna RW, Perkins WD, Levinson BS, Bhushan V, Kroft SHZinc-induced copper deficiency: a report of three cases initially recognized on bone marrow examinationAm J Clin Pathol.(2005 Jan)
78. ^Afrin LBFatal copper deficiency from excessive use of zinc-based denture adhesiveAm J Med Sci.(2010 Aug)
79. ^Maggio M, De Vita F, Lauretani F, Nouvenne A, Meschi T, Ticinesi A, Dominguez LJ, Barbagallo M, Dall’aglio E, Ceda GPThe Interplay between Magnesium and Testosterone in Modulating Physical Function in MenInt J Endocrinol.(2014)
80. ^Uwitonze AM, Razzaque MSRole of Magnesium in Vitamin D Activation and FunctionJ Am Osteopath Assoc.(2018 Mar 1)
81. ^Costello RB, Moser-Veillon PBA review of magnesium intake in the elderly. A cause for concern?Magnes Res.(1992 Mar)
82. ^Nielsen FH, Lukaski HCUpdate on the relationship between magnesium and exerciseMagnes Res.(2006 Sep)
83. ^Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research; Marriott BM, editor. Washington (DC)Nutritional Needs in Hot Environments, “Influence of Exercise and Heat on Magnesium Metabolism”National Academies Press (US).(1993)
84. ^Consolazio CF, Matoush LO, Nelson RA, Harding RS, Canham JEExcretion of sodium, potassium, magnesium and iron in human sweat and the relation of each to balance and requirementsJ Nutr.(1963 Apr)
85. ^Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference IntakesDietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride
86. ^Yoshimura Y, Fujisaki K, Yamamoto T, Shinohara YPharmacokinetic Studies of Orally Administered Magnesium Oxide in RatsYakugaku Zasshi.(2017 May 1)
87. ^Firoz M, Graber MBioavailability of US commercial magnesium preparationsMagnes Res.(2001 Dec)
88. ^Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, Alarcón-Yaquetto DE, Zevallos-Concha A, Caballero L, Gasco M, Zhao J, Khan IA, Gonzales GFAcceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled StudyPharmaceuticals (Basel).(2016 Aug 18)
89. ^Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, Mercuriali M, Bercovich ESubjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trialAndrologia.(2009 Apr)
90. ^Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo SEffect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy menAndrologia.(2002 Dec)
91. ^Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon DA double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in womenEvid Based Complement Alternat Med.(2015)
92. ^G. D’Aniello, S. Ronsini, T. Notari, N. Grieco, V. Infante, N. D’Angel, F. Mascia, M. Fiore, G. Fisher and A. D’AnielloD-asparate, a key element for the improvement of sperm qualityAdvances in Sexual Medicine.(2012 Oct)
93. ^Topo E, Soricelli A, D’Aniello A, Ronsini S, D’Aniello GThe role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and ratsReprod Biol Endocrinol.(2009 Oct 27)
94. ^Melville GW, Siegler JC, Marshall PWThree and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained menJ Int Soc Sports Nutr.(2015 Apr 1)
95. ^Willoughby DS, Leutholtz BD-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained menNutr Res.(2013 Oct)