لوگو دکتر آس با سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران، مبتکر بیزینس هوش مصنوعی خدمات ورزشی با ارائه برنامه تمرین تغذیه مکمل مربی باشگاه

بایگانی مقالات دکتر آس مرجع ورزش ایران دکتر سجاد عارفی نیا

دسته بندی: هوازی (ایرکاندیشنینگ)

مقالات جامع و کاربردی سجاد عارفی نیا

در دسته هوازی (ایرکاندیشنینگ) به تمام تستهای هوازی تمرین های هوازی و ورزشهای هوازی و کاربردها و روشهای اجرا مسلط خواهید شد.

نحوه دویدن در هوای گرم

وقتی بدن تغییرات لازم را برای دویدن در هوای گرم انجام داد، دویدن در یک محیط خنک‌تر به طور قابل توجهی آسان‌تر می‌شود. این بدان معناست که پس از آن می‌توانیم شدت دویدن را افزایش دهیم، زیرا بدن خود را برای تحمل بار بسیار بیشتر آموزش داده‌ایم و در نتیجه، در استفاده و مدیریت منابعی مانند مایعات، سوخت و اکسیژن کارآمدتر شده است.

بیشتر بدان ←

چگونه یک دونده شویم

برای شروع دویدن، ابتدا برنامه‌ای را تعیین کنید که به تدریج تناسب اندام و استقامتتان را افزایش دهد. ابتدا با دویدن در مدت کوتاه‌تر شروع کنید و به تدریج زمان و فاصله را افزایش دهید. حتماً از کفش‌های مناسب برای دویدن استفاده کنید و قبل و بعد از دویدن، از گرم کردن و کشش عضلات نپرهیزید. همچنین، به مصرف آب و استراحت کافی توجه کنید. برنامه‌ی تمرینی‌تان را تنظیم کنید و به خودتان اهداف قابل دسترس تعیین کنید. از دویدن لذت ببرید و از پیشرفت‌هایتان بهره ببرید.

بیشتر بدان ←

برنامه نویسی ورزشی دوی سرعت

دویدن سریع یک فعالیت ورزشی است که می‌تواند اثرات متعددی بر سلامتی و رشد فرد داشته باشد. این فعالیت ورزشی می‌تواند به تقویت عضلات، افزایش قدرت قلب و عروق خونی، کاهش چربی‌های بدن، افزایش تولید هورمون‌های خوش‌خیم و بهبود تنفس و گردش خون کمک کند.
همچنین، دویدن سریع می‌تواند به بهبود استقامت و قدرت اندام‌های پایینی کمک کند و به تقویت استخوان‌ها و مفاصل کمک کند. این فعالیت ورزشی همچنین می‌تواند به بهبود سلامت روانی، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کند.
اما برای دویدن سریع نیز باید احتیاط کرد؛ زیرا ممکن است این فعالیت ورزشی منجر به آسیب‌های مختلف مانند آسیب‌های عضلانی، مفصلی یا کمری شود. بنابراین، مهم است که قبل از شروع دویدن سریع، به گرم کردن مناسب و انجام تمرینات استرچینگ و تقویتی بپردازید و نیز از وسایل ورزشی مناسب استفاده کنید.
به طور کلی، دویدن سریع می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی بر سلامتی و رشد فرد داشته باشد، اما باید با دقت و احتیاط انجام شود تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

بیشتر بدان ←

چگونه از دویدن بیشترین بهره را ببرید

بهره وری در دویدن به معنای استفاده بهینه از انرژی و تلاش‌های صورت گرفته در حین دویدن است. این مفهوم به معنای این است که شما باید توانایی بدنی و انرژی خود را بهینه استفاده کنید تا بهترین نتیجه را از دویدن ببرید. بهره وری در دویدن شامل موارد این مقاله است ..

بیشتر بدان ←

آیا دویدن باعث آرتروز می شود ؟

ورزش‌هایی که می‌توانند به بهبود علائم آرتروز کمک کنند عبارتند از:
۱. شنا: شنا یک ورزش بدون ضربه است که می‌تواند به تقویت عضلات بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند. همچنین، شنا می‌تواند فشار و وزن را از روی مفاصل بردارد.
۲. ماساژ: ماساژ می‌تواند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند و علائم آرتروز را تسکین دهد.
۳. تمرینات تقویتی و استقامتی: تمریناتی که به تقویت عضلات و استقامت بدن کمک می‌کنند می‌توانند فشار را از روی مفاصل بردارند و علائم آرتروز را کاهش دهند.
۴. یوگا و پیلاتس: این دو ورزش می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش استرس و فشار کمک کنند.
۵. دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک ورزش کم فشار است که می‌تواند به تقویت عضلات پاها و کاهش فشار بر روی مفاصل کمک کند.
۶. پیاده روی: پیاده روی یک فعالیت ورزشی کم فشار است که می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک کند و در نتیجه فشار بر روی مفاصل را کاهش دهد.
همچنین، مهم است که هر برنامه ورزشی را با مشورت پزشک یا متخصص فیزیوتراپی شروع کنید تا از انتخاب و انجام درست تمرینات برای شرایط خاص خود اطمینان حاصل کنید.

بیشتر بدان ←

دویدن در هوای سرد

میزان تمرین مناسب در هوای سرد به عوامل مختلفی مانند سن، سلامتی عمومی، سطح فعالیت و شرایط هوا بستگی دارد. اما در کل، اگر در حین تمرین در هوای سرد احساس ناراحتی یا علائم ناشی از سرما مانند لرزش، سردی یا درد دارید، باید فوراً تمرین را متوقف کرده و به محیط گرم منتقل شوید.

برای افرادی که به تازگی شروع به ورزش کرده‌اند یا سطح فعالیت بدنی آن‌ها پایین است، توصیه می‌شود که به تدریج و با توجه به تحمل شخصی خود، تمرین در هوای سرد را آغاز کنند. به عنوان مثال، می‌توانید با تمرین‌های سبک و کوتاه شروع کنید و سپس آن را به تدریج افزایش دهید.

بیشتر بدان ←

نکات مهم گرم کردن سجاد عارفی نیا Warm up

در هنگام گرم کردن قبل از ورزش، می‌خواهید ضربان قلب خود را به حدی بالا ببرید که بدن خود را برای ورزش آماده کنید، اما به حدی که خسته نشوید. دامنه ضربان قلب مناسب برای گرم کردن ورزشی ممکن است بر اساس سن، وضعیت فیزیکی و سلامت عمومی شما متفاوت باشد. با این حال، برای اکثر افراد، می‌توان از دامنه ضربان قلب ۵۵ تا ۷۰ درصد از حداکثر ضربان قلب (که معمولاً به صورت تقریبی ۲۲۰ منهای سن شما محاسبه می‌شود) برای گرم کردن استفاده کرد.

بیشتر بدان ←

دویدن روی تردمیل یا زمین کدام بهتر است

هنگامی‌که یک مطالعه مقایسه‌ای انجام شد، محققان دریافتند که زوایای سینماتیکی لگن، زانو، مچ پا و پا برای دویدن روی تردمیل با دویدن در فضای باز همپوشانی دارد. حرکت تا حد زیادی یکسان بود با هر تفاوتی که به خوبی در پنجره تفاوت های آماری مشاهده شد. نیروهای زمینی تولید شده از تردمیل و دویدن در فضای باز نیز به طرز شگفت انگیزی یکسان بودند. علیرغم‌این واقعیت که تردمیل ها در مقایسه با سطح جاده بیرونی احساس بالشتک می‌کنند، ظاهراً تفاوت کمی‌در نحوه احساس نیروی بازخوردی که از هر قدم به سمت پاهای ما حرکت می‌کند وجود دارد.

بیشتر بدان ←

آسیب های رایج دویدن

دویدن برای ورزش یک راه عالی برای حفظ سلامتی است، اما می تواند یک منبع آسیب نیز باشد. تقریباً ۵۰ تا ۷۵ درصد آسیب های ناشی از دویدن، آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد است ، به این معنی که آنها در طول زمان از طریق حرکت های تکراری اتفاق می افتند و نه به دلیل یک رویداد آسیب زا. صدمات ناشی از استفاده بیش از حد اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد بدون کشش کافی و آماده‌سازی عضلانی، یک روال دویدن را شروع یا تشدید می‌کند. از طرف دیگر، یک دونده باتجربه ممکن است در طی چندین ماه یا حتی سال ها تمرین دچار آسیب ناشی از استفاده بیش از حد شود.

بیشتر بدان ←

آسیب های رایج دویدن کمردرد

علتهای کمردرد در هنگام دویدن ممکن است شامل موارد زیر باشد: ۱. ضعف عضلات پشتی: عدم قوت و ضعف عضلات پشتی می‌تواند منجر به تنش و کشش در این عضلات شود و در نتیجه کمردرد به وجود آید. ۲. مشکلات در ستون فقرات: مشکلاتی مانند فشار بر روی عصب‌ها، سرخوردگی دیسک، انحراف بین مهره‌ها یا التهاب در مفاصل می‌توانند باعث کمردرد در هنگام دویدن شوند. ۳. نامناسب بودن فعالیت فیزیکی: انجام تمرینات بدرستی و با روش صحیح می‌تواند کمردرد را کاهش دهد. اما اگر فعالیت بدون گرم کردن مناسب، تکراری و یا با …

بیشتر بدان ←

آسیب های رایج دویدن درد ساق پا

قسمت جلویی ساق پا مستعد شکستگی های استرسی و سایر شرایط دردناک است. در دوندگان، شایع ترین علت درد ساق پا، سندرم استرس میانی تیبیا است که معمولاً به آن شین اسپلینت می گویند. این وضعیت و سایر علل بالقوه درد ساق پا در زیر توضیح داده شده است.

بیشتر بدان ←

آسیب های رایج دویدن پا درد

درد کف پا و مچ پا ممکن است به علت چندین عامل باشد. در زیر به برخی از علت‌های متداول درد کف پا و مچ پا اشاره می‌کنیم: ۱. التهاب فشاری: استفاده بیش از حد از پاها، مانند طولانی بودن در حال ایستادن یا راه رفتن بر روی سطوح سخت، می‌تواند منجر به التهاب و درد در کف پا و مچ پا شود. ۲. پرامیدن پاها: استفاده از کفش‌های نامناسب یا کفش‌هایی که به پاها فشار زیادی وارد می‌کنند، می‌تواند باعث درد کف پا و مچ پا شود. ..

بیشتر بدان ←
دکتر آس مرجع ورزش ایران ، ثبت نظر همکاری درآمدزایی

گزیده ای از ماشین حساب تناسب اندام

ماشین حساب ضربان قلب هدف
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف، به معنی فرکانس ضربان قلبی است که برای دستیابی به یک هدف خاص، مانند ورزش یا تمرینات ورزشی، مورد…

ماشین حساب ضربان قلب
۱۰بهمن

ماشین حساب ضربان قلب

ضربان قلب یعنی تعداد ضربات قلب در یک دقیقه است. اندازه گیری ضربان قلب می‌تواند نشان دهنده سلامت قلب و سیستم گردش…

ماشین حساب آستانه بی هوازی
۰۹بهمن

ماشین حساب آستانه بی هوازی

آستانه بی هوازی یک مفهوم در علم فیزیولوژی ورزشی است که به میزان کمترین تلاش فیزیکی اشاره دارد که برای تحرکات بدنی…

مقالات تازه

ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب هدف
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب ضربان قلب
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب آستانه بی هوازی
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی الپتیکال
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی دویدن
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی تردمیل
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پیاده روی
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی پله
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی شنا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب کالری سوزی سونا
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب افزایش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب کاهش وزن
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب MET برای ۳۹ فعالیت ورزشی
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب حداکثر اکسیژن مصرفی دونده VO2 Max Runners
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب یک تکرار بیشینه
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری طناب زدن
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب کالری پیاده روی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب زون چربی سوزی
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب بروس پروتکل METs
ماشین حساب مصرف کالری برپی
ماشین حساب مصرف کالری برپی

بررسی مقالات

در بخش مقالات علم خود را رشد دهید.

دسترسی به فهرست مقالات

مرجع تمرین و حرکت

دانش نامه تمرین و حرکات ورزشی با آنالیز و آموزش

تمرینات با وزنه | تمرینات بدون وزنه | مرجع تمرینات

مرجع برنامه‌های تمرینی

تجویز و آموزش برنامه نویسی رشته‌های ورزشی برای اهداف مختلف

انتخاب دوره برنامه | مرجع برنامه تمرین | نمونه برنامه‌ها | الگوها و سیستمها

مرجع تغذیه مکمل رژیم

کاملترین مرجع مکمل و تغذیه به زبان فارسی با آموزش برنامه‌های غذایی

مرجع تغذیه و مکمل | دانش نامه مکمل | رژیم غذایی و تعذیه

مرجع مربیگری

آموزش مربیگری از مبتدی تا حرفه ای

راهنمایی‌ها | آسیب شناسی | روانشناسی

رشته‌های ورزشی

آشنایی و تحلیل رشته های مختلف ورزشی

بادی بیلدینگ | کراس فیت

ماشین حساب‌های ورزشی

پیشرفته و کارامد با آنالیز آنی تست‌های ورزشی سجاد عارفی نیا

آزمونهای ورزشی | ماشین حساباپلیکیشن

چالش رکورد جایزه

بنچ مارک و ثبت رکورد با امکان درآمدزایی و جایزه

بنچ مارک | رکورد

موزیک ورزشی

موزیک های ورزشی استاندارد با قابلیت دانلود و پخش

Layer 1
Top
خیریه ورزشی دکتر آس

کمک به نیازمندان ورزشی